Само помисао на покушај здравијег начина живота може бити застрашујућа, али сада више него икада, морамо озбиљно схватити своје здравље. Могли бисте помислити да је тајна дужег, активнијег живота трошење сати сваки дан разрадити и заказивање бескрајно заказивања лекара , не остављајући времена ни за шта друго. У стварности постоји пуно једноставнијих начина да побољшате своје здравље. Вежбајте неколико пута недељно, уравнотежите вечере са шницлом здравим доручком са јајима и посећујте лекара само неколико пута годишње и осећаћете се боље - физички, ментално и емоционално. Читајте даље и откријте 101 најбољу и најлакшу здраву навику коју мушкарци могу следити. А за више здравствених савета, погледајте ове Према науци, 100 једноставних начина да се постане много здравија особа .
1 Једите више ораха.
Схуттерстоцк
Ораси нису само укусни. Они су такође корисни када је реч о вашем срце здравља . Једна студија из 2019. објављена у Часопис Америчког удружења за срце открили су да када су испитаници додавали орахе у храну са смањеном масноћом, то су могли успешно снижавају крвни притисак . А низак крвни притисак повезан је са смањеним ризиком од кардиоваскуларних болести.
2 Стекни нове пријатеље.
Схуттерстоцк
Можда тренутно нећете моћи лично да упознате нове људе, али то практично може имати значајне здравствене користи. Како се испоставило, имајући пуно пријатеља можда само кључ дуговечности. Једна често цитирана студија из 2005. објављена у Часопис за епидемиологију и здравље заједнице открили су да је међу 1.477 особа људи са највише пријатеља живели у просеку 22 одсто дуже него људи са најмање пријатеља. А за још начина да живите дуже, откријте 100 начина да се живи до 100 .
3 Питајте свог лекара за ЕКГ тест.
Схуттерстоцк
Када сте млади и у најбољим годинама треба да почнете да добијате ЕКГ. Ово пружа здраву основу коју ваш лекар на крају може упоредити са будућим резултатима ЕКГ-а. А за више подручја за надгледање, научите 50 знакова лошег здравља мушкарци никада не би смели да их игноришу .
4 Шетајте или возите бицикл уместо да возите аутомобилом.
Схуттерстоцк
Иако вероватно не возите више као некада, ипак имате места за то. Уштедите себи новац и живите здравије, шетајући или возећи бицикл, уместо да возите. Једна студија из 2014. објављена у Бритисх Медицал Јоурнал открио да су мушкарци који су активно путовали БМИ постиже просечно 1 поен ниже него они који су пасивно путовали, преводећи на разлику од скоро 7 килограма.
5 Надгледајте унос ибупрофена.
Схуттерстоцк
Иако је лекови против болова без рецепта познати као нестероидни антиинфламаторни лекови (или НСАИЛ) служе својој сврси када вас боли, требало би их користити само умерено. Према Национална фондација за бубреге , било где од 3 до 5 процената нових хронична инсуфицијенција бубрега случајеви сваке године су узроковани прекомерном употребом ових лекова, јер могу оштетити бубрежно ткиво и ограничити проток крви.
6 И опрати ибупрофен кофеином.
Схуттерстоцк
Када требате попити лек против болова, учините то уз кафу. Ибупрофен узет са лименком за пиће са кофеином ефикасније ублажити главобољу и друге болове него ибупрофен узет са водом, према истраживачкој анализи из 2015. објављеној у Кокранова база систематских прегледа .
7 Будите оптимистичнији!
Схуттерстоцк
Више студија - укључујући студију из 2010. објављену у Клиничка пракса и епидемиологија у менталном здрављу —Утврдили да људи имају тенденцију ефикасније се носити са стресом ако могу да верују да се ствари побољшавају и одржавају а Позитиван став . Узимање тог старомодног савета да увек гледате на светлу страну живота могло би вам бити довољно да ублажите анксиозност и заживите дуг и срећан живот.
8 Смањите унос црвеног меса.
Схуттерстоцк
Сачувајте своју омиљену плочу одреска за посебну прилику. Значајно истраживање објављено у часопису Артериосклероза, тромбоза и васкуларна биологија 1997. године утврдио да здрави мушкарци производе 60 посто опаснијих средстава за згрушавање након што су јели оброке са високим уделом масти крцате месом и млеком. Испробајте ове једноставније промене 40 Сићушних здравствених прилагођавања која вам могу променити живот после 40 .
9 Одржавајте срећан брак.
Схуттерстоцк
Ако се често борите са својим значајним партнером, онда је то у вашем најбољем интересу - и са становишта менталног и физичког здравља - било коме поправите своју везу или кренути даље. Једна велика студија из 2005. објављена у Архива опште психијатрије открио да су појединци у несрећним браковима имали дуже време зарастања у поређењу са онима који су били задовољни. А за савет о томе како да свој брак искористите на најбољи начин, овде су 50 најбољих савета за венчање свих времена, према оцени стручњака за односе .
10 И учините сваки дан нешто што ће вашег супружника насмејати.
Схуттерстоцк
Студија из 2019. објављена у часопису Психолошка наука открио да су током осмогодишњег периода појединци са срећним партнерима били мање вероватно да ће умрети него они са тужним супружницима. Истраживачи верују да је то зато што кад су људи тужни, њихова прехрана и вежбање обично заобилазе пут - а када је човеков партнер нездрав, то обично има ефекта и на њих.
11 Добровољац.
Схуттерстоцк
Бити несебичан може вам донети корист колико и људима или узроцима у којима помажете. Једна студија из 2012. објављена у часопису Здравствена психологија открили су да док је 4,3 процента појединаца који нису волонтирали умрло до краја 55-годишњег истраживачког периода - само 1,6 процента оних који су се добровољно пријавили из несебичних разлога.
12 Успорите дисање када осетите како вам се убрзава пулс.
Схуттерстоцк
Ипак напади панике може учинити да се особа осећа као да губи контролу, постоји начин да се бори против ње. Да бисте одржали хомеостазу када се појави напад панике, једноставно удахните нос док стежете једну носницу. То ће вам омогућити да спорије дишете јер не можете удисати толико ваздуха одједном кроз једну ноздрву као што можете кроз уста.
13 Перите јастучницу сваке недеље.
Схуттерстоцк
Истраживање које је Америслееп провео 2018. године анализирало је недељу дана стару јастучницу и утврдило да је у њој било неких 3 милиона бактерија које формирају колоније по квадратном инчу - то је 17.442 пута више од онога што бисте пронашли на дасци тоалета. Дакле, ако желите да будете здрави, дајте тој јастучници недељно прање.
14 Похађајте час виртуелне групне вежбе.
Схуттерстоцк
Осећате се тескобно или преплављено? Пријавите се за час вежбања на мрежи. Једна студија из 2017. објављена у Часопис Америчког удружења за остеопатију открио да су појединци који су вежбали у групним поставкама могли смањити ниво стреса за 26 одсто. Можда тренутно нећете моћи да похађате часове вежбања, али још увек постоје начини за вежбање са другима.
закаснио на посао сан
15 Закажите дремање за свој дан.
Схуттерстоцк
Према стручњацима за спавање са којима је разговарао Вол Стрит новине , ако је ваш крајњи циљ будност, идеална дужина дремке је само 20 минута. Међутим, ако је оно што желите побољшана меморијска функција, онда је 60 минута најбоље за одлагање средином поподнева.
16 Носите крему за сунчање - без обзира на годишње доба.
Схуттерстоцк
Без обзира да ли је хладан дан средином децембра или ужарени летњи петак у августу, побрините се да кућу не напуштате без наношење креме за сунчање . Иако се УВБ зраци који узрокују опекотине зими смањују, УВА зраци који могу довести до бора, старења, па чак и рак коже остати.
17 Идите степеницама.
Схуттерстоцк
Одлука за степенице преко лифта није само мудра одлука за ваш струк. Једна студија из 2017. објављена у часопису Физиологија и понашање открио да је само 10 минута активности на степеништу резултирало више подстицај енергије него 50 милиграма кофеина, еквивалентно пола шоље кафе.
18 Пијте сок од вишње пре спавања.
Схуттерстоцк
Зашто сок од вишње? Па, трпке трешње су природни извор мелатонина , хормон који помаже у регулацији телесног циклуса спавања и буђења. Само пазите да се не залишете прерађеним соком од вишања, јер додани шећер који је укључен у ово пиће може заправо да вас одржи будним него помажући вам да заспите .
19 И грицкајте мало скуте.
Схуттерстоцк
Већина мушкараца већ зна да су протеини савршени хранљиви састојак када је реч о додавању мишићне масе и смањењу. Међутим, једна студија из 2018. објављена у Бритисх Јоурнал оф Нутритион открио да је конкретно повезано узимање грицкалица са 30 грама протеина од 30 до 60 минута пре спавања бољи квалитет мишића и бржи метаболизам.
20 Једите праву храну пре спавања.
Схуттерстоцк
Кад смо већ код тога, ако желите добар сан, следеће су намирнице природни извори мелатонина и може вам помоћи да стигнете тамо, према Националној фондацији за сан:
- Бадеми и ораси
- Воће попут малина, банана, ананаса, поморанџи, кивија, сувих шљива, шљива и горе споменуте вишње трешње
- Чај од камилице, ђумбира и пеперминта (без кофеина, наравно)
- Чаша топлог млека (да, заправо је ствар!)
21 Вежбајте балансирање на једној нози истовремено.
Схуттерстоцк
Искористите секунде које перете зубе како бисте поправили равнотежу и окретност. Према Кливленд клиници, све што треба да урадите је балансирајте на свакој нози по 10 секунди док чистиш своје бисерно бело.
22 Прескочите пут до соларија.
Схуттерстоцк
Ако имате избора између одласка у соларијуме и разговора у шетњи на стварном сунцу, увек се одлучите за потоње (наравно са кремом за сунчање). Једна запажена анализа из 2007. објављена у Међународни часопис за рак открио да су особе које су први почеле да користе соларијуме пре него што су напуниле 35 година 75 одсто вероватније да ће развити меланом .
23 Једите пуно влакана.
Схуттерстоцк
Обратите пажњу на дневни унос влакана. Једна велика студија из 2009. објављена у часопису Прегледи о исхрани примећује да су неки од благодати исхране богате влакнима укључују смањени ризик од дијабетеса, здравије срце и уравнотеженије крвни притисак .
24 Проведите напољу најмање два сата недељно.
Схуттерстоцк
Зашто два сата? То је минимална количина потребна за оптимално физичко и ментално благостање , према студији из 2019. објављеној у часопису Научни извештаји . Дакле, без обзира да ли сте одабрали парк или плажу, проверите најмање 120 минута сваке недеље уживајући у ономе што природа нуди.
25 Дајте свом псу мажења.
Схуттерстоцк
До смањите ризик од срчаног удара и мождани удар, узми пса. Озбиљно! Често цитирана студија из 1988, објављена у Јоурнал оф Бехавиорал Медицине открио да мажење пса када сте под стресом може држите крвни притисак нижим .
26 Укључите тегове у своју рутину вежбања.
Схуттерстоцк
Тегови чине да ваши бицепси изгледају добро - али такође могу заштитити ваше срце. У ствари, једна студија из 2018. године са Државног универзитета у Ајови открила је да је довољно мање од сат времена дизања тегова недељно смањите ризик од срчаног или можданог удара негде од 40 до 70 процената.
27 Пиј више СЛ.
Схуттерстоцк
ХДЛ је „добар“ холестерол који се налази у вашим артеријама - другим речима, холестерол који заправо желите. Па како то добити? Па, једна запажена студија из 2000. објављена у Амерички часопис за клиничку исхрану открили су да здрави мушкарци и жене који су свакодневно успешно пили три шоље сока од поморанџе повећали ХДЛ холестерол за 21 проценат и смањили су њихов однос ЛДЛ-ХДЛ холестерола у просеку за 16 процената током периода од четири недеље.
28 Пратите унос воде.
иСтоцк
Уз све досадне задатке који вам заузимају дан, последња ствар на уму вам је пијење воде. Међутим, желите - не, треба - да пијете најмање четири до шест чаша од осам унци дневно, према Медицинска школа Харвард . Неки од нежељени ефекти дехидрације укључују далеко чешће главобоље, висећу кожу и успорену функцију мозга.
29 Започните свако јутро са тренутком пажљивости.
Схуттерстоцк
Постављање правог тона за сваки дан захтева само пет до десет минута вашег времена. Као социјални радник Бриттани Персха , ЛЦСВ-С, власник Бриттани Персха Саветовање , објашњава, извођење вежбе пажљивости од 5 до 10 минута ујутру „помаже вам да разбистрите главу и будете намерни да будете присутни“. Хеадспаце и Тајмер за увид су њене апликације за мало ублажавање јутарње анксиозности.
30 И медитирајте да бисте имали мирнији сан.
Схуттерстоцк
Тачно - једноставно одвајање неколико минута ноћи за дубоко дисање и бављење пажњом може не само да помогне у борби против несанице, већ може и да вам помогне примите мирнији сан , према студији из 2015. објављеној у часопису ЈАМА Интерна медицина .
У студији, они који су редовно бавили пажњом и медитацијом открили су да је њихов сан много мирнији од њихових колега који су само следили генеричке „најбоље праксе спавања“. Успоравањем рада срца медитацијом и пажњом, остатку тела - наиме, мозгу - сигнализирате да сте спремни за добар сан.
31 Оперите руке на прави начин.
Схуттерстоцк
Као што до сада сигурно знате, постоји прави начин за то перите руке . Али у случају да вам треба подсетник, Министарство здравља у Минесоти каже да бисте требали перећи руке сапуном најмање 20 секунди на начин који је довољно енергичан да уклони прљавштину и остатке. То ће вас боље заштитити од штетних клица са којима свакодневно долазите у контакт.
32 Увек хидрирајте након интензивног знојења.
Схуттерстоцк
Сваки мушкарац који је икада прошао бубрежни камен може потврдити да није забаван. Срећом, постоје начини да се спрече да се они уопште догоде. Према Националној бубрежној фондацији, осигуравање да се рехидрирате након посебно знојних активности попут врућег часа јоге или задржавања у сауни један је од начина да се избегавајте камење у бубрезима .
„Губитак воде знојењем доводи до мање производње урина“, објашњавају у организацији. „Што се више знојите, то мање мокрете, што омогућава да се минерали који узрокују камење таложе и вежу у бубрезима и мокраћним каналима.“
33 Замените своје пиво за пиће нижим коктелом.
Схуттерстоцк
Што се тиче алкохола, пиво је и једна од најкалоричнијих и једна од најтежих угљених хидрата. Као Америчко Министарство здравља и социјалних услуга напомиње, просечна порција пива садржи приближно 153 калорије, док у чаши вина можете уживати са само 75 калорија и правој чаши ликера за само 97.
34 Држите основне медицинске информације при руци.
Схуттерстоцк
У новчанику држите листу која укључује осетљивост на лекове или алергије, све лекове на рецепт и без рецепта које узимате, име и број телефона лекара примарне здравствене заштите, здравствена стања због којих се лечите, крвну групу, и информације о контактима за хитне случајеве. Имати неке од својих најважнијих медицинских информација у сваком тренутку може бити разлика између живота и смрти у озбиљној ванредној ситуацији, посебно ако се онесвестите или на други начин не можете да разговарате.
35 Положите ПСА тест.
Схуттерстоцк
ПСА тест је оно што лекари користе за скрининг рака простате. Оба Америчко друштво за рак и Америчко уролошко удружење препоручите да се овај тест узима сваке две године, почев од 50 до 55 година. Ако сте Афроамериканац или ако имате породичну историју рака простате, започните овај тест са 45 година. Ваш лекар можда неће правилно изводити тестове на ПСА сада, али требали бисте моћи да закажете један.
36 Истезање после напорних тренинга.
Схуттерстоцк
Како старимо, наши мишићи постају све мање савитљиви. Посебно након интензивних тренинга, важно је да одвојите додатних неколико минута да испружите удове како се не би напињали и стезали. Према Харвард Медицал Сцхоол, требали бисте тежити томе радите вежбе флексибилности најмање два до три пута недељно. Кроз своју рутину покушајте да погодите сваку групу мишића и тетива: врат, рамена, прса, труп, доњи део леђа, кукове, ноге и зглобове.
37 Додајте још оптимистичних мелодија на своју плејлисту за вежбање.
Схуттерстоцк
Можда је време да пренесемо све оне опуштене мелодије за вежбање. Једно истраживање из 2019. године са Универзитета Британске Колумбије показало је да им је када су пролазили спринт интервални тренинг било најугодније и најефикасније када су били слушање мотивационе музике .
38 Никада не заборавите опрати зубе.
Схуттерстоцк
Слушајте свог зубара када вам кажу да перете зубе два пута дневно. Ово не само да ће спречити каријес и каријес, већ и истраживање из 2019. објављено у часопису Научни напредак показује да и то уништава бактерије које могу мигрирати у мозак и узрокују Алцхајмерову болест.
39 Престаните са испирањем након што оперете зубе.
Схуттерстоцк
Када перете четке, избегавајте испирање уста да бисте се решили остатака пасте за зубе. Као што влада Куеенсланд у Аустралији објашњава на њиховом Министарство здравља веб страница, ова пракса уклања уста и зубе са заштитног слоја флуорида који паста за зубе пружа, што заузврат позива бактерије да уђу.
40 Намочите четкицу за зубе свако вече.
Схуттерстоцк
Према пракси денталне хигијене Динамиц Дентал, употреба овог антисептичног производа као средства за дезинфекцију сигуран је начин за спречити ширење клица путем четкице за зубе, посебно током сезоне прехладе и грипа.
41 Ограничите унос соде.
Схуттерстоцк
Осим што вам обезбеђују више од вашег правог удела празних калорија, безалкохолна пића садрже велике количине фруктозе, за коју су истраживачи открили ослабити кости и допринети остеопорози , према студији из 2018. објављеној у часопису Миссоури Медицине .
42 Држите здраве грицкалице са собом где год да идете.
Риазантсев Дмитрии / Схуттерстоцк
Никад не знате када ћете доћи у ситуацију да гладујете, а једине доступне лепљиве крофне и друге слатке посластице. Један од начина да избегнете подлегање тим слатким понудама је узимање здравијих грицкалица са собом. Препоручујемо да у било ком тренутку на својој особи држите барем врећу ораха, протеинску плочицу или комад воћа.
43 Разблажите сок.
Схуттерстоцк
Не морате се у потпуности одрећи својих омиљених воћних сокова само да бисте били здрави. Уместо тога, можете преполовити број калорија које трошите само разређивањем пића водом. Исти је укус са половином шећера!
44 Једите више кикирики путера.
Схуттерстоцк
Путер од кикирикија садржи довољно монозасићених масти, које је истраживање из Харварда Т.Х. Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх је показала да цан нижи ризик од болести срца . Осим тога, пуни се, што значи да можете набацити комад тоста за заситну поподневну ужину.
45 Престаните да прескачете доручак.
Схуттерстоцк
Доручак је један од најважнијих оброка када је у питању губитак килограма и његово задржавање. Један често цитирани извештај из 2002. објављен у часопису Истраживање гојазности приметио је да је међу скоро 3.000 испитаника који су успели да изгубе најмање 30 килограма и задржали га најмање годину дана, 78 процената известило доручкујући сваки дан .
46 Водите дневник хране.
Схуттерстоцк
Иако досадно, вођење дневника о храни, нарочито на почетку путовање за мршављење , може се показати дугорочно изузетно корисним. Једна значајна студија Каисер Перманенте из 2008. године чак је открила да када људи записују шта једу, то и чине изгубио дупло више на тежини као они који нису водили евиденцију.
47 Сачекајте 20 минута пре него што се вратите на секунде.
Схуттерстоцк
Пре него што се вратите у кухињу да узмете ужину после вечере, дајте себи 20 минута да пробавите . Толико је потребно да ваше тело схвати да је пуно, према Харвард Медицал Сцхоол.
48 Тражите додатни празан оквир када наручите за понети.
Схуттерстоцк
Порције ресторана, посебно у Америци, постале су ноторно веће него што треба. Због тога бисте требали имати навику да пола оброка ставите у засебну кутију пре него што почнете да копате. То осигурава да нећете прејести само зато што има хране. Уз то, штеди новац претварајући један оброк у два!
49 Ментално се напуните пре него што то заиста учините.
Схуттерстоцк
Ово може звучати чудно, али послушајте нас: Једна студија из 2010. објављена у часопису часопис Наука Открили су да су људи који су замишљали како прижељкују своју прижељкивану преварену храну после јели мање него они којима није требало времена да то замисле. Машта је моћна ствар!
50 Нека ваше вечере буду лагане.
Схуттерстоцк
Тежићете се само - дословно - једући тешку вечеру одреска и кромпира непосредно пре спавања. На крају, последња ствар коју ваше тело жели да уради док спава је сварење хране.
51 Држите холестерол подаље.
Схуттерстоцк
Пошто мушкарци имају тенденцију да имају виши ниво холестерола у свом телу такође имају тенденцију да буду изложени већем ризику од развоја болести коронарних артерија, болести срца која се јавља када се коронарне артерије сузе или зачепе. Да бисте осигурали да ниво холестерола остане здрав, покушајте да смањите количину засићених масти у исхрани, губите вишак килограма, често вежбате и сузбијате навику пушења (ако је имате) као пушење цигарета. смањује количину доброг холестерола у вашем телу, према америчкој Националној медицинској библиотеци.
52 Правите честе паузе од седења.
Схуттерстоцк
Трошење дуги временски периоди седећи може бити невероватно штетна за сваки аспект вашег целокупног здравља. Од губитка крвотока до екстремитета који може проузроковати стварање крвних угрушака до стиснутог стомака који може довести до проблема са варењем, постоје бројни здравствени ризици које можете избећи једноставним узимањем неколико минута шетње напољу или чак око блока.
53 Тестирајте плућну функцију свећом.
Схуттерстоцк
Ево једног вековног трика тестирање ваше функције плућа : Држите упаљену свећу (или шибицу) на 6 центиметара од лица, широм отворите уста и дубоко удахните. Покушајте да дувате свећу без напућивања усана. Ако можете да угасите пламен, ваша плућа вероватно функционишу нормално.
54 Проверите црева.
Схуттерстоцк
Студија из 2018. објављена у Еуропеан Јоурнал оф Хеарт Фаилуре открио да је „централна гојазност“ (познатија као трбух) повећава ризик од срчаних болести . Да бисте проверили стомак, користите мерну траку да бисте очитали струк на средини између доњег ребра и кука. Затим измерите кукове на њиховом најширем месту. Поделите величину струка са величином кукова и добили сте однос струка и кука. Ако је тај однос 0,90 или мање, а струк мањи од 40 инча, управо сте елиминисали један кључни фактор ризика за болести срца.
55 Проверите слух.
Схуттерстоцк
У тихој соби испружите руку равно у страну и лагано трљајте палац и кажипрст. Полако померите трљајуће прсте према једном уху, водећи рачуна о томе колико су удаљени када звук постане чујан. Поновите са друге стране. Млађи од 60 година, особа са нормалним слухом треба да буде у стању да одаје звук на 6 до 8 инча. Ако сте млађи од 60 година и мучите се да попуните овај тест, можда је време да посетите медицинског стручњака, према књизи из 2008. Живи сада, старост касније од стране Исадоре Росенфелд , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ.
56 Откријте своје праве године.
Схуттерстоцк
Овај тест еластичности коже ће измерите своју функционалну старост (колико ваше тело делује), за разлику од вашег хронолошког: Стисните кожу на полеђини руке између палца и кажипрста на пет секунди, а затим време колико је потребно да се потпуно изравна. За људе до 50 година, кожа би требало да извире за око 5 секунди до 60, 10 до 15 секунди и до 70, 35 до 55 секунди.
57 Кувајте оброке код куће.
Схуттерстоцк
Ако желите да живите дужи и здравији живот, престаните да једете толико хране. Једна студија из 2012. објављена у Прехрана јавног здравља Часопис је открио да је код људи који кувају код куће до пет пута недељно 47% већа вероватноћа да ће и даље бити живи 10 година касније, у поређењу са онима који су јели више оброка.
58 Проверите вид како бисте смањили напрезање очију.
Схуттерстоцк
Ако сте старији од 40 година и ако вас главобоља или напрезање очију читају, можда имате пресбиопија : губитак способности оштрог фокусирања на ствари изблиза. Да бисте сазнали да ли желите, отворите именик и одаберите неке бројеве. (Ако обично носите наочаре, задржите их.) Одмакните књигу док се не усредсредите на бројеве. Ако морате потпуно испружити руке или их само мало савити да бисте јасно видели, вероватно сте спремни за наочаре за читање или бифокале. Ако је то случај, обратите се оптометристу или офталмологу за прецизнији тест.
59 Пронађите начине за сузбијање стреса.
Схуттерстоцк
Када бисмо мушкарцима морали да дамо само један здравствени савет, то би било „отклањање стреса у вашем животу“. Хронични стрес код мушкараца је повезано са свим, од алергија до срчаних болести. Стручњаци Америчког института за стрес кажу да је до 90 процената посета лекарима можда намењено поремећаји повезани са стресом . Дакле, за борбу против овог озбиљног здравственог ризика, почните да проналазите начине за активно сузбијање стреса, од трошења више времена на ћаскање са пријатељима и породицом до смањења уноса кофеина.
60 Прескочите другу шољу кафе.
Схуттерстоцк
Кофеин у две шоље кафе додаје 16 откуцаја у минути вашем пулсу и чини вас раздражљивијим и узнемиренијим , према студији из 2015. објављеној у Јоурнал оф Псицхопхармацологи . Ако уносите више од 400 милиграма дневно (око четири шоље кафе), тада постоји шанса да се тестира ваша раздражљивост.
61 Спавај гола.
Схуттерстоцк
Према помоћи за спавање, спавање голо може побољшати ваше стање способност мирног спавања и, уопште, ваше целокупно здравље. То је зато што када спавате голи, производња мелатонина у вашем телу, која вас успава и смањује телесну температуру, не омета присуство слојева одеће. Осим што осигуравате да заиста мирно спавате, ноћу хладноћа смањује ниво кортизола у телу, хормона стреса који може довести до преједања, дијабетеса и упале које изазивају болести.
62 Покушајте када за одржавање мирног сна.
Схуттерстоцк / ВГСтоцкСтудио
Ако се необично рано пробудите - рецимо 4 или 5 ујутру - крените према купатилу и навлажите пешкир хладном водом. Проведите неколико минута лагано бришући руке, ноге и труп, а затим се вратите у кревет. Тело је веома топло када изађе из РЕМ сна . Једном када га охладите и вратите се у кревет, ваше тело ће се још више загрејати, готово као да има лагану температуру. Резултат би требао бити дубок, миран сан. Ова техника је део а када , опуштајући третман у многим европским бањама.
63 Одспавајте додатних сат времена.
Схуттерстоцк
Обезбеђује енергетски еквивалент две шоље кафе, али само ако одете у кревет раније него обично. Касније спавање не иде јер то нарушава ваш циркадијски ритам, чинећи да се остатак дана осећате помало мрзовољно и некако другачије, каже Рацхел Салас , ванредни професор неурологије који проучава поремећаје спавања на Универзитету Јохнс Хопкинс.
64 Једите више јаја.
Схуттерстоцк
Ако постоји једна храна за доручак, од које никада не би требало да се клоните да једете више, то су јаја. Јутросња спајалица је препуна витамин Д. , и студије — укључујући и студију из 2018. објављену у ПЛОС Оне —Открили су да људи са одговарајуће количине витамина Д у њиховом систему мање је вероватно да ће се развити дијабетес типа 2 .
65 Тестирајте одрживост јастука ципелом.
Схуттерстоцк
Желите да тестирате да ли је ваш јастук још увек на длаци —Ер, бурмутица? Све што вам треба је ципела. Једноставно преклопите јастук на пола, пазећи да истиснете ваздух и поставите ципелу на њега (ако се бринете због преношења прљавштине на ципели, довољна ће бити и књига у меком увезу). Ако јастук остане преклопљен, време је да набавите нови ако вам се окреће пуном снагом, тада знате да су вам врат и леђа у добрим рукама.
66 Потражите помоћ за апнеју током спавања.
Схуттерстоцк
Ако имате тенденцију да нарочито гласно хрчете ноћу, а повремено чак и дахнете ваздухом, тада би ваша једноставна навика хркања могла бити апнеја за време спавања. Апнеја током спавања настаје када се мишићи опусте у задњем делу грла, а дисајни пут сужи или затвори док удишете, чинећи готово немогућим да добијете одговарајући ваздух и сан који су потребни вашем телу.
И, пошто ваше тело не може да добије одговарајућу количину затворених очију по ноћи, већа је вероватноћа да ћете доживети висок крвни притисак, болести срца и проблеми са јетром . Зато вас молимо да због свог здравља потражите медицинску помоћ како бисте излечили апнеју у сну - ваше здравље зависи од тога.
67 Борите се против своје несанице.
Схуттерстоцк
Ако се тренутно борите против несанице (и осећате се као изгубљена битка), можда ћете морати да примените паметнију тактику како бисте добили тај драгоцени сан који вам треба, према Национална фондација за спавање . Као прво, требало би да пронађете начин да се повучете 30 минута пре него што вам глава удари у јастук. Ово време опуштања може укључивати било шта, од читања до слушања смирујуће музике - мада не би требало да укључује било какве електронске уређаје, јер они само надахњују ваш ум да останете будни.
Међутим, ако сте се опустили 30 минута, а чини се да још увек не можете да нађете слатко место за спавање, тада стручњаци из Националне фондације за спавање заправо предлажу устајање из кревета и наставак опуштајућих активности у другом делу вашег дома. „Лежање у кревету будно може створити нездраву везу између вашег окружења за спавање и будности. Уместо тога, желите да ваш кревет изазива само успаване мисли и осећања “, примећују они.
68 Једите нискокалоричну дијету.
Схуттерстоцк
Једна студија из 2017. објављена у Часописи о геронтологији утврдио да су учесници који запео за нискокалоричну дијету две године старости само 0,11 године сваке године у студији, док су њихови колеге који су се придржавали нормалне дијете старији 0,71 године сваке године, демонстрирајући тако снагу ограничене дијете на процес старења.
69 Смањите ТВ напитке на минимуму.
Схуттерстоцк
Према истраживању из 2012. године објављеном у часопису ЕСПН, ваш афинитет за ЕСПН касно у ноћ може бити штетан за ваше здравље. Британски часопис за спортску медицину. Тачно - сваки сат телевизије који гледате после 25. године смањује вам животни век за отприлике 22 минута . Поред тога, истраживачи су открили да су људи који су у просеку провели шест сати дневно прилагођени својим телевизорима умирали скоро пет година пре оних који уопште нису гледали ниједну телевизију.
70 Једите више лубенице да бисте заштитили простату.
Схуттерстоцк
Попут парадајза, и лубеница садржи ликопен, фитокемикалију која може смањите ризик од рака простате , према анализи истраживања коју је спровео Национални институт за рак. Након прочишћавања деценија вредних истраживања о повезаности хране која је богата ликопеном и ризика од рака простате, истраживачи из Националног института за рак могли су дефинитивно да кажу да 95 посто истраживања указује на исти закључак - да конзумирање ликопена на конзистентној основи основа може помоћи у превенцији рака простате. (Забавна чињеница: један комад лубенице од једног инча има толико ликопена као четири парадајза).
71 Исеците сланину.
Схуттерстоцк
Иако су прерађено месо попут кобасица и сланине изузетно укусни начини за додавање протеина вашој исхрани, студија из 2013. објављена у часопису БМЦ Медицине закључио да је прерађено месо повезано са а већи ризик од срчаних болести и карцинома . Дакле, као и већина осталог, најбоље је да ово прерађено месо конзумирате умерено.
72 Једите више рибе.
Схуттерстоцк
Две порције рибе богате здравим омега-3 масним киселинама недељно, попут лососа, скуше, харинге, језерске пастрмке, сардина и албацоре туне, могу позитивно утицати на здравље вашег срца, наводи Америчко удружење за срце . „Смањивањем ризика од абнормалних срчаних ритмова који могу довести до изненадне смрти, смањењем нивоа триглицерида и успоравањем раста масних наслага које зачепљују артерије“, риба вам заиста може дугорочно помоћи у заштити вашег крпеља.
73 Једите боровнице да бисте заштитили ерекцију.
Схуттерстоцк
Оригинална плава капсула мајке природе је боровница. Опремљени су једињењима која помажу у опуштању крвних судова, побољшавајући циркулацију, каже Мари Еллен Цамире , Др, а професор науке о храни на Универзитету Маине. Плус, „напуњени су растворљивим влакнима, која помажу у гурању вишка холестерола кроз ваш пробавни систем пре него што се може разградити, апсорбовати и одложити дуж зидова ваших артерија“, објашњава она. Нижи холестерол и бољи проток крви значе више крви у пенис како бисте осигурали максималну потенцију и перформансе како одрастате. Једите боровнице свеже или у смоотхиеју најмање три пута недељно.
74 Једите један или два коктела дневно.
Схуттерстоцк
Према значајном истраживању из 2001 Постдипломски медицински часопис , узимање једног до два пића дневно може отјерати болести срца на два начина - прво, умереним повећањем нивоа ХДЛ у крви, холестерола који чисти артерије од масних наслага и друго, стварањем тромбоцита или ћелија које формирају угрушак, а мање је вероватно да ће се лепити и ометати проток крви. Налази из више од 30 дугорочних студија сугеришу да они који упијају у овом опсегу смање своје ризик од срчаног удара за 25 до 40 процената у поређењу са онима који не пију.
75 Конзумирајте више ораха.
Схуттерстоцк
Студија из 2019. објављена у Истраживање циркулације , часопис Америчког удружења за срце, открива да људи са дијабетесом типа 2 који једу пет порција ораха недељно смањио ризик од кардиоваскуларних болести за најмање 17 процената. Уношење ораха богатих витамином Е такође може спречити срчане болести код људи без дијабетеса.
76 Постаните јоги.
Схуттерстоцк / производња од 16 часова
Господо, време је да извадите јога простирке. Тачно - према Америчком удружењу за остеопатију, одлазак на час јоге неколико пута недељно има и користи за ментално и физичко здравље које се крећу од побољшаног дисања, кардио здравља и уравнотеженог метаболизма до повећане самосвести и побољшаног управљања стресом. А постоји и мноштво интернетских часова јоге у којима можете учествовати током друштвеног удаљавања.
77 Изаберите праве кокице.
Схуттерстоцк
Кокице са микроталасом са ниским садржајем масти садрже две трећине мање калорија од уобичајене сорте. И не само то, већ према студији из 2012. објављеној у Нутритион Јоурнал , ово здравија алтернатива за грицкалице је заправо доказано заситније у поређењу са нездравом алтернативом грицкалица од чипса. Дакле, укратко, не само да ћете се осећати задовољније након што завршите своју врећу кокица са мало масти, већ ћете и дугорочно уштедети на калоријама и мастима - а све то без жеље да посегнете за још једном ужином после вас ' спустио сам торбу.
78 Пијте обрано млеко да бисте избегли остеопорозу.
Схуттерстоцк
Да бисте избегли остеопорозу, уверите се да уносите најмање 1.000 милиграма калцијума дневно. Ова количина калцијума, према студији из 2016. објављеној у часопису Цалцифиед Тиссуе Интернатионал , може активно помоћи спречити остеопорозу од насељавања у раном добу. Једна чаша обраног млека од 8 унци доноси око 300 милиграма.
79 Узимајте витамин Ц два пута дневно.
Схуттерстоцк
Узмите две таблете витамина Ц од 500 милиграма - једну ујутру, а другу уз вечеру. Ово може пружити више заштита од рака и болести срца него једна велика доза, јер витамин пролази кроз ваше тело у року од 12 сати након узимања. Дакле, док ће једна доза узета за доручак одржавати ниво витамина Ц у телу повишеним до приближно вечере, две мање дозе узете на супротним крајевима дана треба да одржавају ниво нагоре - и пружају користи у борби против болести —Око сата, према студији из 2010. објављеној у часопису Здравље.
80 Радите дробљење како бисте ублажили болове у леђима.
Схуттерстоцк
Велики проценат од доњи део леђа може се спречити изградњом аб мишића. „Мишићи око кичме и стомака доприносе здрављу доњег дела леђа. Опуштени или слаби трбушни мишићи могу изазвати бол у доњем делу леђа подстицањем држања напред нагнутог, ' Роналд Б. Толцхин , ДО, из Баптист Хеалтх Соутх Флорида, рекао је СхареЦаре . 'Абдоминали раде заједно са мишићима леђа када се савијају, исправљају или подижу. Због тога слаби, оштећени или одвојени трбушни мишићи могу бити повезани са боловима у доњем делу леђа. '
81 Једите више белог лука.
Схуттерстоцк
Дијета богата белим луком чини вашу аорту флексибилнијом и може повећати циркулацију. У ствари, каранфилић свежег белог лука сваки дан може смањите укупан холестерол за скоро 10 процената , према често цитираној студији из 2005. објављеној у часопису Амерички породични лекар .
Бели лук такође има моћна антивирусна својства која се боре против инфекције. Само неколико каранфилића белог лука, помешаних у храну, хоће започните имунолошки систем и побољшати шансе за борбу против вируса.
82 Подигни чилеанско црвено.
иСтоцк
Да бисте смањили свој ризик од рака , пијте црно вино из Чилеа. У поређењу са каберне саувигноном из Француске, чилеански каберне садржи 38 посто више флавонола , антиоксиданти који пљачкају слободне радикале који узрокују рак.
83 Узимајте додатак витамина Е пуномасним млеком.
Схуттерстоцк
Хранљива материја која помаже у заштитити од болести срца , је растворљив у мастима. Побољшаћете апсорпцију ако је узимате са пићем које садржи мало масти. (Обрано млеко или вода неће.)
84 Наручите пицу са танком кором.
Схуттерстоцк
Не, не морате се потпуно одрећи пице само да бисте живели дуг живот. Напротив, једна студија из 2018. објављена у часопису Ланцет открио да дијете са ниским садржајем угљених хидрата, које имају тенденцију да фаворизују протеине и масти, могу доприносе краћем животном веку . Наравно, ово не значи да бисте требали јести багете између оброка, али одабир једноставне пице са танком кором је одличан начин да утажите жељу за угљеним хидратима и потрошите много мање калорија него што бисте то учинили са вашом типичном питом од коре.
85 Отараси се штуцања коцкицама леда.
Схуттерстоцк
Трљајте коцку леда на Адамову јабуку на минут. Хладноћа прекида рефлексни лук од вашег мозга до ваше дијафрагме што узрокује штуцање, према биохемичару и киропрактичару Давид Виллиамс .
86 Прочитајте чланак.
Схуттерстоцк
Према студији из 2012. објављеној у Међународни часопис за јавно здравље , они који имају највише изложеност вестима и медијима уопште су и најздравији изјелице - корелација за коју истраживачи нису вјеровали да је аномалија. Дакле, подешавање свакодневног прегледа у шест сати могло би вам помоћи да живите само неколико година дуже.
87 Разбијте грозницу.
Схуттерстоцк
Постоји неколико начина да се разбити грозницу —Све док је испод 104 степени Фахренхеита. (Ако је преко 104 степени, одмах потражите медицинску помоћ). За оне грознице којима се сами желите сломити, Медицинска школа Харвард предлаже да пијете пуно течности, одмарате се, узимате ибупрофен, напроксен, ацетаминофен или аспирин и узимате мало топлу купку.
88 Нагните ретровизор нагоре да бисте сачували леђа.
Схуттерстоцк
Огромну већину болова у доњем делу леђа узрокује згрченост. Мало нагните ретровизор. На тај начин се натјерате да сједнете потпуно усправно и видите аутомобиле иза себе. Ако не видите аутомобиле, падате.
89 Замените истрошене патике за трчање.
Схуттерстоцк
Поред тога што се опћенито опредјељујете за носеће ципеле, клиника Маио предлаже избацивање тенисица за трчање на сваких 400 до 500 миља како бисте били сигурни да ћете добити праву количину потпоре и јастука за своје лукове. Ако не успете да баците истрошене ципеле, могли бисте да ризикујете развој плантарног фасциитиса , запаљење густе траке ткива која пролази кроз дно вашег стопала и повезује петну кост с ножним прстима.
90 Жвакајте жвакаћу гуму без шећера да бисте се решили жгаравице.
Схуттерстоцк
Жвакање штапића гуме без шећера пола сата након оброка може спречити или смањити жгаравицу. Жвакање повећава проток пљувачке, који неутралише стомачну киселину и испире га из вашег једњака, према Харвард Медицал Сцхоол.
91 Осујети херпес на уснама аспирином.
Схуттерстоцк
Искакање 125 милиграма аспирина дневно може смањити трајање херпеса са просечно осам дана на пет. Како? Аспирин помаже у смањити упалу која изазива прехладу , тако да подручје брже зараста, кажу у Удружењу вируса херпеса.
92 Увек умири и лечи ударац у пределу препона.
Схуттерстоцк
Ако ударите у препоне, било би корисно користити неку врсту потпоре (попут јоцк траке), заједно са леденим омотом смањити упалу погођеног подручја , као Харри фисх , МД, уролог, објаснио је СхареЦаре-у. Да би крв потекла, лезите и положите смотану мајицу испод тестиса, а крајеви ролне наслоњени на бутине. Узми Тиленол против болова. Након 24 сата, ако и даље осећате бол и оток у том пределу, идите на хитну помоћ.
93 Правилно третирати убод пчеле.
Схуттерстоцк
Прво, обавезно уклоните пчелињи жалац са коже. Онда, смањити упалу ледом , према Америчкој академији за дерматологију. Затим трљајте аспирин или меку за омекшавање меса на месту како бисте разбили отров. Ублажите бол и свраб натапајући подручје пастозном мешавином воде и соде бикарбоне. Ако сте открили да је оток нашао пут до других делова вашег тела, попут вашег лица или врата, одмах се упутите у хитну помоћ, јер бисте могли да имате алергијску реакцију на убод пчеле.
94 Буди лепши.
Схуттерстоцк
Према студији из 2012. године спроведеној на Медицинском колеџу Алберт Ајнштајн на Универзитету Јешива, постоји научно доказана корелација између лечења других са љубазношћу и дужи животни век . Мало позитивности у вашем животу могло би вам осигурати да видите свој 90. рођендан.
95 Извадите новчаник из задњег џепа.
Схуттерстоцк
Ако имате болове у доњем делу леђа, покушајте да извадите новчаник из задњег џепа. Као студија из 2018. објављена у часопису Цереус истиче, седећи у новчанику можете извршите притисак на ишијасни нерв , главни живац који пролази кроз задњицу.
96 Користите врећице чаја за чиреве.
Схуттерстоцк
Кад осетите рану на месту, држите на њој мокру врећицу чаја. Танин из чаја делује као адстрингент, решавајући рану, истовремено ублажавајући неки од повезаних болова, каже Алпенглов Дентал .
97 А ако то не успе, помозите им у регулисању јогуртом.
Схуттерстоцк
Ако утврдите да су ране на афти стално присутне, ваша уста можда вриште за још ацидофила. Ова корисна бактерија може вам помоћи да регулишете природну флору уста, која иначе може да се напусти и изазове ране и проблеме са деснима. Једите шољицу јогурта као грицкалицу сваког дана или купите ацидофил у облику таблета, предлаже Алпенглов Дентал.
98 Тренирајте за повећање снаге мозга.
Схуттерстоцк
Вежбање не доноси само физичке користи. Такође повећава проток крви и кисеоника у мозак, чинећи вас ментално бржим и потенцијално чак штити од Алцхајмерова болест . Једна студија из 2018. објављена у часопису Неурологи открили су да старије особе са забележеним когнитивним падом који доследно вежбао шест месеци забележили су значајну промену у њиховим вештинама извршног функционисања.
99 Престаните са стискањем зуба.
Схуттерстоцк
Стискање зуба може учинити мишиће затегнутима и изазвати бол у вилици . За брзо олакшање, Цолгате предлаже да притиснете песницу испод браде, а затим покушате да отворите уста, одупрући се кретањем вилице песницом. Држите 10 секунди и поновите по потреби.
100 Пијте више зеленог чаја.
Схуттерстоцк
Зелени чај је добар за ваше алергије. Као студија из 2010. објављена у Часопис за пољопривредну и прехрамбену хемију објашњава, заправо хемикалија у зеленом чају блокира производњу једињења које изазива алергију названог имуноглобулин Е. , пружајући вам тако могућност да ухватите а одморите се од својих алергија .
101 Једите спанаћ.
Схуттерстоцк
Да бисте били сигурни да су и ваш тикер и ваши доњи крајеви здрави у златним годинама, намузите мало спанаћа. Богат омега-3 и фолатима, спанаћ може да помогне смањити ризик од срчаних болести , мождани удар, остеопороза и сексуална питања у вези са узрастом.
