Буђење исцрпљено након ноћи нејасни сан је обред преласка - а у неким случајевима и сувише честа појава - за многе одрасле особе. У ствари, према 2014 подаци Центра за контролу болести (ЦДЦ) , отприлике сваки трећи Американац не одспава одговарајућу количину било које ноћи. А ако сте старији од 40 година, миран, ресторативни сан - чак и након осам сати у кревету - понекад може да се покаже још неухватљивијим, са низом фактора повезаних са узрастом који спречавају буђење ведрих очију и чупавих репа. Ако откријете да сваки дан почиње на погрешној страни кревета, прочитајте даље и откријте шта стручњаци имају да кажу о томе како се ваш сан мења након што напуни 40 година.
1 Проводите мање времена у дубоком сну
Схуттерстоцк
Не осећам се одморно чак и након осам сати сна? Кривице могу бити промене у циклусу спавања.
Чак и ако још увек спавате исту количину сна као у млађим годинама, „старији људи проводе више времена у лакшим фазама сна него у дубљим фазама“, објашњава Нате Ватсон , МД, стручњак за спавање и члан саветодавног одбора на СлеепСцоре Лабс .
2 И лакше се будиш
Схуттерстоцк
Некада сте могли да спавате са грађевинским особљем које се клади испред вашег прозора, али сада би вас кап игле могао пробудити - шта даје?
„Архитектура сна се мења с годинама, што значи да старење долази са лакшим сном, смањеном ефикасношћу спавања и повећаним буђењем ноћу“, објашњава неуробиолог Верена Сенн , Доктор наука, стручњак за спавање са Емма .
3 Али вам је лакше да заспите
Схуттерстоцк
Срећом, чак и ако се лакше будите, вероватно ћете лакше ударати у сено , такође.
Због промене хронотипа особе - понашања повезаног са одређеним циркадијалним ритмом појединца - са годинама је лакше заспати, што резултира „бољим усклађивањем викенда и радног дана, што је углавном здраво, што доводи до повећане продуктивности током дана , 'објашњава Сенн.
4 Почињете се будити раније
Схуттерстоцк
Чак и људи који су ретко устали из кревета у подне током својих тинејџерских и двадесетих година, могли би да постану ране птице након 40.
Вотсон објашњава да се хронотип просечне особе мења са годинама - другим речима, ваше тело жели раније време буђења.
5 И заспати раније
Схуттерстоцк
Да ли 21:00 звучи вам као разумно време за спавање ових дана? Кредом до последица процеса старења.
„Наши циркадијални ритмови могу почети да постепено напредују с годинама, што значи да бисмо могли да кренемо раније у кревет“, каже Терри Цралле , регистрована медицинска сестра и стручњак за спавање код Веће за бољи сан .
6 Имате мање ноћних мора
иСтоцк
Та чудовишта која вас ноћу прогоне кроз снове можда ће постати ствар прошлости када напуните 40 година.
„Обично имамо мање ноћних мора у 40. години у поређењу са 20.“, каже Сенн, која примећује да је то нарочито тачно код жена. У ствари, према студији из 1992. године објављеној у Психолошко старење , утврђено је да старији одрасли пријављују ноћне море петину онолико често колико студенти.
7 Генерално вам треба мање сна
иСтоцк
Неким људима старијим од 40 година цела ноћ сна може изгледати много краће него пре само једну деценију.
сања о најезди мишева
„Кад сте били тинејџер, расли сте. За то је потребно пуно сна “, каже Јамес Цобб , РН, оснивач Систем опоравка снова . А ако сте престали да радите или барем радите мање сати, можда ћете приметити да вам се сан згушњава јер свакодневно имате мање физичког и менталног стреса, каже он.
8 Устајете ноћу да бисте чешће користили купатило
иСтоцк
Нађите се док трчите у купатило усред нечега што би иначе било мирно спавање? Ниси сам.
„Како старите, већа је вероватноћа да ћете пробудити усред ноћи са потребом за мокрењем“, каже Цобб. Све од диуретичких лекова до стања попут хипертрофије простате и смањеног капацитета бешике може повећати ову хитност.
9 Треба вам мекши душек
иСтоцк
Тај чврсти футон на којем сте провели спавајући својих 20 година једноставно га неће пресећи након што погодиш великих 4: 0.
„Промене у тежини, кожи, поткожном машћу, мишићима и зглобовима“ могу отежати осећај удобности током спавања, каже Цралле. Његова препорука? Одлучивши се за душек са плишаним горњим слојем који нуди адекватну подршку за промену положаја током ноћи.
10 Вероватније је да ћете доживети бол који вас спречава да спавате
Схуттерстоцк / гпоинтстудио
Те болове са којим сте некада могли да се носите може бити теже занемаривати како старете - а у многим случајевима вас могу држати буднима.
„Старење директно доводи до општег пада здравља многих људи [укључујући] артритис и хроничну упалу“ што може отежати спавање, према Марк Бурхенне , ДДС, оснивач АсктхеДентист.цом .
11 И већа је вероватноћа да ћете се пробудити са болом
иСтоцк
Чак и ако бисте отишли у кревет осећајући се добро, могли бисте се осећати лошије док се ујутро не огласи ваш аларм.
„Како старете, ваше тело се спорије опоравља“, објашњава Киропрактичар у Питтсбургху Алек Тауберг . „Када сте били млади, можда није било велика ствар спавати у неудобном положају, али кад почнете да старите, ваше тело се неће моћи опоравити из [ових] положаја тако брзо.“ Да би се борио против ове непријатности, Тауберг препоручује опругу за висококвалитетни душек и јастук.
12 Уста ти се осуше
Схуттерстоцк / Нова Африка
Бурхенне објашњава да се производња пљувачке смањује са годинама, што може довести до те непријатно исушене сензације. Још горе, „Ако имате веома сув дисајни пут и додирне га кад се сруши, вероватније је да останете затворени, погоршавајући апнеје“, објашњава он.
13 Ваше тело производи мање мелатонина
Схуттерстоцк
Иако је ваше тело можда могло несметано прелазити између циклуса спавања док сте били млађи, ово постаје теже решење после 40 година.
„Када човек достигне 40 година, тело доживљава смањење производње мелатонина, што ће довести до тога да искусите фрагментиранији сан, што ће вам омогућити да се чешће будите током ноћи“, објашњава сертификовани тренер наука о сну Лиз Бровн , оснивач Слеепинг Луцид .
14 Вероватније је да ћете хркати
Схуттерстоцк
Ако сте приметили да је спавање вашег партнера постало много бучније како су постајали старији, не замишљате ствари.
„Како старемо, мишићи непца и грла губе тонус и могу постати потенцијална препрека за проток ваздуха, изазивајући тако хркање “, Каже сертификовани тренер наука о спавању Алек Сави , оснивач Слеепинг Оцеан .
15 И ризик од апнеје у сну се повећава
Схуттерстоцк / Бриан Цхасе
Када пређете 40 година, ризик од развоја апнеје у сну - стања због којег престајете да дишете док спавате - значајно се повећава. Према натуропату Касеи Ницхолс , НМД, ово се може приписати променама у анатомској структури врата и меког непца, као и прекомерној тежини.
„Прекомерна тежина је значајан фактор ризика за настанак апнеје у сну, а две од главних промена животног стила које се препоручују за ово стање су мршављење и престанак пушења“, каже Ницхолс.
16 Потребно вам је да соба буде хладна
Схуттерстоцк
Избацивање покривача превише је уобичајено искуство за многе жене старије од 40 година, а валунзи постају проблем за оне који улазе у перименопаузу или менопаузу.
„Догађају се јер ниво естрогена опада током менопаузе “, Каже Сави, који примећује да овај хормон који регулише температуру може довести до тога да се телесна температура„ повећа и изазове вам нелагодност “.
17 И знојиш се више током ноћи
Схуттерстоцк
Жеља за укључивањем термостата није једина велика промена за људе који улазе у перименопаузу или менопаузу - за многе људе ова животна фаза такође значи буђење обливено знојем.
Хормонске промене повезане са менопаузом „[не] омогућавају неопходно смањење телесне температуре“, каже Сенн, што доводи до израженог ноћног знојења.
18 Повећава се ризик од развоја поремећаја спавања
Схуттерстоцк
Чак и ако поремећаји спавања попут несанице или месечарења нису вам представљали проблем у прошлости, можда ће подигнути ружне главе после 40 година.
„Старије особе имају већу учесталост поремећаја спавања и као такви су неопходни скрининг и лечење поремећаја спавања“, каже Цралле.
19 Тело вам не зараста добро током сна
Схуттерстоцк
Губитак времена проведеног у дубоком сну може имати озбиљне последице по ваше физичко здравље.
„Дубоко спавање је витално за обнављање мишића“, објашњава сертификовани тренер наука о спавању Мег Рилеи са Слееп Јункие , који примећује да то може значити да је мање вероватно да ће повреде зацелити благовремено.
20 А ни ваш мозак не
Схуттерстоцк
Рилеи објашњава да, будући да је дубоки сан неопходан за функцију мозга, промена у трајању дубоког сна може оставити да се осећате магловито . „Истраживачи нису тачно сигурни зашто ово почиње након 40. године и наставља се повећавати старењем, али то може бити повезано са повишеним нивоом кортизола“, каже она.
У ствари, преглед истраживања објављен 2011. године Деменција и неуропсихологија сугерише да продужено излагање повећању кортизола може бити штетно за меморијске способности иначе здравих старијих одраслих особа.
