Током протекле године, која је била разумљиво стресна, многи од нас јесу мучио се да обоје заспе ноћу и за одржавање редовног распореда спавања. Али осим што ћете се ујутро осећати мрзовољно, научници сада упозоравају да стално недовољно спавање сваке ноћи може довести до већег ризика од деменције и већег ризика од смртности од свих узрока. Откријте колико сати вам треба да бисте избегли ове страшне исходе, а за више савета о томе како ухватити те ззз-ове, погледајте Ношење ових пред спавање могло би вам помоћи да заспите, пронађите студије .
Спавање мање од пет сати ноћу вас доводи у ризик.
Нови истраживачки рад, објављен у часопису Старење , долази из истраживачи из Бригхам-а и Женске болнице и Бостонски колеџ. За ову студију истраживачи су анализирали податке из текуће Националне студије о здрављу и старењу (НХАТС), која се састоји од појединаца који испуњавају услове за Медицаре, старих 65 година и више у Сједињеним Државама. Током петогодишњег периода студије, прегледали су 2.810 одраслих учесника (чија је просечна старост била 76 година), анализирајући колико су дуго спавали сваке ноћи, колико им је требало да заспе и да ли су осећали потребу да дреме следећег дана. Такође су погледали колико је људима било лако или тешко да се ментално усредсреде током дана, као и смртност од свих узрока.
У поређењу са онима који су пријавили да спавају седам до осам сати ноћу, испитаници који су спавали мање од пет сати имали су двоструки ризик од развоја деменције. Слично томе, међу онима којима је требало више од 30 минута да заспе сваке ноћи, ризик од развоја деменције порастао је за 45 процената. А за још савета које треба да знате да бисте мирно спавали, погледајте Писање ове ствари ноћу помоћи ће вам да спавате, налази студија .
Али предуго спавање може имати сличан ефекат.
Ридофранз / иТоцк
Претходна истраживања такође су открила да они са поузданијим навикама и обрасцима спавања имају нижу учесталост деменције и смрти. Студија из 2018. објављена у Часопис Америчког друштва за геријатрију прегледао око 1.500 одраслих Јапанаца старијих од 60 година. Та студија је открила да они који су спавали између 5 и 6,9 сати ноћу имали су ниже инциденције и деменције и смрти у истраживаном периоду од испитаника који су спавали мање од пет сати или више од 10 сати, што је доказ да је превише спавања такође опасно. А више о томе како ваше навике спавања утичу на ваше здравље, погледајте Спавање ових дана могло би да врати године у ваш живот, каже Студија .
Ваше радно време такође може утицати на ваше когнитивно здравље.
Схуттерстоцк
Али нису само старији ти који требају спавање. Француска студија из 2015. објављена у часопису Медицина рада и заштите животне средине утврдио да би 10 година ноћних смена могло остари свој мозак до 6,5 година, закључујући да „сменски рад хронично нарушава спознају, са потенцијално важним безбедносним последицама не само за појединце о којима је реч, већ и за друштво“. Радници у Данска и Кореја су надокнађени од владе због лошег здравственог стања које су претрпели након радне ноћне смене. А за више вести о здрављу достављене директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
Недовољно сна је проблем који мучи многе Американце.
Схуттерстоцк
Процењује се да несаница утиче сваки четврти одрасли Американац сваке године, према извештају из 2018. године са Медицинског факултета Универзитета у Пенсилванији, а многи други пате од хркања, немирних ногу, нарколепсије и других ноћних услова - што значи да је недовољно сна широко распрострањено питање.
Са старењем становништва - број одраслих старих 85 година и више у Сједињеним Државама се предвиђа да се учетворостручи између 2000. и 2040. - навике које нам штете сада треба решити како бисмо дугорочно решили озбиљније проблеме. А за више информација о побољшању навика спавања погледајте Ако то учините са партнером, помоћи ћете да спавате, каже Студија .
