Кад осетиш у новчаној неприлици , једино што желите да урадите је да се повучете у кревет са нездравом храном, неким ткивима и Нетфлик-ом. Међутим, ово није баш најбољи начин деловања - бар не ако желите зауставите своју болест на путу . Да, на жалост, једење масне удобне хране и седење у кревету окружено властитим клицама заправо може погоршати вашу болест. Ево шта не стручњаци кажу да то треба учинити када мислите да се разболите.
1 Претерајте са витамином Ц.
Схуттерстоцк
Иако витамин Ц то чини подржавају имунолошки систем , постоји таква ствар као што је превише конзумирања. С обзиром на то да ваше тело није у стању да ускладишти овај хранљиви састојак, уношење превелике количине хранљивих састојака може проузроковати негативне нежељене ефекте. У ствари, једна студија из 2013. објављена у ЈАМА Интерна медицина открили су да људи који су превише повећали унос витамина Ц имају двоструко већу вероватноћу да имају бубрежне каменце. Свакако залихе ОЈ - само немојте претерати.
2 Пијте алкохол
иСтоцк
Нажалост, ако мислите да се с нечим суочавате, желећете да ограничите унос алкохола. Према Царолин Деан , Др мед., Коаутор књиге Комплетан водич о природном леку за здравље жена , алкохол 'захтева минерал магнезијум да би се могао метаболизовати,' па га пијењем ствара нагли пораст инсулина и исцрпљује минерал за јачање имунитета. '
3 Престаните да надгледате унос воде
иСтоцк
Остати хидриран је од суштинске важности када се тело бори против инфекције. Нажалост, у потрази за хидратацијом нису све течности једнаке.
„Не постоји одређена течност која најбоље одржава одговарајућу хидратацију, осим чисте воде“, каже Давид Цутлер , МД, лекар породичне медицине у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн у Калифорнији. „Безалкохолна пића, воћни сокови и друга пића заслађена шећером никада нису добра идеја. На крају, једноставно одржавање адекватне хидратације [водом] је кључ опоравка. '
како бити у вези на даљину
4 Конзумирајте обилне количине рафинисаног шећера
Схуттерстоцк
Попут алкохола, рафинисани шећери троше залихе магнезијума у вашем телу, одузимајући га вашем имунолошком систему. Скокови шећера у крви које они узрокују такође „успоравају беле крвне ћелије, које су укључене у борбу против инфекција“, као Мапле Холистицс стручњак за здравље и добробит Бонние Балк објашњава.
5 Престаните да једете воће и поврће
Схуттерстоцк
Када вам је мучно, можда ћете жудјети за удобном храном попут чипса и колача. Међутим, током овог времена требало би да се свесно потрудите да у своју исхрану уврстите воће и поврће. Тамно зелено лиснато поврће, црвено и жуто поврће и воће свих сорти посебно је добро држати у ротацији лекара остеопата Лиса Баллехр објашњава да садрже „антиоксидативне фитокемикалије за борбу против вируса“.
6 Једите млечне производе
Схуттерстоцк
Постоји неколико разлога због којих треба избегавати млечне производе када мислите да се разболите. „Током цревних болести попут стомачних вируса, тровања храном или путничке дијареје, ваше црево често губи способност варења лактозе“, објашњава Цутлер. „Уношење лактозе у млеко, јогурт, сир или сладолед може вам погоршати дијареју.“
Чак и ако се не бавите проблемима са варењем, и даље бисте требали отпустити млекару док се не осећате боље. „Храну са високим уделом масти може бити тешко сварити када сте болесни“, објашњава Цутлер, „па је избегавање црвеног меса, пржене хране и млечних производа са масноћом добра идеја када се не осећате добро“.
7 Похађајте интензивне часове вежбања
Схуттерстоцк
„Болест није идеална околност за појачавање вежбања“, каже Јордан П. Седа , ПТ, специјалиста ортопедске клинике и сертификовани специјалиста за снагу и кондиционирање. „Компромитовани имунолошки систем оставља тело слабијим и мења равнотежу електролита, повећавајући тако ризик од повреда.“
Међутим, ово не значи да не можете да вежбате уопште кад сте под временом. Седа препоручује „смањивање вежбања уопште“ и праћење како се осећате док идете. Слушајте своје тело и „прилагодите јачину звука онако како видите“, каже он.
8 Дим
Схуттерстоцк
ас пехара као савет
Ако можете да помогнете, покушајте да не пушите када мислите да с нечим долазите. Једна запажена студија из 1993, објављена у Амерички часопис за јавно здравље открили су да у поређењу са непушачима, пушачи чешће оболевају након излагања вирусу прехладе.
9 Нека ниво стреса прође неконтролисано
иСтоцк
Не дозволите да ваше ментално здравље падне напоље кад ваше физичко здравље почне да се погоршава. Као један рад из 2016. објављен у часопису Актуелно мишљење у психологији примећује, „психолошки стрес је умешан у измењено имунолошко функционисање код многих болести“. Још једна студија из 2013. године коју су спровели истраживачи на Кинески универзитет у Хонг Конгу открили су да су старије особе са хроничним стресом имале слабији имунолошки одговор на грип него они који су били релативно без стреса.
10 Уштедите на сну
Схуттерстоцк
Спавање је важније него икад када се борите против инфекције. Када су истраживачи из УВ Медицине узели узорке крви од 11 парова једнојајчаних близанаца, открили су то они који су мање спавали има слабији имуни систем. „Оно што показујемо је да имуни систем најбоље функционише када се наспава довољно“, рекао је водећи аутор студије Натханиел Ватсон , ко-директор Центра за спавање УВ Медицине, рекао је у а Саопштење .
11 Узми више лекова него што би требало
Схуттерстоцк
Врло је могуће предозирање лековима против прехладе и грипа . Као Сусан Фаррелл , МД, директор програма у Партнерс Хеалтхцаре Интернатионал, објашњава на Блог Харвард Медицал Сцхоол , многи лекови који се продају без рецепта, попут Тиленола и НиКуила, садрже ацетаминофен, који ако се прекомерно узима, може оштетити, па чак и уништити јетру. Пазите да узимате само онолико лекова колико треба!
12 Узимајте антибиотике без прописа
иСтоцк
Не узимајте антибиотике ако вам нису прописани. Можда мислите да помажете свом телу да се излечи, али ако сте прехлађени , онда ти антибиотици заправо неће учинити ништа. Зашто? Антибиотици се боре против бактерија, а прехладу узрокује вирус.
Штавише, узимање вишка антибиотика доприноси порасту резистенције на антибиотике. Сваке године Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) извештава да најмање 2,8 милиона људи оболи од инфекције отпорне на антибиотике - а оне могу бити опасне по живот.
13 Прекомерна употреба деконгестивног спреја
Схуттерстоцк
Када вам се зачепи нос и осећате се као да не можете да дишете, спрејеви против одмашћивања попут Африна су божји дар. Међутим, стручњаци из ВебМД упозорите против прекомерне употребе ових очигледних чудесних лекова. „Ако их користите дуже од три дана, зачепљен нос ће вам се погоршати кад престанете“, објашњавају.
значење сна о мобилном телефону
14 Превише издувај нос
Схуттерстоцк
Водите рачуна да мекано и сигурно испухнете нос када почнете да пате од прехладе. Као кључна студија из 2000. објављена у Клиничке заразне болести напомене, пухање носа са превише снаге може заправо покренути слуз у ваше синусе и покренути инфекцију синуса.
15 Проведите цео дан около
иСтоцк
„Ако мислите да се можда разболите, остајање код куће и одмарање убедљиво је најефикаснији начин да оздравите“, каже Јоцелин Надуа , регистрована практична медицинска сестра и координатор неге на Ц-Царе здравствене услуге . Ваши пријатељи ће разумети ако откажете планове за одмор и опоравак.
16 Путовање
Схуттерстоцк
Покушајте да не путујете кад мислите да с нечим долазите. Не само да је ово боље за ваше здравље, већ и студија о ширењу клица на авионима из 2018. године објављена у Зборник Националне академије наука открио да када седнете поред некога ко је болестан у авиону, шансе да ухватите оно што имају су око 80 процената. Учините услугу себи и својим путницима и само одложите путовање.
17 Идите на посао
Схуттерстоцк
Ако мислите да се разболите, требало би да останете кући са посла - и због вас и због других. Према ЦДЦ , до особа болесна од грипа може заразити било кога у кругу од шест стопа једноставно кашљем или кијањем. Док не будете 100 посто сигурни да оно што имате није заразно, само останите код куће и одморите се - сами.
18 Користите јавни превоз
иСтоцк
Слично томе, ако мислите да се разболите, покушајте да не користите јавни превоз. За студију из 2018. објављену у часопису Здравствене заштите животне средине , Британски истраживачи проучавали су ширење инфекција у Лондону и открили да су путници који више времена проводе у јавном превозу у већем ризику да се разболе. Избегавање јавног превоза када сте болесни обезбедиће да не ухватите ништа друго и да не заразите друге.
19 Не перите руке
иСтоцк
Када се осећате под временом, перите руке што је чешће могуће. Према британским национална здравствена служба (НХС), приближно 40 процената свих сојева риновируса - који узрокују прехладу - остају заразни на рукама након сат времена. Вируси грипа имају много краћи животни век на рукама - око 15 минута - али ипак треба да се оперете како бисте избегли заразу било кога другог (или чак случајни пренос вируса на друге површине вашег дома).
20 Додирните своје лице
Схуттерстоцк
Када вам је мучно, „избегавајте додиривање лица без претходног прања руку“, каже Баллехр. Сваки пут кад додирнете лице, ризикујете да нове клице пренесете из руку на уста и постанете још болеснији.
