Са вирус Корона пандемија држећи многе од нас у својим домовима, још једном се подсећамо колико је важно имати здрав имунолошки систем како бисмо се борили против болести. Иако наш имуни систем не може увек да нас заштити од сваког вируса, постоје кораци које можемо предузети да га ојачамо. Основе - попут довољно спавања и одржавања здраве прехране - су кључне, али постоје неке неочекиване ствари које такође могу имати велики утицај.
фигуре у сенци у сновима
Од свакодневног смејања до невежбања такође много, ево 13 изненађујућих ствари које могу утицати на ваш имунолошки систем и на позитиван и на негативан начин.
1 Смех
Схуттерстоцк
Стара изрека да је смех најбољи лек, према њему има истине Лее С. Берк , ДрПХ, сарадник декана за истраживачке послове на Универзитетској школи Лома Линда за савезничке здравствене професије. Берк проучава утицај смеха на ментално и физичко здравље од 1988. године.
Смех смањује кортизол, који затим смањује стрес, смањује крвни притисак, повећава унос кисеоника, побољшава имуни систем и смањује ризик од срчаних болести или можданог удара “, објашњава Берк. Подстиче људе да се смеју сваког дана. Ваш имунолошки систем ће вам бити захвалан.
2 Оптимизам
Схуттерстоцк
Оптимизам може бити тежак у оваквом тренутку, али одржавање стварне позитивне перспективе има стварне здравствене користи. Испоставило се да поглед на ведру страну не помаже само вашем менталном здрављу - он такође утиче на ваше физичко благостање. Прецизније, оптимистични изгледи повезани су са здравијим имунолошким системом, према кључној студији из 1998. године објављеној у Часопис за личност и социјалну психологију .
шта не купити у икеи
3 Сухомеснати производи или конзервирана храна
Схуттерстоцк
Како ова храна садржи висок ниво натријума, она може утицати на имуни систем Ерин Нанце , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ. „У студија испитујући ефекте прекомерног уноса соли на имунолошку функцију, открили су да дијета са високим садржајем соли има потенцијал да покрене прекомерни имунолошки одговор “, објашњава она.
Даље, Нанце каже да је такође показано да висок унос соли мења имунолошку функцију сузбијање регулаторних Т ћелија , који помажу у противнетном одговору тела.
4 Превише вежбања
Схуттерстоцк
Није изненађење да недовољно вежбање може ослабити ваш имунолошки систем - али претјерано вежбање такође може бити штетно Деан Ц. Митцхелл , Др мед., Клинички доцент на Тоуро Цоллеге оф Остеопатхиц Медицине. „Превише вежбања повећава Интерлеукин-6 (ИЛ-6)“ и депресира функцију имуног система, објашњава он.
5 Губитак и туга
Схуттерстоцк
Губитак вољене особе је поражавајуће искуство и дуготрајна туга може утицати на ваш имунолошки систем, према студији из 2012. објављеној у Дијалози у клиничкој неурознаности . Истраживачи су открили да „нерешив одговор на тугу може бити фактор ризика за измењени имунолошки одговор“, али овај ефекат није непосредан. Учесници окарактерисани као да имају „темперамент избегавања штете и дуготрајно дисфорично расположење“ шест месеци након неочекиваног губитка вољене особе имали су слабији одговор имуног система од учесника који су показали нижи ниво туге.
сан о покојној баки
6 Усамљеност
Схуттерстоцк
Шансе су да се у то време осећате усамљеније него обично социјално дистанцирање . Због тога је важно одржавати све виртуелне везе које можете.
Студија из 2015. објављена у Зборник Националне академије наука открио да је „опажена социјална изолација“ (усамљеност) повезана са променама имуног система. Стеве Цоле , водећи аутор студије, приметио је да када су се учесници осећали усамљено, имали су знатно већи ниво хормона норадреналина у крви. Када је особа у животној опасности, норадреналин пролази кроз крв и искључује функције имуног система, попут вирусне одбране. У међувремену се повећава производња белих крвних зрнаца названих моноцити.
„Управо је овај пораст ових про-инфламаторних белих крвних зрнаца високо прилагођен за одбрану од рана, али на штету наше одбране од вирусних болести које проистичу из блиског социјалног контакта са другим људима“, Цоле је објаснио .
7 Хронични стрес
Схуттерстоцк
„Наши хормони стреса еволуционо су требали да се активирају само у време озбиљне претње, што се често назива реакцијом„ бекства или туче “, каже Таниа Еллиотт , Др мед., Сарадник који похађа НИУ Лангоне Хеалтх. Али хронични стрес значи да нижи ниво ових хормона непрестано циркулише у вашој крви. Еллиотт објашњава да ово стимулише хронично запаљење мноштва органа, што заузврат умара наш имуни систем.
8 Сузбијање емоција
Схуттерстоцк
најбољи вицеви маме икада испричани
Према студији из 2018. године коју је објавио Мозак, понашање и имунитет , негативна расположења могу утицати на функције имуног одговора и повећати ризик од погоршања упале. Исте године истраживачи на Пенн Стате открио је да је већа вероватноћа да ће тинејџери који сузбијају негативне емоције „произвести више про-инфламаторних цитокина, молекула који другим ћелијама сигнализирају да постоји претња и да имунолошки систем тела треба покренути“. Висок ниво цитокина сугерише да имуни систем не функционише онако како би требало.
9 Употреба алкохола
Схуттерстоцк
Пиће негативно утиче на имуни систем , посебно када је вишак. „Употреба алкохола може ослабити имунолошки систем променом равнотеже нормалних микроорганизама који живе у здравом телу, што доводи до повећаног запаљења“, каже Цхираг Схах, МД, суоснивач компаније Пусх Хеалтх .
Поред тога, Схах каже да употреба алкохола може оштећују одређене ћелије у имунолошком систему , укључујући макрофаге и моноците, и „смањују способност тела да смањи нормалан инфламаторни одговор када га треба искључити“.
10 Употреба никотина
Схуттерстоцк
Није тајна да употреба никотина може да створи пустош на вашем респираторном систему - што је посебно ризично током пандемије коронавируса —Али значајно истраживање објављено 2009. године Ацта Пхармацологица Синица утврдио да такође може наштетити вашем имунолошком систему. Према студији, употреба никотина утиче на обе гране имуног система и „производи измењени имунолошки одговор који се карактерише смањењем упале, смањеним одговором антитела и смањењем сигнализације посредоване рецепторима Т ћелија“.
11 Године
Схуттерстоцк
Митцхелл каже да старост такође утиче на ваш имунолошки систем. „Врло млада новорођенчад су склонија инфекцијама, јер се њихова антитела нису у потпуности развила, а старије особе имају смањени имунитет јер су им антитела ослабила“, објашњава он.
да ли је безбедно узимати виагру два дана заредом
12 Лекови
Схуттерстоцк
Одређени лекови могу негативно утицати на ваш имунолошки систем. Митцхелл примећује да лекови против жгаравице који блокирају киселину попут Прилосец-а и Некиум-а смањују желудачну киселину и омогућавају квасцу и бактеријама да прерасту, што заузврат смањује имунитет.
Нанце каже да кортикостероидни лекови такође утичу на имуни систем. Многи људи узимају неки облик оралних стероида за лечење стања попут астме, артритиса и аутоимуних болести. „Стероиди смањују упалу смањењем хемијске активности имунолошког система тела“, објашњава Нанце. „Глукокортикоиди у високим концентрацијама инхибирају производњу Б ћелија и Т ћелија , главне компоненте имунолошког система тела “.
13 Орална хигијена
Схуттерстоцк
Даниел Наисан , ДДС, зубар на Беверли Хиллсу, каже да постоји значајна веза између оралног здравља и вашег имунолошког система. „Фактори ризика попут пародонталне болести, пропадања [и] оралних инфекција изазивају беле крвне ћелије, које су одбрамбени систем нашег имунолошког система [и] активирају се како би помогле у борби против ових оралних болести“, објашњава Наисан. Ако се ове оралне инфекције не лече, ваш имунолошки систем може временом постати угрожен и ослабити.
