Како старимо, вежбање може изгледати застрашујуће. Међутим, према ЦДЦ-у, остати активан је кључан. Они препоручују најмање 150 минута недељно активност умереног интензитета као што је брзо ходање или 75 минута недељно интензивног интензитета активности као што су планинарење, џогирање или трчање плус најмање 2 дана у недељи активности које ојачати мишиће и активности за побољшати равнотежу , као што је стајање на једној нози. „Останак активан и здрав у каснијим годинама не мора да буде застрашујући или застрашујући. Постоје начини да вежбање учините забавним и реалистичним“, објашњава Мигхти Хеалтх здравствени тренер Текуисха МцЛаугхлин, НБЦ-ХВЦ. Ево неколико једноставних начина да останете активни и здрави у 60-им годинама.
1
Почните са својим потребама и способностима
ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
„Прво и најважније, испуните своје потребе и ускладите своје циљеве тамо где се тренутно налазите“, каже Меклафлин. Искористите своје године у своју корист и потражите активност за коју знате да сте уживали у прошлости или нешто ново у чему можете да видите себе како уживате и у шта растете. „Ако сте у прошлости волели да трчите, искористите то и почните са ходањем, или ако уживате у групама, потражите час за друге вашег узраста.
2
Почните од малог и градите се
Увек почните достижни и градите се, предлаже Меклафлин. „Уравнотеженост, аеробна активност и изградња снаге су кључне области на које се треба фокусирати за оне од 50 и више година“, каже она. „Немојте на њих гледати као на задатке, већ будите креативни према томе како се крећете и времену које одаберете да их радите. Изградите рутину тако што ћете идентификовати нешто што радите скоро сваки дан и укључите кретање пре, после или током те активности.“
3
Укључите вежбу у дневне активности
шта то значи када сањате саобраћајне несреће
Укључите кретање у свој свакодневни живот. „За аеробни покрет можете пробати да плешете док чистите или на телефону, да шетате горе-доле пет пута, да паркирате иза паркинга и да шетате, да преузмете иницијативу са баштованством, грабуљате или чистите снег, или узимате кратка шетња пре или после вечере', предлаже Меклафлин.
4
Трен снаге
Радите једноставне вежбе снаге, каже Меклафлин. „Брзи примери вежби засноване на снази укључују: стајање горе-доле на прстима док перете зубе, вежбање са тракама отпора, претварање предмета за домаћинство у тегове (нпр. конзерве за супе за бучице), коришћење телесне тежине за отпор (нпр. : склекови), радити трбушњаке пре спавања, копати у башти, држати јога позе.'
5
Радите вежбе за бољу равнотежу
Побољшајте равнотежу покретима попут ходања уназад, стајања на једној нози, затварања очију док стојите на једној нози и ходања од пете до прста, предлаже Меклафлин.
ПОВЕЗАН: 2 алтернативе које су једнако корисне као ходање 10.000 корака
6
Будите доследни
сањајући змије које гризу
'Највећа препорука је да почнете реално и са достижним циљевима, не само да спречите повреде, већ и да изградите доследност. Пронађите начин да то учините забавним за ВАС!' МцЛаугхлин препоручује.
Леах Гротх Леах Гротх има деценије искуства у покривању свих ствари које се односе на здравље, добробит и фитнес. читати више
