Знате она расположења у којима се осећате лоше и то вам се не чини било шта ће те опет покупити? Сви смо били тамо. Али следећи пут када вам буде потребан подстицај, постоји мноштво лаких трикова помоћу којих ћете поново бити срећни.
Без обзира на то да ли проводите време са псом, волонтирате или чак испуњавате свој дом биљкама, ови начини побољшања расположења подржани науком учиниће да се зачас поново осећате попут себе. (Такође, ту је укључена и чоколада ... и ако наука каже да бисте требали јести чоколаду да бисте се осећали боље, слушајте.) А за још сјајних животних хакова, ево 13 трикова за тренутно појачавање енергије.
1 Проведите време са својим љубимцем
Схуттерстоцк
Већ само присуство вашег кућног љубимца чини их толико узбуђенима да (дословно) скачу од среће - и чине вас једнако срећним. Студија из 2009. из часописа Хормони и понашање Откривање да сте посебно у близини паса може да повећа ниво окситоцина, због чега осећате радост. Плус, вероватно је немогуће не буди срећан кад ти слатко штене лиже лице. Надахнути да купите новог пса? Ево како доћи до савршеног, према шаптачу псима Цезару Миллану.
2 Једите мало клементина
Ако нисте љубитељ цитруса, можда је време да то промените. Студија из 2005. године у часопису Хемијска чула пронашао мирис клементина учинио је да се учесници осећају смешно срећни и стимулисани, па ће вам узимање ужине донети весело зујање. Осим тога, ако једете воће, такође ћете добити главну дозу витамина Ц. То је од користи. Ево још добрих савета о здравој исхрани 10 основних намирница за мушкарце.
3 Проведите време са позитивним људима
Схуттерстоцк
Да ли икада приметите колико се осећате срећније након дружења са својим веселим пријатељима због ваших пријатеља с Деббие Довнер? За то постоји научни разлог. Студија из 2008. објављена у Бритисх Медицал Јоурнал пронађена срећа је заправо заразна. Аутори кажу да ваша срећа у великој мери зависи од оних око вас, па проводите време са људима због којих се осећате добро. Исто важи и за вашег партнера, па погледајте ове 50 невероватних активности везивања за брачне парове.
4 Носите црвени кармин
Не чекајте да празници исцрпе вашу омиљену нијансу црвеног кармина - ставите је одмах. Студија из 2011. објављена у ПЛОС Оне Открили су да су жене које су имале мало боје усана биле самопоузданије од оних које то нису, дајући им тренутно побољшање расположења. Свакако, површно је - али ако се осећате лоше и треба вам брзи оглас, зашто га не бисте преузели из свог омиљеног сјаја? А за више начина да изгледате самопоуздано, погледајте 40 ствари које ниједна жена не би смела да носи на посао.
5 Узми књигу за бојање за одрасле
Не само да се због бојења поново осећате као дете, већ се показало и да помаже у ублажавању стреса и повећању нивоа среће. Студија из 2016. објављена у Часопис за студије среће ако радите нешто креативно, можете да се осећате радосније у целини и лако можете да обојите пут до доброг расположења.
6 Да, храните се здравије
Колико год сладолед био добар, воће и поврће ће на крају учинити више за ваше нивое среће. У студији из 2012. објављеној у часопису Истраживање социјалних индикатора , истраживачи су открили да постоји веза између једења здраве хране и благостања. У основи, што је учесник јео више дневних порција производа, то су били срећнији - и то има смисла. С обзиром да су воће и поврће пуни енергичних витамина и хранљивих састојака, учиниће да се осећате много боље од посластице препуне масти и шећера. Ево још добрих савета о здравој исхрани 50 најбољих намирница за ваш мозак.
7 Уради јогу
Схуттерстоцк
Људи вековима кажу да је јога врхунска вежба за срећу, а постоје неки научни докази који то поткрепљују. Студија из 2010. објављена у Часопис за алтернативну и комплементарну медицину, на пример, утврдио је да позитивно утиче на расположење и анксиозност, чинећи да се људи осећају мање анксиозним и срећнијим у целини - посебно над онима који су покушали да постигну исте резултате ходањем. А ако вам требају још разлози да кажете „намасте“, ево их Јога покрети који ће побољшати ваш сексуални живот.
8 Будите великодушнији
Схуттерстоцк
У ствари, чак и бити а мало давање је довољно да осетите радост. Студија из 2017. године са Универзитета у Цириху открила је да су они који су били великодушнији много срећнији од оних који су били себичнији, чак иако су се само вербално обавезали да буду великодушнији. Учинити нешто за некога другог осим себе освјетљава подручје вашег мозга повезано са срећом, па искористите предност - то је добро за све укључене стране.
9 Покушајте да медитирате
Схуттерстоцк
Постоји мноштво студија које показују колико користи има медитација - било да то смањује ниво стреса или вам помаже да се опустите - али такође може да вас учини заиста срећним. Студија из 2008. објављена у Часопис за личност и социјалну психологију пронашао да медитира најмање пет пута недељно, само 15 до 20 минута, а сесија је резултирала пуно позитивних емоција, укључујући срећу.
10 Дремајте
Кратко поподневно спавање може вас оживјети ако вам се спава, али може вас и учинити супер срећним: Студија истраживача са Универзитета у Ноттингхаму из 2007. године открила је да се помало увлачење у угодан кревет може учинити да се осјећате свакојако топлог и удобног, побољшавајући ваше опште добро. Ако имате проблема са успавањем, ту смо да вам помогнемо: Испробајте ово 11 тајни које је лекар одобрио за бржи сан - вечерас.
11 Подигните стрес из свог живота
Стрес је део живота, али када га имате превише, то заиста може утицати на вашу срећу. Према Харвард Т.Х. Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх, бројне студије показале су да трајни стрес може проузроковати истрошеност, што на крају доводи до болести срца, можданог удара и дијабетеса. Али када се усредсредите на уклањање што већег стреса из свог живота, не само да ћете бити срећнији, већ и много здравији.
12 Попиј мало кафе
Схуттерстоцк
Кафа није само сјајан начин да започнете дан са мало енергије - она је и благи антидепресив. Према студији из 2011. објављеној у ЈАМА, кофеин ослобађа допамин и серотонин који вам пружају тај невероватан осећај живота, чинећи да се у целини осећате срећније. А ако тражите још сјајних разлога за испијање кафе, ево их 75 Невероватне благодати кафе.
13 Не држите се на друштвеним мрежама
Схуттерстоцк
значење сна са змијама
Прелиставање друштвених медија може бити забавно - али такође вам може забрљати главу. Студија из 2016. објављена у часопису Рачунари у људском понашању утврдио је да они који користе друштвене медије често имају 2,7 пута већу шансу да буду депресивни од оних који их не користе тако често. Ограничите своје време двоструким тапкањем слика људи и сигурно ћете се осећати много срећније.
14 Реците „хвала“.
Било да записујете ствари на којима сте захвални или их наглас изговарате партнеру док лежите у кревету, изражавање захвалности тренутно вам даје тај топло-пријатан осећај. Студија из 2003. објављена у Часопис за личност и социјалну психологију утврдили су да су учесници који су своје благослове пребројали на својим теретима били за 25 одсто срећнији и оптимистичнији, једноставно зато што су у позитивне делове свог живота гледали уместо у негативне.
15 Нека се неко насмеши
Схуттерстоцк
Свакако, ваша срећа је важна - али улепшавање туђег дана може обоје вас подстаћи. Студија из 2014. објављена у Часопис за експерименталну социјалну психологију пронашли су они који су добили задатак да некога насмеју чином доброте осетили су притом много личне среће. А ако ти осмеси доведу до романтике, ево их 30 начина да заиста загрејете своју везу.
16 Смејте се што је чешће могуће
Испоставило се да је смејање заиста најбољи лек. Ако се насмејете има много предности - укључујући ослобађање од стреса, каже клиника Маио - али студија из 1993. објављена у часопису Психолошки извештаји такође су пронашли да су они који су користили хумор као начин суочавања били позитивнији и срећнији у целини.
17 Погледајте неке смешне видео записе
Схуттерстоцк
Кад смо већ код смеха, један од начина на који се можете кикотати јесте гледање неких смешних видео снимака. Управо то су истраживачи имали учеснике у студији из 2014. објављеној у часопису Напредак у медицини ума и тела и успело је, чинећи их мање стресним и срећнијим у целини.
18 Изгубите свој живот
Једноставност дефинитивно може бити добра ствар - посебно када је срећа у питању. Ако се ваш стан претворио у неред, одвојите мало времена да се решите онога што вам није потребно и организујте остало. Свеже очишћени простор однеће вам главу у много бољи простор - а осећаћете се тако добро након што видите готов производ.
19 Заправо искористите дане одмора
Схуттерстоцк
Лакше је рећи него учинити, зар не? Уз кратке рокове и бескрајну листу обавеза, одмор би се могао осећати као да је готово немогућ, али узмите своје заслужено време: Студија из 2010. објављена у часопису Примењена истраживања у квалитету живота откривено иако изгледа стресно, одмори су се пре путовања осећали изузетно срећно. Нема ништа боље од узбуђења због авантуре која вас очекује.
20 Носите нешто у шта се осећате самоуверено
Они дани у којима се ујутро спремате и навлачите одећу у којој се осећате апсолутно најбоље су дани у којима се осећате најсрећније, зар не? Склоните одећу због које се не осећате самопоуздано из гардеробе и оставите ону која се осећа: Када се осећате добро, и ваши нивои среће пуцају кроз кров.
21 Прочитајте нову књигу
Уместо да своје додатно време проводите на каучу гледајући Нетфлик, седите уз нову књигу до које сте желели да дођете. Потпуно уроњени у те странице учиниће да се осећате опуштено и освежено - и учинићете много срећнијим у процесу.
22 Носите више жутог
Ако у ормару немате пуно жутог, време је да се залихе: Студија из 2001. објављена у часопису Часопис за општу психологију открио да жута боја чини да се одрасли осећају свакојако срећно - здраво, сунчана боја! - па ће проводити дан у светлој кошуљи или се мотати око лепе торбе тренутно подићи расположење.
23 Јавите се из разлога блиског вашем срцу
Схуттерстоцк
Без обзира колико је заузет ваш распоред, увек нађите времена да се добровољно пријавите за ствар која вам је важна. Ваша доброта ће утицати на друге, а ваш рад ће и вас потакнути на срећу: Студија из 2013. објављена у БМЦ јавно здравље утврдио је да волонтирање није само побољшало добробит и задовољство животом учесника, већ је повезано и са смањеном депресијом. Добре вибрације свуда около.
24 Ставите свој омиљени добар филм
Знате онај филм због кога се осећате све осећај сваки пут кад га гледате? Ако вам је потребан подстицај среће, обуците га и узмите кокице. Поновно гледање омиљених сцена измамиће вам осмех и осетићете се прилично радосним оног тренутка када почне да се игра.
25 Ослободите свог унутрашњег Боба Росса
Схуттерстоцк
Нешто тако лако као што је узимање четке за боје могло би да вам учини невероватно срећно. Студија из 2011. објављена у часопису Уметност и здравље пронашли учеснике који су сликали - сами или у групи - били су много срећнији од оних који су радили на слагалици. Понекад је све што вам је потребно да бисте подигли расположење пустити мозак да лута. Забавна чињеница: Да ли сте знали да је Боб Росс један од њих 30 славних који су служили војску?
26 Одморите се од технологије
Током дана сте вероватно на рачунару, телефону и Аппле Ватцх-у - можда чак и одједном. Студија из 2012. објављена у часопису Развојна психологија открили су да они који проводе пуно времена користећи више различитих врста технологија мање су срећни од оних који не проводе толико времена испред екрана, зато се не бојте искључити.
27 Смањите гледање ТВ-а за 50 процената
Схуттерстоцк
Гледање омиљене емисије можда се тренутно осећа добро, али све то време буљење у екран може почети да утиче на вашу срећу. Студија из 2008. објављена у часопису Истраживање социјалних индикатора погледао 30 година националних података и открио да су они који највише времена проводе гледајући телевизију заправо најсрећнији. Можда је време да коначно заувек изгубимо даљински управљач.
28 Наставите да изазивате себе
Лако је досадити у рутини која је иста сваки дан, а та досада може довести до несреће. Али када вам је потребно тренутно појачање расположења, једноставно себи поставите изводљив изазов: Дајући свом мозгу нешто ново, осећаћете се смешно задовољним када завршите, чинећи да се осећате срећно.
29 Узмите „болесни“ дан
Сви су то радили, а понекад је и тај слободан дан толико потребан. Када се осећате под стресом и можете искористити паузу, позовите болесника или одвојите лични дан на кратко. Неко време одвојено од радног стола учиниће вас невероватно срећним - само немојте то радити такође често или можда немате сто за одлазак.
30 Свакодневно показујте више захвалности
Твоја мама је била у праву кад те је увек терала да кажеш своје „задовољство“ и „хвала“. Студија из 2014. објављена у Часопис за позитивну психологију пронашли чак и нешто тако једноставно као што је захваљивање благајнице у прехрамбеној продавници или писање захвалнице може да учини да се осећате срећно.
31 Покушајте нешто ново
Схуттерстоцк
И то радите што чешће можете. У студији из 2003. објављеној у Преглед опште психологије , истраживачи су открили да су људи који имају пуно различитих искустава позитивнији и срећнији од оних који их немају толико. А то не значи да ни ви морате да потрошите гомилу новца: Потражите бесплатне догађаје у свом подручју да бисте поправили своје расположење.
32 Проведите време са пријатељима
Схуттерстоцк
Без обзира да ли волите бити друштвени или не, то је одличан начин да повећате ниво среће. Студија из 2008. објављена у часопису Истраживање социјалних индикатора открили су да су они који су друштвено активнији - било да је то одлазак на вечеру са пријатељима или чак у теретану - срећнији људи од оних који остају код куће и гледају телевизију у слободно време.
33 Идите на планинарење
Схуттерстоцк
Обување планинарских ципела и шетња природом пуно доприносе нивоу среће. Студија из 2014. објављена у часопису Екопсихологија открили су да су они који су шетали напољу били знатно мање депресивни. И још боље, то што су време проведено на отвореном такође им је помогло да се носе са стресом који им се појавио у животу.
34 Искористите своје плесне вештине
Схуттерстоцк
Време је да се потрудите да ли сте сјајна плесачица или више волите да премештате плен само у приватности свог дома. Студија из 2012. објављена у часопису Архива педијатрије и адолесцентне медицине често плешете - чак и само једном недељно! - могу значајно побољшати ваше расположење, а резултати трају месецима.
35 Запали свећу од ваниле
иСтоцк
шта очекивати када напуните 40
Свакако, клементине одлично миришу - али мирис зрна ваниле је такође одличан начин да вас тренутно усрећите. Студија из 2005. године у часопису Хемијска чула Открио је да је учеснике учинио супер срећним, а такође симпатичним и опуштеним - АКА ненадмашном комбинацијом.
36 Вежбајте самоприхватање
Схуттерстоцк
Вољети себе није увек лако, али кад схватите колико сте сјајни, осећаћете се много срећније. Истраживање Универзитета Хертфордсхире из 2014. године показало је да, иако то људи најмање практикују, самоприхватање - било да је то само љубазност према себи као што је према другима или провођење одређеног времена сами да бисте се заиста упознали и прихватили - је доказано начин за повећање нивоа среће. Очигледно није тако лако као играти са псом, али је тако важно.
37 Изведите се на ручак
Схуттерстоцк
Уместо да поново једете за столом, одвојите време и почастите се ручком у оближњем ресторану. Ако се макнете из канцеларије, осунчате се и поједете неку добру храну, тренутно ћете побољшати своје расположење и учинити да се осећате срећније током остатка дана. (Плус, свако може да искористи мало времена од свог шефа.)
38 Потрудите се да упознате нове људе
Упознати људе није увек лако - посебно као одрасла особа. Али према студији из 2013. објављеној у ПЛОС Оне , излазак на уд и склапање нових пријатеља лично, а не на мрежи, учиниће вас много срећнијим.
39 Уверите се да спавате довољно
Схуттерстоцк
Недостатак сна може довести до депресије, каже Национална фондација за сан, али узимање препоручене количине сваке ноћи - што је 7 до 9 сати - може учинити супротно. Када се пробудите након озбиљног затварања, осећаћете се освежено, енергично и невероватно срећно.
шта бик симболизује
40 Водите дневник захвалности
Без обзира да ли желите да запишете делове свог дана у којима сте заиста уживали или забележите списак ствари на којима сте захвални сваке ноћи, студија из 2003. објављена у Часопис за личност и социјалну психологију пронађени људи су много срећнији када се усредсреде на позитивне ствари у свом животу. Ни то не мора бити ништа лудо - чак и помињање да волите да идете у шетњу са својим псима.
41 Буди заузет
Ако останете заузети, можете бити стресни, али не и када календар попуњавате стварима које волите да радите. Према студији из 2008. објављеној у часопису Истраживање социјалних индикатора , ако мање времена проводите испред телевизора, а више времена радећи ствари које волите, у целини ћете бити много срећнији. У ствари, несретни људи су имали 51 посто веће шансе да се осјећају као да се осјећају такође много додатног времена на рукама. Зато изађите тамо и направите нешто забавно.
42 Набавите себи цвеће
Схуттерстоцк
Не само да ће свеж букет цвећа уљепшати ваш дом, већ ће вам и тренутни подстицај среће. Студија из 2005. објављена у Еволуциона психологија открио да ефекат цвећа заправо може трајати данима, чинећи да се осећате срећно и даље од тренутка када га унесете у свој простор.
43 Валк Таллер - дословно
Ако постанете срећнији само променом начина ходања, можда звучи лудо, али останите с нама: Студија из 2015. објављена у Часопис за бихевиоралну терапију и експерименталну психијатрију ако устанете високи, уместо да ходате спуштене главе, тренутно можете да се осећате мало срећније. Промена положаја такође ће вам омогућити да се осећате самопоузданије - такође плус.
44 Препустите се својој омиљеној посластици
Схуттерстоцк
Нико се неће свађати с изговором да једе чоколаду. Према Клиници у Цлевеланду, узимање једне до две унце црне чоколаде дневно, која има 70 или више какао какаа, углавном може да побољша ваше расположење и учини вас срећним. Схватите то као лек, али за свој мозак.
45 Трошите новац на друге
Схуттерстоцк
Можда вам се донира за велику сврху или можда желите да купите члану породице или пријатељу нешто што су желели. У сваком случају, студија из 2009. објављена у часопису Наука откривање трошења новца на друге људе може вас учинити много срећнијим од трошења новца на себе. Урадите као што ради Опрах - само не скривајте све под свима.
46 Једите више омега-3
Схуттерстоцк
Омега-3 - АКА здраве масти попут авокада, лососа и орашастих плодова - не помажу само вашем мозгу да нормално функционише. Према Клиници у Цлевеланду, они такође појачавају ваше расположење, чинећи да се осећате срећније. Па поједи!
47 Обојите зид у својој кући у зелено
Наравно, то можда није типична боја коју бисте обојили - али чак и стварање зеленог наглашеног зида у вашем дому може имати неке предности за побољшање расположења. Студија из 2001. објављена у Часопис за општу психологију пронашао је боју да одрасле изузетно обрадује, па свакодневно гледање у њу може да повећа те позитивне вибрације.
48 Користите терапију плавим светлом
Ако не можете добити довољно сунца, на располагању је још једна опција - посебно зими: плава светла. Студија из 2011. објављена у часопису Архива опште психијатрије открили да су депресивни одрасли који су свакодневно користили сат бледоплаве светлости били много срећнији од оних који нису. Још један бонус? Светлост је такође помогла да се смањи стрес. (Можете чак и да зграбите један за себе Амазон .)
49 Жалите се више
Превише приговарања вероватно може учинити да се осећате мало доле на сметлиштима - али немојте то потпуно избећи. Студија из 2014. објављена у Часопис за социјалну психологију пронашли оне који су изразили своје жалбе некоме ко их је могао поправити, учинили су да се осећају лакшима - а такође и много срећнији након скидања тежине са рамена.
50 Загрли некога до кога ти је стало
Без обзира ради ли се о вашем вратару или најбољем пријатељу, загрљај вас може одмах осетити срећним. Више студија је показало да физички додир ослобађа окситоцин у телу, што може побољшати ваше расположење. Зато нађите некога ко ће вас обавити рукама - чак и ако морате да поднесете један од оних „Бесплатни загрљаји!“ знаци да то учините - и зачас ћете се осећати боље.
51 Нацртајте умирујућу купку
Схуттерстоцк
Један од најбољих начина да победите стрес је да вам буде пријатно у топлој купки - а то такође повећава ниво ваше среће. Студија истраживача са Универзитета у Ноттингхаму из 2007. године открила је, иако је то једноставно задовољство, једна ствар коју можете учинити да бисте позитивно утицали на своје благостање.
52 Слушајте музику коју волите
Схуттерстоцк
Учитајте своју плеј листу и притисните плаи: Музика је изузетно моћна када су у питању ваше емоције, а студија из 2013. године у Часопис за позитивну психологију пронашли оне који су им појачали расположење својим омиљеним песмама, учинили су да се осећају срећније, и то само 12 минута. Замислите само шта то двоструко може учинити за вашу добробит.
53 Идите до најближег склоништа за животиње
Немате код куће пса са којим се можете играти? Посетите најближе склониште за животиње. Ако одвојите мало времена са својим новим длакавим пријатељима (и у том тренутку направите волонтирање), до одласка ћете се осећати на врху света. А ако сте озбиљни у вези са псом у склоништу, не пропустите наш дубински водич за усвајање.
54 Проведите неко време у кухињи
Кад год желите да се осећате срећније, упутите се у кухињу. Студија из 2016. године из Часопис за позитивну психологију пронашли су оне који су радили свакодневне ствари попут кувања и печења када су били под стресом, а на крају су се осећали радосније у целини. Осим тога, вероватно помало помаже и јести декадентне браоније или ваш омиљени оброк ...
55 Крените путем низ меморијску траку
Према студији из 2013. објављеној у Билтен личности и социјалне психологије , мало носталгије може учинити да се осећате радосно колико је то утешно. Било да се ради о повратку у пријатно сећање из детињства или слушању песме коју сте волели у средњој школи, моментално ћете налет среће.
56 Идите на масажу
Нема ништа лоше у томе што се повремено размазите - посебно ако то може побољшати ваше ментално здравље. Масажом ћете ући у режим дубоког опуштања - и изаћи ћете осећати се освежено, срећно и потпуно зенисано.
57 Лажирајте док не успете
Насмејете се кад сте срећни и намрштите се кад сте тужни, али присиљавање себе да се шапнете по лицу кад вам је лоше може заправо да вам поправи расположење. Студија из 2008. објављена у Јоурнал оф Паин откривање изражавања емоције може учинити да осећате ту емоцију, чак и ако се у почетку лажирате.
58 Постаните оптимиста
Постати оптимистом је лакше рећи него учинити, али постоје неке велике користи од живота тог стакла напола пуног живота - а то је да сте много срећнији, каже студија из 2013. објављена у часопису Тираж: Кардиоваскуларни квалитет и исходи . Без обзира шта се дешава у вашем животу, поглед са ведрије стране ће вам помоћи да побољшате своје расположење.
59 Проведите време у парку
Излазак у природу огромно вам подиже расположење - чак и ако само положите покривач и читате у парку. Студија из 2014. објављена у Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље нашли више зеленог простора око себе, осећате се срећније. (И да, ваше двориште се потпуно рачуна.)
60 Не ради толико
Схуттерстоцк
Кад се кући вратите ноћу, не усудите се ни помислити да упалите лаптоп да бисте обавили више посла. Истраживање из Индекса бољег живота показало је да су они који живе у Данској неки од најсрећнијих људи на свету, и погодите шта? Само 2 посто запослених ради дуго. Зато се отарасите целодневног размишљања и дајте си одушка да се опустите и проведете време са људима које волите након што завршите дан.
61 Разговарајте са породицом - посебно са мамом
Тешко је наћи времена за позив кући, али је пресудно за вашу срећу: Студија из 2016. године са Медицинског факултета Универзитета Станфорд открила је да разговор са породицом - посебно са мамом! - у основи подсећа на један од њених загрљаја. Знате, оне због којих сте се тренутно осећали боље као дете. Очигледно ништа не може победити снагу мајчиног гласа.
62 Купујте искуства, а не ствари
Иако би могло бити примамљиво да свој тешко стечени новац потрошите на најновије технолошке уређаје или нову одећу, студија из 2009. објављена у Часопис за позитивну психологију пронађени материјални предмети не доносе толико среће колико животно искуство, попут путовања на место које сте одувек желели да посетите.
63 Набавите мало сунца
Схуттерстоцк
Док сте заробљени у суморној, мрачној соби, можете се осећати нелагодно, излазак на сунце може вас поново оживјети. Студија из 2011. објављена у часопису Дерматолошка ендокринологија открили су да је повећање нивоа витамина Д помогло побољшању расположења учесника.
64 Снимите селфи
Схуттерстоцк
Само игноришите било кога ко вам чудно погледа кад то радите. Студија из 2016. објављена у часопису Психологија благостања открили су да они који редовно снимају своје фотографије у ствари су у целости били срећнији - нарочито зато што су сигурнији и пријатнији у својој кожи.
65 Крените у теретану
Иако је јога одлична, било која врста вежбања тренутно ће вас учинити срећнијим. Будући да ослобађа ендорфине који се осећају добро и срећни хемијски допамин док се почнете знојити, тренинг ћете завршити у много бољем расположењу него када сте започели, каже клиника Маио.
66 Порадите на својој духовности
Схуттерстоцк
Било да сте религиозни или само духовни, било који од њих повезан је са тим да је у целости срећнији, каже се у прегледу из 2011. објављеном у часопису Приручник за религију и здравље . Не морате чак ни да идете у цркву. Све док пронађете нешто за шта сте страствени, осећаћете осећај радости.
67 Мазите се са својим значајним другим
Ако вам је лоше, завуците се уз свог партнера. Баш као што се због загрљаја тренутно осећате срећнијим због ослобађања окситоцина у телу, исто важи и за мажење. Плус, ко не воли изговор да се чешће мази?
68 Отпевај песму на врх плућа
Не треба да будете невероватни, не брините. Без обзира да ли бисте могли да постигнете властити уговор са албумом или се опћенито држите појаса под тушем, показало се да пјевање у многим приликама подстиче срећу, чак и смањујући стрес у том процесу, каже студија из 2004. објављена у Јоурнал оф Бехавиорал Медицине .
69 Купите мало лишћа
Собне биљке не само да вам улепшавају простор - према студији из 2014. објављеној у Јоурнал оф Екпериментал Психологија: Примењено , они такође повећавају вашу укупну срећу побољшавајући ваше расположење, стварајући умирујуће окружење, па чак и повећавајући ниво ваше продуктивности.
волети неког другог док је у вези
70 Престаните да се упоређујете са другима
АКА престани толико да се увлачиш на Инстаграм. Када се непрестано упоређујете са другим људима, лако се осећате спуштено. Уместо тога, усредсредите се на себе и оно што волите на себи због преко потребне дозе среће.
71 Ослободите се лоше навике
Схуттерстоцк
Иако се може чинити да би вас одвикавање од лоше навике довело у лошије расположење, заправо је супротно. У а Студија Универзитета Браун од 236 пушача који су такође жестоко пили, истраживачи су открили да је одрицање од њихове никотинске навике заправо ублажило симптоме депресије међу учесницима.
72 Планирајте путовање
Схуттерстоцк
Желите да побољшате своје расположење за неколико секунди? Почните да планирате одмор. Према студији објављеној у Примењена истраживања у квалитету живота , сам чин предвиђања одмора може вас учинити срећнијим, чак и ако неко време заправо нећете ићи на пут. То је само још један разлог зашто Због тога бисте требали узети све дане одмора.
73 Проведите неко време сами
Схуттерстоцк
Мало времена за себе може направити велику разлику када је у питању ваше опште добро. Не само да вам само провођење времена пружа прилику да се декомпримирате и одмакнете од неких стресова свакодневног живота, то може заправо бити кључ среће за одређене појединце. Истраживање објављено у Британски часопис за психологију открива да међу високо интелигентним људима провођење времена соло, уместо у групама, рађа већу срећу. Још боље, истраживање спроведено на Универзитет у Буффалу сугерише да мало времена сам може значајно да подстакне и вашу креативност.
74 Купите себи мало времена
Схуттерстоцк
Ако потрошите мало новца да бисте уштедели пуно времена, дугорочно ћете постати радоснија особа. Према истраживању објављеном у Зборник Националне академије наука Сједињених Америчких Држава , делегирање задатака које сами не желите посебно обављати - на пример, подизање хране када сте преуморни за кување или унајмљивање спремачице - доводи до већег задовољства и општег благостања од трошења исте количине новца на материјал ставка.
75 Држите руке
Мало наклоности може вам у кратком року учинити срећнијим. Студија коју су спровели истраживачи из Универзитет у Колораду у Боулдеру открива да држање руку за романтичног партнера може не само да синхронизује пулс и обрасце дисања, већ може и да ублажи бол. Још боље, физички контакт може вам подстаћи ендорфине, побољшавајући вам расположење током пута.
За више савета о најбољем животу, Пратите нас на фејзбуку Сада!
