Једна од најмоћнијих ствари које можете учинити да бисте живели дуг и здрав живот је да добро чувај своје срце . Готово 80 посто смртних случајева узрокованих кардиоваскуларним болестима су узроковане срчаним и можданим ударима, према Светској здравственој организацији (СЗО). Поред тога, болести срца су водећи узрок смрти у Америци, са један од пет смртних случајева приписује се стању. На срећу, можете драстично смањити ризик од срчаног удара уз неколико једноставних промена у начину живота. Читајте даље за четири стратегије које препоручује лекар и које ће вам помоћи да одржите срце јаким.
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: 4 најизненађујућија знака срчаних болести, према лекарима .
1 Вежба редовно
Не постоји ништа слично редовно вежбање да побољшате здравље срца и смањите ризик од срчаног удара. Без обзира на врсту вежбе, физичка активност може смањити ваше пулс у мировању , смањити крвни притисак, смањити накупљање артеријског плака и ојачати срчани мишић, према а Студија из 2019. објављена у Границе у кардиоваскуларној медицини .
Центар за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручује да се здрави одрасли акумулирају најмање 150 минута умереног интензитета или 75 минута аеробне физичке активности снажног интензитета недељно (или било које комбинације ове две), плус два дана која укључују тренинг снаге. Иако та количина вежби може звучати застрашујуће, можете је распоредити на пет 30-минутних сесија недељно.
Ериц Алтер , доктор медицине, кардиолог са Хартфорд ХеалтхЦаре Хеарт & Васцулар Институте , прича Најбољи живот , 'Активности умереног интензитета као што су вожња бицикла, брзо ходање или активна јога се доследно показују да смањују ризик од развоја срчаних болести, укључујући срчани удар. Показало се да интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) такође побољшава кардиоваскуларно здравље и је добра алтернатива. Чак и ако немате довољно времена, кратка вежба је боља него ниједна.'
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Ово је симптом срчаног удара број 1 који људи игноришу, кажу доктори .
2 Направите избор здраве исхране
Избацивање ултра прерађене хране, додати шећере , вишак калорија и прерађено месо, уз додавање више целих биљних намирница у вашу исхрану, могу учинити чуда за здравље вашег срца. Студија из 2018. објављена у Часопис Америчког колеџа за кардиологију (ЈАЦЦ) је закључио да је исхрана богата интегралном храном попут воћа, поврћа, интегралних житарица, орашастих плодова и махунарки и мало прерађеног меса, слатких пића, рафинисаних житарица и натријума корисна за здравље срца и превенција кардиоваскуларних догађаја као што су срчани удари. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
'Усвајање дијете у медитеранском стилу која укључује додавање више воћа, поврћа, интегралних житарица, орашастих плодова и немасних протеина као што је риба у вашу исхрану може значајно побољшати здравље срца и смањити ризик од срчаних болести', каже Алтер. „Такође је важно елиминисати храну повезану са повећаним ризиком од срчаних обољења, као што су пића заслађена шећером и прерађено месо.
3 Избегавајте употребу дувана
Осим ако нисте живели испод камена последњих 60 година, знате да је пушење ужасно за ваше здравље, али је посебно лоше за ваш кардиоваскуларни систем. „Употреба дувана је водећи узрок болести, инвалидитета и смрти у САД који се може спречити, укључујући велики број срчаних удара сваке године“, наводи Алтер. 'Чак и ако сте старији и пушите годинама, и даље постоји корист за здравље вашег срца ако престанете да пушите. Циљ за све је да у потпуности престану пушити, јер чак и низак ниво пушења може повећати ризик од срчаних болести. .'
За више здравствених вести које се шаљу директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
4 Проверите свој крвни притисак и холестерол
Уместо да чекате да се појаве симптоми срчаних болести или да дође до срчаног удара, учините услугу себи и својим најмилијима и редовно проверавајте крвни притисак и холестерол. „Редовно праћење крвни притисак и холестерол може помоћи да се идентификују значајни фактори ризика за развој срчаних болести и, ако је потребно, лечење било ког од ових стања може помоћи да се смањи ризик од развоја срчаног удара', наводи Алтер.
Клиника Маио извештава да здравим одраслим особама између 18 и 40 година са оптималним крвним притиском и без фактора ризика за срчана обољења треба да се мери крвни притисак сваке две до пет година . Људи од 40 и више година, или они који су под повећаним ризиком од високог крвног притиска, треба да се тестирају годишње; и особе са хроничним здравственим стањима као што су болести срца, дијабетес или висок крвни притисак треба чешће да се тестирају.
Адам Меиер Адам је писац о здрављу, сертификовани холистички нутрициониста и 100% биљни спортиста. читати више
