Приближно 55 милиона људи је живећи са деменцијом широм света, извештава Светска здравствена организација (СЗО). И као пропорција старијих одраслих наставља да расте широм света , стручњаци предвиђају да ће глобалне стопе деменције порасти на 78 милиона у 2030. години и на 139 милиона до 2050. године.
Усвајање навике здравог начина живота може помоћи у заштити вашег когнитивног здравља - али једна ствар може повећати ризик од деменције, упркос вашим напорима. Читајте даље да бисте сазнали шта 58 одсто Американаца ради што повећава њихове шансе за развој деменције и како то можете избећи.
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Ако вам се ово догоди ноћу, можда ћете бити изложени повећаном ризику од деменције, открива нова студија .
Оно што једете може значајно утицати на здравље вашег мозга.
Вероватно сте чули да храна коју одаберете да ставите на тањир може утицати на ваше срце здравља и ризик од хроничних болести попут дијабетеса, кардиоваскуларних болести и рака. Али исхрана такође игра кључни фактор за здравље нашег мозга и когнитивне функције. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
Конзумирање пуно целе хране богате витаминима, минералима, влакнима и антиоксидансима може нахранити ваш мозак и штити га од оксидативног стреса , што је главни покретач хроничне упале. Упала може оштетити ћелије и довести до две главне врсте деменције -Алцхајмерова болест и васкуларна деменција.
шта значе снови о торнаду
Ерин Палински-Ваде , РД, ЦДЕ, регистровани дијететичар и аутор 2-дневна дијета за дијабетес , прича Најбољи живот , 'Једење добро избалансиране исхране богате влакнима, биљним мастима и антиоксидансима може помоћи у унапређењу здравља мозга. Додавање више воћа и поврћа у исхрану заједно са орашастим плодовима, семенкама, пасуљем, сочивом и масном рибом може да пружи користи за мозак и органе као што је срце.'
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Студија каже да овај уобичајени зачин може да побољша ваше памћење .
Педесет осам одсто Американаца тиме повећава ризик од деменције.
Додавање кашичице шећера у јутарњу кафу или повремено уживање у слатким посластицама може изгледати безопасно, али то може значити да сте међу 58 одсто Американаца конзумирање превише додатог шећера, чиме се повећава ризик од развоја деменције.
Према УСДА, већина нас премашује Смернице о исхрани за Американце (ДГА) препорука да се ограничи унос шећера мање од 10 одсто укупних дневних калорија. Забрињавајуће је да људи у САД у просеку конзумирају преко 25 кашичица шећера дневно, добијајући 20 одсто дневних калорија из шећера.
„Прекомерни унос додатог шећера у исхрани може довести до вишеструких здравствених проблема“, каже Палински-Ваде. 'Поред тога, велике количине додатог шећера у исхрани могу довести до скокова нивоа инсулина, повећавајући инсулинску резистенцију током времена. Инсулинска резистенција у телу је повезана са падом когнитивних функција и повећаним ризиком од деменције.'
Пића заслађена шећером могу повећати ризик од деменције.
Газирани напитци, енергетска пића, ледени чајеви, фенси кафе - ова популарна пића могу бити забавна за конзумирање, али то уживање има своју цену.
Студија из 2021. објављена у Часопис за превенцију Алцхајмерове болести открили да је већа потрошња напитака заслађених шећером повезана са повећан ризик од свих деменција , Алцхајмерова болест и мождани удар. Истраживачи су ангажовали преко 1.800 учесника и утврдили да су они који су пили једну до седам порција напитака са додатком шећера недељно имали знатно већи ризик од деменције од оних који су пили пића без шећера. Ризик је био још већи за оне који су конзумирали више од седам порција слатких пића недељно.
шта рећи свом дечку на телефон
'Вишак калорија из додатог шећера у напитцима може довести до повећања масне масе, посебно висцералне масти (масти на стомаку). Како се ова маст акумулира, тело постаје отпорније на инсулин', објашњава Палински-Ваде. „Једење великих количина додатног шећера у једном тренутку може довести до скокова нивоа глукозе у крви, као и инсулина, што временом може повећати отпорност на инсулин у ћелијама тела и на крају повећати ризик од деменције.
За више здравствених вести које се шаљу директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
Смањите унос додатног шећера избегавањем ове хране.
Најгори кривци за додавање шећера су прерађена храна попут слаткиша, соде, пецива и десерта. Међутим, додатак шећера се такође крије у зачинима, преливима за салату, житарицама, супама и месу за ручак. Ваш најбољи избор за заштиту здравља вашег мозга и смањујући ризик од деменције је да избаците ове намирнице из ваше исхране. Уместо тога, једите обиље целих намирница биљног порекла, укључујући воће, поврће, махунарке, цела зрна, орашасте плодове и семенке.
Одржавање уноса додатног шећера у прихватљивом опсегу је од суштинског значаја за когнитивно здравље. „Циљ за додатни шећер је да га задржи на мање од 10 процената укупних дневних калорија“, каже Палински-Ваде. 'Једући више цјеловите хране и мање прерађене хране, можете почети да смањујете додане шећере. Прочитајте етикете на храни и будите у потрази за додатним изворима шећера', савјетује она.
Адам Меиер Адам је писац о здрављу, сертификовани холистички нутрициониста и 100% биљни спортиста. читати више
