Не само да витамин Б-12 омогућава формирање црвених крвних зрнаца, задужених за испоруку кисеоника по целом телу, већ вам такође помаже у производњи ДНК и побољшава ћелијски метаболизам. Ваше тело не производи витамин Б-12 природно, али се може наћи у вашој исхрани — посебно у животињским производима као што су месо, риба, живина, јаја, сир и млечни производи. Међутим, већа је вероватноћа да ће вегетаријанци, људи старији од 60 година и људи са одређеним здравственим проблемима бити мањкав у овом посебном витамину. ако ти урадите ако имате недостатак, стручњаци кажу да неколико изненађујућих предности витамина Б-12 можда неће бити на вашем радару.
ПОВЕЗАН: 7 изненађујућих предности сваког дана узимања магнезијума .
сањајући убијање змија
1 Може вам помоћи да повећате енергију.
Витамин Б-12 нема доказане користи за људе којима недостаје витамин. Међутим, ако патите од умора због анемије, узимање суплемента Б-12 би требало да помогне. У ствари, „исцрпљеност“ је најчешћа сигнални знак недостатак Б-12, Тхе Васхингтон Пост извештаји.
„Витамин Б-12 је одличан додатак ако вам је потребно повећање енергије“, каже Мицхелле Исланд , МС, РД, регистровани дијететичар који ради са ЕХеалтх Пројецт . 'Помаже у претварању хране коју једемо у глукозу, која је преферирани извор енергије за тело. Недостатак Б-12 може довести до умора и слабости, јер тело не претвара храну ефикасно у енергију која му је потребна.'
2 Може вам помоћи да стабилизујете расположење.
Ако се борите са депресија или анксиозност , можда би било вредно замолити свог доктора да вас прегледа на недостатак Б-12.
„Витамин Б-12 и други витамини Б играју улогу у производњи можданих хемикалија које утичу на расположење и друге мождане функције', објашњава Клиника Мејо. 'Низак ниво Б-12 и других витамина Б као што су витамин Б-6 и фолна киселина могу бити повезани са депресијом', примећују њихови стручњаци.
како ћеш сазнати да ли се свиђаш дечаку
Саари објашњава да је то зато што Б-12 игра значајну улогу у производњи и регулацији серотонина, неуротрансмитера одговорног за равнотежу расположења.
„Серотонин утиче на наше расположење, емоције и сан“, каже она Најбољи живот . „Адекватни нивои Б-12 могу помоћи у одржавању стабилног расположења и могу бити корисни у лечењу и превенцији поремећаја расположења као што су депресија и анксиозност.
ПОВЕЗАН: 21 изненађујући знак да имате недостатак витамина .
узимање паузе цитати у односима
3 Може помоћи у спречавању макуларне дегенерације.
Неки прелиминарна истраживања изгледа да сугерише да витамини Б и витамин Б-12 посебно могу помоћи у спречавању дегенерације макуле повезане са старењем (АМД), најчешћег узрока губитка вида код старијих. Према а студија из 2013 објављена у Амерички часопис за клиничку исхрану , додатак Б-12 побољшао је резултате вида. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
'Учесници са недостатком витамина Б-12 у серуму имали су већи ризик од раног и касног АМД-а', написали су аутори студије. 'Учесници који су пријавили додатни унос витамина Б-12 имали су 47 посто смањен ризик од инцидената било каквог АМД-а.'
Према Лиса Рицхардс , ЦНЦ, нутрициониста и аутор дијета Цандида , Б-12 снижава нивое хомоцистеина, аминокиселине у крви. „Хронично високи нивои хомоцистеина повезани су са повећаним ризиком од макуларне дегенерације“, објашњава она.
4 То може помоћи у успоравању когнитивног пада.
'Постоје докази који указују на то да Б-12 може помоћи у смањењу атрофије мозга и когнитивног пада, посебно код старијих особа', каже Саари. 'Ово је важно за све који желе да спрече губитак памћења и одрже когнитивне функције док старимо.'
Дијететичарка напомиње да је Б-12 такође 'од виталног значаја за одржавање и поправку нервних ћелија, што је од користи нашем мозгу. Помаже у формирању заштитног омотача нерава, познатог као мијелинска овојница', објашњава она. 'Без Б-12, овај омотач може да се поквари, што доводи до оштећења нерава. Здраве нервне ћелије су кључне за ефикасну функцију мозга, а Б-12 игра кључну улогу у обезбеђивању правилног функционисања и комуникације ових ћелија.'
брак предлог сан значење
ПОВЕЗАН: Ја сам доктор и препоручујем ових 7 мултивитамина да бисте били здрави .
5 Може помоћи у спречавању остеопорозе.
Према а студија из 2015 објављено у часопису Нутриентс , Нивои витамина Б-12 предвиђају минералну густину костију и садржај минерала у костима код жена. 'Жене са маргиналним или недостатком Б-12 значајно су повећале ризик од остеопорозе', написали су аутори студије.
Саари каже да би требало да питате свог доктора да добијете више Б-12 ако сте забринути за здравље ваших костију. „Кости са смањеном минералном густином могу временом постати деликатне и крхке, што доводи до повећаног ризика од остеопорозе“, објашњава она. „Одржавање адекватног нивоа Б-12 је важно за здравље и снагу костију.
За више здравствених савета послатих директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Када су у питању лекови које узимате или било која друга здравствена питања која имате, увек се директно консултујте са својим лекаром.
Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредница и консултант из Њујорка. читати више
