У најбољем случају, путовање би требало да буде узбудљив начин да побегнете од свега тако што ће вам омогућити да кренете и истражите нове крајеве света или преко потребан одмор из вашег заузетог распореда. Али иако удаљавање од рутине свакодневног живота може бити окрепљујуће, то је такође велико одступање од ваше зоне удобности, чинећи чак и најбезбрижнија путовања искуством које изазива стрес за неке појединце. На срећу, још увек можете да побегнете док смањујете путарину коју транзит може да преузме на ваше ментално здравље. Читајте даље да бисте сазнали шта терапеути кажу да су најбољи начини за смањење анксиозности приликом путовања.
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Никада немојте јести у оваквом ресторану на одмору, упозоравају стручњаци .
1 Покушајте да се организујете што је више могуће.
Нико не планира путовање очекујући да ће логистика на крају постати превише за руковање. Али када једном резервишете авионску карту, резервишете хотел и изаберете аутомобил за изнајмљивање, сви делови могу изгледати као да се сабирају у много покретних делова – да не спомињемо све обавезе пре поласка које ћете можда морати да обавите имају тенденцију да. Зато терапеути кажу да је најбоље да се организујете како бисте повратили осећај контроле.
„Важно је да се унапред добро припремите за своје путовање“, Ким Толсон , психотерапеут и власник ТхеТравелингТхерапист.цом , прича Најбољи живот . „Ово укључује уверавање да су сви ваши потребни документи у реду и резервисање свих потребних резервација или смештаја. То такође укључује истраживање о вашој дестинацији како бисте имали општу представу о томе шта можете да очекујете када стигнете.“
миришући на спаљену здравицу духовно
Такође можете бити испред стреса на путу тако што ћете организовати свој план акције. „Направите листу свега што треба да спакујете или имате при руци пре путовања, а затим проверите ставке док их пакујете“, каже лиценцирани терапеут Јоцелин Хамсхер . „Нека ваш план пута, имејлови са потврдом, карте за укрцавање и друге важне информације буду лако доступни на вашем телефону – а можда чак и копија на папиру ако желите да будете мало више.
„Помаже да се зна где се све налази у сваком тренутку“, додаје Хамшер. „Останак организованог помоћи ће вам да ублажите анксиозност јер не морате да бринете да сте нешто заборавили и да је све тамо где треба да буде.
2 Нека вам ум буде ометен.
Анксиозност због путовања има тенденцију да расте током времена и достиже свој врхунац када ваш ум постане фиксиран на ствари које су вероватно ван ваше контроле. Срећом, постоји много опробаних и правих техника како бисте спречили да уђете дубље у стрес док сте у транзиту.
„Коришћење фидгет-а [спиннера] изузетно помаже да се одвојите од анксиозности путовања,“ И. Мими Рианс , лиценцирани терапеут и власник Лигхтхоусе центар за терапију и игру , каже. 'Такође, коришћење техника дисања и свесности да смирите своје тело и ум. Остала ометања попут читања књиге, гледања филма или слушања умирујуће музике такође ће помоћи у смањењу нивоа стреса.'
црна змија на улазним вратима
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Никада то не радите након што проверите торбу, каже стјуардеса .
3 Избегавајте путовање у одређено време.
Немамо увек луксуз да бирамо тачно када путујемо, посебно ако покушавате да стигнете до породице или вољених током великог празника. Али стручњаци кажу да одабир правог плана пута може учинити да процес доласка до места где треба да буде много мање изазива анксиозност.
„Генерално је препоручљиво избегавати путовање током вршног времена путовања или других ситуација високог стреса, као што су саобраћај у шпицу или препуни аеродроми“, каже Толсон. „Додатне стратегије такође обично укључују тражење алтернативних рута када саобраћај постане лош или знање како да управљате неочекиваним трошковима ако се појави нешто што нисте планирали.
4 Понесите са собом наменске материјале који ће вам помоћи да се смирите.
Иако свако путовање почиње са надом да ћете стићи тамо где треба да идете на време, нема ничег лошег у томе да одвојите тренутак да успорите свој тркачки ум док сте на путу. На срећу, никада није било лакше приступити материјалима који вам могу посебно помоћи да се опустите, без обзира на то како путујете.
занимљиве чињенице које ће вам се одушевити
„Коришћење вођених медитација, вежби уземљења или слушање умирујуће музике када се осећате посебно узнемирено или узнемирено може вам помоћи да поново регулишете или чак одвратите пажњу“, каже лиценцирани терапеут Таилор Гаутиер . „Постоји мноштво апликација, подцаста, ИоуТубе видео снимака и Спотифи плејлиста посвећених овим праксама. Обавезно их истражите и преузмите своје омиљене пре путовања, тако да можете лако да приступите онима који су вам најкориснији чак и ако сте у иностранству или на неком од авион“.
За више савета о путовању достављених директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
5 Схватите шта изазива вашу анксиозност.
Док целокупни процес паковања торби и одласка на пут може изазвати анксиозност, обично постоје специфични тренуци који могу изазвати озбиљан талас стреса. Стручњаци кажу да тачно идентификовање онога што вас поставља преко ивице може бити важан корак ка директном решавању проблема.
„Дајући све од себе да схватите шта је окидач анксиозности пре вашег путовања, може вам помоћи да примените вештине да смањите анксиозност када вам је најпотребнија“, каже Гаутиер Најбољи живот . „Неке уобичајене су путовања авионом, гомила људи или посета непознатим местима. Као и код пожара, желимо да се припремимо 'вежбама' пре стварне ванредне ситуације, то можете да урадите вежбањем вештина пре путовања, у временима ниског стреса , што ће им омогућити да се осећају као друга природа када им је највише потребно.'
6 Припремите позитиван начин размишљања пре него што кренете на пут.
Баш као и наше физичко благостање, ментално здравље захтева испробан и истинит план који најбоље одговара вашим индивидуалним потребама. Стручњаци кажу да је могуће да се припремите за успех фокусирајући се на понашања и навике које вам могу помоћи да се уопште осећате утемељеније и припремљеније.
„Једна од најважнијих ствари које можете да урадите је да останете мирни и да одржите позитиван начин размишљања“, каже Толсон. „Када постанемо узнемирени због путовања, то може довести до тога да се осећамо физички лоше и да делујемо на штетне начине. Важно је да се бринете о себи и физички и емоционално пре путовања – редовно вежбање, једење уравнотежених оброка и довољно сна ће помоћи Нека ваш ум и тело буду опуштени и смирени. На крају, ако будете проактивни у смањењу извора анксиозности око путовања, можете уживати у путовању са мање стреса и више самопоуздања.'
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: 10 најбољих алл-инцлусиве одмаралишта у САД за бег без стреса .
слатка линија за рећи девојци
7 Потражите подршку пре и током путовања.
Чак и уз пажљиво планирање, анксиозност путовања и даље може бити превелика за неке људе да би поднели без неке спољне подршке. У овим случајевима, тражење квалификоване помоћи може бити најбољи одговор који ће вам помоћи да пребродите тешке тренутке и дугорочно решите проблеме. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
„Ако сте забринути да патите од анксиозности док путујете, обавезно радите са терапеутом за подршку пре путовања,“ Царли Цланеи , МД, а лиценцирани психолог са седиштем у Сијетлу, прича Најбољи живот . „Поред тога, постоји много онлајн ресурса и група за подршку доступних за људе са анксиозним поремећајима. Знајући да ћете моћи да се обратите за помоћ када вам је потребна може вам помоћи да имате самопоуздања да се бавите стварима које желите да радите – чак и када они су страшни!'
8 Порадите на својој анксиозности током времена.
Као и многи аспекти менталног здравља, проблеми са анксиозношћу могу доћи и нестати током времена, а свака особа другачије обрађује свој третман. У неким случајевима, може бити најбоље да се полако крећете према ономе што узрокује стрес и да се бавите њима током времена. И док не постоји чаробни метак за отклањање анксиозности на путу, стручњаци сугеришу да решавање тога мало по мало може бити најбољи начин да остварите значајан напредак у остављању иза себе.
„Пажљивим коришћењем терапије изложености, можете одлучити како да разбијете оно што вас чини забринутим у кораке,“ лиценцирани терапеут Степхание Гилберт каже. „На пример, можда вас летење чини узнемиреним, па бирате прво путовање на основу сата директног лета, а не путовања са три повезујућа лета. Када кренете на краћи лет, следеће путовање можете да градите на том напретку и летети на већој удаљености“.
Зацхари Мацк Зацх је слободни писац специјализован за пиво, вино, храну, жестока пића и путовања. Сједиште му је на Менхетну. читати више
