Када помислимо на когнитивно здравље , склони смо да размишљамо о уму као нечему што треба тренирати, одржавати и манипулисати да бисмо остали оштри. Међутим, стручњаци кажу да је одржавање вашег мозга младим и здравим више о вашим ширим здравственим навикама него о било ком програму или производу за јачање мозга. У ствари, кажу да постоји неколико једноставних ствари које можете учинити сваки дан како бисте осигурали да ваше когнитивно здравље остане нетакнуто како старите. Читајте даље да бисте сазнали седам свакодневних навика које могу одржати ваш мозак младим, према неуролозима, геријатрима и другим најбоље оцењеним лекарима.
ПОВЕЗАН: 8 свакодневних навика које одржавају ваше срце младим .
1 Кренемо.
Већ знате да је редовно вежбање добро за вашу грађу, али можда нисте свесни да је вежбање такође кључно за одржавање вашег мозга младим и здравим.
Верна Портер , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ, неуролог и директор Деменције, Алцхајмерове болести и неурокогнитивних поремећаја у Здравственом центру Провиденс Саинт Јохн'с у Санта Моници, Калифорнија, каже да редовно вежбање може смањити ризик од развоја Алцхајмерове болести до 50 процената. Кључно је, каже она, да вежбате 30 до 45 минута дневно, четири до пет дана недељно.
„Вјежбање може успорити постојеће когнитивно погоршање стабилизацијом старијих можданих веза (синапса) и помоћи да се нове везе постану могући. Идеално је повећати физичку активност комбинацијом аеробних вјежби и тренинга снаге“, каже она Најбољи живот.
најсекси ствари за рећи жени
ПОВЕЗАН: 6 најбољих игара за мозак за оштре мисли .
2 Изазовите свој ум активностима које јачају мозак.
Док се стручњаци слажу да нема потребе за триковима када је у питању когнитивно здравље, они кажу да ментално стимулисан такође може помоћи да ваш мозак остане млад и да смањите ризик од когнитивног пада. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
„Као што мишићи слабе ако се не користе, наш мозак може изгубити предност ако се не изазива редовно“, објашњава Алејандро Алва , доктор медицине, психијатар и медицински директор у Центар за ментално здравље у Сан Дијегу . „Активности попут читања, решавање загонетки , или учење нове вештине може одржати ваш мозак оштрим. Замислите то као тренинг за свој мозак - што га више изазивате, постаје јачи и флексибилнији.'
знаци посвећености фобичан човек
3 Проведите мало времена са својим вољенима.
Други начин да побољшате здравље мозга је да се блиско повежете са другима. 'Останак друштвено ангажованог може помоћи у заштити од Алцхајмерове болести и деменције у каснијем животу; одржавање јаке мреже породице и пријатеља је веома важно', каже Портер.
Док су телефонски или видео позиви бољи него остати сами, неуролог каже да је дружење лицем у лице посебно корисно. Ако се борите да успоставите везе, она предлаже да се придружите волонтерске организације , клубове, друштвене групе, групне часове или барем провођење времена на јавним местима као што су паркови или музеји.
ПОВЕЗАН: 8 мотивирајућих начина да останете активни након што одете у пензију .
4 Направите избор здраве хране.
Други начин да побољшате здравље мозга и одржите свој мозак младим је промишљен избор хране, каже Сцотт Каисер , доктор медицине, геријатар и директор геријатријског когнитивног здравља за Пацифички институт за неуронауку у Санта Моники, Калифорнија. Конкретно, он предлаже исхрану богату хранљивим састојцима, фокусирану на биљке, која је богата антиоксидансима и фитонутријентима. Неки примери хране здраве за мозак укључују зелено, лиснато поврће , бобице, зелени чај и ораси.
За детаљан план оброка, Портер предлаже МИНД дијета , што је повезано са смањеним ризиком од когнитивног пада и Алцхајмерове болести.
5 Практицирајте добру хигијену сна.
Лош сан и когнитивни пад су дуго били повезани истраживањима, због чега је кључно практиковати добру хигијену сна ако желите да ваш мозак остане млад и здрав.
Портер објашњава да то може бити зато што лош сан доводи до виших нивоа таложења бета-амилоида. Неуролог их описује као „лепљиви 'протеин који зачепљује мозак' који омета функцију мозга.
'Друге студије наглашавају важност непрекидног сна за избацивање токсина из мозга - укључујући бета-амилоид', додаје она.
ПОВЕЗАН: 6 разлога због којих имате маглу у мозгу, према докторима .
6 Пробајте пажљиву медитацију и дубоко дисање.
Медитација и вежбе дубоког дисања могу помоћи у сузбијању стреса и истовремено покренути 'реакцију опуштања' у вашем телу, објашњава Кајзер. Ово може да изазове низ позитивних физиолошких одговора - успоравање откуцаја срца, опуштање крвних судова за снижавање крвног притиска, јачање имунолошких фактора, снижавање шећера у крви, побољшање расположења и још много тога. Узето заједно, ово поставља сцену за млађи, здравији мозак, каже геријатар.
7 Узмите довољно омега-3 масних киселина и магнезијума.
Било да се ради о исхрани или суплементима, важно је и да обезбедите да уносите довољно омега-3 масних киселина и магнезијум , каже Роберт Иафелице , МС, РДН, стручњак за исхрану у Сет Фор Сет . 'Обе ове хранљиве материје су важне за оптималан пренос нерава и за смањење упале мозга', каже он.
За више савета о здравом старењу који се шаљу директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
кул поклони за љубитеље Харија Потера
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Када су у питању лекови које узимате или било која друга здравствена питања која имате, увек се директно консултујте са својим лекаром.
Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредник и консултант из Њујорка. читати више
