Као што било која мајка добро зна, није лако одржати форму у трудноћи, поготово ако сте се увек борили са килограмима.
Годинама, Кхлое Кардасхиан , 33 године, била је позната као „дебела Кардашијанка“, надимак који јој је донео много туге. 2015. године, када је њен брак са Ламар Одом почео да се распада, коначно је одлучила да поврати своје тело и дебитовала је у запањујућем, витком и затегнутом стасу у јануару прошле године. Било је потребно много труда да се изгуби 40 килограма, што је она учинила захваљујући а строга дијета и исцрпљујући режим фитнеса са тренером славних Гуннар Петерсон .
После месеци гласина, Кхлое коначно најавио, путем Инстаграма , да прво дете очекује са дечком Тристаном Тхомпсоном пре месец дана. Али није случајно што је на фотографији приказује у спортском грудњаку, јер целебр очито не планира да искористи своју трудноћу за свињарење на каучу. Недавно је је у својој апликацији поделила један од својих омиљених трудноћних тренинга, у целости. Иако није толико интензиван као њен не-трудноћни тренинг, ипак је довољно тврд да чак и ми који не очекујемо можда желимо да га испробамо.
Као и увек, обавезно се консултујте са својим лекаром пре извођења било које од следећих вежби током трудноће. А за више информација о свима омиљеној породици таблоида, ево Раци Ким Кардасхиан Селфие о коме сви причају.
1 Загревање
Кхлое увек започне са 30 минута кардио тренинга пењача, делом опреме која се донекле враћа.
2 Подизање рамена у чучњу
Кхлое је велики заљубљеник у дизање тешких терета, па је следеће класично подизање рамена. Стоји са ногама ширим од ширине рамена, а затим се сагиње у чучањ са по једном бучицом у свакој руци. Једном када пређе водоравну линију, она се поново подигне и понавља 30 секунди, радећи три понављања.
3 Пусх-Уп раме Пат
Лежећи у положају високе даске са раширеном руком у ширини рамена, она се савија у склеку, а затим десном руком тапка по левом рамену и обрнуто, па то понавља. Очигледно је да трбухом не може да сиђе скроз доле, али потисак на пола пута је још бољи за трицепс!
4 Бочна шетња патком са отпором
Закачите траку отпора изнад колена и ухватите за обе ручке ТРКС траку. Савијте колена док не изгледа као да седите на невидљивој столици, а затим направите три корака лево и десно. Урадите 30 секунди најмање три понављања.
5 бојних ужади
Наслоните леву ногу на а Вафф Мини Елите и почните да клечите десном ногом напред држећи крај бојног ужета у свакој руци. Брзо померите руке горе-доле 45 секунди. Пребаците ноге и направите што више понављања.
6 пондерисаних чучњева
Са траком отпора омотаном преко колена, и Вафф Мини-ом испод сваке ноге, устаните на машину за пресовање ногу и почните да одгурнете платформу држећи један минут пре него што се вратите у почетни положај. Поновите АМРАП.
7 Даска за птичје псе
Уђите у високу даску, а затим подигните десну ногу и леву руку како бисте били паралелни са земљом, задржите 30 секунди и промените страну.
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневнибилтен !
