Сви смо били тамо. Било да је то 1:00, 2:00, 3:00, или, у изузетно фрустрирајућим случајевима, 4:00, најгоре је неочекивано буђење усред ноћи. У најбољем случају, започети ћете дан мало грубље, мало ћудљивије и пуно гладније. (Тхе Европски часопис за клиничку исхрану открио да људи који не спавају довољно сутрадан уносе готово 400 калорија више него што је уобичајено.) И иако је у таквим ситуацијама примамљиво посегнути за таблетама за спавање, требали бисте знати да постоје и друге, научне подржани начини да се заспи - природно.
У ствари, једна ствар коју немој желите да се окренете лековима. Према клиници Маио, честа употреба помагала за спавање без рецепта може створити зависност која ће временом само погоршати вашу несаницу. Дакле, пре него што узмете боцу мелатонина, испробајте један од ових трикова. Заспаћете тако брзо да ће вам се сви нежељени тренуци будности чинити ништа више од пролазног сна. А за више начина да максимално искористите свој шутеи, научите 65 савета за најбољи сан икад .
сањати да неко повраћа
И да бисте прославили свог оца овог Дана оца, погледајте 30 јединствених поклона за Дан очева које ће волети сваки тата .
1 Мирис лаванде.
Схуттерстоцк
Сви воле мирис лаванде. Али испоставило се да и ствари имају неке озбиљне користи. По студији у Часопис за биолошка и медицинска истраживања ритма , лаванда вам може помоћи да се успавате у повећано стање опуштености. Још боље, према истраживачима, само три даха ствари - током периода од 30 минута - могу вам помоћи да дубље спавате и осећате се енергичнијим након буђења. Држите залихе у фиоци поред кревета да бисте се успавали у земљу снова кад год је то потребно.
2 Смањите грејање.
Схуттерстоцк
Идеална температура за вашу спаваћу собу треба да буде између 60 и 67 степени Фахренхеита. Према истраживању са Харвард Медицал Сцхоол, када ваше тело започне с напајањем током ноћи, оно падне за неколико степени, што касније помаже вашем телу да уђе и остане у РЕМ-у. Држећи своју собу здравом, без обзира колико се угодно осећала током хладних зимских ноћи, само онемогућавате сопствени сан. А за још начина да уђете у неко сјајно шутије, научите Све што треба да знате о „напитку за кафу“.
3 Ускочите под туш.
Схуттерстоцк
Знате онај осећај када изађете из туша и уђете у оштар ваздух и осетите језу? То је осећај пада телесне температуре за неколико степени - што опет помаже да заспите. Наша препорука: Смањите температуру у соби, отуширајте се на брзину, топло и вратите се у кревет. Док вам глава удари у јастук, соба ће вам се охладити, помажући вам да поново заспите. А за још начина да најбоље спавате, испробајте 11 тајни које је лекар одобрио за брже успавање .
4 Обујте чарапе.
Схуттерстоцк
Према студији из Природа , „степен проширења крвних судова коже руку и стопала ... најбољи је физиолошки предиктор за брзи наступ сна“. Другим речима, људи који носе чарапе брже заспе. Па ако вам треба брзо климање главом након неочекиваног буђења, навуците пар чарапа.
5 Не размишљајте ни о гледању на сат.
Схуттерстоцк
Кад се пробудите усред ноћи, инстинкт је да тада завирите. Али, према клиници Маио, гледање на сат само ће изазвати непотребну узнемиреност - и то спречиће вас да се вратите на спавање. Дакле, уверите се да било какве назнаке времена - будилник, ваш телефон - нису на видику.
6 Искључите уређаје.
Меко светло које долази од електронских уређаја - плаво светло - ваш је најгори непријатељ што се тиче доброг ноћног одмора. Плаво светло је оно што стручњаци називају „обогаћеним кратким таласним дужинама“, што значи да потискује ваше рецепторе за мелатонин. Мелатонин, ако нисте знали, је хормон који вам помаже да спавате. Зато почистите мало пре него што одете у кревет. Искључите телевизор. Затворите свој лаптоп. Ставите телефон лицем надоле. На тај начин вас ови уређаји неће поново пробудити усред ноћи.
ас штапова шта неко осећа према теби
7 Дувајте мехуриће.
Да, као што би дете. Као Др. Рацхел Марие Е. Салас , професор неурологије на Универзитету Јохнс Хопкинс, рекао тхе Нев Иорк Пост пухање мехурића служи као вежба дисања која смирује тело и ум - а мирно тело и ум доводе до лаког сна.
8 Покушајте са методом 4-7-8.
Када све друго закаже, покушајте Др. Андрева Веила метода: 4-7-8. Ево како: Поставите врх језика на ткиво иза горњих предњих зуба. У потпуности издахните на уста и направите а вхоосх бука. Затвори своја уста. Удахните кроз нос четири секунде. Задржите дах седам секунди. Поново издахните на уста - да, и даље морате вхоосх . Поновите целу ствар три или четири пута.
9 Постаните превртљиви.
Схуттерстоцк
обесног човека као осећања
10 Смањите своје губитке.
Схуттерстоцк
У одређеном тренутку - рецимо, сат или два пре него што се ионако планирате пробудити - најбоље је да потпуно одустанете од спавања. Искористите то време за активност за коју можда обично немате времена. Умешајте енергичан доручак. Очисти купатило. Идите на јутарње трчање. А ако волите своју нову рутину првог светла, научите Како постати особа за јутарњи тренинг .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен !
