Зима је одлична за многе ствари - пијење топле чоколаде, прављење сњеговића, празнике ... листа се наставља и наставља. Али то је такође сезона нечег сјајног: обична прехлада . Као Истраживачи са Јејла откривено 2015. године, прохладно време које долази са зимским месецима слаби ваш имунолошки систем , чинећи ваше тело рањивим на риновирус чим температура падне. Па, шта треба да радите ако се прехлада нађе у вашем систему? Па, заправо, више личи на шта не би требало имаш. Прочитајте све ствари које треба избегавати да вам се прехлада не погорша и тако да не стављате друге људе на ризик од оболевања .
1 Узми антибиотике
Схуттерстоцк
По дефиницији, антибиотици су лекови који се користе за лечење инфекција изазваних бактеријама. Риновирус је, као што му само име говори, узрокован вирусом. Стога, не само да антибиотици не делују на прехладу , али узимање непотребних може вам учинити тело отпорним на њих ако вам затребају касније. Будући да више од 2,8 милиона Американаца годишње зарази инфекцију резистенцијом на антибиотике, наводи Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), учините себи услугу и узимајте антибиотике само када су вам заиста потребни.
2 Пијте сок од поморанџе
Схуттерстоцк
Упркос ономе што сте чули, пијење сока од поморанџе заправо доноси више штете него користи када је реч о лечењу прехладе. Будући да је сок од поморанџе толико кисео, сагореће мембране у грлу када сте болесни и додатно ће их иритирати. Као Мицхаел Клапер , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ, упозорава на својој веб страници , 'Не палите упаљене мембране грла течним киселинама! Избегавајте сок од поморанџе (да, сок од поморанџе!), Цитрусе, ананас, напитке од коле или било коју течност која је киселе природе, док грло не боли. '
шта значи кад сањаш о пацовима
3 Издувајте нос прекомерном снагом
Схуттерстоцк
Док сте одрастали, родитељи или школска сестра можда су вам рекли да јако испухнете нос да бисте из њега извукли целу пушку. Али, према истраживању објављеном у часопису Клиничке заразне болести 2000. године, пухање носа са превише силе заправо може покренути слуз у синусе и изазвати инфекцију синуса. Када пушете нос, најсигурније је да то учините нежно, испразњујући само по једну ноздрву.
4 Или превише често испухујте нос
Схуттерстоцк
Пухање носа је подједнако лоше као и дување носа са превише снаге. Према чланку стручњака из Универзитет у Калифорнији у Беркелеиу , пречесто окретање ткивима „може пукнути мале крвне судове у носу и проузроковати крварење из носа, посебно ако је слузница слузнице већ иритирана од прехладе“.
5 Не спавајте довољно
Схуттерстоцк
Када се прехладите, ваша антитела раде прековремено како би се борила против инфекције и вратила вам здравље. Али лишавање сна спречава ваш имунолошки систем да ради свој посао. У ствари, према једној студији из 2017. објављеној у часопису Спавај , ако имате нешто мање од седам сати одмора може значајно да оштети ваш имунолошки систем. Заправо, чак и ако већ нисте прехлађени, студија из 2015. такође је објављена у часопису Спавај показали су да су људи који не спавају довољно подложнији прехлади.
6 Стрес
иСтоцк / себ_ра
Покушајте полако ако и када риновирус уђе у ваш систем. Према Америчко психолошко удружење , једноставно под стресом нарушава ваш имунолошки систем, што отежава телу да се бори против бактерија и вируса. Ово је посебно важно за старији појединци на коју треба обратити пажњу, јер процес старења природно слаби ваш имунолошки систем.
тешко свира да би био заинтересован или незаинтересован
7 Пречесто перите руке
Схуттерстоцк
Иако лекари препоручују прање руку редовно током сезоне прехладе и грипа да би се одвратиле бактерије, ако то учините прекомерно, заправо може ослабити ваш имунолошки систем и учинити вас склонијим оболевању - и остајању - од њега. 2011 из Школа за јавно здравље Универзитета у Мичигену утврдио да живећи у превише чистом окружењу —Што укључује прекомерно прање руку — може наштетити вашем имунолошком систему и спречити ваше тело да се правилно бори против инфекција.
8 Не пијте довољно воде
Схуттерстоцк
Постоји разлог зашто лекари препоручују пити најмање осам чаша воде сваког дана. Када дехидрирани сте , ограничавате лучење антимикробних протеина у своју пљувачку, као што је једна студија из 2012. године објавила у часопису Примењена физиологија, исхрана и метаболизам објашњава. Будући да ови протеини играју велику улогу у природној одбрани вашег тела, недовољно пијење воде у коначници омета вашу способност да спречите инфекције.
9 Превелико вежбајте
Схуттерстоцк
Иако можда не бисте желели да зауставите интензивне тренинге само зато што мало шмрчете или кашљете, држање корака са распоредом теретане док болесни може на крају продужити инфекцију, па чак и погоршати, према једном раду из 1994. објављеном у Међународни часопис за спортску медицину .
Добре вести? Још једна студија из 2017. објављена у Мозак, понашање и имунитет открио да само једна 20-минутна сесија умереног вежбања може користити имунолошком систему и помоћи у борби против инфекција. Па, да, ти моћи вежбајте када сте прехлађени - само пазите да буде светло.
10 Или користите справе у теретани
Схуттерстоцк
Због свих осталих, најбоље је да не користите ниједну опрему или машине у теретани док не осетите да вас прехлада напусти систем. „Ако не бисте желели да особа поред вас на траци или која заврши пре вас на елиптичној буде кијање и кашљање и брисање носа , онда учините услугу својим колегама у теретани и уместо тога одрадите лакши тренинг код куће, ' Рицхард Е. Бессер , МД, рекао Здравље .
бити тата је нешто најбоље на свету
11 Користите превише спреја за нос
Схуттерстоцк
Будите опрезни при коришћењу превише спреја за нос на зачепљеном носу. То може проузроковати нешто што се зове феномен одскока , у којем крвни судови у носу постају имуни на ефекте спреја за нос и зачепљење се погоршава.
12 Једите слатке грицкалице
Схуттерстоцк
Нико се не жели одрећи својих омиљених бомбона и пекарских производа, али мораћете - бар на неколико дана - ако желите да се једном заувек решите прехладе. То је зато што „једење шећера може значајно успорити функцију ћелија вашег имунолошког система и ометати вашу способност проналажења и борбе против бактерија које покушавате да избегнете“, објашњава натуропатски лекар Јулиа Ст. Цлаир .
13 Дим
Унспласх / Антон Воробиев
Ако вас због прехладе искашљавате све врсте страних супстанци, онда осветљавање само ће вам погоршати симптоме. Као Бранди Блацк , регистровани холистички нутрициониста, објашњава, цигарете су „познате по томе што троше имунолошки систем“. Када сте болесни од прехладе, плућа већ раде двоструко више како би тело ослободили инфекције, а последње што им треба је прилив дима цигарета који ће им посао учинити још тежим.
14 Пијте алкохол
иСтоцк
Кад сумњате да вас прехлађује, откажите све планове који вас намире пију алкохол . Студија из 2015. објављена у часопису Алкохол открио да само једна ноћ обилног пијења може знатно нарушити способност имунолошког система да ради свој посао.
15 Путовање
Схуттерстоцк
„Ако сте прехлађени, не можете добити контролу над лековима који се продају без рецепта, уопште не бих летео“, Јеффреи Линдер , МД, лекар сарадник из Бригхам-а и Женске болнице у Бостону, рекао је за Конде Наст Путник . Не само да летење док је болестан доводи ваше сувозаче у опасност, већ ће и загорчати ваше искуство у ваздуху (читајте: болно зачепљене уши данима). Циљ једноставно не оправдава средства.
16 Идите на посао
Схуттерстоцк
Чак и ако не желите себи да признате да се с нечим спуштате, није у реду да на посао идете прехлађени и кашљањем и кијањем у њиховом присуству излажете својим сарадницима. „Дани у канцеларији могу бити заузети, што може учинити да заборавите како се ваше тело осећа и шта му треба“, објашњава регистрована медицинска сестра Јоцелин Надуа , координатор неге на Ц-Царе здравствене услуге . „Ако идете на посао, можда нећете имати времена да попијете одговарајућу количину течности и поједете хранљиве састојке који су потребни вашем телу.“
17 Не конзумирајте витамин Ц.
Схуттерстоцк
То што не бисте требали пити сок од поморанџе док сте болесни од прехладе не значи да бисте требали штедјети на уносу витамина Ц. Када су истраживачи на Универзитет у Хелсинкију проучавали су ефекте витамина на вирус 2017. године, открили су да су људи који су конзумирали 8 грама витамина Ц дневно успели да скрате трајање болести за 19 процената.
Нисте сигурни шта да једете да бисте добили витамин Ц изван О.Ј.? Пробајте зелену и црвену паприку, кељ и брокулу.
љупке довеи ствари које можеш да кажеш свом дечку
18 Скимп на цинку
Схуттерстоцк
Када се осећате под временским неприликама, још један хранљиви састојак за који ћете бити сигурни да га уносите је цинк. Према једној студији из 2017. објављеној у часопису Отворени форум заразне болести , људи који конзумирају пастиле цинковог ацетата док су болесни од прехладе опорављају се три пута брже од оних који их не користе.
19 Избегавајте пробиотике
Схуттерстоцк
Ако желите да прехладите пупољак, онда бисте требали озбиљно повећати унос пробиотика док ваше тело ради на томе да поново постане здраво. Зашто? Када су истраживачи на Универзитет за медицину и стоматологију у Нев Јерсеиу проучавали су стопе болести међу студентима у 2013. години, открили су да они који су узимали пробиотике имају 34 посто мање тешке симптоме и прехладу која су била два дана краћа од ученика који нису узимали никакве пробиотске суплементе.
20 Кашаљ у руку
стурти / иСтоцк
Када се напад кашља појави у препуном, јавном простору, већина људи има непосредан инстинкт да руком покрије уста и спречавају ширење клица . Али иако овај гест долази са доброг места, несрећна стварност је да је кашљање у руку заправо горе од пуштања на отворено.
Према подацима Уједињеног Краљевства национална здравствена служба , риновирус живи дуже на површини него у ваздуху. Да бисте избегли преношење прехладе на друге, најбоље је да кашљете у рукав који такође ствара мање контакта са другима и другим површинама.
21 Вози
Схуттерстоцк
Комбинација недостатка сна и поспаности изазване лековима чини вожњу прехлађеном лошом идејом. Према Националној управи за безбедност саобраћаја на аутопутевима, како је известио ЦДЦ , процењено је да је 72.000 падова и 44.000 повреда у 2013. години било успаване вожње. Учини услугу себи и свима око себе и само позови Убер ако заиста требаш негде стићи док си болестан.
шта рећи човеку
22 Прескочите доручак
иСтоцк
Иако је доручак увек важан, јутарњи оброк је посебно важан када се ради о сузбијању прехладе. Када су истраживачи на Универзитет у Кардифу проучавали су риновирус 2002. године, открили су да је један од фактора који је играо улогу у томе да ли су се њихови испитаници разболели колико често јели доручак.
23 Будите песимистични
Схуттерстоцк
Када сте прехлађени, начин на који ћете схватити невоље може бити разлика између брзог опоравка и дана патње. У ствари, према коначној студији из 2011. године из Универзитет Царнегие Меллон , оптимистични појединци имају мању вероватноћу да доживе типичне знакове и симптоме повезане са прехладом, чак и када су заражени вирусом.
