Историјски гледано, реакција људског тела на стрес некада је била питање живота или смрти. „Из еволуционе перспективе, имати одговор на стрес је важна. Ако вас прогања предатор, морате да побегнете, тако да ваше тело одговара стварањем заштитних баријера за стрес. Ваш крвни притисак расте постанете хипер будни и ваша крв чак ослобађа једињења која омогућавају да се боље згруша, у случају да се повредите “, објашњава породични лекар Сцотт Каисер , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ, директор геријатријског когнитивног здравља на Пацифичком институту за неурознаност.
тумачење снова освајање новца
Међутим, није сваки стрес једнак. И најчешћи стресори данас - пре вирус Корона пандемија десило се, односно - ретко су предатори, то су обично ситнице које нас временом носе. „Тада реагујете на одговарање на е-поруке и присуствовање свим обавештењима са телефона као да вас прогања тигар, стрес постаје прави проблем“, каже Каисер. „Хронични стрес је оно што повећава наше ризике од болести. Не можемо ослободити се стреса у нашем животу, тако је како ми носити се са стресом то ће нам дугорочно помоћи. '
С обзиром да коронавирус додаје гомилу брига онима којима сте се већ бавили у свакодневном животу, утицај стреса се повећава - можда брже него икад раније. Имајући то на уму, ево начина на које вам тело говори да се требате опустити. Савете о томе како се носити са одређеним стресовима тренутне здравствене кризе потражите у чланку 5 начина за управљање стресом из „пандемијске панике“, према речима доктора .
1 Имате хроничну мигрену и главобољу.
Схуттерстоцк
Како се рокови и састанци гомилају, постоји ризик који бисте могли да развијете цепајућа главобоља —Или још горе, мигрена. Иако постоји много животних и медицинских фактора који доприносе нападима мигрене, студија из фебруара 2014 Америчка академија за неурологију показује да је стрес повезан са главобољама и мигреном типа напетости. „Хронична упала у мозгу [услед стреса] може утицати на проток крви, а самим тим и на мигрене и главобоље“, објашњава Каисер. А више о томе како осећај преморености може утицати на ваше здравље, погледајте 23 застрашујућа начина на која стрес ствара пустош на вашем телу .
2 Стално жудите за слатким и масном храном.
Није тајна да је већа вероватноћа да ћете, када не спавате довољно и под стресом, потрошити више калорија, што може довести до добијање на тежини . А када се не осећате сјајно, већа је вероватноћа да ћете посегнути за слаткишима и прерађеним грицкалицама као обликом утехе, јер ваши хормони глади - лептин и грелин - нису у праву, како је студија из 2018. објављена у часопису Гојазност белешке.
3 Ниво шећера у крви вам је нестабилан.
Схуттерстоцк
За оне који стрес једу, морате бити опрезни око контроле жеље, јер та удобна храна може изазвати скокове и пад нивоа шећера у крви. „Стрес подиже ниво шећера у крви, тако да ваше тело производи више инсулина, али временом постајете отпорни на инсулин, јер ти кругови у сваком тренутку пуцају пуним капацитетом“, каже Каисер.
Студије такође су показали да је недостатак сна - за који ћете такође вероватно да имате да је под стресом - повезан са резистенцијом на инсулин, што може повећати ризик од дијабетес типа 2 . И да бисте сазнали зашто се чешће разболите када вам је превише на тањиру, Ево како стрес утиче на ваш имунолошки систем, сматрају лекари .
4 Кожа вам пуца.
иСтоцк
Иако постоји много различитих узрока акни, укључујући хормонску неравнотежу и бактерије, високи нивои кортизола у телу изазвани стресом могу повећати производњу уља у кожи и довести до избијања, наводи Америчка академија за дерматологију (ААД). Ако приметите да се акне јављају истовремено са озбиљно стресном ситуацијом, покушајте да се позабавите нивоом стреса и требало би да следи чиста кожа.
5 Развијате фине линије и боре.
Схуттерстоцк
Стрес може имати већи утицај на вашу појаву него што бисте могли да схватите. Студија из новембра 2009. у часопису Мозак, понашање и имунитет показује да стрес може смањити производњу колагена у кожи, због чега ћете постати подложнији развоју бора и фине линије. Штавише, тешки стрес такође може покренути озбиљнија кожна питања, попут псоријазе, атопијског дерматитиса и контактног дерматитиса, према студији из јуна 2014. Циљеви лекова против упале и алергије . А да одвојите чињенице од фикције када је реч о старењу, погледајте Највећи мит о старењу треба да престанете да верујете .
6 Добивате херпес на уснама, херпес зостер или друге осипе.
иСтоцк
Зостер је болан осип који је узрокован вирусном инфекцијом - истом оном која узрокује водене козице. Иако вирус обично мирује, стрес га може поново активирати слабљењем имунолошког система, наводи Национални институт за старење . Исто важи и за херпес инфекције, које узрокују херпес на уснама.
7 Имате висок крвни притисак.
Схуттерстоцк
Стрес је главни фактор ризика за хипертензију и кардиоваскуларне болести . „Када се непрестано бавите гомилом стресора, било да је реч о финансијском стресу или стресу на послу, то подстиче физиолошки одговор на повећање крвног притиска. Хронични високи крвни притисак временом може повећати ризик од можданог удара, инфаркт и деменција “, објашњава Каисер.
Да ти помогне снизите крвни притисак од стреса, Каисер препоручује вежбање једноставних техника дисања. „Дисање узимамо здраво за готово. Само застајкивање да бисте постали свесни свог даха може вам помоћи да се одмах опустите “, каже он. „Бројим удисање и издисање даха и фокусирам се на дубину сваког удисаја.“
8 Имате проблема са дисањем.
Схуттерстоцк
Говорећи о дисању, отежано дисање, лупање срца и симптоми астме повезани су са повећаним нивоом стреса и анксиозности. И што је занимљиво, студија из априла 2018 Алергија и клиничка имунологија открили су да деца жена која током трудноће доживе стрес и анксиозност имају већу вероватноћу да развију астму и друге поремећаје дисања. А за корисније информације достављене директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
већина случајних чињеница на свету
9 Ваш либидо је низак.
Схуттерстоцк
Када сте под великим притиском, ваш сексуални нагон може да погоди . То је зато што, према студији из фебруара 2015 Границе у неуронауци , стрес, анксиозност и депресија смањују ниво тестостерона. „Наши хормони помажу нам да напредујемо. Естрадиол помаже код валунга, ноћног знојења, сувоће вагине и плодности, док прогестерон помаже код спавања, анксиозности и расположења. Тестостерон помаже у мотивацији, вожњи, либиду и енергији. Стрес нам одузима ове хормоне “, објашњава Степхание Граи , ДНП, оснивач Клиника за интегративно здравље и хормоне у Хиавати, Ајова.
Најбољи начин за побољшање либида и повећање нивоа тестостерона је стварајући време за интимност и вођење искрених разговора са партнером. Ово не само да јача вашу везу и ублажава анксиозност, већ ствара и емоционалну везу која може довести до бољег љубавног живота.
10 Мучиш се да затрудниш.
Схуттерстоцк
Много је фактора који утичу на плодност жене, укључујући и стрес. Студија из октобра 2018. на више од 4.000 жена објављена у Амерички часопис за епидемиологију показао је да су жене са вишим нивоом стреса теже зачеле.
11 Заборављаш ствари.
иСтоцк
Лако је напредовати мозговне прде до тренутних пропуста у меморији. Али високи нивои кортизола - који је примарни хормон стреса - заправо су повезани са краткотрајним губитком памћења код старијих одраслих, студија из јуна 2014. Јоурнал оф Неуросциенце сугерише. У студији су истраживачи са Универзитета у Ајови открили да хронична изложеност стресу доводи до постепеног губитка синапси у префронталном кортексу где се чувају краткотрајне успомене.
моја симпатија ме не воли
Према Кајзеру, кључ да се не дозволи да дође до те тачке је стварање препрека стресу које омогућавају ресетовање вашег ума и тела. „Не гледајте телефон током ручка и искључујте обавештења на телефону ноћу“, каже он. „Променом односа са стресом можете да почнете да мењате свој одговор на њега, тако да се не понашате према упозорењу или е-пошти као да вас прогања предатор.“
12 Или се једноставно не осећате најоштрије.
Схуттерстоцк
Имате проблема са концентрацијом у последње време? Ако сте се осећали презадовољно него обично, то је можда разлог што не можете да останете фокусирани. Доказано је да стрес због губитка посла, прекида или развода, смрти вољене особе или другог трауматичног догађаја може утичу на вашу когнитивну функцију и памћење . Студија из марта 2019. објављена у Међународни часопис за геријатријску психијатрију показује да трауматични или стресни животни догађаји могу довести до опадања когнитивних функција и памћења.
13 Разболите се чешће него некада.
Схуттерстоцк
Уз правилан одмор и опуштање, ваше тело је наоружано потребном противупалном одбраном за спречавање болести. Међутим, када сте хронично под стресом имуне ћелије постају неосетљиве на кортизол , промовисање развоја болести. „Хронична упала због стреса утиче на вашу способност да се борите против инфекција и излечите од њих“, каже Каисер.
Студија из априла 2012. објављена у часопису ПНАС сугерише да сте под великим стресом подложнији настанку прехладе. Стрес такође може утицати на вашу способност борбе против прехладе кад једном дође. Дакле, ако не можете да се отресете њушкања, то је црвена заставица која вам треба да се клоните поштанског сандучета.
14 Расположени сте или стрепите.
Схуттерстоцк
Када сте под притиском, већа је вероватноћа да ћете се осећати раздражљиво и гледати на ствари негативно . А ако стрес постане хроничан, то може повећати ризик од развоја депресије. „Када сте хронично под стресом, повећавате имунолошку активност, што доводи до хроничног упала. Ова упала упали ваш мозак и доводи до проблема са пажњом и депресије “, каже Каисер.
15 Имате проблема са пробавом.
Схуттерстоцк
Стрес се може манифестовати на многим местима, укључујући и црева. Истраживање је показало да хронични стрес и анксиозност могу изазвати навалу дигестивних невоља, попут грчеви у стомаку , бол, мучнина, надимање и дијареја Америчко удружење за анксиозност и депресију извештаји. То је зато што, према студији из марта 2011 Мозак, понашање и имунитет стрес може променити равнотежу бактерија у цревима, што може утицати на имунолошки одговор тела, па је чак повезано са синдромом иритабилног црева (ИБС). Штавише, Амерички институт за стрес извештава да повећани пулс због стреса може пореметити ваш пробавни систем и изазвати обоје горушица и рефлукс киселине.
16 Не можеш ноћу да спаваш.
Схуттерстоцк
Спавање је неопходно за обнављање и пуњење тела након напорног радног дана. А ако непрестано стресујете због нечега, шансе сте недовољно квалитетног сна ноћу , чак и ако идете рано у кревет.
„Интеракција између стреса, сна и расположења врло је робусна и вишеслојна. Када смо увек хипер будни од стреса, то може утицати на наш сан “, каже Каисер. Студија из јула 2015. објављена у часопису Спавај показали су да стрес на послу може бити повезан са поремећајима спавања, укључујући проблеме заспи , немир и преурањена буђења. Дакле, ако се бацате ноћу и будите пуни страха и стрепње, схватите то као знак да се требате опустити.
17 Или сте увек уморни.
Схуттерстоцк
Стрес може узети данак на вашем нивои енергије , посебно ако нисте довољно спавали. У неким случајевима умор од стреса може постати толико екстреман да се развије у оно што је познато синдром хроничног умора .
Људи са синдромом хроничног умора нису у стању да побољшају симптоме одмором и због умора им је тешко да раде и учествују у друштвеним активностима. Истраживачи нису успели да прецизно утврде тачни узроци синдрома хроничног умора , али могуће је да стрес може покренути стање због велике упале у телу.
како знати да вас муж вара
18 Ноћу шкрипиш зубима.
Схуттерстоцк
Бруксизам, стање у којем ноћу брусите или стежете зубе, чест је нежељени ефекат стреса. Према Маио Цлиниц , људи са бруксизмом могу развити бол у вилици, главобољу и оштећење зуба. Ако сумњате да имате бруксизам, обратите се свом лекару или стоматологу о оралним апаратима који вам могу помоћи у заштити зуба.
