Сви бисмо могли повремено да се користимо за подизање. Али замислите ово: А. стални покупи ме. Уместо тог еспресса средином поподнева или РедБулл-а, ви бисте… природно били енергични, напумпани, спремни да се борите са свиме и свачим на свом путу. Зар то не би било сјајно? Па, срећом за тебе, то је не-немогућ циљ. Било да се ради о једноставној прехрамбеној промени или промени вашег изгледа, постоје испробане методе за повећање нивоа енергије од јутра до ноћи. Усвојите ових 15 навика и зачас ћете се претворити у доброверног зеца Енергизера. А за још сјајних здравствених савета погледајте 100 начина да се одмах постане здравија особа .
1 Тапните на „тимус“
Ваш Шта? Тимус се налази на врху грудног коша, неколико центиметара испод кључне кости. Његова примарна функција је производња Т лимфоцита, врсте белих крвних зрнаца која, према енергији тренери и практичари кинеске медицине, може повећати ниво ваше енергије. Да бисте правилно тапкали тимус, полако и дубоко удахните и удахните лагано тапкајући то подручје 20 секунди. Урадите то три до пет пута дневно.
2 Ходајте уз степенице
Истраживачи са Одељења за кинезиологију на Универзитету у Џорџији открили су да ће посета степеништу у вашој канцеларији, када је реч о напајању током вашег судара у 15:00, бити миљама боља од друге Јоеове шоље. Шетајући степеницама горе-доле око 10 минута - то је око 30 прича - нуди исти ниво енергије као и око 4 унци кафе. А као додатни бонус добићете и брзи тренинг. Постоји разлог зашто је ово број један за поподневно појачање .
3 Носите наочаре наранчасте боје
Наравно, могу изгледати помало ... смркнуто? Едги? Шта год да мислите о овим фанки наочарама, оне заиста могу учинити чуда за ваш ниво енергије. Видите, плаво светло - ствари које емитују екрани лаптопа и паметних телефона - служи као инхибитор мелатонина другим речима, спречава вас да брзо заспите. Али наранчасте наочаре за сочива ће блокирати то плаво светло, омогућавајући вам да лако спавате, одморите се и, као резултат тога, имате више енергије. Дакле, ако користите екране увече, носите ове ствари сат или два пре спавања - када тело почне да се искључује током ноћи - и нећете доживети пад мелатонина.
Металне округле наочаре са равним сочивима
12 долара купите сада на Урбан Оутфиттерс
4 Узми зраке
Сви знају да провођење неколико минута на сунцу може мало да удари ваше седиште у седиште. (То је витамин Д из сунчевих зрака који ради свој посао.) Али како се испоставило, провођење неколико минута на сунцу такође може да погоди ваш ниво енергије. Према истраживања са Универзитета Невцастле, нивои витамина Д су у директној корелацији са нивоима енергије: Научници су открили да се опоравак фосфокреатина - или ствари које покрећу ваше мишиће - појачава и до 20 процената након 10 недеља сталног уноса витамина Д. За савет о томе на шта да се сунчате погледајте било који од њих 25 најбољих купаћих костима за 2017. годину .
5 Трепни још
Схуттерстоцк
То је начин модерног канцеларијског радника: Буљимо у екран рачунара, фокусирани на посао - или, будимо искрени, најновију вирусну ствар - испред себе. Али према Зборник Националне академије наука , ова усхићена пажња троши енергију нашег мозга, а да то не схватамо, већина нас не трепће. Сваки пут када трепнемо, мождани визуелни и соматосензорни кортекси „минирају“, једва приметно, што омогућава битно пуњење и накнадни подстицај енергије.
6 Почните да дижете тегове
Да ли чак, брате? У складу до Марк Моиад, др. Мед , директор превентивне и алтернативне медицине са Медицинског центра Универзитета у Мичигену, „Пумпање гвожђа три пута недељно може повећати ниво енергије и до 50 процената, чак и у дане када не дижете“.
7 Једите мало гинсенга
Широко се верује да гинсенг смањује холестерол, смањује стрес и повећава сексуалну жељу. Али поред свега тога, чини се да то има и магична биљка још један корист: Повећавање енергије. Људи из клинике Маио нашао да је међу 340 пацијената са карциномом, 2.000 милиграма гинсенга успело да демонстрира умор за 20 процената током периода од четири недеље. (Половина пацијената је добила плацебо и нису пријавили смањење умора.)
8 Унесите више Л-карнитина у своју исхрану
Схуттерстоцк
Л-карнитин, дериват аминокиселина, налази се у свим деловима тела. За Национални завод за здравство, Канцеларија за дијететске суплементе, материја „игра пресудну улогу у производњи енергије“ и природно се производи довољном брзином да „задовољи потребе већине људи“. Међутим, ако ваше тело не производи довољно - или ако само желите мало да ме покупите - додајте више ових ствари у своју исхрану. Најчешће се налази у говедини, млеку, риби и пилетини. (Доступни су и додаци без рецепта.)
Да бисте постигли максимум од говедине, испробајте нешто од тога 15 најбољих рецепата за маринаду од бифтека свих времена .
9 Усвојите дијету са више протеина
Схуттерстоцк
Многи од нас грицкалице са високим шећером поистовећују са високом енергијом, и то је поштено: Шећер нам, на крају крајева, даје тренутни подстицај - праћен падом. Протеини, с друге стране, пружају трајну, трајну енергију, ваше тело теже разграђује протеине него угљене хидрате или шећере. (Као додатни бонус, дуже ћете бити сити.)
10 Пијте мање алкохола
У складу Националној фондацији за сан, скоро 20 одсто Американаца користи алкохол да би заспало. Да, алкохол може учинити да се осећате поспано - али употреба алкохола је у директној корелацији са лошим квалитетом спавања: нарушава циркадијални ритам, инхибира РЕМ сан и може вас послати у купатило усред ноћи. Све ово доводи до лошег сна, што заузврат исцрпљује ниво енергије.
11 Ни не помишљајте на прескакање доручка
Кажу да је то најважнији оброк, и знате шта? У праву су. Доручак започиње функције вашег тела и пружа неопходну енергију за прелазак на време ручка. Али, по НПД групи , 31 милион Американаца - отприлике десет процената земље - прескочите оброк, најчешће зато што су „презаузети или касне“. Дакле, пре него што започнете дан, успорите пет минута и узмите ужину. Можете себи приуштити пет минута.
12 Узми још мачака
Увлачење тренутка за спавање у неком тренутку током дана - између 10 и 30 минута и пре 16:00, како не бисте ометали ноћни сан - има био приказан да повећа меморију, когнитивне функције и будност. А ако прекинете дремку пре 30 минута, нећете трпети оно што се назива „инерција спавања“ или онај омамљени и збуњени осећај који осећате између будити се и бивајући у потпуности будан .
13 Слушајте брзу музику
За Сциентифиц Америцан , брза музика даје тренутни подстицај енергији у основи „надјачавајући“ сигнале нашег мозга за умор. Због тога се у теретанама пушта оптимистична музика - да се људи не би умарали. Међутим, предности толиког броја досежу 145БПМ. Другим речима, исте погодности бисте добили слушајући „Схаке Ит Офф“ од Тејлор Свифт (160 бпм) као што бисте слушали „Борн то Рун“ Брус спрингстин (147 БПМ).
Погледајте најбољу опрему за слушање омиљених мелодија 20 најбољих слушалица које можете купити на велико .
14 Пијте више воде
Схуттерстоцк
Према а студија у Тхе Јоурнал оф Нутритион , ниво дехидрације од 2 процента се не поставља док не почнемо да осећамо жеђ. Иста студија каже да је ниво дехидрације од 1,5 одсто довољан да дође до значајног замора. Раствор? Обавезно пијте довољно воде никад осетите тај осећај жеђи. За жене је то око осам шоља од осам унци дневно за мушкарце, то је десет.
15 И још кафе
Или било шта са кофеином. (Дух.)
16 Обуј ципеле за плес
Музички део вам је пригушен, а сада вам треба мало плеса. Према студија из 2008 објављено у Часопис за музичку терапију , потребно је само мало кретања да бисте повећали ниво енергије. Међутим, улазак у посао у канцеларији може бити помало запетљан, па се можда уместо тога држите неких тапкања ногу и прстију неких омиљених оптимистичних песама.
17 Нека се ваш туш смрзава
Схуттерстоцк
Постоји ли гори осећај него кад се туширате лепим, топлим тушем и одједном вода постане хладна? Дефинитивно не. Али сигурно вас пробуди. Студија из 2007. године објављено у часопису Функције понашања и мозга откривено да чак и ако толеришете неколико оскудних минута ледене воде дневно, не можете се готово одмах ослободити умора, помажући вам да се опростите од хроничног умора.
18 Направите трчање за паузу за ручак
Схуттерстоцк
Пре него што прогутате ручак у канцеларији, баците се на знојење и крените напоље на брзинско трчање. Наравно, можда ћете се мало ознојити, али с обзиром студија у Часопис за медицину рада и заштите животне средине пронађено 30 минута вежбања сваког дана може вам пружити дуготрајне подстицаје енергије, потпуно се исплати.
19 Једите угљене хидрате за доручак
Схуттерстоцк
Ко год је једење угљених хидрата претворио у лошу ствар, очигледно никада није у потпуности могао да цени једну од највећих радости у животу у свој својој слави. Уместо да дан започнете нечим лаганим, замените ствари нечим срдачнијим попут овсене каше. Када једете сложене угљене хидрате уместо једноставних угљених хидрата (попут житарица и белог хлеба), осећаћете се енергично без је несрећа.
20 Прошетајте ујутро
Схуттерстоцк
Можда ће вам требати да се пробудите мало раније, али избацивање слободног дана шетњом по комшилуку најбржи је начин да оживите тело и дате енергију која траје цео дан.
„Ово не мора бити дуго, али чак и само излазак на неколико минута на сунце осигураће да ваши циркадијски ритмови раде правилно“, каже Андреа Травилииан , животни тренер. 'Јутарње сунце има више плаве светлости да вас покрене.'
21 Имајте при руци паковање жваке
Схуттерстоцк
Осећате ли се мало уморно? Посегните за комадом жваке - или, знате, узмите један од некога другог у канцеларији. (Хеј, дугују вам!) Према истраживању објављеном у часопису Нутриционистичка неурознаност , једноставан чин жвакања може повећати ниво ваше будности за 10 процената.
22 Испланирајте дан прексиноћ
Ако се сутра желите осећати супер енергично, морате се данас поставити за успех. То значи да планирате све, од онога што ћете јести до одласка у кревет. Верујте нам: Захвалиће вам се ваше будуће сопство.
„Начин на који се осећате ујутро директно је повезан са оним што сте радили дан и ноћ раније“, објашњава Денни Хемингсон , стручњак за исхрану и начин живота и практичар функционалне дијагностичке исхране. „Да ли сте јели чисту храну, избегавали кофеин после 13 сати, искључили електронику сат времена пре спавања и спавали 7-8 сати мирног сна? Такође, немојте претерати са алкохолом јер доказано спречава тело да уђе у најдубље фазе сна. '
23 Испланирајте дан прексиноћ
Схуттерстоцк
Шта има, Доц? Украдите трик од Бугс Бунни-а и узмите кесу шаргарепе да вам увек буде при руци кад се борите са поподневним крахом.
„Свакодневно бисмо требали уносити између девет и 10 порција поврћа“, каже Јеанетте Кимсзал , стручњак за исхрану и фитнес. „Ово може изгледати пуно, али то је само пола до једна шоља по порцији. То значи да ако додате три шоље сваком оброку, имаћете препоручени унос. '
24 Испланирајте дан прексиноћ
Схуттерстоцк
Ако магнезијум већ није део ваше јутарње рутине узимања витамина, време је да то промените. Према Никки Валтер , ТЕАМ Атхлете фор Бодибуилдинг.цом, помаже у разградњи глукозе у енергију, пружајући вашем телу само додатни притисак који вам је потребан да бисте прошли кроз посебно напоран дан.
25 Одвојите време за медитацију
Схуттерстоцк
Не бисте помислили да ће вам успоравање помоћи да убрзате, али то је управо снага медитације на телу. А најбољи део? Све што треба да урадите је да посветите неколико минута дневно вежбању пре него што почнете да осећате резултате.
„Узмите пет минута да [дишете] и фокусирајте се на дах“, саветује Хемингсон. 'Ако вам ум одлута, само га вратите у дах. Невероватно је шта ово може учинити за вашу менталну енергију. '
26 Скувајте црни или зелени чај
Иако је кафа увек добра опклада за повећање нивоа енергије, исто тако и пијуцкање чаја. И црне и зелене сорте обезбедиће вам савршену количину кофеина како бисте се осећали живахније.
„То је прилично добар начин да започнете свој дан пун енергије“, каже Машфика Алам , лекар. „Дугорочно вам може помоћи да останете у форми, јер појачава срце да пумпа боље и метаболизам ради боље, осигуравајући одговарајућу издржљивост.“
27 Баците семе цхиа у свој смоотхие
Схуттерстоцк
Упркос томе што су мала, цхиа семена спакују невероватно моћан ударац. Садрже све што вам је потребно за солидан подстицај енергије - укључујући влакна, протеине и здраве масти - које ће трајати цело јутро. Поред тога, садрже и влакна која ће вам омогућити да се осећате сито и задовољно, помажући вам да избегнете посезање за нездравом грицкалицом која би могла да смањи ваш ниво енергије.
28 Надоградите свој стил
Поред кретања тела и здраве прехране, оно што носите може да игра велику улогу и у вашем нивоу енергије. Иако набацивање на нешто што вам није превише наклоно може да учини да се осећате усрано, облачење за успех има супротан ефекат.
„Обуците се добро и прикладно и изненадићете се колико самопоуздање може повећати ниво енергије“, каже Алам.
29 Једите мало чоколаде
Схуттерстоцк
У реду, не само било који чоколада, али сирови какао. Прах је пун својстава за јачање тела, једно од њих је фенилетиламин, који вам може помоћи да поднесете ниво енергије од 0 до 10.
„Сирови какао садржи ПЕА - АКА фенилетиламин - за који је познато да повећава ниво енергије код неких [људи]“, саветује фитнес тренер Килене Терхуне . „У зависности од вашег нивоа одзивности, можда ће вас енергизирати на сличан начин као еспрессо.“
30 Вежбајте пре посла
Вежбање је сигуран начин да постанете енергичнија особа. Ако се никада не осећате погодно за ударање у теретану после посла, покушајте претходно: можда ћете морати устати раније, али то време док се презнојавате припремиће вас за дан препун енергије.
„Полако подижите пулс померајући тело на начин на који уживате и који вас изазива“, каже Гинни Вригхт , тренер нутрициониста и лични тренер. 'Можда вежбањем телесне тежине, пливањем или бициклизмом. Бонус поени за вежбање напољу и повезивање са природом. '
31 Почните да водите дневник
Ако мало размислите, пуно ваше енергије усисавају бриге, стрес и анксиозност. Ако све што вам пролази кроз главу можете записати у дневник, имаћете више енергије за ствари које су заправо битне.
„Одвојите пет до 20 минута да запишете своје мисли, осећања и своје„ задатке “, каже животни тренер Катхи МцЦабе . 'Ово је моћан креатор праксе и времена. Узимање овог времена помоћи ће вам да видите шта вам „пролази кроз мозак“ и организоваће ваше најважније приоритете за тај дан. “
32 Користите суву четку
Схуттерстоцк
Суво четкање није ништа ново - заправо постоји вековима. Колико год био сјајан за вашу кожу, дрвена четка по целом телу је и једноставан начин да се осећате енергичније.
„Не само да ће вам ово помоћи да стимулише ваш лимфни систем и испразни суву зимску кожу, то је пасиван начин да се протегнете и започнете загревање тела током дана“, каже Кара Мартин Снајдер , стратег за здравље и животни стил који трчи ВиталЦорпс холистичка веллнесс услуга.
смешне шале за одрасле оне линерс
33 Додајте више влакана у своју исхрану
Иако дан започињете животињским производима и прерађеном храном, ниво шећера у крви вам може скочити, потпуно уништавајући ниво енергије, једење доручка на бази биљних намирница са високим садржајем влакана може вам пружити све што је потребно да бисте се напајали.
„Испробајте смоотхие од боровнице и бадема са маслацем, направљен од вашег омиљеног млека без млека“, каже МцЦабе. „Убаците мало лана за своје омега-3 и неколико смрзнутих копља броколија или шаку спанаћа за додатне антиоксидансе. Нећете окусити зеленило. '
34 Нека вам планинарење буде нова омиљена забава
Схуттерстоцк
Популарност планинарења расте из доброг разлога: то није само забаван начин за вежбање. Излазак у природу је такође супер енергизирајући. (И не, то не значи да треба да се претворите у Пола Буниана! Чак и кратка шетња ће учинити трик.)
„Једна тајна је да активност буде забавна и пријатна избором живописних места или планинарења“, каже Сцотт Деути , аутор Тајне преко 50 бивших дебелих људи . 'Планинарење такође омогућава сјајан састанак, уз разговор и способност да се особа упозна. Последње место где идем ради активности је у затвореном, посебно у „дунгиму“.
35 Користите ваљка за лице од жада
Чекати вхааат ? Ваљци од жада постојали су довољно дуго да би их могли наћи у древним гробницама и сада се враћају у земљу. Алат - направљен од правог камена од жада - има много благодати неге коже, попут смањења упале и ослобађања од натечености, али такође невероватно енергизира. Када вам треба тренутни пицк-уп, ставите ваљак на неколико минута у замрзивач док се не охлади, а затим га пређите преко врата.
36 Дохватите неке окрепљујуће мирисе
Схуттерстоцк
Мирис је много моћнији него што мислите. Баш као што вам се очи рашире кад заусте дашак свеже испечених чоколадних колачића, мириси попут цитруса и менте такође оживљавају ваше тело. Али уместо да желите да пождерете цео лист десерта, они вам повећавају ниво енергије.
37 Проверите непријатне ставке са листе обавеза
Схуттерстоцк
Кад постоји нешто ти стварно не желите да радите, лако је провести цео дан избегавајући то. Једини проблем? То вам узима сву енергију. Међутим, само усисавањем и обављањем тих ствари одмах ћете се осећати живахније, нема ништа енергичније од осећаја постигнутог.
38 Почните да радите афирмације
Свакодневно вежбање позитивног самоговорника у почетку ће се осећати помало глупо. Међутим, једном када то схватите, то ће бити сигуран начин да започнете свој слободни дан што је енергичније могуће.
„На пример, ако нисте мотивисани да идете на посао, одвојите тренутак да одлучите како желите да се осећате тог дана“, предлаже МцЦабе. „Могло би бити,„ Желим да се осећам концентрисано и смирено и да ме не савлада. “
39 Покушајте са адаптогенима
Још једна све више у тренду која се користи вековима су адаптогени - АКА биљке које имају озбиљан потенцијал за јачање тела. Постоји неколико избора које можете додати својој исхрани - било да је то бацање праха у ваш смоотхие или мешање у чај - који ће вам помоћи да повећате ниво енергије.
„Адаптогене биљке попут родиоле и ашваганде могу све помоћи у стварању енергичног, фокусираног и опуштеног стања бивања“, каже Хемингсон.
40 Умутите мало зеленог сока
Схуттерстоцк
Један од најлакших начина да одједном вратите пуно витамина и хранљивих састојака који подстичу енергију је правити или купити зелени сок. Све док се углавном ради о поврћу, касније ћете убирати корист без пада. Плус, према Самантха Келлеи , тренер холистичког начина живота и оснивач СунКиссед Хеалтх , све хранљиве састојке, тамно лиснато поврће које ћете прогутати имају антиоксидативна својства која такође могу помоћи у „заштити од рака и других болести“.
41 Узмите времена за дубоко дисање
Схуттерстоцк
Нема времена за медитацију? Нема проблема. Уместо тога, само седите за својим столом и дубоко удахните и удахните. Како се ваша плућа пуне и празне, добићете налет енергије по целом телу, помажући вам да наставите да гурате свој дан попут шефа.
42 Опростите се од технологије
Схуттерстоцк
Не брините - то је само на неко време. Колико год забавно било листање свих ажурирања ваших пријатеља на Инстаграму или гледање омиљене серије на Нетфлик-у, заправо је невероватно исцрпљујуће. Да бисте енергију вратили на прави пут, одбаците технологију да бисте урадили нешто што не укључује буљење у екран. Ко зна - можда чак и покупите нови хоби док сте у њему.
43 Очистите
Схуттерстоцк
Када је ваш дом у рушевинама, не осећа ли вас одмах уморним? Иако ће вам требати мало времена, чишћење и организација вашег места учиниће чуда за ваше ментално здравље, чинећи вас тренутно енергичнијим и испуњенијим. Осим тога, када је време да се опустите, можете се опустити у лепој атмосфери, а да вас хрпе папира и одеће не носе.
44 Држите здраве грицкалице при руци
Иако вас слатки залогаји могу послати у режим краха, потпуно исцрпљујући енергију, ако вам неке здраве опције у близини могу пружити управо оно што вам треба - посебно у то доба средњег јутра или између ручка и вечере. Према Бецки Керкенбусх , регистровани дијететичар у Висконсину Регионални медицински центар Ватертовн , доследно једење током дана може да подстакне здрав метаболизам, одржи мишићну масу и спречи глад између оброка. Такође одржава шећер у крви и регулише ослобађање кортизола (хормона повезаног са повећаним апетитом и складиштењем масти). '
45 Одмах ујутро хидрирајте се
Схуттерстоцк
Знате да је вода важна за одржавање енергије, али и време је важно. Уместо да чекате до половине дана да бисте испрали мало Х2О, започните дан чашом која ће вам помоћи у варењу, појачању метаболизма и побрините се да нисте дехидрирани током свих сати у којима сте чврсто спавали.
46 Заваравајте се да се осећате енергично
Ум над материјом, зар не? Ако се не осећате најснажније, само се заваравајте и мислите да јесте. Ако се одлучите за енергију и тако се визуализујете, ваше тело се може физички осећати тако. Можда сада звучи помало лудо, али покушајте - то би могло потпуно променити ток вашег дана.
47 Заваравајте се да се осећате енергично
Када свој дан започнете осећајући се захвалним за све што имате, можете све те негативне вибрације гурнути у страну и пустити да заиста заблистате. Тај малени, додатни напор да будете позитивни у свом животу толико је енергична особина због које ћете се осећати живљим.
„Уместо да се пробудите под стресом - што потпуно исцрпљује енергију - размислите о две до три најважније ствари које сте захвални на прилици да данас постигнете“, каже Наталиа Левеи , аутор Цравингс Босс и оснивач Здрава намера . 'Како ћете променити нечији дан или живот? Како ћеш расти? '
48 Одвојите мало времена да га истегнете
Није важно да ли је тачно када се пробудите или на пола дана. Истезање је одличан начин да пробудите тело и добијете тренутни талас енергије.
„Концентришем се на доњи део леђа, тетиве тетиве, рамена и све друго што ме можда мучи“, каже Роберт Хербст , веллнесс тренер. „Истезање загрева мишиће, олабави зглобове, покреће проток крви и помаже ми да се усредсредим и ментално припремим за изазове и стресове дана пред нама“.
49 Затражите сто за сто
Седење по цео дан може чак и најенергичнију особу претворити у најуморнију. Да бисте одржали ниво нижим, питајте шефа да ли можете да пређете на сточић који стоји на послу. Биће вам једнако удобно када радите усправно и неће вам требати дуго да приметите велику разлику у томе како се осећате.
50 Промените путовање на посао
Схуттерстоцк
Ако вам путовање на посао застаје, смислите бољи, енергичнији начин путовања од тачке А до тачке Б. Ако не живите предалеко од своје канцеларије, размислите о пешачењу или бициклизму да бисте се брзо увежбали и повећајте ниво енергије пре него што уопште стигнете за свој сто. Ево више информација о постизању вашег највећег потенцијала 7 начина за повећање снаге мозга након 40 .
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
