Осећати се младим како старите укључује много корака, али то може бити посебно важно правилно структурирајте своју исхрану . Постоји много људи који служе као доказ да правилна исхрана може помоћи да живите дуже и да се осећате боље у каснијим годинама. И за 83-годишњег триатлонца Јосепх Мароон , МД, постоји неколико основних савета о исхрани за које верује да могу направити значајан утицај .
ПОВЕЗАН: 91-годишња фитнес звезда дели своје најбоље савете за вежбање како да останете млади .
шта значи сањати китове
Иако је неурохирург сада у одличној форми, то није увек био случај. Каже да је достигао најнижу тачку око 40. године која га је натерала да преиспита своје животне изборе и фокусира се на своје физичко и ментално благостање. У других 40 година његовог живота, то му је омогућило изгубити 15 фунти и такмичити се у више од 70 триатлона.
Као што можете очекивати за некога ко је учествовао у толико ригорозних трка, редовна вежба је ушла у његову младалачку рутину. Али он такође каже да му је приоритет довољно сна, одржавање ниског нивоа стреса и проналажење времена да се фокусира на своје личне односе и духовност.
„Кажем људима да ми је циљ у животу да умрем што је касније могуће“, рекао је Марун за ЦНБЦ. 'Фокусиран сам на свој здравствени век, не толико на свој животни век.'
Марун такође каже да је део његове трансформације укључивао и промену начин на који једе након 'живљења на брзој храни', према Бусинесс Инсидеру. Читајте даље да бисте видели које савете о исхрани има 83-годишњи триатлонац како би остао млад.
ПОВЕЗАН: 116-годишња жена без већих здравствених проблема открива своју исхрану дуговечности .
1 Смањио је шећер и прерађену храну.
Сви знају да се део здраве исхране односи на искључивање одређене хране колико и на додавање корисних. У Марооновом случају, он каже да се фокусира на „избегавање много ствари које људи воле да једу“, што укључује рафинисане шећере и високо прерађену храну, према Бусинесс Инсидеру.
Истраживања су показала да смањење може имати озбиљне здравствене користи. Једна студија из 2014. објављена у ЈАМА Интерна медицина открили су да су субјекти који су добијали 17 до 21 проценат дневних калорија из шећера видели а повећање од 38 одсто у смртним случајевима од кардиоваскуларних болести у поређењу са учесницима који су јели дијету са ниским садржајем шећера. Стручњаци кажу да би то могло бити због чега прекомерна потрошња шећера може учинити вашем телу.
„Смањењем или елиминацијом доданих шећера у вашој исхрани, можда ћете приметити смањење укупног нивоа упале,“ Линдзи Делк , РД, РДН, дијететичар за храну и расположење , раније речено Најбољи живот . 'Смањење хроничне упале у вашем телу може смањити ризик од срчаних болести и високог крвног притиска.'
ПОВЕЗАН: Људи који доживе 100 година имају ове 3 заједничке ствари, показују нова истраживања .
2 Придржава се медитеранског стила исхране.
Остаје дијета у медитеранском стилу популаран избор за људе који желе да једу здравије. Уместо да представља скуп ограничења, план исхране је више филозофија која се фокусира на конзумирање више целог воћа и поврћа, целих житарица, јаја, пасуља, махунарки, орашастих плодова и семенки и замену маслиновог уља за путер, према Маио Цлиниц . Такође истиче да једете рибу и живину уместо црвеног меса и укључује умерене порције млечних производа и црвеног или белог вина.
шта значе снови о утапању
Марун каже да је прешао на стил исхране пре више од 40 година, углавном на јело воће и поврће са повременим додацима живине или рибе, према ЦНБЦ. Додаје да ретко конзумира црвено месо. Неки стручњаци се слажу са Марооном да може имати озбиљне здравствене користи.
'Постоји већ дуго времена, а истраживања су доследно показала да медитеранска исхрана ефикасно смањује хроничне болести, неке врсте рака и симптоме депресије. Лекари често преписују медитеранску исхрану за лечење ових проблема', Ами Фок , сертификовани нутрициониста и оснивач Лабораторија за храну и расположење , раније речено Најбољи живот .
3 Уздржава се од пијења алкохола.
Марун каже да избегава да пије алкохол као део свог фокуса на очување здравља. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), смернице то сугеришу пити умерено значи држати се два или мање пића дневно за мушкарце и једног дневног пића за жене.
Али истраживања су и то показала одустајање од пића све заједно може имати неке озбиљне здравствене користи. Они укључују смањење ризика од рака, кардиоваскуларних болести и оштећења јетре, а истовремено олакшавају одржавање здраве тежине и постизање бољег сна, преноси Хеалтхлине.
ПОВЕЗАН: 117-годишња жена јела је исту ствар сваког дана од Првог светског рата .
4 Узима корисне суплементе.
Иако је здрава исхрана основа за одржавање исхране, суплементи може бити одличан начин да обезбедите да добијете одређене витамине и минерале који су вам потребни. Марун каже да део његове дневне рутине укључује узимање неколико за које сматра да су му посебно корисни.
Његова линија укључује омега 3 масне киселине, за које наводи да помажу у смањењу упале и побољшати здравље мозга , преноси ЦНБЦ. Он такође узима магнезијум да помогне да „уравнотежи своје вежбе“ и глитеин да помогне у потенцијалном смањењу ризика од развоја Алцхајмерове или Паркинсонове болести.
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Када су у питању лекови које узимате или било која друга здравствена питања која имате, увек се директно консултујте са својим лекаром.
Зацхари Мацк Зацх је слободни писац специјализован за пиво, вино, храну, жестока пића и путовања. Сједиште му је на Менхетну. читати више
