Како се наше године повећавају, нажалост, снага нашег мозга опада. Али добра вест је да постоји пуно начина на које можете одржати свој ум оштрим како године одмичу. У ствари, студија из 2018. објављена у Часопис Америчког друштва за геријатрију открили су да су чак и старији пацијенти у раним фазама губитка памћења успели да повећају резултате тестова памћења и до 40 процената кроз когнитивни тренинг. Шта тачно то подразумева? Па, ако желите да побољшате своју игру мозга, испробајте неке од ових научно поткрепљених начина да ваш ум остане оштар. Испоставило се, не треба вам пуно времена да вам мозак остане млад!
сањати о томе да некога убије
1 Направите слагалицу или две.
Схуттерстоцк
Покушавате да одржавате мозак активним? Играти игре! Студија из 2019. објављена у Међународни часопис за геријатријску психијатрију открио да одрасли старији од 50 година који раде загонетке са речима и бројевима имају еквивалентну мождану функцију до 10 година млађи него што заправо јесу.
„Открили смо да што се људи редовније баве загонеткама, попут укрштеница и Судокуа, то је њихов учинак оштрији у низу задатака који процењују меморију, пажњу и расуђивање“, водећи истраживач Др Анне Цорбетт , са Медицинског факултета Универзитета у Екетеру, речено је у а Саопштење . „Побољшања су посебно јасна у брзини и тачности њихових перформанси.“
2 Набавите поправку маслиновог уља.
Схуттерстоцк
Оно што једете храни и ваш мозак. А ако желите да вам памет буде оштра, размислите о медитеранској исхрани. Једна студија из 2017. објављена у Часопис Америчког друштва за геријатрију показали су да старији људи који су јели медитеранску исхрану - која укључује здраву количину маслиновог уља - имају 35 одсто мањи ризик од лошег бодовања на когнитивним тестовима од оних са другим дијета . Чак и они са умереном медитеранском прехраном имали су 15 посто мањи ризик.
3 Узми више рибе.
Схуттерстоцк
Једење куване или печене (непржене!) Рибе може бити кључ за побољшање ваше функције мозга, према студији из 2008. објављеној у часопису Неурологија . У студији, људи који су конзумирали омега-3 рибу богате омега-3 три пута или више недељно, имали су готово 26 одсто мањи ризик од тихих лезија мозга које су често узрок губитка памћења. Само једна порција недељно резултирала је смањењем ризика од 13 процената.
4 Једите више салате.
Схуттерстоцк
Свеже салате су прави пут када је реч о јачању ваше мождане снаге. Према Гари Смалл , директор УЦЛА-овог Центра за дуговечност и аутор Програм превенције Алзхеимерове болести , антиоксиданти у воћу и поврћу штите вашу мозак од „хабања“ и „стреса старења“.
да ли професори брину о својим студентима
Препоручује се људима старијим од 30 година да поједу две до три шоље поврће и једну до две шоље воће сваки дан, по Министарство пољопривреде Сједињених Држава .
5 Уђите у више кардио тренинга.
Схуттерстоцк
Трчање није добро само за срце и струк, користи и вашем мозгу. Смалл каже само 15 до 20 минута кардио дан заправо може смањити нечији ризик од Алцхајмерове болести. То је зато што повећани проток крви помаже можданим ћелијама да боље комуницирају, каже он.
И постоје истраживања која то доказују: Студија из 2018. објављена у Неурологија показао је да су жене које су имале високу физичку спремност током средњих година имале 88 посто мање шанси да развију деменцију. А код оних који су развили болест, симптоми су почели да се јављају у просеку 11 година касније од жена које су биле мање у форми.
6 Надгледајте крвни притисак.
Схуттерстоцк
Што је већи крвни притисак када сте млађи, већа је вероватноћа да ћете оштетити и изгубити мождану материју у кључним областима како старите, према једној студији из 2012. објављеној у Ланцет . Хронично висок крвни притисак, који је изнад 120/80, временом ускраћује мозак крви и хранљивих састојака.
„Порука је овде заиста јасна: људи могу утицати на своје здравље мозга у касним годинама живота познавањем и лечењем крвног притиска у младости, када не бисте нужно размишљали о томе“, аутор студије Цхарлес ДеЦарли речено у а изјава .
7 Пазите на тежину.
Схуттерстоцк
значење бројева у сновима
Они који спакују највише трбушне масти до 40-их година, највероватније ће касније развити деменцију, према студији из 2008. објављеној у Неурологија . Према истраживачима, то је зато што масне ћелије повећавају упале у телу и мозгу.
„Добро је познато да прекомерна тежина у средњим годинама живота и шире повећава факторе ризика од болести“, аутор студије Рацхел Вхитмер Др Пх., Истраживач из Одељења за истраживање Каисер Перманенте у Оакланду, у Калифорнији, рекао је у изјава . „Међутим, тамо где неко носи тежину - посебно у средњим годинама - чини се важним предиктором ризика од деменције.“
8 Пијте више вина.
Схуттерстоцк
Желите да појачате мозак? Попијте чашу црног вина сваки дан - и направите га мерлот! Ова врста вина има највише ресвератрола, антиоксиданса који штити неуроне од оштећења Виллиам Ј. Типпетт , директор Јединица за истраживање мозга Универзитета Северне Британске Колумбије . И добре вести: и тамна чоколада има ресвератрол. Сада се можете осећати много мање кривим због својих омиљених уживања!
9 Контролишите ниво стреса.
Схуттерстоцк
Као што Типпетт примећује, стрес повећава телесну производњу хормона кортизола. И, на жалост, то повећање може утицати на ваше памћење, учење и производњу неуротрансмитера. Заправо, студија из 2018. објављена у Неурологија открили су да одрасли у 40-има и 50-има са вишим нивоима кортизола имају лошији учинак на памћење и друге когнитивне задатке од њихових вршњака са просечним нивоом кортизола.
10 Вежбајте пажљивост.
Схуттерстоцк
Присуство је савршен начин за постављање мозга за светлију будућност. Студија из 2010. објављена у часопису Истраживање психијатрије су учесници похађали осмонедељни програм медитације пажљивости. Резултати? Значајно и мерљиво повећање густине сиве материје у хипокампусу, делу мозга повезаном са памћењем и учењем. Учесници су такође показали смањење густине сиве материје у амигдали, што је повезано са анксиозност и стрес. Вин-вин!
11 Радите више ствари у којима нисте добри.
Схуттерстоцк
Не могу певати ? Настави да покушаваш. Неред у шах ? Изазовите се за другу игру. Испоставило се да ће испробавање нових ствари помоћи у развоју нових можданих веза. „Како постајемо старији, обично радимо ствари у којима смо већ добри“, каже Типпетт. „Али морате изаћи из зоне удобности да бисте задржали когнитивну предност.“
12 Заштитите главу.
Схуттерстоцк
разлози зашто су мачке боље од паса
Према Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), приближно 1,5 милиона Американаца сваке године се суочи са трауматичном повредом мозга (ТБИ). И док је 75 посто тих повреда мозга блага ТБИ, само један потрес мозга може довести до трајног оштећења мозга, према студији из 2013. објављеној у часопису Радиологија . Зато, зарад свог мозга, ставите ту кацигу када се бавите контактним спортом, возите бицикл или скејтборд или скијате или сноубордирате.
13 Наставите са наставом.
Схуттерстоцк / Јацоб Лунд
Тражите ли други начин да мозак остане активан? Пријавите се за бесплатни онлајн час или похађајте курсеве на колеџу у заједници. Студија из 2016. објављена у часопису Неуропсихологија је имао 359 учесника између 50 и 79 година, који су током четири године похађали широк спектар курсева, како путем интернета, тако и лично. После тога, приметили су пораст когнитивних капацитета за 92,5 одсто међу испитаницима.
„Налази студије су узбудљиви јер показују да никад није касно за акцију да се максимизира когнитивни капацитет вашег мозга“, водећи истраживач Меган Ленехан , Доктора наука, речено у а изјава . „Могуће је да било која ментално подстицајна активност касније у животу може такође побољшати когнитивни капацитет, као што су други часови за образовање одраслих или програми за повећање социјалне интеракције“. А ако желите да почнете да учите нове ствари већ сада да бисте изоштрили свој ум, погледајте ове 100 невероватних чињеница кладимо се да нисте знали .
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
