Како старимо, постајемо све свјеснији како наш начин живота утиче на наше здравље. Можда када сте били у двадесетим годинама, остаци пице за доручак и помфрит са сиром за вечеру изгледали су као савршено разуман избор – али сада знате да здрава исхрана потенцијално може додати године свом животу . И док је сурфовање на каучу можда било ваша омиљена врста „вежбе“ некада, сада знамо да чак и десет минута физичке вежбе дан је користан за многе аспекте нашег здравља, укључујући здравље мозга.
сањајући да некога љубим у усне
Читајте даље да бисте сазнали о још једној дневној – или боље речено, ноћној – навици која утиче на ваше здравље и зашто ако то редовно радите може довести до бројних здравствених проблема.
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Ако то радите док спавате, разговарајте са својим доктором, каже студија .
Наша укупна здравствена слика се мења у нашим 50-им годинама.
50 година је прекретница, и док године могу бити само број, ово доноси неке потенцијалне промене у вашем здрављу. Неки од њих су позитивни , према ВебМД-у. „Ући ћете у своје 50-те са више можданих функција него што сте имали када сте имали 25 година“, каже сајт. А када је реч о менталном здрављу, „скоро 95 одсто људи који имају 50 или више година кажу да су 'задовољни' или 'веома задовољни' својим животом,' извјештавају њихови стручњаци.
На друге начине, међутим, ваше здравље може бити рањивије. Ваш имуни систем, онај када сте напунили 50 година, „може бити спорији у борби против вируса и других спољних претњи“, упозорава ВебМД. „И ваше тело више не прави толико ћелија 'борца' да уништи инфекције као некада [тако] већа је вероватноћа да ћете се разболети од грипа, упале плућа или тетануса.' Ваше кардиоваскуларно здравље је такође изложено већем ризику. 'Када достигнете 50-те, ваше шансе за срчани удар идите горе', пише на сајту.
Различити фактори ризика утичу на ваше шансе за развој хроничне болести.
Различити фактори могу допринети повећаном ризику од хроничне болести након 50. године. Национални центар за превенцију хроничних болести и промоцију здравља (НЦЦДПХП) извештава да главни избор начина живота које људе доводе у опасност од хроничних болести као што су болест бубрега, мождани удар и рак су употреба дувана, лоша исхрана, неадекватна физичка активност и прекомерно конзумирање алкохола.
Други фактори ризика који доприносе мање су познати. На пример, једна студија је то показала прекомерна употреба антибиотика може потенцијално повећати ризик од когнитивног пада—и нова студија каже да ваше навике спавања могу играти важну улогу у ризику од хроничне болести. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
ПОВЕЗАН: За више ажурних информација, пријавите се на наш дневни билтен .
Ваше навике спавања имају велики утицај на ваше здравље.
Без обзира да ли сте одувек били ноћна сова која је спавала врло мало, или се ваша ноћна рутина променила током година, многи људи у 50-им и старијима не схватају препоручена количина сна сваке ноћи.
„Наши обрасци спавања се често мењају и можда ће нам бити теже да се потпуно одморимо“, каже Сони Схерпа , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ, фокусира се на холистичко здравље у својој медицинској пракси. 'Ово може бити због неколико фактора, укључујући медицинска стања, лекове, стрес и промене у нашим циркадијалним ритмовима.'
Адекватан сан је од виталног значаја за наше здравље , а недовољно добијање може имати озбиљне последице. „То је зато што ако не дозволимо нашим телима да се опораве и гурамо их преко својих граница, то нас може учинити подложнијим хроничним болестима и болестима“, каже Шерпа. „Размислите о томе овако: ако свом телу не дате прилику да се правилно опорави ноћу, мораће да ради дупло више током дана само да би одржало корак.
Недовољно спавање ноћу може повећати ризик од хроничне болести.
Студија објављена у ПЛОС Оне овог месеца каже да за особе старије од 50 година, спавање пет или мање сати ноћу може изазвати озбиљне здравствене проблеме, укључујући повећан ризик од хроничне болести . „За оне чији је сан праћен у доби од 50 година, људи који су спавали пет сати или мање ноћу су се суочили са 30 посто већим ризиком да ће развити више хроничних болести током времена од оних који су спавали најмање седам сати ноћу', известио је Си-Ен-Ен. „Са 60 година, ризик је био повећан за 32 одсто, а са 70 за 40 одсто већи ризик.'
Поред здравствених ризика својствених неадекватном сну, умор отежава „живети здрав начин живота и доносити позитивне одлуке за наше здравље“, саветује Шерпа. „На пример, вежбање може изгледати много теже када сте уморни, па је мање вероватно да ћете то радити, [и] једе хранљиву исхрану такође може бити тешко када немате енергије, јер је нездраву храну обично лакше и брже конзумирати.'
„Из свих ових разлога, важно је покушати да се добро наспавамо, чак и док старимо“, каже Шерпа, који примећује да корисни избори начина живота укључују смањење уноса кофеина, вежбање доследна рутина одласка на спавање , и испробавање техника опуштања .
„Никада не узимајте сан здраво за готово“, каже шерпа. 'То је кључно за наше свеукупно здравље и добробит.'
Луиса Цолон Луиса Колон је писац, уредник и консултант са седиштем у Њујорку. Њени радови су се појављивали у Тхе Нев Иорк Тимес-у, УСА Тодаи, Латина и многим другим. читати више
