Ако имате проблема са спавањем или се стално осећате претјерано уморно, далеко сте од тога да морате да се бавите тим проблемима. У ствари, према 2020 препоруке из Националне фондације за сан, здравим одраслима је потребно између седам и девет сати ноћу.
Иако су многи људи можда свесни да се не одмарају колико би требало, мало је тога свесно колико озбиљан може бити њихов дефицит спавања . Према студији спроведеној на Универзитет у Чикагу , људи имају тенденцију да прецењују колико заправо спавају, а учесници студије у просеку имају око 7,5 сати у кревету, али само 6,1 сат спавања .
И иако недостатак сна може главно допринети вашем упорном умору, то није једини могући кривац. У ствари, постоји мноштво фактора који могу допринети тим мутним очима и исцрпљеним ноћима. Ако водите тешку битку против наизглед непоколебљиве поспаности, откријте ова 23 разлога због којих сте стално уморни. А да бисте поставили запис о неким стварима које сте можда чули о добром ноћном одмору, погледајте 25 митова о сну који вас држе ноћу .
1 Под стресом сте.
Схуттерстоцк
осећања краљице мачева
Шансе су да пандемија коронавируса има ваше ниво стреса који се пење кроз кров чак и више него што су већ били. И док се у неким случајевима због стреса можете осјећати готово нервозно, то може бити и један од разлога што сте стално уморни. Према резултатима студије објављене у БМЦ психијатрија , стрес - посебно онај код различитих послова - и умор нераскидиво су повезани. А за више информација о управљању свиме што свакодневно подразумева, погледајте Радећи ове активности 30 минута дневно чини вас сретнијим, налази студије .
2 Не добијате довољно вежбе.
Ако се осећате уморно током целог дана, мало вежбања можда је управо оно што вам треба за повратак. Резултати студије спроведене у Сијетлу Фред Хутцхинсон Центар за истраживање рака откривају да су старије жене које су повећавале количину вежбања током дневног светла такође повећавале трајање сна и имале мање епизода заспања током дана. Погледајте како бисте започели активнији животни стил 50 најбољих петоминутних вежби које свако може .
3 Штитна жлезда не функционише правилно.
иСтоцк
Штитна жлезда - жлезда у облику лептира у основи вашег врата - један је од тих делова тела људи ретко размишљају о томе док не схвате да нешто није у реду. Међутим, што се тиче умора, погрешно пуцање штитасте жлезде може бити разлог због којег се борите да будите будни током целог дана.
„Неравнотежа хормона штитасте жлезде може резултирати хипотироидизмом, што може проузроковати умор“, каже Јанетте Несхеиват , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ. Па, како неко може утврдити да ли њихова штитњача стоји иза упорног умора? „То се може видети ако се обратите лекару, обави вам вађење крви - и можда ће вам требати лекови.“
4 Дехидрирали сте.
иСтоцк
Иако вам пије превише воде пре спавања, можда ћете трчати у купатило усред ноћи, премало пијења може имати једнако штетан утицај на ниво енергије.
„Дехидратација, врло чест узрок умора, лако се може исправити пијењем довољне количине воде и избегавањем вишка кофеина и алкохола“, каже Несхеиват. Обавезно успорите потрошњу неколико сати пре спавања и требали бисте уживати у мирнијем сну. Погледајте још начина за спречавање повратка енергије 25 ствари које радите а које би ужаснуле докторе у сну .
5 У исхрани не уносите довољно витамина и хранљивих састојака.
Схуттерстоцк
Ако се утоварите са хранљивом нежељеном храном како бисте одржали ниво енергије током дана, чините себи лошу услугу. „Недовољни нивои гвожђа, Б12 и фолата довешће до замора јер су вашем телу потребне те хранљиве материје за енергетски метаболизам“, каже Несхеиват. Добре вести? Борба са умором повезаним са исхраном је једноставно: „Једите зелено поврће, немасно месо и цела зрна.“
6 Једите превише шећера.
иСтоцк
Ако се ослањате на слатку храну која ће вам помоћи у енергетском затишју, размислите поново. Као што је открило истраживање објављено у Часопис за личност и социјалну психологију , људи који су јели грицкалице са високим шећером осећали су повећану енергију сат времена након конзумирања, да би након тога пријавили повећан умор.
7 Спавате са кућним љубимцима у свом кревету.
Схуттерстоцк
Цурлинг са својим љубимцем можда је лепо у теорији, али у пракси то може бити разлог умора од којег не можете одустати. Истраживање које је спровео Маио Цлиниц открива да су појединци који су ударили сено псом у кревет имали мање мирног сна од оних који то нису учинили. Добре вести? Задржавање вашег штенета на њиховом свој кревет у близини може вам заправо помоћи да се боље одморите.
8 Одржавате своју собу превише топлом.
Схуттерстоцк / Александар Оганезов
Иако ћете проводити време у топлој соби осећати се спремни да ударите у сено, бирање термостата може бити разлог зашто остајете уморни током целог дана. Истраживачи са Универзитета Јужне Аустралије Центар за истраживање спавања Открили су да људи који имају потешкоће са спавањем могу имати више потешкоћа у регулисању телесне температуре током спавања, што значи да топла соба може проузроковати прегревање оних који имају несаницу током сна, погоршавајући стање и доприносећи дневном умору.
Па, која је идеална температура за спавање? Истраживање сугерише да су температуре средином 60-их Фахренхеит-а повољније за уживање у одговарајућем одмору. А шта можете да очекујете у погледу начина ноћног одмора како старете, погледајте 20 начина на које се ваш сан мења након 40 .
9 Гледате телевизију пре спавања.
Схуттерстоцк
Гледање емисије или две у кревету може вам се чинити опуштајућим завршетком дана, али коришћење телевизора, рачунара или телефона преблизу времену за спавање могао би бити разлог што не можете да се отарасите тог умора након што се пробудите.
Према истраживању спроведеном у Политехнички институт Ренсселаер , особе које су биле изложене плавој светлости производиле су мање хормона мелатонина који изазива спавање, чинећи их подложнијим сну који је лош и квалитетом и трајањем, и, као резултат, умор.
10 Ваш партнер хрче.
Схуттерстоцк
црно -бели сан
Чак и ако не схватате да то раде, хркање вашег партнера може бити изненађујућа одредница колико се ујутро осећате уморно. Они гласни звукови које ваш партнер производи током спавања могу вас лако пробудити током ноћи, а да ви то не знате, што доводи до озбиљног умора када је време за буђење. А за корисније информације достављене право у вашу поштанску пошту, пријавите се за наш дневни билтен .
11 Имате грип.
Ако желите још један разлог да будете изузетно вредни око прања руку ове зиме, размислите о овоме: пре него што уопште схватите да сте болесни, грип вам можда троши енергију. „Грипа може изазвати умор“, упозорава Несхеиват. „Овај вирус се инфилтрира у наше тело и захтева одмор, хидратацију, а понекад и антивирусна средства да би се поправио.“
12 Често пијете алкохол.
Схуттерстоцк
Као средство за депресију централног нервног система, алкохол може учинити да се осећате прилично уморно, без обзира када га конзумирате. Међутим, што више пијеш , већа је вероватноћа да ћете се носити са целодневним ефектима умора. Према студији објављеној у Неурологи , редовна конзумација алкохола повезана је са вероватним РЕМ поремећајем понашања у сну, јер јаке пијанке највише погађају, што доводи до већег замора након ноћи бацања и окретања.
13 Имате анемију.
Схуттерстоцк
Недостатак гвожђа у вашој исхрани могао би бити главни фактор вашег упорног умора. Иако су неки случајеви анемије довољно благи да остану непримећени, за оне са тежим облицима болести, 14 Имате моно. Схуттерстоцк Иако сте можда замишљали да је ризик од ухваћења монографије био готово нула након студија, то далеко није случај. У ствари, ова честа болест може бити разлог зашто сте увек уморни. „Инфекције су такође врло чест узрок умора“, каже Несхеиват. „Мононуклеоза, позната као„ болест љубљења “, може да изазове екстремни умор, [али] то обично пролази с временом“. Депресија се може осећати као довољан терет каква јесте, а њени нежељени ефекти могу само да се погоршају. Један од главних нежељених ефеката депресије је умор и може учинити стање још мање подношљивим за многе његове обољеле. Добре вести? Лечење може да помогне да се смање ефекти који мењају живот једног и другог. Схуттерстоцк Осећај печења који имате када идете у купатило могао би да допринесе вашем упорном умору током целог дана. Поред инфекција које доприносе општем умору, УТИ могу повећати учесталост устајања да бисте користили купатило током ноћи, скраћујући трајање сна и отежавајући адекватан одмор. Схуттерстоцк Иако неки лекови на рецепт могу бити прави спас, неке од оних таблета које вам је лекар прописао могу бити разлог ваше честе исцрпљености. Лекови попут антидепресива, лекова против анксиозности, средстава за ублажавање болова, па чак и стимулативних лекова за лечење АДХД-а могу вас уморити или допринети лошем сну, отежавајући буђење осећајући се одморним. Схуттерстоцк Ако сте хронично исцрпљени, али не можете да схватите зашто, време је да затражите од лекара тест крви. Када ваше тело не обрађује на одговарајући начин шећер у вашој исхрани, можете да се борите узбрдо против хипергликемије, стања које је често праћен непоколебљивим умором . Схуттерстоцк Нажалост, понекад умор и проблеми са спавањем иду руку под руку, улазећи у циклус несанице који је тешко прекинути. Ноћни страхови или ноћне море у којима се налазите престрављени и често неспособни за кретање могу главни фактор дневног умора. Нажалост, умор се такође може повећати ризик од ноћних страхота , па ако вас овај циклус шета по магли по цео дан, време је да се обратите лекару. Схуттерстоцк Питајте било кога ко је то учинио и они ће вам рећи да је ношење бебе напоран посао. Чак и ако вам лекар није потврдио трудноћу, можда већ имате симптоме попут умора . Како ниво прогестерона расте током првог тромесечја трудноће, исцрпљеност такође може да скочи. Касније у трудноћи, ваша неспособност да се удобно одмарате у кревету и они чести одласци у купатило могу да укомпонују проблем. Ваши хормони и ниво енергије су међусобно повезани више него што бисте могли да замислите. За неке мушкарце , низак тестостерон је кривац за тај умор који се не поправља са одмором. Иако вам само физички и крвни рад могу тачно рећи да ли имате посла са смањеним нивоом тестостерона, ако имате и промене расположења, сексуалну дисфункцију и дебљање, свакако вреди заказати састанак са својим лекаром опште праксе. Схуттерстоцк Апнеја током спавања, стање у којем се ви изненада зауставити дисање током спавања , такође може бити главни фактор умора током дневног светла. И док постоје неки фактори које можете контролисати када је у питању апнеја за време спавања, попут испуштања вишка килограма, стање је такође повезано са онима које не можете контролисати, укључујући старост, пол, хипотироидизам и облик вилице. Добре вести? Према резултатима студије објављене у часопису Спавај , користећи ЦПАП машину значајно је смањио умор међу онима са апнејом у сну. Схуттерстоцк / Денис Симонов Ако вам ноге неће престати да се крећу дуго након што сте легли у кревет, немојте се изненадити када се током дана озбиљно уморите.
изласци у четрдесетим годинама шта можете очекивати
15 Депресивни сте.
16 Имате УТИ.
17 Узимате одређене лекове.
18 Имате дијабетес.
19 Имате ноћне страхоте.
20 Трудни сте.
тумачење снова проналажење новца
21 Имате низак тестостерон.
22 Имате апнеју у сну.
23 Имате синдром немирних ногу.
