Како старите, предности од живи здрав начин живота имају тенденцију да дођу у оштрији фокус. Ствари као што су одржавање здраве исхране, вежбање или престанак пушења - можда једном позади - постају најважније. За неке људе, овај новооткривени фокус на здравље такође укључује узимање суплемената за попуњавање празнина у исхрани или отклањање недостатака.
Фирентински комитет , др мед., иноватор у прецизној медицини са више специјалности у ендокринологији и оснивач Цомите центар за прецизну медицину и здраву дуговечност , напомиње да вам лекар може помоћи да одредите који су суплементи прави за ваше посебне потребе.
„Пре него што препоручим суплементе или лекове својим клијентима, узимам у обзир њихову породичну здравствену историју, личну историју болести, животне навике и детаљан преглед њихових биомаркера кроз крвне тестове који ће одредити недостатке витамина и минерала“, каже Цомите, дипломирани и бивши члан факултета у Иале Сцхоол оф Медицине . 'Постоји, међутим, низ додатака од којих већина, укључујући и оне старије од 60 година, може имати користи.'
сањај да можеш да летиш
Питате се које суплементе лекар ветеран најчешће препоручује старијима? Ово је седам најбољих додатака за узимање ако сте старији од 60 година, каже Цомите.
ПОВЕЗАН: 12 суплемената које никада не би требало да узимате заједно, кажу медицински стручњаци .
1 Витамин Д
Добијање адекватних нивоа витамина Д је кључно за здравље ваших костију, мишића, нерава и мозга. Такође подржава функцију имунолошког система, помажући нам да се заштитимо од инфекција и хроничних болести. Према Медицински центар Универзитета Колумбија , то укључује рак, кардиоваскуларне и респираторне болести, дијабетес и деменцију.
Комите каже да зато редовно препоручује додатак витамина Д „великој већини“ својих пацијената.
„Већина одраслих је недостатак витамина Д јер је тешко, ако не и немогуће, апсорбовати довољно кроз храну и излагање сунцу', каже она Најбољи живот. „Видео сам много људи којима недостаје витамина Д јер не једу много млечних производа. Погрешно су забринути због високог садржаја масти у млечној храни.“
Ендокринолог објашњава да постоје две кључне врсте витамина Д и да вам лекар може помоћи да одредите који је најбољи за вас.
„Витамин Д₃ (холекалциферол) се може купити у слободној продаји. Витамин Д₂ (ергокалциферол), за који је потребан рецепт, често се даје људима који имају проблема са апсорпцијом Д₃“, објашњава она, напомињући да 20 одсто популације има генетску варијанту што захтева рецепт витамина Д₂ да би се метаболизовао у Д у телу.
ПОВЕЗАН: 21 изненађујући знак да имате недостатак витамина .
2 Витамин К2
Витамин К2, који се налази у животињским производима и ферментисаној храни, има заштитни ефекат на здравље костију, зуба и срца. То је зато што витамин помаже вашем телу да оптимално метаболизује калцијум, преусмеравајући га даље од срца где може повећати ризик од кардиоваскуларних болести ка деловима тела као што су кости и зуби, што га може ставити у продуктивну употребу.
сања о рођењу близанаца
„Преписујем витамин К2 заједно са витамином Д да усмерава калцијум у кости и инхибира Д од таложења на зидовима артерија. К2 активира протеин који помаже калцијуму да се веже и ојача кости“, објашњава Цомите.
3 Протеински додаци
Преко 30 година, и мушкарци и жене доживљавају пад хормона тестостерона, каже Цомите. То може довести до губитка мишићне масе како старите, што вас може довести у повећан ризик од хроничних стања као што су дијабетес типа 2 и болести срца, напомиње она.
Из тог разлога, Цомите препоручује узимање протеинских суплемената или праха, који могу помоћи у спречавању губитка мишићне масе у вези са годинама.
'Одрасли старији од 60 година могу имати повећане потребе за протеинима за одржавање и поправку мишића, као и за опште здравље. Унос протеина може помоћи у спречавању губитка мишића повезан са старењем (саркопенија) и подржава здраво старење', каже она Најбољи живот.
како можеш рећи да ли те воли
Докторка такође каже да она укључује довољно протеина у своју исхрану. „Сваки оброк почињем извором протеина, као што су ораси, свјежи сир и јогурт, и сваког јутра додам протеински прах у свој смути за доручак“, каже она. „Као додатак, најлакши начин да се повећа унос протеина је протеински прах који се може додати у јогурт или мешати у смути.“
ПОВЕЗАН: 5 најбољих суплемената против старења, према лекару .
4 Омега-3 (рибље уље)
Затим, Цомите каже да бисте требали размислити о додавању омега-3 масних киселина или суплемената рибљег уља у свој режим. „Препоручујем суплементацију са Омега-3 масним киселинама скоро сваком клијенту због доказаних предности за здравље срца и мозга“, каже она.
„Омега-3 помажу у смањењу триглицерида и смањењу упале у крвним судовима што доприноси развоју атеросклерозе“, додаје она, мислећи на накупљање плака у зидовима артерија.
Ако не волите суплементе рибљег уља или не можете да их толеришете, можда ћете имати више среће са биљном омега-3 масном киселином алфа-линоленском киселином (АЛА), каже доктор. Она напомиње да се ово налази у изобиљу у орасима, али такође долази у облику додатака.
5 Метилирани витамини Б
Према а студија 2018 о витаминима Б и старењу, старији људи који узимају суплементе витамина Б могу видети предности у свом укупном здрављу и благостању, укључујући побољшани енергетски метаболизам, синтезу и поправку ДНК, и правилну имунолошку функцију. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
„Недостатак витамина Б повезан је са неурокогнитивним поремећајима, митохондријалном дисфункцијом, имунолошком дисфункцијом и инфламаторним стањима“, објашњавају аутори студије.
„У старијој популацији, недостатак витамина Б је повезан са кардиоваскуларним поремећајима, когнитивном дисфункцијом, остеопорозом и поремећајима метилације и може повећати ризик од развоја дегенеративних болести, посебно кардиоваскуларних болести, когнитивних болести и остеопорозе“, пишу истраживачи.
Цомите каже да постоји осам витамина Б, и сви они имају суштинску улогу у метаболизму. Конкретно, она препоручује узимање метилираних витамина Б, који су биодоступнији.
„Многи људи имају варијанту гена која отежава апсорпцију Б12 и требало би да допуни метилирани Б12“, каже она. „Такође, метиловани витамини Б су ефикаснији у снижавању нивоа аминокиселине зване хомоцистеин, која може оштетити слузницу ваших артерија.
најбољи начин да се решите болова у леђима
ПОВЕЗАН: Најбољи и најгори суплементи за здравље срца, кажу лекари .
6 Магнезијум
Многи људи старији од 60 година такође ће имати користи од узимања а додатак магнезијума , каже Комитет Најбољи живот.
„Магнезијум је укључен у многе физиолошке процесе, укључујући метаболизам глукозе. Неке студије су указали на потенцијалну повезаност између уноса магнезијума и побољшане осетљивости на инсулин', објашњава она. 'Магнезијум утиче на све ензиме који активирају витамин Д у јетри и бубрезима, кажу истраживачи.'
Иако докторка каже да недостатак магнезијума није распрострањен проблем, дијабетичари и људи који пију много алкохола обично имају недостатак овог важног минерала.
комплименте за рећи момку
7 Ниске дозе аспирина
На крају, Цомите препоручује да људи старији од 60 година питају своје лекаре о узимању мале дневне дозе аспирина. 'Иако није додатак исхрани, препоручујем га својим клијентима јер може бити ефикасан у превенцији срчаног или можданог удара', каже она.
Тхе Кливлендска клиника напомиње да је важно да не прекинете или започнете режим аспирина без претходног разговора са својим лекаром.
„Један аспирин за бебе дневно (81 милиграм) довољан је да спречи срчани или мождани удар“, пишу њихови стручњаци. 'Веће дозе ће повећати ризик од крварења. Ако немате много фактора ризика за срчана обољења, ако сте старији или имате висок ризик од крварења опасног по живот, онда терапија аспирином можда није права за вас.'
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Када су у питању лекови које узимате или било која друга здравствена питања која имате, увек се директно консултујте са својим лекаром.
Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредница и консултант из Њујорка. Опширније
