Понекад заиста треба само да се закопчате и обавите ствари . Али у плану постоји препрека: Победили сте. Јуче сте одрадили реп, бацили сте се и окретали до 3:00 ујутро, а ваше путовање на посао је отишло - опростите на игру речи - потпуно ван трачница. Али све није изгубљено. Можете повратити енергију сличну ларви коју сте осећали раније током недеље, а за то не треба чак ни Редбулл. Само следите ових 13 трикова за тренутну замену за адреналин и бићете спремни за решавање било чега што вам Хумп Даи мора бацити. А за још сјајних савета о најбољем животу, не пропустите 32 Тајне живота отпорног на стрес .
1 Не размишљај. Блинк.
Схуттерстоцк
То је начин модерног канцеларијског радника: Очи залепљене за екран рачунара, усмерене на ваш посао - или, будимо искрени, неки глупи видео о бебама животињама. Али према тхе Зборник Националне академије наука , ова усхићена пажња троши енергију вашег мозга а да то не схватате, шансе су да не трепћете. Свако трептање доводи до тога да визуелни и соматосензорни кортекси вашег мозга „минирају“, што омогућава суштинско пуњење и накнадни подстицај енергије.
2. Престаните да прескачете доручак.
Према НПД групи, огромно 31 милион Американци свакодневно прескачу доручак - најчешће зато што су „презаузети или касне“. Дакле, ако сте један од 10 процената земље која прескочи најважнији оброк, узмите буквално пет минута сваког јутра и престаните да га прескачете. Доручак је приказан изнова и изнова како би покренуо функције вашег тела и пружио вам резерве енергије потребне за ручак.
паук у значењу сна
3 Експлозија неколико откуцаја.
Схуттерстоцк
Постоји разлог зашто се у теретанама пушта оптимистична музика - она спречава људе да скрену са литице са ниском енергијом и позову је да прекине на тренингу на пола пута. Према Сциентифиц Америцан , брза музика даје тренутни подстицај енергији у основи „надјачавајући“ сигнале нашег мозга за умор. Међутим, предности толиког броја досежу 145БПМ. Тако бисте добили исте погодности слушајући „Схаке Ит Офф“ од Тејлор Свифт (160 бпм) док ћете слушати „Борн то Рун“ Брус спрингстин (147 БПМ).
4 Покрените стопала.
Схуттерстоцк
Док слушате те брзе мелодије, постоји још једна ствар коју можете учинити да бисте је добили још више енергија из музике. Али имајте на уму: Ова техника може иритирати било који суседни канцеларијски трут. Према истраживања у Часопис за музичку терапију , тапкајући стопалима и прстима уз оптимистичну музику пружит ће тренутни лијек за сваки умор. (И да, певање уз ваше омиљене мелодије такође ублажава умор - али то не бисмо никада одобрили.) А за још сјајних савета о померању нивоа енергије, не пропустите 15 начина да се одмах постане виша енергија .
значење сна мрког медведа
5 Идите степеницама.
Схуттерстоцк
Истраживачи са Одељења за кинезиологију Универзитета у Џорџији открили су да ће, када је реч о напајању током вашег подневног пада, посета степеништу ваше канцеларије учинити километрима боља од друге Јоеове шоље. Шетајући степеницама горе-доле око 10 минута - то је око 30 прича - нуди се исти ниво енергије као отприлике 4 унци кафе или 1 унца еспреса. А као додатни бонус добићете и брзи тренинг. Постоји разлог зашто је ово број један за поподневно појачање .
6 Тапните на „тимус“.
Да, „тимус“ је права ствар и налази се на врху ваших груди, неколико центиметара испод кључне кости. Његова примарна функција је производња Т лимфоцита, врсте белих крвних зрнаца која, према енергији тренери и практичари кинеске медицине, може повећати ниво ваше енергије. Да бисте правилно тапкали тимус, полако и дубоко удахните и удахните лагано тапкајући то подручје 20 секунди. Урадите то до пет пута дневно за тренутни подстицај енергије.
7 Одложите за неколико.
Увлачење тренутка за спавање у неком тренутку током дана - између 10 и 30 минута и пре 16:00, како не бисте ометали ноћни сан - има био приказан да повећа меморију, когнитивне функције и будност. А ако прекинете дремку пре 30 минута, нећете трпети оно што се назива „инерција спавања“ или онај омамљени и збуњени осећај који осећате између будити се и бивајући у потпуности будан .
8 Не дозволите да се дехидрирате.
Схуттерстоцк
Према а студија у Тхе Јоурнал оф Нутритион , ниво дехидрације од 2 процента се не поставља док не почнемо да се осећамо Хеј, жедан сам . Иста студија каже да је ниво дехидрације од 1,5 одсто довољан да дође до значајног замора. Раствор? Обавезно пијте довољно воде никад жуде за хидратацијом. За жене то износи око осам чаша од осам унци дневно за мушкарце, то је десет.
9 Отуширајте се ледено хладним тушем.
Схуттерстоцк
рођендан 20. новембра
Не, не морате да прођете пуни Ице Буцкет Цхалленге. Али истраживања у Функције понашања и мозга сугерише да пука три минута проведена у хладној води могу зауставити изненадни умор. И још боље, ако то радите сваки дан, учинићете чуда против хроничног умора.
10 Изађите из канцеларије на брзину.
Свакако, ако желите да се потрудите и максимизирате своју продуктивност, можда ће изгледати неразумно напустити свој сто. Већ као истраживања у Часопис за медицину рада и заштите животне средине показало је, посвећеност само пола сата радног дана радним данима пружа тренутно - и дуготрајно, ако усвојите праксу као навику - јачање енергије. То је једноставно попут напуштања радног стола, претрчавања километра и истезања - а све бисте то могли уклопити у типичну паузу за ручак.
11 Једите мало овсене каше.
Схуттерстоцк
Не слушајте шта кажу: Угљени хидрати нису сви зли и неће вас натерати да паднете - све док једете праве. Уместо једноставних угљених хидрата (попут белог хлеба, већине житарица или готово било чега са прерађеним шећером), извор за сложене угљене хидрате. Доказано вам даје тренутни и дуготрајни налет енергије. (Довољна ће бити посуда овсене каше или парче пшеничног хлеба.)
12 Жвакати мало жваке.
Схуттерстоцк
Да, жвакаћа гума може бити верботен у вашој канцеларији. (Или, за ваше студенте вани, једноставно је забрањено у вашим предаваоницама.) Али крајње је време да то питање поведете са шефом, поготово ако затекнете редовне падове током дана. Према студији из Нутриционистичка неурознаност , жвакање парчета жваке повећаће будност за 10 процената и помоћи ће и при „преузимању из семантичке меморије“ - другим речима, већа је вероватноћа да ћете се сетити минута од тог 2:00 поп-вов.
13 Доле еспрессо шут.
Дух. Али ако заиста желите да максимизирате однос кофеина и енергије, узми га од нас и пробај да одспаваш кафу .
За више савета о најбољем животу, Пратите нас на фејзбуку Сада!
