Наравно, можда се вучете због недостатка сна или не држите корак са својим тренинзима, али један уобичајени кривац који можда превидите? Ваша дијета. Иако вам пуњење тела смећем може нагло пасти, једење здраве, хранљиве материје храном учиниће супротно, омогућавајући вам да максимализујете ниво и освојите сваки задатак са листе. Када будете спремни да видите нека велика побољшања, почните са ових 30 поузданих намирница. У случају да желите да знате о чему чита супротно 20 највећих свакодневних убица енергије - и како их избећи .
1 Вода
Схуттерстоцк
Вода сама по себи није неопходна храна, али је најважнији хранљиви састојак за ваше благостање - посебно када је реч о повећању нивоа енергије. Иако вам недостаје довољно, можете се осећати исцрпљено, али испијање праве количине - што је око осам чаша дневно - може да вам помогне да постигнете све своје циљеве. Пре него што посегнете за храном, попијте велики гутљај. „Када сте последњи пут пили воду? Понекад помислимо да смо гладни кад смо заиста само жедни ', каже Мицхелле Цади , интегративни нутриционистички здравствени тренер од ФитВиста.цом . „Чаша воде може бити чаробна карта за обновљену дозу енергије за решавање вашег следећег задатка.“ Радознали сте где можете добити најбољу акву? Да бисте сазнали где, погледајте 25 америчких градова са најбољом водом за пиће .
2 Ђумбир
Схуттерстоцк
Противупални ефекти ђумбира и способност јачања имунолошког система користе се годинама, али то није једина предност корена. Према студији из 2011. објављеној у Биљна медицина: биомолекуларни и клинички аспекти , такође може побољшати циркулацију, што помаже у испоруци кисеоника по вашем телу, чинећи да се осећате енергичније.
најбољи начини за додавање вредности вашем дому
3 Смеђи пиринач
Нема разлога да се плашите угљених хидрата. У ствари, ако их избегавате, то би могао бити разлог зашто се уопште осећате тако ушљиво. Будући да су главни извор горива у телу, користите их у своју корист - посебно цела зрна попут смеђег пиринча, која ће вам пружити дуготрајну енергију. Здравији избор пиринча је такође велики извор мангана , који помаже вашем мозгу да правилно функционише, омогућавајући вам јасније размишљање. У случају да се питате које друге дијететске норме нису тачне, прочитајте их 50 тајни здраве прехране које не функционишу .
4 поморанџе
Схуттерстоцк
Када је енергија у питању, не можете погрешити са витамином Ц. Следећи пут када се осећате мало ниско, додајте мало цитруса попут поморанџе у своју исхрану. Према клиници у Цлевеланду, воће ће вам дати трајну енергију која не резултира падом као што би то учинио ваш слатки залогај.
5 спанаћ
Схуттерстоцк
Гвожђе је одговорно за помоћ ћелијама у вашем телу да производе енергију, а шпинат га има пуно. Али не брините - не морате да вучете Попаја да бисте убрали корист. Ако вам није до тога да једете обично, увуците шаку у јутарњи смоотхие или умешајте неколико листова са остатком салате како их не бисте приметили.
6 Бадемово масло
Једна од најлакших ствари коју можете учинити да појачате енергију је да узмете теглу бадемовог путера. Заливени протеинима, калијумом и здравим мастима, добићете ментални и физички подстицај током дана: „Садрже масти које ће вам пружити трајну енергију и ситост“, каже Цади.
7 Пасуљ
Протеини су познати главни извор енергије, а једење пуно пасуља је једноставан начин да уберете све благодати, без меса. Само једна шоља црног пасуља, на пример, садржи огромних 39 грама због којих ћете сатима шетати у кораку. Или, пробајте шољу пасуља у зрну за још већи прасак од 43 грама. Борите се са здравом прехраном ове зиме? Надахните се овим 25 суперхрана које спречавају дебљање зими .
8 Куиноа
Ако тражите зрно за енергетско потицање, не тражите даље од квиноје. Не само да садржи гвожђе које помаже у енергетском метаболизму, већ је и пуно магнезијума и мангана који производе енергију. У основи, постоји разлог зашто су древне Инке то сматрале светим - и разлог због којег бисмо и ми требали.
9 Пистације
Да ли пистације нису савршена храна за грицкалице? Мали зелени орашасти плодови препуни су протеина (25 грама шољице!) И здравих масти које ће вам наручити довољно енергије да се носите са свим оним што вам наиђе, било да су то досадни шефови, крадљивац канцеларијског ручка или дуго путовање кући. Осим што су пистације укусне и пуне протеина, оне су такође једна од њих 10 најбољих намирница за ваше срце .
10 Авокадо
Да, званично имате изговор да наручите додатни гуац. Здраве масти и шећер су изузетно важни у вашој исхрани, чинећи да се осећате енергичније - а авокадо је једна од најбољих врста јести. Осим тога, осим што се осећате попут зеца Енергизер, они такође могу помоћи у смањењу ризика од срчаних болести и можданог удара. (Знате, за случај да вам треба још један разлог да се препустите.)
11 крушака
Када тражите храну која ће вам повећати ниво енергије, влакна су још једно одлично место за почетак, каже клиника Маио. Слатке и сочне крушке савршена су влакнаста грицкалица са комадом од 6 грама, а једење једне оне поподневе за које се осећате мало споро помоћи ће вам да се опустите - а ефекат ће трајати сатима. Ако осим хране и пића тражите друге начине да појачате енергију, погледајте их 25 начина без кафе да повећате ниво енергије .
12 Тамна чоколада
Схуттерстоцк
Чоколада дефинитивно има место у вашој исхрани када треба да подстакнете енергију. Али извините - то не значи да је бесплатан за све. Морате бити сигурни да посежете за правом врстом. „Права тамна чоколада заправо се сматра здравом храном и све док циљате на 70% или више какаа“, каже Цади. „Добићете добру комбинацију масти да уједначите шећер у крви и да вам неколико сати енергије до следећег оброка.“
када брак није вредан спасавања
13 Кафа
Схуттерстоцк
Зрна кафе су одлична за енергију све док не претјерате. Студија из 2012. објављена у часопису Психопармакологија пронашли сте једну шољу све што вам треба да бисте постали опрезнији, али клиника Цлевеланд јасно ставља до знања да превише пијења може да вас учини више уморни касније и чак утичу на распоред спавања. А ако вам је требало још изговора да попијете шољицу Јое-а (као да), не пропустите 75 Невероватне благодати кафе .
14 Шљиве
Попут крушака, шљиве су још један одличан извор влакана за повећање енергије, које једноставно можете ставити у торбу и појести кад год вам треба мало покупи. А ако тражите још лакшу опцију, пригризите неколико њихових исушених колега: суве шљиве, у које се пакује близу грама влакана, свака у зависности од величине.
15 Овсена каша
Схуттерстоцк
Овсена каша има неколико ствари које ће вам пружити сате енергије: угљени хидрати, влакна и читава врста витамина Б. Направите посуду за доручак, прелијте је са прегршт бобичастог воћа и кашиком маслаца од кикирикија и ваш дан ће одмах започети сјајно. У случају да желите више начина да се енергизирате, ево 30 најбољих начина да добијете више енергије пре поднева .
16 боровнице
Са боровницама заиста не можете погрешити. Према Клиници у Цлевеланду, малишани ће вам дати пуно енергије, било да ћете их бацити у своју овсену кашу или их стрпати у врећу и појести их на путу до посла. Можда су мали, али не дозволите да вас величина завара: У основи су мале плаве снаге.
17 Слатки кромпир
Слушајте, љубитељи кромпира, јер ово је врста коју бисте увек требали имати у својој кухињи, спремни да једете. Цади каже да је додавање угљене хидрата из слатког кромпира у праву храну одлично за одрживу енергију. Плус, ту је и додатни бонус: Ако сте имали жудњу за шећером - од, рецимо, смањења енергетских пића - она каже да ће им они помоћи да оду.
18 Броколи
Схуттерстоцк
Броколи се лако сматра једном од најздравијих намирница на свету. Постоји 16 грама енергизирајућих влакана по гомили које можете јести једноставно, бацати у јела од тестенине како бисте их учинили издашнијим и заситнијим, или чак уклопити у смоотхие. Због велике количине, можете да гарантујете да ћете се не само осећати сито, већ и супер живахно током наредних сати. Броколи вас не само да одржава пуном енергије, већ је и један од њих 50 најбољих намирница за ваш мозак .
19 Матцха
Схуттерстоцк
желим да имам дете
Матцха - фино млевени прах направљен од листова зеленог чаја - брз је начин да добијете подстрек енергије, али нема исти ефекат као нешто што трза попут кафе. Иако вас то дефинитивно чини буднијим, студија из 2017. објављена у Тренутни фармацеутски дизајн пронашао је да Л-теанин који садржи чини да се истовремено осећате супер опуштено. То је у основи савршена комбинација.
20 лимуна
Схуттерстоцк
Додајте их у воду, пошприцајте по салати, прелијте рибом и ако јесте стварно храбро, слободно једноставно сисати кисело воће. Пуни витамина Ц, лимуни - попут осталих енергичних цитруса - дефинитивно вам могу помоћи да се пробудите када се осећате тромо, омогућавајући вам да свом дану покажете ко је шеф.
21 шпаргла
Схуттерстоцк
Попут овсене каше, и шпароге су препуне витамина Б групе који доприносе повећању нивоа енергије. С обзиром на то да једење обезбеђује споро сагоревање, нећете морати да бринете да ли ће ваша новооткривена будност једноставно нестати - трајаће сатима. Штавише, цхомпинг на шпарогама је један од 25 најбољих начина за победу над зимским блузом .
сањајући да сам у авиону
22 семена Цхиа
Схуттерстоцк
Цхиа семена су представљена као обавезна здрава суперхрана, али не само зато што су одличан извор влакана, протеина и здравих масти. Због своје високе хранљиве вредности, они такође пружају целодневну енергију без обзира да ли сте у канцеларији или идете на џогинг. „Цхиа семена су снага за одрживу енергију“, каже Цади. 'Древни астечки ратници користили су их за уздржавање, а на дијалекту Маја' цхиа 'значи снага. Данас се тркачи ослањају на цхиа семе за одрживу енергију издржљивости за дуге тренинге. ' Није ни чудо што је једење цхиа семена једно од њих 20 тајни вечних звезда .
23 Ананас
Схуттерстоцк
Појести мало ананаса није само једноставан начин да се осећате као да сте пребачени на тропско острво. (Девојчица може да сања, зар не?) Према Националној фондацији за сан, висок садржај витамина Ц у жутим стварима такође је одличан за брзо подстицање енергије без пада, помажући на прави начин у борби против умора.
24 Кале
Схуттерстоцк
Спанаћ није једина зелена која ће вам помоћи да побољшате ниво енергије. Кељ - који је богат влакнима, калцијумом, калијумом и обиљем витамина - увек треба да буде основна у вашој исхрани. У почетку се тешко може навикнути на укус, али с временом (и облачењем!) Почећете да жудите за важном поврћем.
25 банана
Схуттерстоцк
Банане су једна од најлакших грицкалица. Будући да су природно преносиви (здраво, прикладни пилинг!), Увек их можете имати при руци када вам треба мало енергије: пуни влакана, калијума и пуно витамина Б, они ће вам омогућити да се осећате спретно Сатима.
26 Зелени чај
Схуттерстоцк
Кафа и матцха су одлични додаци, али и зелени чај је увек добра опција. Према Националној фондацији за сан, кување шоље помоћи ће вам да повећате будност. И за разлику од испијања превише кафе, нећете осетити пад када почне да се троши.
27 Јечам
Што се тиче добијања обилне дозе влакана, са јечмом не можете погрешити. Једна шоља зрна спакована је са 32 грама, а то ће обезбедити споро сагоревање енергије током целог дана. Или га додајте у своју омиљену супу да бисте га појачали или га једите за доручак баш као што бисте јели овсену кашу.
28 маслина
Схуттерстоцк
сан о торнаду
Људи често забораве на маслине, али праве смешну ужину. Будући да су одличан извор здравих масти - попут орашастих плодова и авокада - служе као солидан извор горива. Спакујте их у контејнер да бисте јели у бегу када се осећате слабо.
29 Јагоде
Схуттерстоцк
Јагоде су дефинитивно широко омиљене у одељењу за воће и студија из 2016. објављена у Мицробиоме открио да они могу учинити ваше нивое енергије неким великим добром. Истраживачи су открили да су учесници који су били непрестано уморни имали мање противупалних бактерија у цревима, што је утолико већи разлог зашто у своју исхрану додавати антиинфламаторну храну попут овог слатког црвеног воћа како бисте били сигурни да останете што веселији.
30 ораха
Схуттерстоцк
Мождана магла и умор неће вам представљати проблем ако имате прегршт ораха. У прошлости је студија из 2014. објављена у Јоурнал оф Нутритион открио је да орахасто паковање омега-3 може учинити све, од побољшања концентрације до брзине обраде, пружајући вам само трзај који вам је потребан да бисте преживели дан. А за више начина за откључавање вашег унутрашњег Енергизер Бунни-а, обавезно погледајте 13 трикова за тренутни подстицај енергије .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
