Пролазак кроз менопаузу може потпуно да промени како се осећате у свом телу. Поред промена у менструалном циклусу, такође можете да осетите таласе врућине, језу, ноћно знојење , промене сна, метаболичке промене, промене расположења и још много тога.
Зато смо се обратили Андреа Донски , РХН, нутрициониста и едукатор за менопаузу , да сазна како се она носи са овим и другим симптомима. „Био сам у перименопаузи осам година, а сада у менопаузи две године, тако да сам на овом путу био укупно 10 година“, каже Донски Најбољи живот . „Као нутрициониста који је у менопаузи, ја сам снажан заговорник исхране хранљиве хране, пијења половине наше тежине у унцама (да останемо хидрирани), лаганог вежбања и узимања дневних суплемената“, каже она. Читајте даље да бисте сазнали пет ствари за које каже да свака особа у перименопаузи или менопаузи треба да има у свом ормарићу за лекове.
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Узимање овог лека чак и за кратко време повећава ризик од деменције .
Омега-3 суплементи
Донски каже да многе жене доживљавају повећан ниво упале током перименопаузе и менопаузе. Да би се супротставила овоме, она препоручује узимање суплемената Омега-3 или рибљег уља који садрже докозахексаенску киселину (ДХА) и еикозапентаенску киселину (ЕПА). Она напомиње да су ово „одлично за здравље срца и мозга, косе, коже и ноктију“.
Студија из 2009. коју су спровели истраживачи са Медицинског факултета Универзитета Лавал у Квебеку, Канада, додаје да постоји још једна предност повезана са узимање Омега-3 током менопаузе : они 'олакшавају психолошки стрес и симптоме депресије од којих често пате жене у менопаузи и перименопаузи.'
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Ја сам фармацеут и ово је лек за који мислим да је преписан .
Додаци магнезијум глицината
Магнезијум је важан нутријент који помаже у регулисању функције мишића и нерава, нивоа шећера у крви, крвни притисак , и друге кључне телесне функције. Жене које пролазе кроз менопаузу могу доживети пад магнезијума, што може изазвати низ симптома.
духовни значај паука
Зато Донски увек има магнезијум глицинат — такође познат као магнезијум диглицинат или магнезијум бисглицинат — у свом ормарићу за лекове. „Помаже у спавању, регулацији шећера у крви, здрављу костију, трзајима мишића, грчевима очију и још много тога“, објашњава она.
Пробиотици
Пробиотици су још један производ који Донски види као неопходан за негу менопаузе. „Пробиотици (добре бактерије које живе у нашим цревима) су важни за подршку нашем имунолошком систему и помажу у варењу“, објашњава она. Невсвеек извештава да пробиотички суплементи такође може помоћи у превенцији инфекција бешике и гљивица, лечити синдром иритабилног црева, умирити валунге и стабилизовати промене тежине током менопаузе. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
За више здравствених вести које се шаљу директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
Дигестивни ензими
Многе жене које пролазе кроз менопаузу примећују промене у њиховом варењу и метаболизму . „Смањење количине естрогена и прогестерона током менопаузе може успорити процес проласка хране кроз ГИ систем“, објашњава непрофитна здравствена организација Орландо Хеалтх. 'Када процес варења траје дуже, више воде се поново апсорбује у крвоток, што може довести до затвора, повећаног гаса и надимања', додаје организација.
Донски предлаже узимање дигестивних ензима за ублажавање ових непријатних симптома. 'Помажу код надимања и разградње наше хране како бисмо је боље сварили и апсорбовали.'
Додаци витамина Б
Б витамини играју важну улогу у нашем здрављу, каже Харвард Т.Х. Цхан школа јавног здравља. „Ови витамини помажу разним ензимима да раде свој посао, од ослобађања енергије из угљених хидрата и масти до разлагања аминокиселина и транспорта кисеоника и хранљивих материја које садрже енергију по телу“, примећују њихови стручњаци.
како знати да ли је момак попут тебе
Донски каже да су посебно корисни за жене које пролазе кроз менопаузу због својих когнитивних предности и предности за подизање расположења. „Волим витамине Б јер се многи од нас осећају анксиознији у овој фази живота и када смо под стресом, исцрпљујемо витамине Б из нашег тела. Б витамини су важни за метаболизам угљених хидрата, здравље мозга , расположење и енергија“, каже она Најбољи живот .
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Када су у питању лекови које узимате или било која друга здравствена питања која имате, увек се директно консултујте са својим лекаром.
Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредница и консултант из Њујорка. читати више
