Бити у љубавној вези обично значи да можете рачунати да ће ваш партнер бити подршка и помоћ када су вам најпотребнији. То се обично односи на боравак на крају дугог дана или подржавајући једни друге кроз тешка времена у животу. Али испоставило се да бисте могли да помогнете једни другима кад нисте ни будни. Према студији из 2020. године објављеној у часопису Границе у психијатрији , мажење, гужвање или кајање са партнером заправо могу помоћи да спавате дуже и дубље . Прочитајте више о томе како вам приближавање испод табака може помоћи да задремате, а за више информација о хватању тих ззз-ова, знајте да Ношење ових пред спавање могло би вам помоћи да спавате, пронађите студије .
Студија се фокусирала на 12 младих хетеросексуалних парова чији су обрасци спавања праћени у лабораторији инструментима који могу мерити дубину циклуса спавања који су постигли. Налази су показали да иако су парови који су делили кревет вероватније кретали се удовима током ноћи, могли су и да спавају квалитетније. Када су спавали са својим партнером, учесници су забележили пораст времена проведеног у брзом покрету очију „стање снова“ за 10 процената него што су то чинили ноћи када су спавали сами.
Истраживачи су закључили да су парови често способни да синхронизују своје циклусе спавања , што се може посматрати као знак задовољства и дубље повезаности у вези. Повећање спавања тада има додатну корист од побољшања социјалних интеракција и смањења количине емоционалног стреса који може настати мрзовољом.
'Могло би се рећи да, док је ваше тело помало непослушније кад спавате с неким, ваш мозак није' Хеннинг Јоханнес Древс , МД, коаутор студије, наводи се у изјави. И док су Древс и истраживачки тим признали да би жељели проширити величину узорка резултата на више старосних група, Древс на крају закључује да би вам „спавање с партнером заправо могло дати додатни подстицај у погледу вашег менталног здравља, вашег памћења и креативне вештине решавања проблема. '
Али то што нисте повезани, не значи да сами не можете лако да задремате. Прочитајте још корисних савета за спавање, а више о томе шта је нормално када је сан у питању, знајте то Ако је ово прва ствар коју радите сваког дана, назовите свог доктора .
1 Користите пондерисани покривач.
Осим што се осећате лепо и пријатно, пондерирано ћебе може побољшати ваш поремећај спавања. Студија из септембра 2020. објављена у Часопис за клиничку медицину спавања утврдио да користећи пондерисани покривач ноћу може 20 пута повећати вероватноћу да потпуно излечите несаницу у поређењу са онима који је не користе. Важно је имати на уму када купујете пондерисани покривач да стручњаци препоручују узимање оне која је тешка најмање 10 процената ваше телесне тежине.
2 Носите наочаре које блокирају плаво светло.
иСтоцк
Можда ће бити тешко скочити са друштвених мрежа, али све то време екрана пре спавања може много теже да заспи. Срећом, постоји начин на који можете доћи у те имејлове у последњи тренутак без жртвовања доброг одмора: Студија из јула 2020. објављена у Часопис за примењену психологију утврдио да ваш сан може бити побољшана наочарима с плавим светлом .
3 Запишите листу обавеза.
Схуттерстоцк / Роцкетцлипс, Инц.
Сада је можда тренутак да направите мало простора за дневни план на ноћном ормарићу. Студија из 2018. године коју је спровела Национална фондација за спавање открила је да они који провео пет минута у писању листе обавеза ствари које су требали да ураде следећег дана заспао знатно брже него субјекти који су писали о другим темама.
4 Избегавајте алкохол пре спавања.
иСтоцк
Стручњак за спавање и здравље Париназ самими претходно речено Најбољи живот да иако алкохол 'може помоћи појединцу да заспи ... он такође омета оно што се сматра „квалитетним“ сном . ' Алкохол узрокује „РЕМ фрагментацију сна“, скраћујући или продужујући стање сна у сну, што узрокује поремећај у вашем укупном обрасцу спавања, АКА ваш циркадијски ритам. Можда ће бити тешко прекинути навику, али ако имате проблема са спавањем, можда би било најбоље да прескочите ону чашу вина после вечере.
5 Промените време туширања.
Схуттерстоцк
Многи људи користе јутарњи туш како би се очистили и пробудили. Али иронично, стручњаци кажу да задржавање свакодневног ритуала чишћења заправо може помажу вам да много брже задремате . Узимање топлих 10 минута туширати се пре спавања уместо тога, може вам помоћи да се одморите - плус, бићете очишћени од све прљавштине, прљавштине и бактерија које је ваше тело накупило током дана пре него што их понесете у чаршав са собом. А кад смо већ код дезинфекције простора за спавање, Стручњаци кажу да би ово често требало да мењате листове .
