Иако неки људи одбројавају дане, сате, па чак и минуте до Божића или Хануке, нису сви толико велики љубитељи празничног доба. Док привлачност поклона, печење колачића и гледање празничних филмова уз ватру некима се могу чинити непорецивим, ситнице попут новчаних брига, породичних невоља и притиска да се празници учине савршеним довољне су да оно што би требало бити радосно претворе у застрашујуће.
У ствари, према истраживању објављеном у Иновације у клиничкој неуронауци , сезона празника значајно је повезана и са погоршањем расположења и порастом броја смртних случајева повезаних са алкохолом, што указује на то да све те празничне навике не могу сасвим надокнадити озбиљније изазове менталног здравља који постоје за поједине особе у ово доба године.
Ако сте међу многим људима који пате од празничне депресије, прочитајте како бисте сазнали више о изненађујућим покретачима који могу да вам нагазе на одмору.
1 Преједање
Када ствари постану стресне и када емоције постану теже за руковање - у основи дефиниција сезоне празника - многи људи се окрећу ономе што је познато као „емоционално једење“ како би ублажили своје превладавајући осећај тескобе. Проблем? Уместо да помогне, ова нездрава навика заправо погоршава анксиозност - заправо, према студији спроведеној у Медицински факултет Универзитета Лома Линда , дијета богата засићеним мастима (попут оне коју већина људи усваја током празника) заправо може променити мозак особе, чинећи је подложнијом страху и анксиозности.
А с обзиром на то да су празници препуни товне хране попут пита, колача и колача који подстичу несигурност, емоционално једење тера многе људе да пређу вашу стрепњу у наручје пуне празничне депресије.
2 Куповина поклона
Схуттерстоцк
Између управљања трошковима и рашчишћавања гужве, куповина поклона је један од највећих покретача празничне депресије. „Куповина и куповина поклона могу изазвати финансијски и емоционални стрес и створити потребу за управљањем гужвом, прометом и тржним центрима или великим трговинама“, психолог Анита санз објашњено на Куори. Мислите да сте сами и сматрате да је поступак куповине прави убица расположења? Размислите поново: према истраживању које је спровела фирма за заговарање брендова Игла , 75 посто анкетираних купаца искусило је стрес приликом даривања.
чињенице о авионима и њиховом летењу
3 Новчана јада
Новац - или тачније, његов недостатак - одавно је повезан са многи ментални поремећај. Према једној метаанализи објављеној у часопису Светска психијатрија, постоји „статистички значајна позитивна веза између неједнакости у дохотку и ризика од депресије“. Али захваљујући стварима попут скупих поклона, скупих вечера и одеће за празнике, новчане невоље су посебно присутне око сезоне празника - а чешће ће узроковати депресивне епизоде које озбиљно пригушују ваше празничко весеље.
Ако вам новац доноси лош случај празничног блуза, покушајте да се придржавате строгог буџета и држите се њега док купујете током празника. „Битна је мисао на поклон, а не цена“, каже Др Винаи Саранга, психијатар и оснивач Свеобухватна психијатрија Саранга .
4 Породична окупљања
Иако би дружење са породицом требало да буде забавно и без стреса, свако ко се икада стварно окупио за столом са својим рођацима зна да то далеко није случај. „Једна ствар која може изазвати празничну депресију је породични стрес, посебно у време када често проводимо много више времена са породицом, понекад укључујући чланове породице са којима обично не бисте проводили време“, каже Др Сари Цхаит , клинички психолог и власник Бихевиорални центар за здравље и добробит у Масачусетсу. Ако је предстојећа божићна вечера узрок ваше невоље, само се подсетите да ће након неколико сати разговора мучења бити готова и нећете морати да се виђате са родбином још најмање годину дана.
5 нереална очекивања
Схуттерстоцк
„Када наш живот не испуњава сасвим стандарде а Халлмарк комерцијално, често више осећамо недостатак онога што немамо него захвалност за оно што имамо ', каже Јудитх Белмонт, МС, ЛПЦ, лиценцирани психотерапеут и аутор Децк за анксиозност и стрес . Уместо да се задржавате на божићним поклонима требало је купио, прилоге ти требало је и божићне украсе требало је обешени, само уживајте у провођењу времена са својим вољенима и искоришћавању онога што сте урадили - шансе су да ће се ваша празнична депресија отопити попут Фрости-а Сновман-а на топлој и сунчан дан .
6 Бити далеко од породице и пријатеља
Иако је дружење са непријатном породицом некима окидач за депресију, другима је тако не бити са члановима породице што искри осећања туге . „Ако породица нема празнике са којима проводи празнике или не може доћи до породице за празнике, то може изазвати осећај туге и на крају довести до депресије“, објашњава др Цхаит. Ако живите предалеко од породице да бисте се за празнике упутили кући, побрините се да у својој близини пронађете групу пријатеља са којима можете да славите и направите неке нове успомене - и не заборавите да је ваша породица увек телефонски позив далеко!
7 Пренапоран
Схуттерстоцк
'Многи људи навике спавања промените се током овог доба године јер излазе на више забава, остају будни касније и мање спавају “, објашњава др Цхаит. „Ове промене у обрасцима спавања, посебно мање спавања или мање предвидљивог сна, могу људе учинити рањивијима на осећај депресије или могу погоршати постојећу депресију.“
8 празничних забава
Схуттерстоцк
Похађање а празнична забава испуњени до крајности слатким паровима није баш идеално за некога ко је тек изашао из озбиљне везе. Међутим, ако јесте недавно самац и ове године морају да се појаве на празничној забави, брачни и породични терапеут Виргиниа Виллиамсон, ЛМФТ, каже да би требало „више улагати у себе, него у показивање свима да бајно поступате са самцима“. Претварање да сте срећни само ће вас учинити још депресивнијим - а на крају дана, нико не очекује да одскочите од прекида преко ноћи.
9 Тежња ка савршенству
Иако су све врсте људи рањиве на празничну депресију, перфекционисте посебно погађа сезонска туга. Зашто? 'Не постоји савршенство било шта а празници се не разликују “, објашњава др Саранга. Постављање високих очекивања од себе да „направите савршену атмосферу за одмор или купите савршене поклоне“ на крају ће се само повратити - па ако желите заправо уживати ваши празници, онда бисте требали само „пустити савршенство и пустити да ствари природно легну на своје место“.
10 Притисак да будемо весели
Схуттерстоцк
Нико то не жели бити та особа који се дури у углу док сви остали певају божићне песме и палубе хала са гранчицама божиковине, али боље је бити искрен у погледу туге него претварати се да сам срећан само због свих осталих. „Слушајте пажљиво свој емотивни аспект и прихватите само традицију која вам се чини утешном, што можда уопште не значи“, каже Виллиамсон. „Уђите у празничну сезону са јасним очекивањима од себе, будите асертивни према својим границама и дајте себи дозволу да доносите одлуке о томе колико радите, дајете и учествујете у њима на основу својих потреба!“
11 Губитак вољеног
Схуттерстоцк
Изгубити некога никада није лако, али туга која проистиче из тог губитка појачава се само током празника - доба када би требало да будете окружени својим вољенима. „Празници су често тешко време за људе суочавање са значајним губицима, да ли је то била смрт вољене особе или прекид значајне везе ', каже др Цхаит. „Ако немате ту особу да дели оно што многи сматрају радосним временом, то може повећати осећај туге“.
12 Промене у уобичајеној рутини
Схуттерстоцк
Они који воле удобност стандардне дневне рутине могу открити да празници одбацују више од самог њиховог распореда. „Још један разлог због којег у ово доба године видимо толико стреса и депресије је тај што смо избачени из својих уобичајених рутина“, објашњава др. Саранга. „Толико нас путује, породица има боравак са нама и има све ове додатне обавезе, а то није увек лако ријешити.“
13 Саморефлексија
„Празници се дешавају на крају године, па људи размишљају о својим неоствареним циљевима и фантазијама у години и осећају се неуспешно“, објашњава Царрие тхе Таилор , лиценцирани брачни и породични терапеут на Клиника Бирмингхам Мапле у Мичигену. Да би се избегла ова тужна саморефлексија сваке године, Кравиец препоручује да се избегнете недостижни циљеви и да се уместо тога усредсредите на „разумне циљеве и очекивања са остваривим циљевима - што подразумева конкретно изговарање онога што желите разумно радити сваки дан“.
14 Усамљеност
Схуттерстоцк
упознати некога у сну, а затим у стварном животу
Између имеле и новогодишњег пољупца, превише се наглашава да имамо партнера током празника, што усамљеним људима чини само још горе због њихове невоље. „Усамљеност је генерално фактор ризика за депресију - али током празника, осећања усамљености може се појачати ', објашњава др. Цхаит.
15 Алкохол - пуно алкохола
Схуттерстоцк
Иако алкохол може понудити привремени ефекат јачања расположења, прекомерна потрошња празника ће се дугорочно вратити. „Празници су време вишка - вишка пијења, вишка прехране, вишка стреса“, објашњава Белмонт. „Прекомерност у било којој од ових области може учинити да се осећамо некако другачије и да нам није пријатно у сопственом телу и са собом“.
Иако претјеривање у било којем подручју може изазвати депресивне епизоде, алкохол је посебно штетан када је у питању ваше расположење, јер је „алкохол депресиван састојак, а што више пијете, депресивнији сте у цјелини“. Уместо да претјерате са овим празницима и попијете се од депресије, ограничите се на само неколико пића ноћу - или још боље, прочитајте на тачно колико алкохола треба да конзумирате.
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
