Дочек Нове Године је пред вратима, и ако је ваш циљ за 2019. годину да имате своју најсрећнију годину, време је да се опростите од неких терета из претходне године. Док одлучујете о својим резолуцијама у наредним недељама, мораћете да роните дубље него што ћете добро јести, вежбати и чешће звати баку. (Иако бисте и те ствари требали радити!)
Без обзира да ли сте постали жртва токсичне везе, јесте зависник од вашег телефона , спустили сте везу са бившим или сте хронични претјерани починитељ, ово је година у којој ће ваше најгоре навике изумријети посљедњом ватрометом.
1 Погрешни приоритети
Схуттерстоцк
Како извештава Харвард Газетте , 80-годишња студија тима истраживача са Харварда потврдила је оно што су многи од нас већ знали: Једно од најважнијих кључеви среће даје приоритет времену са људима који су вам најближи. Иако, наравно, живите у стварном свету и требате жонглирати са другим обавезама, време је да се ослободите идеје да ће вас јурњава за достигнућима, славом или богатством учинити срећнијим од солидне заједнице пријатеља и породице.
2 Токсични односи
Схуттерстоцк
Баш као што добри односи могу послати вашу срећу у пораст токсични односи може брзо да вас обори. Према Бранди Левис , лиценцирани саветник и власник Леад Цоунселинг Солутионс у Цхарлотте, НЦ, „Људи у токсичним везама често развијају зависност и, као резултат тога, науче да одбацују сопствене мисли и потребе да брину о потребама других људи.“
Пазите на црвене заставице у својим односима, укључујући обрасце непоштовања, подривања, недостатка подршке или друге динамике због којих се осећате исцрпљено или несрећно. Време је да се ослободите тих нездравих веза и уместо тога почнете да стварате простор за људе који вас уздижу и подржавају.
3 Мрзим своје тело
Схуттерстоцк
Док се нова година закотрља, већина нас носи неколико додатних килограма за одмор и сматра се друштвеним обзиром да ћемо се одрећи како тренутно изгледамо као слика „пре“. Али испуштање екстремних стандарда лепоте, лоше телесне слике и гнушања према себи један је од најбољих начина за вежбање бриге о себи и самоприхватања, два неопходна састојка за срећу. Фокусирати на јести здраву храну и проналажење тренинга који вам обогаћују живот, уместо да се усредсредите на све ствари које у вашем телу сматрате „погрешним“ као што је то сада.
4 Прошле везе
Схуттерстоцк
Ако сте спустили везу с бившим, овај је за вас: 2019. је нови почетак, а задржавање неживотне везе неће вам ништа учинити, већ само задржавање. Као што је објаснио клинички психолог Др Алисса Адамс , 'Да би се пустио прошлих болних веза , будите сигурни да сте себи дозволили да у потпуности наставите даље. Будите јасни колико вам менталне енергије и простора заузима прошла романтична веза. '
Адамс предлаже да будете искрени према улози коју ваша прошла веза игра у вашем животу и да се супротставите нездравим навикама које можда имате у вези. „На пример“, каже она, „не проверавајте рачуне друштвених медија свог бившег партнера и покушајте да се не сећате превише догађаја из прошле везе. Може бити корисно да сарађујете са тренером или терапеутом како бисте поставили одређене циљеве који ће вас усмерити на будућност и на врсту односа који желите да створите. '
5 Брига о томе шта мисле погрешни људи
Схуттерстоцк
сања о китовима и делфинима
'Не би требало да вас занима шта неко други мисли!'
'Ваше мишљење је једино важно!'
Вероватно сте чули ову врсту добронамерних савета од пријатеља и можда се чини безопасним у поруци самооснаживања. Али на крају, овде треба направити важну разлику: нека мишљења требало би материја, нека мишљења не би требало , и морамо филтрирати у складу с тим. То значи да од оних које волимо, којима верујемо и које поштујемо морамо бити пријемчиви за конструктивну критику, отворени за неслагање и прилагодљиви перспективама које шире нашу сопствену. То такође значи препознати када одајете своју моћ бринући се о небитним мишљењима оних који нису заслужили ваше поверење и поштовање и не морају утицати на ваш живот.
6 Бити залепљен за друштвене медије
Схуттерстоцк
Према националној студији објављеној у Јоурнал оф Социал Сциенце & Медицине , Идентификовано је да 44% младих у доби од 19 до 32 године има „проблематичне“ навике у друштвеним мрежама , дефинисану скалом зависности од шест тачака. Истраживачи су открили да је код оних са овим особинама зависности знатно вероватније да показују симптоме депресије, а да је повећана учесталост употребе корелирала са лошијим расположењем и нижим самопоштовањем.
„Препоручујем људима да уклањају обавештења и упозорења са својих мобилних уређаја и да одвоје време за проверу својих профила на друштвеним мрежама“, каже Јулие Виллиамсон , лиценцирани саветник са седиштем у Сент Луису. Она додаје, „Такође је важно узети у обзир кога пратите на разним платформама и какав емотивни утицај материјал који они објављују има на вас“.
7 Страх од неудобности
Према Др Кристин Бианцхи , психолог из Роцквиллеа, у држави Мариланд, време је да се сви суочимо са својим страховима. 'Пустите избегавање и изградите своју храброст!'
Бианцхи тврди да ће нас, уместо да се држимо старих образаца избегавања, ослобађање од страха од нелагоде ослободити све у новој години показујући нам колико моћи дршка. „Ако не одемо на годишњу канцеларијску забаву, дефинитивно нећемо запети у непријатном разговору ... али следећи пут када будемо позвани на друштвени догађај у којем бисмо могли да нађемо непознате људе, идемо да би било вероватније да ће и то избећи “, објашњава она.
8 Упоређивање себе са другима
Превише је једноставно кретати се кроз фид и осећати љубомору других, било да ваша завист потиче од њиховог наизглед без дна банковног рачуна, њихове увек преслатке везе или само њихове способности да увек на сликама изгледају савршено. Ипак, проблем нездравог поређења постојао је много пре Инстаграма - уосталом, зар не? Теодор Рузвелт који је славно твитовао: „Поређење је лопов радости?“
Али озбиљно, мерење сопственог успеха у односу на врхунац туђих достигнућа, имања или веза увек ће вам недостајати јер знате све ситне детаље, препреке и застоје у свом животу. Одлучите да будете задовољни својим личним рекордом, погурајте се да постигнете циљеве који су вам значајни и видите како се ваша срећа уздиже док учите да сами утврђујете своју вредност изнутра.
9 Превише пијења
Схуттерстоцк
Наравно, попити неколико пића може нам помоћи да се опустимо у овом тренутку, али прекомерно уживање може имати изразито негативне ефекте на наше здравље, везе и расположење. Ако се овде спремате да одустанете јер се сматрате „умереним“ пијанцем, размислите о овоме: Према недавним истраживањима , већина нас не схвата колико пијемо.
Учесници студије потценили су потрошњу алкохолних пића за 66 процената, док су млађи људи још мање прецизни у својим проценама! Добро погледајте да ли алкохол може негативно утицати на вас, а ако јесте, време је да то допустите стара навика тхе.
10 Хронологија успеха друштва
У нашем друштву је уобичајено очекивати одређене прекретнице за успех на одређеном временском следу . Можда чак имате на уму да желите да свој посао постигнете до 25, да се венчате до 30, да имате децу до 32 и богати до 40. Али ове ствари се не дешавају нужно када ми то желимо (ако икада ) и ако сте строги према произвољним роковима само се осећате лошије.
„Поставили сте дневне, недељне, месечне и годишње циљеве“, каже саветник за пороке и породице са седиштем у Тексасу Хеиди МцБаин , „али покушајте да не претучете себе ако не испуните сваки од ових циљева, јер ћете можда желети да оставите мало простора за ствари које се у животу једноставно десе.“
11 Прошла разочарања
Схуттерстоцк
сањати да је трудна
Можда сте се осећали као да 2018. није баш ваша година. Можда постоје ствари које ти волео бих да си урадио другачије . Али пуштање својих разочарања ослободиће вас да преузмете будућност без свега оног што је додало емоционални пртљаг и сумњу у себе, и није ли то оно што је нова година?
„Ако се држите нечега што доживљавате као неуспех, пропуштену прилику или неко друго разочарање, то може створити самозатајне мисли“, каже лиценцирани њујоршки терапеут Сарах Тхацкер . „Ове мисли могу довести до тога да не предузмете мере за напредак у новој години и спутаваће вас ... пустите ова разочарања да почну изнова 2019.“
12 нереалних резолуција
Схуттерстоцк
Сад кад сте се ослободили прошлих разочарања, време је да пружите себи најбоље шансе за будући успех. Прижељкивање и визуализација будућности која ће вас усрећити су важни први кораци да вас одведу тамо где желите да будете. Али за превише нас, држимо се фазе жеља и постављамо небеске резолуције не узимајући у обзир шта иде у њихово постизање.
Уместо тога, поставите циљеве величине залогаја и почните да корачате у њиховом смеру. 'Стварне промене, без обзира на то шта се мења, постепене су. Мали кораци увек раде боље за дугорочне промене “, каже Давид Езелл , Клинички директор и извршни директор компаније Дариен Веллнесс из Конектиката.
13 Стрес
Схуттерстоцк
Ово су заиста тешка и неизвесна времена за многе људе, а можда их имате и ви ваљани разлози за осећај стреса . Али стрес може имати главни утицај на вашу укупну срећу, па чак и на здравље - заправо, истраживачке емисије да поред познатих ефеката стреса, попут тензијске главобоље, високог крвног притиска и болести срца, он заправо може имати штетан ефекат на сваки ваш орган. Да бисте живели свој најсрећнији и најздравији живот ове наредне године, пронађите начине да се опустите и увежбајте бригу о себи, чак и ако то значи да успоравате свој распоред. И не бојте се тражити помоћ од пријатеља, породице или професионалног саветника ако се ово чини непремостивим задатком када се самостално одважите.
14 Сумња у себе
Схуттерстоцк
Сумња у себе самоиспуњавајуће се пророчанство. Хвата вас страх од неуспеха, спречавајући вас да следите своје снове говорећи вам да нисте добри, паметни, смешни, привлачни или заслужујете живот какав желите. Уместо да слушате глас који вам говори да нисте довољни, запитајте се: 'Шта је најгоре што би се могло догодити ако бих само дао све од себе и пропао?' Затим се запитајте: „Шта је најбоље што би се могло догодити ако бих успео?“ Ако се борите са сумњом у себе, шансе су да вам пусте да вам прилике клизе кроз прсте из тако малих разлога као што је могућност срамоте. Време је да се ослободите страха и почнете верујући у твоју достојност .
15 Грудгес
Ако у нову годину идете са чипом на рамену о прошлој незадовољству, време је да направите паузу и размислите. „Када се уздржите од беса и незадовољства и борбе да их пустите, то ће вас зауставити у другим областима вашег живота“, каже Тхацкер.
„То може утицати на ваше садашње односе ... [и] може довести до тога да се стално осећате под стресом и може утицати на ваше здравље.“ Време је да се суочите зашто још увек држите та тешка осећања и нађете начин за то обрадити и ослободити их за сопствено благостање.
16 Покушај промене других
Схуттерстоцк
Често се каже да људи који се осећају ван себе покушавају да контролишу друге. Ако проводите време фиксирајући се на понашање других људи или покушавате да људе прилагодите вашим очекивањима, то може бити знак да имате проблема са регулисањем сопственог емотивног живота. На несрећу, ово је навика која може бацити кључ у везе и отерати друге, а многи од нас то раде и не слутећи.
„Уместо да покушавате да контролишете људе и свет око себе, узмите време да се побољшате“, каже МцБаин. 'Покушајте да дођете са места прихватања и разумевања.'
17 Нереална очекивања веза
Схуттерстоцк
Многи људи верују да ће вас, једном кад нађете правог партнера, увек само „добити“, да ће их увек сматрати привлачним и лако их вољети или да никада нећете повредити једно друго. Нажалост, иако су оптимистична, оваква очекивања заправо могу бити штетно за односе јер су их поставили за неуспех стварајући немогући стандард.
Реалност је таква да смо сви људи, па чак и сјајне везе пролазе кроз тешка времена која вас наводе на питање да ли сте изабрали погрешног партнера. Размишљање о везама као о различитим „годишњим добима“, уместо да буду статични - и спремни на мало колебања властитих осећања - могу вашу везу учинити дугорочно јачом и срећнијом док доживљавате те нормалне успоне и падове.
18 Кривица због прошлих грешака
Схуттерстоцк
Баш као што морамо да отпустимо замерке према другима, брачном и породичном терапеуту са седиштем у Филаделфији Сара Епстеин објашњава да је подједнако важно ослободити се незадовољства које имамо према себи.
„Од малих ногу учимо да је наша одговорност опраштати другима - да други заслужују корист сумње и другу прилику“, каже она. „Али нико нам никада не каже да опростимо себи на начин на који смо се изневерили. Морамо да опростимо себи за време које смо викали на своје дете у бесу, за време које смо према некоме били у средњој школи или за начин на који нисмо успели да поштујемо сопствене границе и пустимо токсичне људе у свој живот. Морамо се ослободити незадовољства према себи и заиста опростити. У реду је ако то пустимо, не морамо цео живот држати ствари против себе. '
19 Ваш додатак вашем телефону
Схуттерстоцк
Истраживање компаније СуреЦалл из 2018. године открио да смо у суштини неодвојиви од наших телефона . Отприлике 69 посто учесника анкете признало је да је телефон проверавало из тоалета, 75 посто је рекло да је спавало поред свог телефона, а 27 посто изразило је страх или забринутост кад их ухвати ситуација без телефона. Ипак, познато је да мобилни уређаји доприносе лошем начину спавања, повећаном нивоу стреса, трењу у односима и осећају депресије и изолације. Како идемо у нову годину, погледајте шта прекид везе може учинити за ваше расположење и укупну срећу.
20 Подмукло трачање
Схуттерстоцк
Према а 2010 студија Ваке Форест , оно што кажете о другима има више везе са вама него са људима о којима причате. Сретни, емоционално стабилни људи имају тенденцију да гледају и говоре о другима са више љубазности, док негативне перцепције други су чешће били повезани са нарцизмом и асоцијалним понашањем.
значење снова о новцу
Ако приметите да вас привлачи критички суд и трачеви, шансе су да отуђујете друге - посебно оне са емоционалном стабилношћу и самопоуздањем за које бисте можда желели да их имате. „Никад не знате кроз шта неко други заиста пролази кроз живот уколико није спреман да буде отворен и рањив с вама“, каже МцБаин. „Покушајте да дођете са места прихватања и разумевања - са другима, али и са собом“.
21 Скорисање односа
Схуттерстоцк
Ако откријете да имате тенденцију да пратите да ли сте „победили“ или „изгубили“ аргументе, идите на кривицу или ментално забележите све лепе ствари које сте учинили за друге само да бисте приметили како се труде немојте се слагати, велике су шансе да сакотирате сопствену срећу својим записником резултата. Ово не само да односи третира као конкуренцију, већ их разграђује тако што вас огорчава. 2019. време је да очистите семафор, повежете се у бољој вери и усредсредите се на све добре ствари у вашим везама на којима морате да будете захвални.
22 Непотребне обавезе
Схуттерстоцк
Осјећај умора и стреса сигуран је начин да се осјећате несрећно, а ипак се многи од нас хронично претјерују, вјерујући да је бити заузет исто што и бити успјешан. Многе од ових обавеза могу почињу да узимају свој данак , остављајући мало времена за хобије које волимо и везе које нас енергизирају.
„Може бити корисно приметити колико често користите реч„ треба “, каже др Адамс. „Процените зашто осећате да„ треба “нешто да радите или не. Стварате ли бесконачну листу обавеза која је пуна неприоритетних за које сматрате да би требало да их урадите? Она објашњава да је много важније „створити визију за нову годину и намерно одлучити где желите да потрошите своју енергију“.
23 Ваш менталитет усамљеног вука о успеху
Схуттерстоцк
Да, независност је квалитет на који бисте требали бити поносни, али постоје многа подручја живота која имају користи од јаке мреже подршке. Пустите идеју која треба да будете потпуно самодовољан да бисте били успешни и посегните да позовете људе унутра. Већину времена људи радо помажу и чак се осећају ближе вама јер су део вашег процеса.
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
