Свакако, сви бисмо волели да добијемо свети грал осам сати дубоко, миран сан сваке ноћи. Али као што свако ко има посао и / или децу превише добро зна, стварни живот увек тежи да постигне тај сан. На жалост, сагоревање поноћног уља за завршетак радног пројекта или сређивање куће чини вас више од пуког грогирања следећег јутра. Остајати до касно може имати велики утицај и на ваше здравље. Треба вам још подстицаја да то назовете рано увече? Читајте даље да бисте открили штетне нуспојаве прекасног спавања, лишавајући се толико потребног одмора.
Једете више.
Схуттерстоцк
Иако би људска бића требало да једу да би преживјела, већину времена једемо јер је, искрено говорећи, храна превише укусна да би је пропустила. А на несрећу за нас који будимо касно у ноћ, још је теже подесити те импулзивне знакове једења. У ствари, анализа 2016. године 17 студија објављених у Европски часопис за клиничку исхрану открили су да су људи који се нису потпуно одморили ноћу следећег дана појели у просеку 385 калорија више од оних који су добили својих осам сати.
И ви се угојите.
иСтоцк / Пеоплеимагес
Додатне калорије које уносите због недостатка сна такође могу довести до добијање на тежини и гојазност дугорочно. Према студији из 2006. године на 68.000 жена објављеној у Амерички часопис за епидемиологију , они који су спавали пет сати или мање по ноћи, током 16-годишњег периода студија добили су 2,5 килограма више од жена које су чврсто спавале сваке ноћи.
„Уобичајена времена спавања краћа од седам сати повезана су са значајним повећањем ризика од већег дебљања и инцидентне гојазности“, приметили су аутори студије, претпостављајући везу између тих касних ноћи и промена у метаболичкој активности тела.
Ваш ризик од развоја дијабетеса се повећава.
Схуттерстоцк
Када ваше тело трчи на мало сна , надокнађује излучивањем високог нивоа хормона стреса попут кортизола да бисте били на опрезу. Према студији из 2010. објављеној у Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам , ово вас може учинити мање осетљивим на ефекте инсулина - или, другим речима, може довести до тога да ваше тело претвара глукозу у вашем крвотоку у енергију мање ефикасно. Временом то може довести до накупљања глукозе у крвотоку, повећавајући тако ризик од дијабетеса.
сан о јурећој води
Ставили сте здравље свог срца на коцку.
Схуттерстоцк
Сваком органу у телу је потребан сан да би функционисао, срце укључени. Тхе Национална фондација за спавање примећује да недовољно одмарање може активирати хемикалије које „спречавају тело да постигне продужене периоде у којима се смањује пулс и крвни притисак“.
И када су истраживачи спровели мета-анализу о недостатку сна и здрављу срца 2010. објављену у часопису Тренутни кардиолошки прегледи , закључили су да је задржавање прекасно и спавање од пет сати или мање директно повезано са повећаним ризиком од хипертензије и коронарне болести болест срца .
Ваше памћење слаби.
Схуттерстоцк
Када останете будни до касно и ваш мозак пуши испарења, он има проблема са праћењем информација које прима. 2017. када су истраживачи на Универзитет у Калифорнији, Лос Анђелес тестирали ефекат поспаности на когнитивна функција , открили су да када су субјекти лишени сна, њихови неурони су имали проблема са комуникацијом. Ови погрешно пуцајући неурони преведени су у смањену способност категоризације слика и због тога подсећања на сећања.
„Били смо фасцинирани посматрањем како је лишавање сна пригушило активност можданих ћелија“, водитељ студије Др Иувал Нир објашњено у а Саопштење . „Неурони су реаговали полако, пуцали слабије и њихови преноси су се одужили дуже него обично“.
Постајете подложнији Алцхајмеровој болести.
Схуттерстоцк / 9нонг
Када се човек развије Алзхеимер'с , протеин познат као амилоид-бета накупља се у њиховом мозгу и нарушава функцију ћелија. Само једна ноћ касног спавања може значајно повећати ниво амилоид-бета у мозгу, што значи да хронично ускраћивање сна може временом озбиљно штетити вашој когнитивној функцији.
Ваш имунолошки систем слаби.
Схуттерстоцк
ствари које треба рећи напаљеној девојци
Било да јесте сезона грипа или се вирус пробија око ваше канцеларије, ваш имунолошки систем је прва - и најбоља - линија одбране од било каквих врста буба. Међутим, када ваше тело не спава довољно јер сте будни целу ноћ, ваш имунолошки систем постаје угрожен. То је зато што системи који су укључени у циркулацију белих крвних зрнаца постају оштећени када се нисте довољно одморили, а ове беле крвне ћелије помажу вашем телу да спречи инфекције и болести.
Једна студија из 2017. објављена у часопису Спавај анализирао ефекте ускраћивања сна на 11 парова једнојајчаних близанаца и открио да близанци ускраћени за сан имају слабији имуни систем.
Изгубите либидо.
Схуттерстоцк
Мушкарци и жене пате од недостатка сексуални нагон кад остану будни прекасно. За мушкарце то има све везе са тестостероном: овај хормон регулише и енергију и жељу, а ниво се значајно смањује када недостаје сна. За жене је све битно како се осећају: Касне ноћи резултирају исцрпљеним нивоом енергије и повећаном раздражљивошћу, чија комбинација вероватно неће никога довести у расположење.
Равнотежа вам постаје нарушена.
Схуттерстоцк / 9нонг
Према студији из 2018. објављеној у часопису Научни извештаји , недовољно сна може довести до отежане равнотеже. Вашем централном нервном систему је потребан адекватан одмор да би правилно функционисао, а без њега ЦНС није способан да се синхронизује са другим битним физиолошким процесима, попут визуелног система. Као резултат тога, већа је вероватноћа да ћете се потенцијално озбиљно спотакнути када останете будни до касно.
Ваши рефлекси слабе.
Схуттерстоцк
Ако се икада сретнете са ситуацијом опасном по живот у којој морате брзо да се понашате, сигурно ћете пожелети да нисте остали будни касно увече. Студија из 2000. објављена у часопису Студије рада и заштите животне средине открили су да су људи после 17 сати одмора функционисали као да имају концентрацију алкохола у крви од 0,05 процента. После 20 до 25 сати без спавања, тај број порастао је на 0,1 одсто, што је знатно више од законске границе вожње у Сједињеним Државама.
Ваша кожа брже стари.
Схуттерстоцк
најбољи станд уп вицеви свих времена
Буђење до касно не утиче само на ваше тело изнутра. Према студији из 2007. објављеној у часопису Спавај , показале су жене које нису имале довољно сна повећани знаци старења коже , укључујући смањену еластичност, више финих линија и смањену способност зарастања опекотине од сунца .
Као Јосхуа цртач , директорка козметичких и клиничких истраживања у дерматологији у болници Моунт Синаи у Њујорку, објаснио је за Аллуре , ниво кортизола се природно смањује када спавамо. Будући да овај хормон помаже кожи да се обнавља и поправља, губитак сна може значајно допринети знацима старења на вашој кожи, укључујући „упале заједно са дисфункцијом кожне баријере, што доводи до недостатка хидратације“. А ако желите да изгледате блиставије, погледајте ове 13 језивих рутина за негу коже које заправо функционишу .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
