Добити довољно витамина Д није увек лако - посебно током јесењих и зимских месеци , који су одмах иза угла. Свакако, постоје промене које можете унети у своју исхрану и додатке које можете додати у своју рутину током туробнијих дана када сунце не преовлађује , али, на жалост, чак то је то понекад недовољно. У ствари, недостатак витамина Д постао је све чешћи проблем многих од нас. Према подацима из 2018. године из Охаја Мерци Медицал Центер , више од 42 посто Американаца има недостатак витамина Д, чега често нису свесни док не почну имати здравствених проблема. А сада када знамо да је недовољни ниво витамина повезан са 80% повећан ризик од заразе ЦОВИД-19 , важније је него икад да будете сигурни да уносите довољно хранљивих састојака. Прочитајте 20 изненађујућих знакова да имате недостатак витамина Д. А ако се питате на шта бисте требали пазити када су у питању остале хранљиве материје, погледајте 20 изненађујућих знакова да имате недостатак витамина .
1 Умор
Схуттерстоцк
Уморни може бити резултат било ког броја различитих фактора у вашем ужурбаном, превише заказаном животу. И премда није све тако лако изрезати, на срећу неке контролирамо. На пример, витамин Д можда доприноси том сталном уморном осећају, према студији из 2015. објављеној у Глобал Јоурнал оф Хеалтх Сциенце . Међу учесницима који су пријавили чести замор, око 89 посто њих имало је неадекватан ниво витамина Д. Случајност? Ми мислимо да не! А ако је све што желите да се мало одморите, погледајте 20 савета који ће променити живот људима који очајнички желе цео ноћ .
2 Бол у доњем делу леђа
Схуттерстоцк
Сви имамо повремене мишиће с времена на време. А кад се добро не одморимо, следећег јутра бол у врату или леђима није необично. Али ако бол у леђима —Нарочито ниже болови у леђима - стално су присутни у вашем животу, можда би било вредно да лекар тестира ниво витамина Д. Студија из 2008. објављена у Часопис Америчког друштва за геријатрију закључио да су ниже концентрације витамина Д повезане са значајним боловима у леђима код жена. (Иста веза није пронађена код мушкараца.) А због болности никада не би требало да се очеткате, погледајте 25 уобичајених болова које никада не смете игнорисати .
3 Мишићна слабост
Схуттерстоцк
сањати да се авион срушио поред мене
Ако приметите да се ваши мишићи редовно осећају слабијима или се грче више него обично, велике су шансе да не уносите довољно витамина Д, према Клиника Цлевеланд .
И док се ови симптоми односе на људе свих старосних група, они посебно забрињавају код деце којој недостаје витамин Д јер низак ниво може довести до рахитиса, болног и озбиљно стање , каже клиника.
4 Или болни мишићи
Схуттерстоцк
Када имате стални бол без стварног објашњења - нарочито током зиме, уместо лети, недостатак витамина Д могао би бити кривац, без обзира на ваше године, према истраживању из 2003. објављеном у Зборник клинике Маио .
5 Неудобност у костима
иСтоцк
Према студији из 2009. објављеној у часопису Амерички породични лекар , било какве болове и болне осетљивости у костима могу узроковати недостатак витамина Д - посебно ако осећате нелагоду када притискате подручје дојке или потколенице.
6 Проблеми са спавањем
иСтоцк
Према стручњаку за спавање Мицхаел Бреус , МД, низак ниво витамина Д може имати директан утицај на квалитет и количину ваших затворених очију, што отежава постизање врсте одмора неопходног да би ваше тело остало здраво. И мета-анализа из 2018. објављена у часопису Нутриентс од 9.397 испитаника то подржава: Истраживачи су закључили да је недостатак витамина Д повезан са већим ризиком од поремећаја спавања.
упознавање Исуса у сновима
7 Губитак косе
Схуттерстоцк
Иако нису ретки случајеви природног губитка твоја коса како старите, нарочито за мушкарце, жене могу имати проблема из других разлога - а један од њих може бити недостатак витамина Д. Студија из 2013. објављена у часопису Фармакологија и физиологија коже показао је да жене са губитком косе имају много нижи ниво витамина Д од оних које не губе косу.
8 Екцем
иСтоцк
Ако имате атопијски дерматитис - уобичајену врсту екцема који узрокује црвенило и сврбеж коже - добра идеја је да лекар провери недостатак витамина Д. Студија из 2011. објављена у Британски часопис за дерматологију открили су да они са ниским нивоима витамина имају теже симптоме коже. А да бисте на својој кожи пазили на још проблема, погледајте ове 17 Здравствене тајне које ваша кожа покушава да вам каже .
9 споро зарастање рана
иСтоцк
Свако ко има ране за које се увек чини да им је заувек потребно да зарасту можда ће морати повећати унос витамина Д. Истраживање је показало да брзина слична пужу може бити од ниског нивоа важног витамина. У ствари, једна студија из 2011. објављена у Јоурнал оф Дентал Ресеарцх је доказао да су нивои витамина Д пресудни за постхируршко зарастање. А за корисније информације, пријавите се за наш дневни билтен .
10 Редовно оболевање
иСтоцк
Да ли се осећаш као да јеси непрестано се разболевати ? Па, то би могло бити због недостатка витамина Д, према студији из 2010. објављеној у часопису Молекуларна исхрана и истраживање хране . Истраживачи су открили да витамин Д има директну везу са како ваш имунолошки систем реагује на разне инфекције и вирусе. И поврх тога, у студији из 2008. објављеној у Амерички часопис за клиничку исхрану , ендокринолози су закључили да је неадекватан ниво витамина повезан са повећаним ризиком од карцинома, аутоимуних болести, хипертензије и заразних болести.
11 Вртоглавица
Схуттерстоцк
пропале звезде које раде редовне послове
Када имате бенигну пароксизмалну позициону вртоглавицу (БППВ), имате епизоде вртоглавице и можете се осећати као да се вртите - а то би све могло да се сведе на ниво вашег витамина Д. Према студији из 2018. објављеној у Европски архив за ото-рино-ларингологију , ако не унесете одговарајућу количину витамина Д, може се развити поремећај и - ако не повећате унос - потрајати.
12 Еректилна дисфункција
Схуттерстоцк / Душан Петковић
Много је фактора који доприносе еректилној дисфункцији (ЕД) - алкохол, пушење, повишен крвни притисак и дијабетес. Али, према истраживању из 2015 Универзитет Џонс Хопкинс , витамин Д такође може бити директан узрок. Истраживање је показало да мушкарци који су имали недостатак витамина Д имају 32% већу вероватноћу да имају ЕД од мушкараца који имају нормалан ниво сунчевог витамина.
13 Честе инфекције уринарног тракта
иСтоцк
Нико не жели да се бави а инфекција уринарног тракта (УТИ). Вероватно знате да проблем обично узрокују бактерије које улазе у уринарни тракт и множе се. Али да ли сте били свесни да би низак ниво витамина Д могао бити разлог и инфекције? Према студији из 2013. објављеној у Међународни часопис за заразне болести , истраживачи су открили да су поновљени УТИ код жена повезани са недостатком витамина Д.
14 Тешки симптоми ПМС-а
иСтоцк
шта значи сањати тигрове
УТИ нису једини проблем са којим се жене суочавају када имају недостатак витамина Д. Јулиан Вхитакер , МД, каже да би озбиљни симптоми ПМС-а - попут промена расположења, жеље за храном и нежних дојки - могли бити резултат недостатка довољно витамина Д у вашем телу. У прошла истраживања , каже, они који су повећали унос имали су 40 посто мањи ризик од развоја тих понекад неподношљивих болова него они који нису.
15 Пробавни проблеми
иСтоцк
Живот са инфламаторном болешћу црева (ИБД) значи свакодневно суочавање са упалом вашег дигестивног тракта, што резултира дијарејом, боловима у стомаку и умором. Испоставило се да осигурање да унесете праву количину витамина Д може смањити ризик од суочавања са тако тешким стањем. То је зато што, према студији из 2013. објављеној у часопису Алиментарна фармакологија и терапија , недостатак витамина Д може не само да повећа ризик од развоја ИБД, већ и да утиче на његову озбиљност.
16 Прекомерна тежина
иСтоцк
100 ствари за сексовање вашег човека
Ако имате прекомерну тежину, можда ћете желети да проверите ниво витамина Д. Истраживање објављено у часопису Прегледи гојазности 2015. године открили су да је код гојазних особа за 35 процената вероватније да им недостаје одговарајуће количине витамина Д у свом систему.
17 Депресија
Схуттерстоцк
Хладни зимски месеци без сунца дефинитивно нису добри за ваш ниво витамина Д - и то је лоше вести за ваше расположење . „Са недостатком витамина Д, већа је вероватноћа да ће појединац доживети депресију, јер рецептори за витамин Д помажу у регулисању расположења“, каже Келли Спрингер , МС, РД, оснивач Келли'с Цхоице .
А постоји наука која то поткрепљује. Према опсежној мета-анализи из 2018. објављеној у Британски часопис за психијатрију који су прегледали 31.424 учесника, низак ниво витамина Д је у ствари повезан са депресијом.
18 Болови и упале у зглобовима
иСтоцк
Постоји дугачка листа услова одговоран за заједничка питања, али ово је оно за које често не чујете. „Низак ниво витамина Д у крви изазива упални одговор, узрокујући бол и упале у зглобовима“, каже Спрингер. Дакле, ако не постоји друго објашњење које се можете сетити иза болова у зглобовима, ниво витамина Д би могао бити кривац.
19 Упала плућа
Схуттерстоцк
Нажалост, обична прехлада можда није најгоре - сузбијање упале плућа такође је повезано са ниским нивоом витамина Д. „Постоји веза између витамина Д и упале плућа“, каже Спрингер. „Дефицитарне особе имају 2,5 пута већу шансу да упале плућа због ослабљеног имунолошког система.“
20 Прекомерно знојење
иСтоцк
Под многим околностима - на пример, интензивном физичком активношћу и узаврелим временским условима - знојење је потпуно природно. Када се догоди у мање екстремним сценаријима, то може указати на проблем. „Уз нормалну или умерену активност, нормалну телесну температуру и благу температуру, прекомерно знојење може бити знак недостатка витамина Д“, каже Спрингер.
