Из године у годину, усвајање бољих прехрамбених навика налази се на врху листе Американаца за Нову годину. Према недавном ИоуГов анкете, 41 одсто Американки навело је да се здравије прехрањују као једну од новогодишњих резолуција за 2018. годину, док је 33 одсто мушкараца изјавило исто. Међутим, заправо је то лакше рећи него учинити. Добре вести? Можемо направити једну једноставну промену која ће нам помоћи да се ослободимо те нежељене тежине, уживамо у бољем физичком здрављу и побољшамо расположење: исецање шећера.
Према ЦДЦ, Одрасли Американци приближно 13 одсто укупних калорија добијају додатком шећера, који се у нашу прехрану увлачи у све, од заслађених напитака од кафе до соса од парадајза. У ствари, истраживање из Национално испитивање здравственог стања и исхране открива да одрасли Американци свакодневно конзумирају приближно 146 калорија само од заслађених напитака заслађених шећером. Срећом, смањење те жеље за шећером и побољшање прехране не мора да се осећа као жртва.
Па, који је чаробни метак за безбедно смањење шећера у вашој исхрани? Спавај. Према истраживању објављеном у Амерички часопис за клиничку исхрану , одрасли испитаници који су редовно спавали, знатно су смањили жељу за шећером једноставно више спавањем. Просечно само 55 додатних минута у кревету или 21 минут стварног сна, смањило је унос шећера за просечно 9,6 грама. А с обзиром да је просечан Американац спава само 6,8 сати ноћ, шансе су да би мало додатног сна могло користити и вашој исхрани.
Иако више спавања може значајно смањити жељу за храном, можда ћете морати да будете строжи него што мислите када уређујете стварни избор хране. Иако воће и даље може бити део здраве прехране, већина нас такође треба да пази на унос природних слаткиша.
„Редовни унос шећера повезан је са мноштвом здравствених проблема, а они који га редовно конзумирају могу очекивати да ће се суочити са већом учесталошћу болести повезаних са упалама, сломом имунолошког система, бржим старењем, проблемима са варењем, погоршањем здравља мозга и дегенеративним болестима, попут карцинома, Алзхеимерове болести и болести срца “, каже клинички нутрициониста Ариане Хундт . „Шећер из воћа - фруктоза - није бољи од шећера из других извора, јер се фруктоза претвара у телесну масноћу много брже од другог шећера, попут глукозе. Због тога воће треба ограничити на око 20 грама фруктозе дневно. '
За већину људи то значи смањивање дневног уноса воћа на две средње јабуке, три банане или неколико шоља бобица сваки дан. Иако ћете можда бити тужни кад видите како слатке ствари испрва одлазе, друге те киле почну отпадати, сигурно вам неће сметати да пропустите. А када сваки оброк желите учинити хранљивијим, почните са 10 безболних начина за надоградњу ваше дијете !
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен !
кад сањате воду
