Оно што сви не бисмо дали да имамо моћ да заспимо кад год то желимо. Па ипак, чини се увек када нам је сан најпотребнији - ујутро је велика презентација, рано ујутро лет да бисте је ухватили, или се само осећате заиста уморно и желите да стигнете оне З-је - тај прелепи сан спава недостижно. Али веровали или не, то не мора увек бити случај. Можете заспати на капици ако знате шта радите. Да бисмо вам помогли, саставили смо 11 тајних трикова и техника које ће вам сигурно помоћи да брже заспите. А за мудрост мудрости здравог живота научите Како најприкладнији амерички директор пркоси старењу.
1 Дувајте мехуриће.
Да, озбиљно. Мехурићи. Као Др. Рацхел Марие Е. Салас , професор неурологије у Џонсу Хопкинсу, рекао тхе Нев Иорк Пост пухање мехурића служи као вежба дисања која смирује тело и ум. (Икада пробао те вежбе дисања у јога ?) И као додатни бонус, од идеје о дува балоне када сте одрасла особа је смешно разиграна, вероватно ћете заборавити све стресне мисли које вас могу будити ноћу. А ако је стрес оно што вас држи будним ноћу, обавезно научите 30 трикова за победу над стресом једном заувек .
2 Отопите своју собу мирисом лаванде.
Схуттерстоцк
Сви волимо мирис лаванде. Али, како се испоставило, те ствари имају озбиљне здравствене бенефиције. Према а студија у Часопис за биолошка и медицинска истраживања ритма , људи који стимулишу своја чула налетима мириса лаванде - у интервалима од 10 минута, 30 минута пре спавања - наћи ће се у повећаном стању опуштања. И још боље, учесници студије су пријавили дубље спавање и појачану јутарњу енергију. А за више начина за постизање раног јутра, научите 5 метода за претварање себе у машину за јутарње вежбање .
3 Ставите неке мелодије.
ДО студија у Јоурнал оф Адванцед Нурсинг потврдио: смирујућа музика - извини, Јон Бон Јови фанови - могу вам помоћи да вас одведу у земљу снова. Утврђено је да мелодије са спорим ритмом - не више од 80 БПМ - смањују „активност симпатичког нервног система“. Другим речима, осећаћете се мање под стресом, анксиозним или депресивним и уместо тога ћете се моћи усредсредити на то да заспите.
4. Заокупите свој ум неколико минута.
Рицхард Висеман , аутор Ноћна школа: Пробудите се снагом сна и професор психологије на Универзитету Хертфордсхире, каже ако не будете могли да заспите у року од 15 минута, бићете будни неко време. То ће онда створити циклус у којем повезујете свој кревет са будношћу, а затим ћете имати више потешкоћа да задремате у њему следеће ноћи. Висеман-ов предлог? Прекините циклус, устаните из кревета и одвуците ум активношћу на 10 минута. То ће, другим речима, „ресетовати“ ваш ум и омогућити вам да поново покушате да заспите. У ствари, једна је од идеја о којој се можете присилити да спавате 25 највећих разоткривених митова о спавању .
5 Исеците плаво светло.
Схуттерстоцк
За коју год активност да се одлучите (да бисте „ресетовали“ свој ум), уверите се да не укључује екран. Страшни ефекти плавог светла на превенцију спавања одавно су забележени - сви из Сциентифиц Америцан до Медицинска школа Харвард је постигла његове негативне ефекте. Плаво светло је оно што називамо „обогаћеним кратким таласним дужинама“, што значи да потискује ослобађање мелатонина, хормона који вас успављује. У ствари, није лоша идеја елиминисати цело плаво светло читав сат пре него што покушате да ударите у сено. Ако вам је потребна помоћ при исецању плавог светла, подигните га 11 начина на које паметни људи обуздавају зависност од паметних телефона .
6 Смањите собну температуру.
Сви смо желели да задремамо у прегрејаној сали за састанке, напокон нас чини поспанима. Али како се испоставило, према истраживања са Харвард Медицал Сцхоол-а, када ваше тело прекида напајање током ноћи, оно падне за неколико степени, што касније помаже вашем телу да уђе и остане у РЕМ-у. Зато помозите свом телу да брже заспи и спустите собу за неколико степени - идеална температура би требало да буде између 60 и 67 степени Фахренхеита.
7 Туширајте се топло.
Схуттерстоцк
Ово може наићи на супротни савет „охладите се“, али послушајте нас. Знате онај осећај када изађете из туша и уђете у оштар ваздух и осетите језу? То је зато што топли туш на крају смањује телесну температуру за неколико степени, што ће вам - као што смо напоменули - помоћи да брже заспите. Исто се односи и на испијање чаше вреле воде или чаја без кофеина - који загрева језгро и присиљава тело да се охлади.
8 Носите чарапе у кревет.
Схуттерстоцк
С друге стране - или тачније стопало - ако имате топла стопала помоћи ће вам да заспите. Постоји студија у Природа која ову поенту преноси прилично језгровито: Названа је „Физиологија: Топла стопала поспешују брз почетак сна“. Водећи аутор Курт Крауцхи открио је да је „степен ширења крвних судова коже руку и стопала ... најбољи физиолошки предиктор за брзи наступ сна“. Учесници студије који су најбрже заспали били су они који су држали ноге покривене. Па чарапа!
9 Сањарење.
Схуттерстоцк
Да, ваше омиљене активности током састанка могу вам помоћи да брже заспите. Према налази објављена у Истраживање и терапија понашања , људи који сликају опуштајуће призоре - попут, рецимо, тропске плаже - утону у сан 20 минута брже од оних који покушавају да „опште одвлаче пажњу“, попут бројања оваца. Тако сањарите о прелепом месту. Одвешће вас право у ноћни сан. Идеје о чему сањарити погледајте 10 најлуксузнијих тајних бекстава од којих 1 одсто одбацује летос .)
10 Испробајте методу 4-7-8.
Кад све друго закаже, покушајте Др. Андрев Веил метода: 4-7-8. Ево како: Поставите врх језика на ткиво иза горњих предњих зуба. У потпуности издахните на уста и направите а вхоосх бука. Затвори своја уста. Удахните кроз нос четири секунде. Задржите дах седам секунди. Поново издахните на уста - да, ипак морате вхоосх . Поновите целу ствар три или четири пута. Сметаћете било коме среће да сам био поред тебе , али сигурно ћете брже заспати.
11 Имајте секс.
За невероватније савете за паметније живљење, лепши изглед, осећај млађег и јачу игру, пратите нас на Фацебоок-у одмах!
