Кад смо деца, практично нема ништа мучније од одласка у кревет. Као одрасли, добро наспавање требало би да буде задовољство, али мало нас заправо одлежи седам или више сати у кревету. Према ЦДЦ , више од једне трећине Американаца не спава довољну количину сна ноћу. Још горе, количина сна коју већина нас наставља смањује се. Студија објављена у часопису Спавај открива да се током последњих 40 година повећао број људи који спавају испод шест сати ноћу, повећавајући ризик од гојазности, срчаних удара, незгода на радном месту и других озбиљних здравствених проблема.
Добре вести? Боље наспавање можда је лакше него што мислите. Ових 20 ноћних навика загарантовано ће вам помоћи да боље спавате и ујутру се пробудите освеженији. А за више начина да украдете читавих осам сати сваке ноћи, научите 10 генијалних трикова за успављивање усред ноћи.
1 Искључите телевизор
Схуттерстоцк
Нетфлик и цхилл? Више попут Нетфлика и будите будни целу ноћ бринући се ако је тако Црно огледало заплет би се заиста могао догодити у стварном животу. Истраживачи из Медицински факултет Универзитета у Пенсилванији открио да гледање телевизије пре спавања може особу хронично ускратити, јер то често подстиче људе да се супротставе својим биолошким наговештајима спавања. За мирније вече искључите телевизор неколико сати пре спавања и уживајте у неким мање ометајућим активностима, попут читања. А за невероватније ноћне савете научите 11 тајни које је лекар одобрио за бржи сан - вечерас.
2 Узми шољу чаја
Буђење одмора могло би бити једноставно као што бисте увече скували шољу чаја од камилице. У ствари, студија објављена у Јоурнал оф Адванцед Нурсинг открива да су нове мајке које су у своју рутину додале чај од камилице искусиле мање физичких ефеката због недостатка сна, укључујући депресију, од оних које су чај прескочиле.
3 Узмите додатак Омега-3
Рибље уље је сјајно за ваше срце, али да ли сте знали да је прилично ефикасно и када су у питању навике спавања? Према студији објављеној у Јоурнал оф Слееп Ресеарцх , додатак омега-3 значајно је побољшао спавање у групи деце основношколског узраста, па извадите неколико капсула рибљег уља пре спавања. А за још хранљивих савета, прочитајте на 30 најбољих намирница за максимизирање нивоа енергије.
духовно значење птица које ударају у прозор
4 Прекини се знојем
Схуттерстоцк
Пре него што попијете таблету за спавање, покушајте прво да прођете неколико кругова око блока. Вежбање је одличан начин да развијете здравије навике спавања и да се физички довољно уморите да се увучете у кревет. У ствари, истраживачи на Универзитет Северозапад открили су да су аеробне вежбе значајно ублажиле симптоме несанице у групи одраслих испитаника. И искрено, ко не би могао да профитира још мало времена у теретани? А ако су вам потребне идеје за вежбање, научите 30 тренинга који сагоревају више од 500 калорија на сат.
5 Цранк Уп тхе Вхите Ноисе
Схуттерстоцк / луца пбл
Зашто трошити пола зараде на скупа решења за спавање када вам јефтина машина за бели шум (или чак апликација за бели шум) може помоћи да набавите остало што вам треба? А. студија новорођених беба открива да је бели шум значајно смањио време које је испитаницима требало да заспе. Дакле, ако се борите са сном, побрините се да имате један (или неколико) стратешки постављених у целој вашој спаваћој соби како би ствари биле мирне и тихе.
6 Будите пажљиви на лекове
Схуттерстоцк
Ако имате проблема са спавањем, можда би било корисно променити распоред лекова. Све, од антидепресива до АДХД лекова до излечења ОТЦ главобоље, може ометати ваш сан, па ако се борите са сном, питајте свог доктора да ли је узимање лекова ујутру опција.
7 Прескочи дим
Завршетак вечери цигаретом или вапеом можда је разлог што се тако тешко одморите. Према Амерички колеџ грудних лекара , пушење је повезано са проблемима спавања, захваљујући процесу повлачења које ваше тело почиње да пролази док спавате. Да бисте боље спавали, прескачите димове пре спавања - или, још боље, покушајте да их напустите што пре.
8 Направите мало времена за самопомоћ
Схуттерстоцк
Ако на крају дана одвојите мало времена за себе, може се направити велика разлика у начину спавања. Студија објављена у Експериментална неуробиологија сугерише да стрес може значајно смањити квалитет и количину спавања, па додајте вечери неке активности без технологије које вам помажу да се опустите, попут читања или купања, вечери и можда ћете се једном пробудити добро одморни. А за још начина да живите свој најбољи живот, испробајте ове 50 најбољих начина да се опустите са својим партнером.
9 Добро се насмејте
Кажу да је смех најбољи лек, а то је дефинитивно тачно што се тиче спавања. Студија објављена у Часопис за психосоматска истраживања открива да је смех повећао производњу мелатонина код испитаника, потенцијално олакшавајући одлазак. Ако вам треба материјал за смејање, почните са 50 Кокцк Кноцк вицева загарантовано ће вас разбити.
10 Одложите телефон
Знамо: на интернету постоји пуно слатких видео снимака са животињама и неопходно је да их све пређете пре него што одете на спавање. Међутим, одлагање телефона дугорочно ће вам помоћи да боље спавате. Студија спроведена на Универзитет у Хаифи открива да плава светлост коју емитују уређаји попут телефона смањује трајање спавања, па ако желите да се пробудите ведрих очију и чупавих репа, искључите телефон пре спавања или, још боље, држите га ван домашаја. А за помоћ при одлагању телефона, научите 20 генијалних начина за убијање времена без паметног телефона.
11 Промените табеле
Беионце вероватно није говорила о бројању нити када је рекла „пусти ме да те надоградим“, али осећај и даље важи: бољи листови и бољи сан иду руку под руку. Трговање тим листовима попут брусног папира за нешто мекше може вам олакшати удобност и одлазак.
12 Прескочите Нигхтцап
Пиће има навику да краткорочно успава људе. Нажалост, такође ће вас дугорочно оставити и неиспаване. Истраживање објављено у Алкохолизам: клиничка и експериментална истраживања открива да конзумација алкохола смањује РЕМ спавање, што значи да је мања вероватноћа да ћете се пробудити освежени кад устанете ујутру. Ако одлучите да пијете, побрините се да попијете последњу чашу најмање неколико сати пре спавања и попуните је са пуно воде.
како рећи да ли вас жена вара
13 Ужина на банани
Схуттерстоцк
Жудите за ноћном ужином? Направите га од банане и можда ћете само уживати у бољем сну. У ствари, истраживачи на Универзитет Аирлангга у Индонезији су открили да су старији хипертензивни пацијенти који су додали банане у своју рутину значајно скратили време потребно за заспање.
14 Избаците кућне љубимце из кревета
Схватили смо: волите своје кућне љубимце. Међутим, није све (или сви) које волите заслужило место у вашем кревету. Према истраживању из Маио Цлиниц , ако су пси у кревету смањили количину и квалитет спавања међу испитаницима, зато избаците свог длакавог друга из простора за спавање и морске звезде на том кревету како је природа намеравала.
15 Али држите их у близини
Схуттерстоцк
ствари које треба да кажем мом дечку
Иако не желите да ваш пас буде у кревету са вама, то не значи да би требало да буду затворени у две собе док спавате. Иста студија клинике Маио такође сугерише да кућни љубимци помажу у томе да људи боље спавају, захваљујући удобности јер знају да је њихов крзнени пријатељ у близини.
16 Стретцх
Мало ствари се осећају боље од истезања на крају дугог дана. Још боље, то вам чак може помоћи да уживате у мирнијем сну. Студија објављена у Јоурнал оф Пхисиотхерапи открива да је истезање пре спавања значајно смањило ноћне грчеве ногу, потенцијално помажући вам да спавате без болова током ноћи.
17 Спустите светла
Схуттерстоцк
Желите ли лакше да ударите сено? Прво угасите светла. Студија објављена у Часопис за циркадијске ритмове сугерише да слабо осветљење може повећати ниво мелатонина, олакшавајући заспање.
18 Вежбајте пажљивост
Схуттерстоцк
Усмеравање тог унутрашњег ом је први корак ка мирнијој ноћи у кревету. Медитација или вежбање других вежби пажљивости могу вам помоћи да постигнете осећај смирености који промовише миран сан. Заправо, истраживање објављено у ЈАМА Интерна медицина открива да су вежбе пажљивости значајно смањиле поремећаје спавања у групи старијих одраслих.
19 Сексајте се
Наравно, ако медитација није ваша ствар, постоје неке енергичније активности које вам могу помоћи да и боље спавате. Др Мицхеле Ластелла из ЦКУниверсити у Аустралији открива да су учесници студије који су имали секс пре спавања побољшали сан. Међутим, паметно бирајте партнера: цела ствар амбиен сек-ас-натуре-амбиен делује само ако имате оргазам.
20 Будите доследни
Схуттерстоцк
Најбољи начин за бољи звук? Урадите исту ствар свако вече пре спавања. Бити навика, можда ће вас дугорочно учинити боље одморним. Заправо, истраживање објављено у Спавај открива да су доследне рутине пред спавање биле значајно повезане са побољшањима у сну. А када желите и те сате буђења да искористите на најбољи начин, почните са 15 начина да удвостручите продуктивност у пола времена.
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен !
