У свету биохакова и здравствених трикова, може се лако изгубити у свим саветима за здравље. Ипак, стручњаци кажу да, када је то у питању, постоји само неколико основних правила којих треба да се придржавате ако је ваш циљ дужи и здравији живот. У ствари, Америчко удружење за срце (АХА) је истакло осам навика, познатих као Битно за живот 8 , за коју организација каже да је ваша једноставна контролна листа за „доживотно добро здравље“.
Сада је нова студија ставила ове навике на тест и открила да њихово придржавање заправо може успорити природни процес старења вашег тела за шест година. „Ови налази нам помажу да разумемо везу између хронолошке старости и биолошке старости и како нам праћење здравих животних навика може помоћи да живимо дуже“, рекао је Доналд М. Ллоид-Јонес , МД, СцМ, ФАХА, председник групе за писање за Лифе'с Ессентиал 8, преко Саопштење . „Сви желе да живе дуже, али што је још важније, желимо да дуже живимо здравије како бисмо заиста уживали и имали добар квалитет живота што је више година могуће.
сањати мачку значење
Спремни да трансформишете своје здравље и вратите време на своје биолошко старење? Ово су лаке навике које можете започети данас.
ПОВЕЗАН: 15 животних навика које можете додати у своју веллнесс рутину .
1 Једите боље.
Здрава исхрана целих намирница је једна од најважнијих ствари које можете учинити за своје здравље. „Штити вас од многих хроничних незаразних болести, као што су болести срца, дијабетес и рак“, објашњава Светска здравствена организација (СЗО).
Многи стручњаци предлажу да направите план исхране који наглашава воће и поврће, немасно месо или рибу, интегралне житарице, орашасте плодове и махунарке, док ограничавате унос прерађене хране. „Једење разноврсне хране и конзумирање мање соли, шећера и засићених и индустријски произведених транс-масти су од суштинског значаја за здраву исхрану“, додају стручњаци СЗО.
ПОВЕЗАН: 7 'здравих' навика које су заправо лоше за вас, кажу лекари .
2 Будите активнији.
Редовно вежбање је још један начин да додате године свом животу и побољшате своје благостање. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују да се циља на минимум 150 минута вежби умереног интензитета недељно, али напомиње да се предности настављају ако радите више од тога.
Посвећеност режиму вежбања може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести, можданог удара, дијабетеса типа 2 и одређених врста рака. Такође ће ојачати ваше кости и мишиће и побољшати равнотежу, што вам може помоћи да избегнете падове или повреде касније у животу.
3 Контролишите холестерол.
'Холестерол је кључни састојак срчаних болести. Он доводи до накупљања плака у нашим артеријама, што повећава наш крвни притисак и ризик од срчаног удара', објашњава Цатхерине Ралл , РД, регистровани дијететичар са Срећна В . „Фокусирање на смањење потрошње 'лошег' холестерола или посебно ЛДЛ-а овде ће много помоћи.
Клиника Маио каже да постоје а неколико кључних замена у исхрани који могу посебно циљати на ту област вашег здравља. Они препоручују ограничавање засићених масти и смањење транс-масти уз повећање уноса Омега-3 масних киселина, растворљивих влакана и протеина сурутке. Престанак пушења и пијења такође вам може помоћи да смањите ниво холестерола. Лекар вам може помоћи да утврдите да ли лекови такође могу бити корисни.
како рећи да ли је заљубљен у тебе
4 Управљајте шећером у крви.
Затим, управљање шећером у крви је још један важан корак у додавању година вашем животу, сугерише студија. Према ЦДЦ-у, задржавање тих бројева унутар вашег циљног опсега не само да вам може помоћи да избегнете дијабетес типа 2, већ може да спречи или одложи почетак срчаних болести, губитка вида и болести бубрега. 'Останак у вашем циљном опсегу такође може помоћи да побољшате вашу енергију и расположење', напомињу стручњаци ЦДЦ-а.
Клиника Мејо додаје да дијета која вам помаже управљајте шећером у крви је заправо „најбољи план исхране за већину свих“. Њихови стручњаци предлажу конзумирање целе хране у умереним порцијама и једење у редовним оброцима. 'То је план здраве исхране који је природно богат хранљивим материјама и са мало масти и калорија. Кључни елементи су воће, поврће и интегралне житарице', објашњавају они.
5 Управљајте крвним притиском.
Висок крвни притисак је водећи фактор ризика за смрт и инвалидност. То је зато што неконтролисана хипертензија може повећати ризик од срчаног удара, можданог удара, срчане инсуфицијенције, болести бубрега, деменције, метаболичких проблема и још много тога. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
како доћи до најбољег тела
Добре вести? Усвајањем других навика на АХА-овој контролној листи, већ сте на добром путу да побољшате крвни притисак. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали да ли су лекови такође неопходни.
6 Оставите дуван.
Престанак пушења је једна од најбољих одлука које можете донети за своје здравље и дуговечност. У ствари, ЦДЦ то каже престанак пушења може смањити ризик од преране смрти и повећати очекивани животни век до 10 година.
Такође може значајно побољшати квалитет вашег живота, смањујући ризик од кардиоваскуларних болести, хроничне опструктивне болести плућа (ХОБП), лоших резултата репродуктивног здравља и рака.
7 Спавајте здраво.
Добијање између седам до девет сати квалитетног сна по ноћи такође може да промени ваше здравље и врати ваш биолошки сат.
„Сваке ноћи када одете у кревет, дешавају се невероватне ствари“, каже Нахеед Али , МД, ПхД, главни писац у Слееп Буббле . 'Док спавамо, наша тела обављају суштинске поправке. То је као да све подесимо док се одмарате. Ћелије се регенеришу, хормони који контролишу раст и стрес налазе равнотежу, а мозак обрађује информације од дана како би сећања могла да се формирају како треба. Ово је кључно да останемо ментално оштри како старимо.'
Међутим, није сав сан створен једнако. Али каже да су доследност и квалитет важни исто колико и количина сна. „Када се ваш образац спавања стално мења, то ремети ове процесе поправљања. Замислите да покушавате да поправите нешто, али никада не знате када и колико времена имате пре него што будете прекинути — то би било тешко! Па, недоследност нас заправо може учинити старијима на ћелијском нивоу него што заиста јесмо“.
8 Управљајте тежином.
Ако радите све остало на овој листи - посебно добро једете и редовно вежбате - управљање својом тежином ће највероватније доћи као нуспродукт. Ово је сјајна вест од тада одржавање здраве тежине може смањити ризик од неколико хроничних болести. Конкретно, људи који управљају својом тежином „мање су вероватно да ће развити дијабетес, болести срца, одређене врсте рака, камен у жучи, остеоартритис, проблеме са дисањем и апнеју за време спавања“, каже АХА.
Разговарајте са својим лекаром пре него што почнете са било којим новим здравственим планом.
најбоље шале свих времена чисте
За више вести о здрављу послате директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Када су у питању лекови које узимате или било која друга здравствена питања која имате, увек се директно консултујте са својим лекаром.
Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредница и консултант из Њујорка. читати више
