Није важно да ли сте најопакија особа на планети или Његова Светост Далај Лама, негативне мисли ће пронаћи начин да се појаве у вашем свакодневном животу. (Уосталом, ми смо само људи!) Можда сте добили лошу оцену учинка и не можете а да се не запитате какав би то ефекат могао имати на вашу путању каријере у будућности. Или сте можда на одмору удебљали неколико килограма и не можете престати да кривите себе због препуштања тим додатним калоријама. То би чак могао бити незгодан сусрет у кафићу који непрестано понављате у мислима.
Према резултатима међународне студије спроведене у Универзитет Цонцордиа , 94 посто одраслих има посла са наметљивим, негативне мисли . И мада можда нећете моћи да спречите да се те мисли догоде, пуно тога можете учинити да те непријатне идеје не савладају ваш мисаони процес.
Без обзира шта вам јако пада на памет, важно је да не дозволите да ти обрасци негативног размишљања имају штетан утицај на друге аспекте вашег живота, што временом доводи до стреса и анксиозности. Срећом, не мора бити тако. Следећи пут кад се нађете у вртлогу негативних мисли, покушајте на један од ова 23 начина да их освојите.
1 Посветите неколико минута времену да се позабавите стресом
Схуттерстоцк
Можда звучи контрадикторно, али једноставан начин да се победи негативно мишљење је одвајање времена за обраћање тим мислима. Једна стратегија је одредити 10 минута дневно за време негативног размишљања, Др Јулие Оффице, психолог и саветник за управљање, сугерисао је да Форбес . „Када током дана имате негативну мисао, запишите је и реците себи да ћете је прегледати током НТТ-а“, каже она. 'Временом ћете стећи контролу и негативно размишљање ће престати.'
2 Купите мало цвећа
Једноставан чин одабира букета цвећа и постављања на сунчани прозор могао би подићи своје расположење на неки начин мало шта друго може. Један Студија Универзитета Рутгерс открили су да када су учесници добили један од три поклона - свећу, корпу са воћем или цвеће у букету - они су најискреније реаговали на цвеће. Три дана касније, примаоци цвећа и даље су се осећали срећније од својих вршњака у студији.
3 Играјте игру Тетрис
Ако су ваше негативне мисли резултат задржавања на нечему што је ван ваше контроле, могло би вам помоћи да дођете у стање протока. Једноставан начин за то? Тетрис. Недавна студија објављена у часопису Емоција открио да би класична игра могла да вам послужи механизам за суочавање за људе који чекају вести које могу потенцијално променити живот. Истраживачи су открили да док играње игре која изазива проток не може ублажити бригу, може смањити ниво негативних емоција и побољшати ниво позитивних.
4 Надгледајте унос вести
Схуттерстоцк
Емисије негативних вести могу утицати на ваше емоције више него што можда мислите - посебно ако се укључите ујутро. Један 2015. студија открио да гледање само три минута негативних вести ујутру чини гледаоцима 27 одсто веће шансе да пријаве лош дан шест до осам сати касније. Људи који су гледали трансформативне приче - оне које нуде решења уместо непрестане пропасти и мрака - пријавили су да имају добар дан у 88 посто случајева.
5 Баците своје негативне мисли - дословно
Схуттерстоцк
шта значи кад сањаш гуштере
Ако имате депресивне или анксиозне мисли које једноставно неће нестати, запишите ту мисао на папир и баците је у најближу посуду за смеће. Када истраживачи са Државног универзитета Охајо када су испитаници изводили ову вежбу, открили су да им је то што су људи физички одбацили мисли помогло да их и емоционално одбаце.
Ако желите да направите корак даље, можете да урадите оно што је оскаровка освојила Ен Хатавеј ради управљања својим осећањима. Као што је открила у интервјуима, када се осећа преплављеном негативним мислима, она их једноставно запише на папир, а затим запали тај папир. Да, мало драматично, али она се куне да успева!
6 Померите фокус према решењу
Схуттерстоцк
„Мисли су попут мантри“, објашњава Јустин Баксх , лиценцирани саветник за ментално здравље и главни клинички службеник у Фондације Веллнесс центар .'Ако допустите негативним мислима да прогоне, ако их пустите да постоје, на крају ће постати чињенице. '
Када је реч о освајању негативног размишљања, Бакш предлаже да „оно што треба да урадите је да преусмерите фокус са проблема на решење“. На пример, Бакш каже да је једна од најчешћих негативних мисли које чује у складу са слоганом „Тако сам преплављена и под стресом од финансија“. У овом случају, он предлаже замену те мисли са „Бићу пажљивији моје трошење навике и сврсисходније са штедњом “- другим речима, замена некадашњег жаљења за достижни будући циљ.
7 Узмите 20 минута да запишете своје мисли и осећања
Схуттерстоцк
Узимање времена изван вашег дана за бележење детаљних белешки о вашим негативним мислима могло би заправо променити саме мисли, према студији објављеној у Онколог. У студији су истраживачи са Универзитета Георгетовн открили да, након три недеље дневника, само 20 минута дневно, 54 посто пацијенти са раком известили да су променили мисли (од негативних до позитивних) о својој болести.
8 Одвојите се од својих мисли
Схуттерстоцк
Већина људи се може сложити да су далеко бољи у давању савета пријатељима него у следењу сугестија других. Међутим, ако ову спознају искористите у своју корист, можда ћете моћи да решите сопствене проблеме једноставним давањем савета твој негативне мисли као да су туђе. По једној студији објављеној у Истраживање и терапија понашања , показало се да овај метод испитивања - назван Сократово испитивање - смањује симптоме депресије нудећи пацијентима наизглед мање присан начин бављења њиховим проблемима.
9 Пригрлите неутрално размишљање
Када су негативне мисли једина ствар која вам заокупља ум, није баш једноставно једноставно убедити себе да мислите позитивно. Зато тренер односа Викки Лоуисе препоручује окретање ка неутралним мислима уместо чисте позитивности. „Рад на мислима за које не верујете је губљење времена“, каже она. „Мислити да имам посао“ је неутрално, веродостојно и осећа се много боље него „мрзим свој посао“. Наравно, нећете свакодневно прескакати свој посао, али нећете ни плакати у тезгама у купатилу. '
10 Погледајте забаван видео
Схуттерстоцк
Користите хумор да своје негативне мисли претворите у нешто мање депресивно. По једној студији објављеној у Међународни часопис за истраживање хумора , једноставно гледање шаљивог 15-минутног видео записа може повећати осећај наде и омогућити позитивним мислима да замене било које негативне.
11 Набавите адекватне количине сна сваке ноћи
Схуттерстоцк
Иако свако мало пати од пролазне негативне мисли, људи су ти који немојте довољно спавати који се боре да заправо победе негативно мишљење, према недавној студији објављеној у Часопис за бихевиоралну терапију и експерименталну психијатрију . Према резултатима истраживања, људи који добивају неадекватан сан - који карактеришу стални поремећаји и кратко трајање - имају више проблема са скретањем пажње са узнемирујућих, негативних информација у поређењу са онима који спавају мирно.
12 Фокус на осећањима захвалности
Захвалност је моћно оружје у борби против негативног размишљања. Када психолози са Универзитета у Мајамију су испитаници сваке недеље написали неколико реченица - са некима фокусирајући се на захвалност, неки се фокусирају на погоршање, а неки на догађаје који су на њих утицали без емоционалног наглашавања - открили су да су они који су записали оно на чему су им били захвални били оптимистичнији и показивали већи осећај благостања у поређењу са друге две групе.
смешни начини пробијања леда
13 Узмите пробиотике
Схуттерстоцк
Будући да микробиота црева игра улогу у томе како људи мисле, делују и осећају се, додавање дневне дозе пробиотика у вашу рутину може вам заправо помоћи да победите негативно размишљање. То је према студији објављеној у Мозак, понашање и имунитет , која је открила да су људи који су узимали пробиотике четири недеље могли мање да размишљају о негативним мислима и осећањима.
14 Не осећајте се лоше због туге
Схуттерстоцк
Немојте се тући због негативних мисли. Сви свако мало пролазе кроз периоде превирања - а према једној студији објављеној у Часопис за личност и социјалну психологију , људи који су искрени према себи у вези са својим негативним мислима и осећањима имају тенденцију да их доживе мање.
15 Грабите храну са пријатељем
„Дељење хране је један од најбољих начина да се повежете и потражите утеху“, каже Мари Броокс, М.Ед., сертификовани интегрисани тренер за исхрану и власник и творац Одржива исхрана. „Само идеја да се радујете овоме пружа емоционалну џојстик за ваш дан. Најсрећније културе и друштва свакодневну прославу чине заједничким јелом и кувањем. '
16 Испитајте доказе
Схуттерстоцк
Немојте своје негативне мисли узимати само за номиналну вредност и прихватити их као непобитне чињенице јер ти верујте им. Уместо тога, требало би да „изазивате негативну мисао испитивањем доказа“, каже Максимовски пут , ЛЦСВ, ЦПЦ, лиценцирани клинички социјални радник у Њу Џерсију. Једном када схватите да то нису стварне чињенице или подаци који подржавају те непријатне мисли, биће много лакше заиста се уверити да размишљате срцем, а не главом и победити негативно мишљење.
17 Размислите о некоме кога волите
Када вам негативне мисли искрсну на путу, сертификовани животни тренер Анн Балл препоручује преусмеравање фокуса ка нечему у вашем животу што вас чини срећним, на пример твоја породица или вашег супружника. „Променом фокуса“, каже она, „окрећете енергију од фокусирања на ствари које вас воде на нешто друго. Промена фокуса промениће вам мотивацију. '
18 Набавите мало сунчеве светлости
Схуттерстоцк
Најлакши рецепт за боље расположење? Мало сунца. „Понекад се осећање мање односи на наше околности, а више на то да су наши биолошки ритмови неупоредиви“, каже Броокс. 'Недостатак сунчеве светлости, посебно зими, може учинити да се осећате суморно.' Ако сумњате да је смањена количина сунчеве светлости одговорна за ваше лоше расположење, Брукс сугерише да „прве минуте у дану проведете на природном светлу“. Чак и нешто тако једноставно као што је стајање напољу неколико минута или отварање жалузина може вам 'подићи виталност' и победити негативно размишљање.
19 Окружите се позитивношћу
Схуттерстоцк
Негативне мисли се хране даљњом негативношћу - па када је у питању превазилажење песимизма, пожелећете да се окружите позитивним људима. А чак и ако то физички не можете да остварите, на мрежи увек можете пронаћи позитивно усмерене чланке, књиге и видео записе, каже Меридитх Ханкенсон Алекандер , мотивацијски говорник и аутор Небо је граница . „Оно на шта се фокусирамо има тенденцију да се шири, па када ваш ум осети тај негативни потез, крените према„ сјајним предметима “који ће вас одвести тамо где заиста желите да иде.“
20 Одморите се од друштвених медија
Схуттерстоцк
Несумњиво, друштвени медији је један од највећих криваца када је у питању негативно размишљање, и тако одвајање од било које и свих друштвених платформи помаже када је ваш ум испуњен негативним мислима. „Потрошња насупрот стварању један је од најлакших начина да преокренемо осећај недовољности или негативности“, каже Броокс.
Уместо да се крећете по Твитеру или Инстаграму, Брукс предлаже да урадите нешто што вам ангажује ум и храни душу, попут писања поезије или читања књиге. „Укључивање сопственог унутрашњег компаса уместо да се храните људима које једва познајете добра је ментална медицина.“
21 Прочитајте неколико инспиративних цитата
Схуттерстоцк
Ти инспиративни цитати који сметају Инстаграм фидовима сваке тинејџерке могу бити дрски, али заправо вам могу помоћи да елиминишете негативне мисли. „Ако свакодневно проводите време читајући инспиративне цитате, велике су шансе да ћете бити испуњени мотивацијом, надом и позитивним сновима“, објашњава Патрицк Ди Виетри , директор терапијских служби у Терапијски и веллнесс центар ХОПЕ. Па чак и ако се не осећате као да се подсећате да читате инспиративни цитат сваког дана, све што треба да урадите је да пратите неколико Инстаграм-ових срећних налога да бисте своју дневну дозу доброг осећаја добили путем феед-а вести.
22 Пет а дог
Схуттерстоцк
Уђите у оближњу цвећару и помирисајте пупољке руже. Зауставите оно што радите и проведите неколико минута заиста обраћајући пажњу на мажење мачка или пас . Слушајте - заиста слушајте - своје омиљено музичко дело. Зашто? „Негативност је тако лака када смо презапослени и фокусирани на когнитивне задатке', каже Брукс, „зато би требали стварати креативне сокове тако што ћете направити малу преусмеравање која је 100 посто чулна.'
23 Вежбајте позитивност - чак и када сте добро расположени
Схуттерстоцк
„Најважнији и најчешће превиђани начин борбе против негативних мисли је вежбање позитивних мисли“, каже ГинаМарие Гуарино , ЛМХЦ, лиценцирани саветник за ментално здравље. „Обавезно размишљање о позитивним тренуцима, ситуацијама, интеракцијама и расположењима помоћи ће вам да смањите учесталост негативних мисли и ојачате своју способност да се борите против негативних мисли када се појаве.“
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
