Како старете, посебно је важно бити свестан ризика од срчаног удара. Болест срца је убојица број један и мушкараца и жена широм света: Према Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), приближно 647.000 појединаца годишње умре од тог стања само у Сједињеним Државама - што значи да срчана болест чини 1 на свака 4 смртна случаја у држави. И нажалост, док се неке ствари с годинама побољшавају, ваше срце здравља обично није један од њих.
Према подацима из 2013. године Америчко удружење за срце , 6 процената мушкараца и 5,5 процената жена између 40 и 59 година има коронарну болест срца (ЦХД). Међу онима од 60 до 79 година, ти бројеви се најмање удвостручују: 21,1 одсто мушкараца и 10,6 процената жена у тој старосној групи има ЦХД. И, као Уједињено Краљевство национална здравствена служба (НХС) напомиње да је ЦХД водећи узрок срчани удар . Ако желите да избегнете да постанете статистика, још увек има довољно времена да се одрекнете навика које повећавају ризик од срчаног удара после 40. Унесите промене већ данас, тако да ћете имати много здравих година којима можете да се радујете!
1 Прескакање доручка
Схуттерстоцк
Започињање слободног дана здравим доручком на крају би вам могло спасити живот. Преглед истраживања објављеног у часопису Тираж у 2013. пронашао значајну везу између доручка и смањеног ризика од коронарна болест срца .
2 Не користи зубни конац
Схуттерстоцк
Ваше орално здравље и ваше здравље срца повезани су више него што мислите. Према студији из 2016. објављеној у БМЈ Постдипломски медицински часопис , оралне бактерије могу допринети ризику особе од атеросклерозе или отврдњавања и сужавања артерија, што може значајно повећати вероватноћу срчаног удара.
3 Узимање више од једног или два пића дневно
Схуттерстоцк
Повремено попије чаша црног вина користи за здравље срца , али редовно пиће може вас довести у ризик од срчаног удара. „Превише алкохола може повећати крвни притисак и триглицериде, што може повећати ризик од срчаних болести“, каже Сеема Сарин , МД, оф ЕХЕ Хеалтх . Њена препорука? „Жене не би требале да пију више од једног пића дневно. Мушкарци не би смели да пију више од два пића дневно “.
4 Проводи превише времена сам
Схуттерстоцк
Имати пријатеље није важно само за вашу срећу, већ пријатељства која стекнете могу заправо дугорочно помоћи вашем срцу. Према студији из 2016. објављеној у часопису Срце , социјална изолација може значајно повећати ризик особе да развије срчане болести. Они који су пријавили лоше социјалне односе имали су 29 посто веће шансе да имају ЦХД од оних са здравијим.
5 радних ноћи
Схуттерстоцк
Желите здравије срце? Покушајте да пређете са ноћне смене на распоред од девет до пет, ако је могуће. Истраживање објављено у Часопис Америчког лекарског удружења (ЈАМА) 2016. године открила је везу између дуготрајног рада у ноћној смени и повећаног ризика од ЦХД међу женама.
6 Путовање аутомобилом
Схуттерстоцк
Ако желите да ојачате здравље срца, размислите о вожњи бициклом кад год је то могуће. Значајно истраживање објављено у часопису Архива интерне медицине 2009. године доказао је да су особе које су се возиле на посао бициклом или ногама имале смањену вероватноћу гојазности и нижи крвни притисак - што значи смањен ризик од срчаног удара.
7 Седење по цео дан
Схуттерстоцк
Нема времена као сада да извире за сто за траку ако желите да смањите ризик од срчаног удара. Студија из 2012. објављена у часопису Дијабетологија утврдио да а седећи посао повећао шансе појединца да доживи кардиоваскуларни догађај за 147 процената.
8 Превише спавања
иСтоцк
Док штедећи на сну је лоше за ваше добро, стицање такође пуно спавања заправо може бити горе за здравље вашег срца него што се не уносите довољно. Метаанализа истраживања објављеног у Часопис Америчког удружења за срце у 2018. открио да спавање дуже од осам сати може значајно повећати ризик особе од кардиоваскуларних болести (КВБ), са умереним ризиком за оне који су спавали девет сати и пораст од скоро 44 одсто међу онима који бележе једанаест сати у ноћи.
9 Бити превише озбиљан
Схуттерстоцк
Можда није најбоље медицина, али благодати смеха не може се снизити. Кључна студија из 2009. објављена у часопису Природа открио да се смејањем проширује унутрашња облога крвних судова и повећава проток крви, што побољшава здравље вашег срца и на крају смањује ризик од срчаног удара.
10 Не проводим довољно времена напољу
Схуттерстоцк
Мало зеленог простора може вашем срцу учинити свијет добрим. Преглед истраживања објављеног у Актуелни извештаји о епидемиологији 2015. године утврдио да излагање природи не само да побољшава ментално здравље, већ може побољшати и кардиоваскуларно здравље особе. Према истраживачима, „виши нивои зеленила били су повезани са мањим ризиком од КВБ, исхемијске болести срца и смртност од можданог удара . '
11 Не примам вакцину против грипа
иСтоцк
Узимање грипа учинит ће више од пуког изједања болесних дана - могло би допринијети ризику од потенцијално фаталног кардиоваскуларног догађаја. Према студији из 2018. објављеној у Тхе Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине , у првих седам дана од потврђеног дијагноза грипа , пацијенти имају значајно повећан ризик од срчаног удара. Још више разлога за ињекцију грипа!
12 Не редовно секс
Схуттерстоцк
Време је за постављање Марвин геј и избаците добру боцу вина - наравно за здравље вашег срца. Као што се испоставило, одсуство редовног секса могло би да допринесе ризику од срчаних болести. Преглед истраживања објављеног у Америцан Јоурнал оф Цардиологи 2010. године утврдио да је секс једном месечно или мање повећао ризик особе од кардиоваскуларних болести, а самим тим и кардиоваскуларних догађаја.
13 Надгледање шећера у крви
Схуттерстоцк
Ако сте старији од 40 година, време је да проверите да ли надгледате шећер у крви, посебно ако имате породицу дијабетес у историји или фактори ризика попут гојазности, висок крвни притисак или седентарни начин живота.
„Шећери се накупљају у крви и повећавају ризик од срчаних болести“, каже Сарин. „Здрава исхрана, редовно вежбање, једење целокупне биљне исхране, све то може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви.“
14 Уопште не вежба
Схуттерстоцк / Теро Весалаинен
Прескакање теретане једанпут превише пута могао би вам представљати велики проблем за срце. „Физичка неактивност је фактор ризика за срчане болести“, каже Сарин. Она примећује да вежбање може да помогне у снижавању крвног притиска, холестерола, тежине, па чак и нивоа стреса, што смањује вероватноћу срчаног удара.
Па, колико времена би требало да проводите у теретани? Према стручњацима, 30 минута умерене активности дневно - или 150 минута недељно - смањиће ризик од срчаних болести.
15 Или превише интензивно вежбање
иСтоцк
Међутим, то не значи да бисте требали претерати до изнемоглости или бола. Јер ако то учините, ваше срце такође може да плати цену.
„Трајни стрес на срцу може довести до нечега што се назива„ синдром атлетског срца “, каже клинички нутрициониста и стручњак за фитнес Ариане Хундт , ГОСПОЂА. „Ваше срце се увећава како бисте могли пратити корак стреса. Такође може довести до повећања реакције тела на стрес - високог кортизола и адреналина - и довести до неправилног рада срца. “
16 Не управљање стресом
иСтоцк
смртни тарот као осећања
Од лоших веза до дугих сати на послу, ваше свакодневни стресори може имати озбиљне импликације у погледу здравља вашег срца. „Стрес који пролази без управљања и траје дуже време резултира повећаним нивоом кортизола и доводи до упале система“, каже Хундт. Она додаје да „дуготрајни стрес потискује имуни систем и омогућава да се појаве [срчане] болести“.
17 Подношење тешког шефа
Схуттерстоцк
Ако постоји било какав начин да се извучете испод страшног шефа, ваше срце ће вам захвалити. Динамика препотентног менаџера који вам је увек на леђима због једне или друге ствари можда чини више од пуког остављања фрустрације и раздражљивости на крају дана. Резултати често цитиране шведске студије из 2009. године објављене у часопису Медицина рада и заштите животне средине открио да су људи са некомуникативним, тајним, несмотреним и неспособним шефовима повећали ризик од тешког кардиоваскуларног догађаја за 60 процената.
18 Љутити се
иСтоцк
Сви смо криви што смо повремено изгубили живце, али у најбољем је интересу вашег срца да покушате да управљате колико често губите хладнокрвност. Редовни осећаји беса повезани су са повећаним ризиком од срчаног удара, према студији из 2015. објављеној у Еуропеан Хеарт Јоурнал . Истраживачи који су стајали иза студије открили су да су епизоде интензивног беса директно повезане са већим ризиком од акутне оклузије срца, што омета проток крви у срце.
19 Не лечење депресије
иСтоцк
Обраћајући се вашем симптоми депресије је први корак ка здравијем срцу. Према истраживању објављеном у Психосоматска медицина у 2014. години, рано лечење депресије може преполовити ризик од кардиоваскуларних догађаја код особе. Дакле, ако се осећате плаво, нема времена попут садашњег за тражење лечења побољшати своје ментално здравље .
20 Не пије довољно воде
иСтоцк
Ако не пијуцкате воду током целог дана, можда бисте се поставили за проблеме са срцем после 40. Истраживање објављено у издању часописа за 2017. годину Европски часопис о исхрани утврдио да чак и мања дехидрација може повећати ризик од ЦВД код особе.
21 Не управљате крвним притиском
иСтоцк
Ако је ваше последње очитавање крвног притиска било веће од нормалног, учините све што је у вашој моћи да смањите те бројке - или бисте у будућности могли буљити у срчани удар.
„Здрава исхрана, смањење стреса, смањење уноса соли и редовно вежбање могу смањити крвни притисак“, каже Сарин. Заузврат ћете такође смањити ризик од срчаног удара
22 Не управљате нивоом холестерола
иСтоцк
Игнорисање висок ниво холестерола сада може значити да се припремите за озбиљне срчане проблеме. Према речима лекара породичне и хитне медицине Јанетте Несхеиват , МД, повишен холестерол је један од највећих фактора који доприносе ризику од срчаних болести.
23 Пушење
Схуттерстоцк
„Ако пушите, престаните Сада “, Каже Давид Греунер , МД, оф Њујоршки хируршки сарадници . Пушење значајно повећава ризик појединца од срчаних болести, као и ризик од високог крвног притиска, дијабетеса и можданог удара.
24 Или употребом никотинских фластера или гуме за одвикавање од пушења
Схуттерстоцк
А ако покушавате одвикавање од пушења , уверите се да производе за одвикавање од пушења на бази никотина не користите дуже него што је потребно. „Никотин подиже крвни притисак, што је још један фактор ризика за срчане болести“, каже Сарин.
25 Пијење превише кофеина
иСтоцк
ДО шољица кафе с времена на време вероватно вам неће наштетити, али прекомерно ослањање на кофеин може повећати ризик од срчаног удара.
„Прекомерна конзумација кофеина ... доприноси стресу у телу“, што може довести до веће вероватноће срчаних болести, према Хундту.
26 Пијење дијететске соде
иСтоцк
Помислите да је одабир дијетне соде уместо слатке редовне верзије здравији избор за ваше срце? Не нужно. Према истраживању из 2012. објављеном у Јоурнал оф Генерал Интернал Медицине , чак и међу појединцима без других фактора ризика, редовна конзумација дијеталних пића повећава ризик од срчаних болести.
27 Ио-ио дијета
Схуттерстоцк
Контрола ваше дијете има пуно здравствених користи, али ио-ио дијета може донијети више штете него користи. Истраживање представљено на Америчко удружење за срце (АХА) конвенција 2019. године показала је да жене које су имале најмање једну учесталост ио-ио дијете - у којој су изгубиле 10 килограма и вратиле је у року од годину дана - имале су 65 посто мање шансе да имају укупну „оптималну“ оцјену на АХА Лифе'с Симпле 7, који мери колико су под контролом фактори ризика нечије срчане болести.
28 Јело поцрнеле хране
Схуттерстоцк
Темељито кување хране од суштинског је значаја за спречавање тровања храном, али црњење меса или рибе - популарна (и укусна) техника роштиљања - не иде на руку вашем срцу.
„Храна са високим уделом запаљенске хране је велики фактор ризика“, каже Хундт. „Масни комади меса са роштиља док не постану дрвени угаљ повећавају ризик од [кардиоваскуларних болести].“
29 Једење тона пржене хране
Схуттерстоцк
Можда сте успели да побегнете са прженом храном са 20 година, али са 40 те масне грицкалице не радују ваше срце. Чак и једење пржене пилетине само једном недељно повећало је ризик од срчаних болести за 12 процената, према студији из 2019. објављеној у Бритисх Медицал Јоурнал .
30 Једење превише шећера
Схуттерстоцк
Ако желите да смањите ризик од срчаног удара, почните одвикавањем од шећера у исхрани. „Једење дијете са пуно шећера и прерађене хране повећава инсулин, а заузврат упале, што ствара оштећења артерија“, каже Хундт. „Добијени пораст холестерола се затим користи за поправљање оштећења артерија. Временом, накупљање плака доводи до сужавања артерија “, доприносећи вашој шанси за срчани удар.
31 Конзумација превише засићених масти
Схуттерстоцк
Смањивање потрошње животињских производа у корист воћа, поврћа и биљних протеина је одличан начин да започнете јачање здравља срца. „Засићене масти, транс масти и холестерол могу допринети срчаним обољењима“, каже Сарин. „У многим студијама се показало да једење биљне прехране са целокупном храном смањује ризик од срчаних болести. Такође помаже у снижавању нивоа холестерола и ЛДЛ-а, што такође смањује ризик од срчаних болести. “
32 Недовољно влакана
Схуттерстоцк
Те редовне пречишћене угљене хидрате и вечере са шницлама вероватно ће вам наштетити срцу. Ако желите да избегнете срчани удар након 40 година, „једите добро уравнотежену исхрану са пуно влакана“, каже Несхеиват.
33 Не уносите довољно омега-3 масних киселина
Схуттерстоцк
„Недостатак омега-3 масних киселина је главни фактор срчаних болести“, каже Хундт. Кључне хранљиве материје које пружају рибље уље могу се укључити у вашу исхрану конзумирањем одређених врста морских плодова или дијететским суплементима које можете купити у било којој дрогерији. Како год их конзумирали, ваш је избор, али само припазите да ли уносите довољно масних киселина у исхрани.
34 Или узимање превише омега-6 масних киселина
Схуттерстоцк
Попут омега-3, омега-6 је масна киселина, али генерално говорећи, људи је конзумирају много више него што би требало, одбацујући оно што би требало да буде здрава равнотежа две есенцијалне киселине.
„Важно је имати здраву равнотежу између омега-6 и омега-3 масних киселина“, каже Јессица Вилхелм , ЦН, директор клиничког тима Веллницити . „Однос између омега-6 и омега-3 треба да буде између 4: 1 и 2: 1. Међутим, стандардна америчка дијета садржи однос до 20: 1, што значи да конзумирамо до 20 пута више омега-6 него омега-3 “.
Да бисте знали чега се морате клонити ради здравља срца, омега-6 масне киселине се налазе у стварима попут кукуруза и биљног уља.
35 Не уносим довољно магнезијума
Схуттерстоцк
„Магнезијум је минерал који учествује у преко 300 различитих метаболичких процеса у телу који су пресудни за здравље срца“, каже Вилхелм. „Поседовање адекватних нивоа магнезијума повезано је са мањим ризиком од кардиоваскуларних болести, али такође може подржати здрав крвни притисак због својих својстава опуштања глатких мишића.“
Па, како знати да ли имате недостатак? „Анксиозност, умор, грчеви у мишићима, укоченост и трзање све су знаци да не уносите довољно магнезијума у исхрану“, према Вилхелму.
36 Узимање лекова који смањују ниво вашег ЦоК10
Схуттерстоцк
ЦоК10 делује као антиоксиданс који игра важну улогу у ваш метаболизам . Али, према Вилхелму, „исцрпљивање овог хранљивог састојка који је здрав за срце може се десити приликом узимања лекова за крвни притисак класификованих као бета блокатори и статина за смањење холестерола“.
Срећом, додатак храни и јести храну попут масне рибе, поморанџе, јагоде, сочива, кикирики, спанаћ, карфиол и броколи могу повећати ниво ове важне хранљиве материје која одржава ваше срце без болести, дугорочно смањујући ризик од срчаног удара.
37 Провођење превише времена на малој надморској висини
Схуттерстоцк
Ако имате избора између живота на плажи или у планинама у 40-има, одаберите ово друго - ваше срце ће вам бити захвално. Према студији из 2017. објављеној у часопису Границе у физиологији , живот на нижим надморским висинама повезан је са већим ризиком од метаболичког синдрома, који може допринети срчаним обољењима.
38 Занемаривање породичне историје
Схуттерстоцк
Ваша породична историја обликује ко сте, укључујући ризик од срчаног удара. Према истраживању објављеном у часопису Тираж у 2012. години мушкарци са породичном историјом срчаних болести имали су око 50 одсто повећан ризик да и сами развију кардиоваскуларне проблеме. Срећом, ако имате ове информације и контролишете друге факторе ризика, попут дијете и нивоа активности, можете вам помоћи да живите дужи, здравији живот.
39 Прекомерна тежина
иСтоцк
Нема времена попут садашњег изгубите вишак килограма , посебно ако већ имате већи ризик од кардиоваскуларних болести од нормалног. „Гојазност је повезана са болестима срца, већим ЛДЛ-ом, триглицеридима и нижим ХДЛ-ом, који су сви фактори ризика за срчане болести“, каже Сарин.
40 Развођење
Схуттерстоцк
Иако је дугорочно ослобађање од нејасног брака добро за вас, стрес који доноси добијање развода након 40 година може повећати ризик од срчаних болести, према студији из 2017. објављеној у часопису Кардиолошка истраживања и пракса . Студија је открила да су жене које су се развеле повећале ризик од озбиљних срчаних болести. Ако су прошли кроз више развода, пораст ризика од срчаних болести постао је још значајнији. (Занимљиво је да иста веза између развода и болести срца није пронађена код мушкараца, утврђено је у студији.)
