Сви желимо да извучемо максимум из живота и продужи нам године , можда чак и ући у прижељкивани клуб стогодишњака. Наравно, неки фактори су ван наше контроле, али ако мислите да треба да направите велике промене да бисте драстично побољшали своју дуговечност, размислите поново. Према истраживачу и аутору Дан Буеттнер , постоји неколико једноставних прилагођавања које можете направити да бисте повећали своје шансе да доживите 100.
Још 2004. године, Буетнер је идентификовао ' Плаве зоне ', који су региони на свету са најздравијом и најдуговечијом популацијом. Користећи своја запажања, Буетнер је идентификовао пет специфичних ствари које ови људи раде које продужавају своје животе далеко од живота људи у другим регионима. Читајте даље да бисте открили лаке навике које ће помоћи живиш до 100.
ПОВЕЗАН: 116-годишња жена без већих здравствених проблема открива своју исхрану дуговечности .
1 Једите биљну исхрану.
У а Видео из септембра 2023 на Инстаграму, Буеттнер износи својих пет најбољих препорука, почевши од једења биљне исхране од целе хране.
У посту на веб локацији Блуе Зонес, Буеттнер каже да 95 посто ваше хране треба да долази од а биљка или биљни производ . Ограничавање „животињских протеина“ је важно – пошто они у Плавим зонама једу далеко мање меса него ми овде у САД.
сањајте да је ваш аутомобил оштећен
Додатне препоруке укључују јести око три унце рибе сваког дана, минимизирати млечне производе, јести не више од три јаја недељно, ограничити шећер, грицкати орашасте плодове и јести најмање пола шоље куваног пасуља сваки дан. Ако ћете јести хлеб, који је основна намирница у три од пет Плавих зона, Буеттнер предлаже да пређете на кисело тесто или 100% хлеб од целог зрна пшенице.
Када су у питању пића, они у Плавим зонама пију кафу, чај, воду и вино. Да, добро сте прочитали, вино заправо може помоћи телу да апсорбује биљне антиоксиданте. И уопште, људи који пију умерено имају тенденцију да наџиве оне који не пију. (Умереност је кључна: Буетнер такође истиче да више од две чаше за жене и три чаше за мушкарце сваког дана могу имати штетне последице по здравље.)
2 Спавајте осам сати.
Буеттнеров други савет је да покушате да спавате осам сати дневно. Они који живе у плавим зонама' устати са сунцем и спавати с ноћу', што је негде између осам и 10 сати. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
' Добро спавати је вероватно најважнија ствар коју можете да урадите да додате године свом животу и уживате у путовању“, каже Буетнер у објави на Инстаграму из октобра 2022. „У ствари, знамо да ако спавате мање од шест сати дневно , вероватно сте 30 одсто мање срећни него што бисте били да добијате пуних осам сати.'
Он наставља: „Начин на који добијем својих добрих осам сати је да спавам у просторији у којој се потпуно замрачи, извадим или потпуно искључим сву електронику и поставим термостат на 69 степени, што је идеална температура за већину људи спавати.'
како имати најбољу кожу
ПОВЕЗАН: Људи који доживе 100 година имају ове 3 заједничке ствари, показују нова истраживања .
3 Знајте и умејте да артикулишете свој осећај сврхе.
Људи у Плавим зонама такође имају кључни осећај сврхе у животу, каже Буетнер.
значење боја у сновима
Јапанци чак имају реч да имају сврху у животу, ' иккигаи “—а истраживање је показало да људи који могу саопштити ову сврху живе дуже. А студија 2019 објављено у Часопис Америчког медицинског удружења ( ЉУДИ ) повезана сврха са мањим ризиком од смртности од свих узрока након 50. године, док а студија из 2014 такође је илустровао корелацију између постојања јасног циља у животу и дуговечности.
Нисте сигурни која је ваша сврха? У а 2. јануар видео , Буеттнер предлаже 'прилично једноставну вежбу' да се то идентификује.
„Узмите парче папира — а људи нису размишљали о овоме, већина Американаца никада није размишљала о овоме — ставите четири колоне и наведите ствари које волите да радите, а затим одмах поред њега… своје страсти, оно што“ сте добри у томе, а затим погледате заједничке ствари о томе где су ваши дарови, где можете да примените ове страсти и вештине', каже он. 'И када једном будете јасни у томе, ако своју каријеру осмислите на пресеку тих ствари, постављате се за успех у животу.'
4 Крећите се природно током целог дана.
Још једна важна ствар коју људи који живе до 100 година раде је да се крећу током дана. Ово може звучати изазовно ако имате посао за столом на коме седите сатима заредом, али Буеттнер каже да то не мора бити ништа превише интензивно.
„Не говорим о томе да трчим маратоне или да се бавим кросфитом, већ говорим о ходању и вртларству“, каже он у видео снимку из септембра 2023.
'Људи мисле да морају да пумпају гвожђе или да трче триатлоне, или' ознојити се “, али заправо, ходање вам даје око 90 одсто вредности физичке активности тренинга за маратон“, додао је он у интервјуу из октобра 2023.
шта боје значе у сновима
ПОВЕЗАН: Људи који доживе 100 година једу „најздравији доручак на свету“, каже истраживач .
5 Пронађите пријатеље са здравим навикама.
Пета и последња препорука је вероватно најважнија, каже Буетнер, и укључује људе којима се окружујете.
„Одредите четири или пет пријатеља на које можете да рачунате у лошем дану и који и сами имају здраве навике, јер знамо да су здравствене навике заразне — а када је у питању дуговечност, нема краткорочног решења“, каже Буетнер у Видео из септембра 2023. 'Пријатељи су дугорочне авантуре. Окружите се правим људима и имаћете добре шансе да стигнете до 100.'
Ово је посебно важно када сте преко 40 , објашњава Буеттнер у видео снимку из јуна 2023.
шта желим да ми урадиш сексуално
„Ово би могло звучати отрцано, али једна трећина Американаца старијих од 40 година каже да су усамљени — а ако сте усамљени у Америци, то вам скраћује очекивани животни век за око осам година“, каже Буетнер.
Може бити застрашујуће покушавати да се спријатељите док старите, а Буеттнер признаје да то није најлакши процес. Међутим, ако одвојите време да упознате нове људе, он каже да је то „најбоља инвестиција коју можете да уложите у себе“.
Буеттнер препоручује проналажење 'пријатеља истомишљеника' волонтирањем и радећи нешто у чему уживате, било да је то брига о псима или достава оброка онима којима је потребна. Такође би требало да прођете кроз своју личну мрежу.
„Пошаљите е-поруку некоме ко вам се свиђа и реците: 'Хајде да ручамо. Хајде да изађемо у шетњу. Хајде да пијемо вино у пет'“, каже Буетнер у видеу. „На крају дана, потрошићемо буквално стотине милиона долара као држава идући на дијете, учлањивати се у клубове и ићи у теретану, када је заиста најбоља ствар коју можете учинити за своје здравље и дуговечност тај нови пријатељ.'
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Када су у питању лекови које узимате или било која друга здравствена питања која имате, увек се директно консултујте са својим лекаром.
Абби Реинхард Абби Реинхард је виши уредник у Најбољи живот , покрива дневне вести и обавештава читаоце о најновијим саветима о стилу, дестинацијама за путовања и холивудским дешавањима. читати више
