Када сте узбуђени, скочи вам пулс, убрза се ум, зноје се дланови, почнете брже да говорите и можда мало задрхтите. Када сте узнемирени, скочи вам пулс, убрза вам се ум, зноје се дланови, почнете брже да говорите и, да, можда мало задрхтите. Са физиолошког становишта, две емоције изгледају идентично. Па ипак, један се осећа сјајно, док је други тотална грозница. Оно што даје?
Па, ако га преузмете са недавног студија у Часопис за експерименталну психологију , „оно што даје“ сте ви. Као што су истраживачи открили, разлика између узбуђења и анксиозности може се свести на - и чак потпуно превазићи - начин размишљања.
Да, безвременска изрека овде звучи тачно: битан је „ум изнад материје“. Зато се потрудите! Ако се усредсредите и примените испробане менталне тактике, видећете да се ваши непрекидни осећаји тескобе претварају у незадрживе таласе узбуђења. Ево како. А за више начина да победите стрес, погледајте (и клоните се) 20 грешака које ће вам само створити стрес .
1 Певајте „Дон'т Стоп Белиевин“ „како мислите озбиљно“.
Схуттерстоцк
лепе речи за рећи свом дечку
У тој горе поменутој студији, водећи истраживачи су захтевали од учесника да певају „Не заустављај веровања“, хит песме рок бенда Јоурнеи из 1981. године. (Песма је изабрана зато што се лако може певати у широком октавном спектру - и зато што је буквално сви знају.) Учесници који су ушли алл ин не само да су вероватно певали у кључу, већ су пријавили и већи ниво узбуђења . Младе певачице, с друге стране, пријавиле су висок ниво анксиозности. Ох, и били су тотално неспособни. А за више начина да савладате свој ум, научите 30 начина за уклањање стреса за само 30 секунди (или мање!)
2 Покушајте са „поновном проценом анксиозности“.
Схуттерстоцк
„Поновно процењивање анксиозности“ је варљиво лако, али успева. Ево како то радите, љубазношћу истраживача Харвард Бусинесс Сцхоол: када се осећате тескобно, кажи себе осећате узбуђено. Да, лако је то! Будући да су и анксиозност и узбуђење такозвана „стања узбуђења [ума]“, не морате да скачете кроз гомилу менталних хула-хоопа да бисте тврдили да је то позитивно стање. Твоје тело је већ тамо.
3 Размислите о потенцијалним позитивним резултатима.
Један од начина да се обезбеди успех „поновне процене анксиозности“ јесте усредсређивање на исход. Ако сте забринути, шансе су да размишљате нешто попут: Шта ће се догодити ако ово не успе? Уместо тога, мислите нешто попут, Шта ће се догодити ако се све покаже? Остатак ваших мисли и осећања постаће у складу са овим позитивним размишљањем. А за више начина за размишљање о срећним мислима, савладајте 70 генијалних трикова за тренутно постизање среће .
лепе ствари за рећи дечку
4 Узми ГРЕ.
Према истраживањима са Универзитета у Роцхестеру, полагање матурског испита може вас напумпати - мада, ипак. Истраживачи су окупили полагаче тестова (природно узнемирену гомилу) и рекли једној групи да ће њихова урођена анксиозност због предстојећег испита повећати њихов резултат. Испоставило се да су истраживачи били у праву што је група постигла више резултате - и пријавили да се осећају озбиљно узбуђенима као резултат својих резултата.
5 Једите јогурт.
Схуттерстоцк
Ако приступ „ума над материјом“ не иде, побрините се за своју исхрану. Као што је откривено у а студија са Универзитета у Миссоурију, пробиотик Лацтобациллус —Често се налази у јогурту — може променити „експресију гена повезану са путевима повезаним са стресом и анксиозношћу“.
6 Изговорите ове три речи.
Схуттерстоцк
'Ја сам узбуђен.' Према недавној студији у Јоурнал оф Маркетинг Ресеарцх , у коме су учесници били дужни да напишу списак главних задатака, учесници који су три пута изговарали ту реченицу пријавили су знатно нижи ниво стреса од контролне групе - који нису урадили ништа друго него што су три пута изговорили своја имена.
осећам се као да је мој брак завршен
7 Савладајте „добру“ анксиозност.
Нису све анксиозности лоше. На пример, ако сте у потенцијално опасној ситуацији - рецимо, пређите прометну улицу и аутомобил се приближава не успоравање - узнемирено узбуђење у којем ћете се наћи може вам помоћи да будете сигурни. Учење како препознати ову „добру“ анксиозност може вам помоћи на сличан начин да идентификујете „лошу“ анксиозност, која само чини вашу тјескобу још већом.
8 Немојте „Будите мирни и наставите“.
Схуттерстоцк
Омиљена фраза Инстаграма око 2014. године - и де фацто слоган Лондона из Другог светског рата - неће учинити ништа да вашу стрепњу претвори у узбуђење. Када се смирите, своје тело и ум удаљавате од стања узбуђења. Чак и ако се осећате задовољнијим постојањем, нећете осећати узбуђење. Једном када се декомпримирате, ваше тело буквално није у стању да буде узбуђено.
9 Спусти телефон.
Схуттерстоцк
Ваш телефон само погоршава анксиозност. Према мноштву студија - али, што је најбитније, у недавном истраживању са Државног универзитета Кент - провођење времена на телефону директно је повезано са повећаном узнемиреношћу и раздражљивошћу, и смањеним задовољством. Другим речима, ако је ваш ум узбуђен, то што сте на телефону само ће вас забринути. Спусти га.
10 Дувајте мехуриће.
Да, озбиљно. Према истраживању са Универзитета Џонс Хопкинс, једноставан чин пухања мехурића - да, као што сте то радили као дете - вежба умиљавања тела и тела. У ствари, толико је ефикасан у трансформисању анксиозности да људи редовно примењују технику да би брже заспали ноћу .
ствари које треба рећи да звуче паметно
11 Погледајте цртане филмове пре чишћења зуба.
Схуттерстоцк
Чињеница: 5 од 5 људи осећа озбиљну анксиозност пре одласка код зубара. Али нова истраживања показују да се ова анксиозност може ублажити - па чак и превладати - гледањем цртаних филмова. Према студији из Закон о стоматологији Сцандинавица , деца која гледају цртане филмове пре одласка код зубара су мирна током прегледа. Не постоји ниједна одлучна наука која би сугерисала да иста тактика неће успети код одраслих, па узмите своје Арцхер на.
12 Усвоји ову мантру.
Схуттерстоцк
Често можете осетити како наступа стање узбуђења, отприлике као да ћете пасти с ужета. На једној страни можете слетјети анксиозност . На другом, узбуђење . Да бисте били сигурни да ћете слетјети на пожељнији (овај други), подигните ову мантру са Врхунске перформансе: Подигните своју игру, избегавајте изгарање и напредујте новом науком о успеху (19 УСД) . 'Моје тело и ум се спремају да дају све од себе.' Кад год се осећате као да ћете пасти, примените мантру.
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
