Ако патите од а недостатак витамина , разноврсна исхрана и суплементи могу помоћи вашем телу да се врати на прави пут. Међутим, пре него што започнете било који нови режим, важно је схватити да све што унесете у своје тело може имати штетне ефекте. Ризик од реакције је још већи ако узимате више од једног суплемента истовремено, или ако упарите своје суплементе са лековима без рецепта (ОТЦ) или прописаним лековима.
'Као што знамо, постоји много додатака који су синергистички када се комбинују у односу на оне који заправо могу повећати нежељене ефекте или повећати или смањити апсорпцију', Азза Халим , МД, а сертификовани анестезиолог који је такође специјализован за анти-агинг и регенеративну медицину, прича Најбољи живот . Она додаје да ћете можда и даље моћи да упарите ове суплементе уз одобрење и надзор вашег лекара, али да би требало да их узмете у размаку од најмање неколико сати да бисте избегли интеракцију.
Ваш најбољи избор за безбедност је да ваш лекар или фармацеут прегледају ваш предложени режим суплемента пре него што почните. Међутим, следећи парови додатака генерално подижу црвене заставице и сматра се да их је најбоље избегавати.
ПОВЕЗАН: 7 изненађујућих предности сваког дана узимања магнезијума .
1 Калцијум и гвожђе
Један од најчешћих разлога због којих суплементи могу да доведу до лошег упаривања је ако поништавају један другог. Триста Бест , МПХ, РД, регистровани дијететичар у Баланце Оне суплементи , каже да су калцијум и гвожђе савршен пример како можете поткопати предности суплемената комбиновањем погрешних ствари.
„Желећете да избегавате узимање суплемента гвожђа са додатком калцијума или извором хране“, каже Бест. 'Ова два витамина се такмиче за апсорпцију, а калцијум ће смањити количину гвожђа које ваше тело може да апсорбује, ако га има.'
шта значи летење у сну
Да бисте максимално повећали апсорпцију суплемента гвожђа у вашем телу, Бест уместо тога препоручује да га упарите са витамином Ц.
„Не-хемско гвожђе долази из биљних извора и не апсорбује се тако лако као што се хем формира, али додавање витамина Ц може повећати апсорпцију гвожђа. Ово се може урадити једноставним додавањем лимуна у воду или једењем мало јагода заједно са режимом суплемената. ,' она каже.
најбољи филмски цитати свих времена смешни
2 Цинк и бакар
Многи људи преферирају суплементе цинка и бакра за јачање имунолошког система. Међутим, сертификовани нутрициониста Јенни Добринина каже да ће њихово узимање у исто време произвести неефикасне резултате. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
'Комбиновање бакра и цинка није препоручљиво јер се такмиче за апсорпцију у телу. Дакле, узимање заједно смањује њихову ефикасност', каже она Најбољи живот.
ПОВЕЗАН: Ова 3 популарна суплемента могу вам покварити сан, каже доктор .
3 Витамин Ц и витамин Б-12
Добринина такође упозорава на узимање витамина Ц и витамин Б-12 истовремено: „Препоручујем узимање ова два суплемента у размаку од најмање два сата“.
Према Маио Цлиниц , узимање два суплемента истовремено може довести до смањења нивоа витамина Б-12 у телу. Недостатак Б-12 може изазвати анемију или смањење здравих црвених крвних зрнаца, што на крају доводи до умора, недостатка даха, проблема са равнотежом, оштећења памћења и још много тога.
4 Витамин Е и витамин К
Затим, Добринина упозорава да се витамин Е и витамин К не узимају одједном, јер могу имати супротан ефекат на коагулацију.
'Студије показују да суплементација витамином Е доводи до повећаног крварења код неких људи. Лекари обично прописују додатке витамина К да помогну у згрушавању крви. Дакле, узимање витамина Е истовремено са витамином К може да се супротстави ефектима витамина К', објашњава она.
А Студија случаја из 2023 објављено у Јоурнал оф Медицал Цасе Репортс потврђује да високе дозе витамина Е „инхибирају синтезу фактора коагулације добијеног из витамина К, што може изазвати озбиљне догађаје крварења као што су гастроинтестинално крварење и интракранијално крварење“.
ПОВЕЗАН: 4 пробиотика који изазивају ефекат мршављења сличан Оземпику, кажу доктори .
шта значе снови о риболову
5 Рибље уље и гинко билоба
Јацек Сзимановски , са сертификатом о Прецисион Нутритион нутрициониста и здравствени тренер , каже да комбинација рибљег уља и гинкго билобе такође може утицати на способност ваше крви да се безбедно згрушава.
'Комбиновање ових може повећати ризик од крварења због њиховог ефекта на разређивање крви. Оба суплемента имају антикоагулантна својства, која могу синергистички повећати ризик од крварења, посебно у високим дозама или са другим разређивачима крви', објашњава он.
6 Фолна киселина (витамин Б9) и витамин Б-12
Ако узимате фолну киселину и витамин Б-12 заједно, ово је још једно упаривање које бисте можда желели да поново процените уз помоћ свог лекара. Добринина упозорава да „прекомерна потрошња витамина Б9 и Б-12 (фолне киселине и фолата) може прикрити симптоме недостатка витамина Б-12“.
Студије су показале да у ретким случајевима ово може изазвати неуролошка оштећења. „Постоји ризик да ако се фолна киселина даје људима који имају недијагностиковани недостатак витамина Б12, може довести до неуролошких оштећења “, каже једна студија објављена у Цоцхране база података систематских прегледа .
'Недостатак витамина Б12 производи анемију идентичну оној код недостатка фолата, али такође узрокује неповратна оштећења централног и периферног нервног система. Фолна киселина ће исправити анемију недостатка витамина Б12 и тако одложити дијагнозу, али неће спречити прогресију до неуролошког оштећења, “, пишу истраживачи.
За више веллнесс савета послатих директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Када су у питању лекови које узимате или било која друга здравствена питања која имате, увек се директно консултујте са својим лекаром.
речи које ћете користити да бисте звучали паметнијеЛаурен Греи Лорен Греј је писац, уредница и консултант из Њујорка. читати више
