Свакако, сви се осећамо глупо стојећи испред огледала, говорећи ствари попут „Ја сам доминатор“ или „Иди по њих, тигре“. Али главнина недавна истраживања сугерише да позитивне афирмације заправо могу коси стрес , депресија и анксиозност. Значајна студија из 2001 Јоурнал оф Америцан Цоллеге Хеалтх , на пример, открило је да изговарање потврда може помоћи у јачању ниског самопоштовања.
Другим речима, ако се правилно и довољно често раде, позитивне афирмације могу се борити против ефеката и токсичности негативног мишљења. Довољно радознао да га завртите? Испробајте ових 30 супер ефикасних потврда које могу преокренути цео ваш свет.
1 'Срећан сам.'
Схуттерстоцк
На афирмације не треба гледати као на средство да се нешто нереално оствари. Није важно колико узастопних јутра у огледалу кажете „Ја сам милијардер“ ако то није истина, то се магично неће догодити само тако што ћете то навести.
Као животни тренер Риан Цоопер објашњава на свом ИоуТубе каналу потврде, по дефиницији, потврдити већ постојеће истине. Дакле, што се тиче афирмација, започните са малим стварима за које на неком нивоу знате да су истините - попут „Успешан сам“, „Леп сам“ или „Срећан сам“.
2 'Моћан сам.'
Схуттерстоцк
Можда сте упознати са социјалним психологом Ами Цудди'с покретни ТЕД разговор на моћни ефекти говора тела . Током разговора, она је тврдила да „позира моћи“ - стојећи у положају самопоуздања, чак и када се не осећамо самоуверено - може појачати осећај самопоуздања и може имати утицај на наше шансе за успех. Упарите ову позу са изразом „Моћан сам“ и осећаћете се као да можете освојити било шта.
Пре следећег великог састанка, интервју , или чак и пре ноћног изласка са пријатељима, станите као Суперман или Чудесна жена испред огледала и подсетите се да сте моћни. Ходајте високо уздигнутих рамена и ваше самопоуздање ће бити видљиво.
3 'Ја сам најбољи.'
Схуттерстоцк / мимагепхотограпхи
Према психотерапеуту Роналд Александар , Докторат, понављање „моћних речи“ попут „Ја сам најбољи“ може вам помоћи да „победите… негативно размишљање“. Ако вас неко други подсети да сте изванредни и неговани, то вам такође може помоћи да „промените расположење, стање ума и манифестујете промене које желите у свом животу“, пише он.
4 'Ја сам стручан и искусан професионалац.'
Схуттерстоцк / вавебреакмедиа
Борити се са упорним негативним мислима о себи? Супротности могу бити невероватно ефикасне када је у питању самопотврђивање. У ствари, тим који стоји иза веб странице за управљање каријером Минд Тоолс примећује да записивање негативне мисли, а затим исписивање потврде која јој се директно супротставља, може спречити негативну мисао да постане самоиспуњавајуће пророчанство.
„Ако уобичајено мислите:„ Нисам довољно талентован да напредујем у својој каријери “, преокрените ово и напишите позитивну потврду попут„ Ја сам вешт и искусан професионалац “, предлажу они.
5 'Ја сам цео.'
Схуттерстоцк
У тешким ситуацијама може бити тешко сматрати себе довољним или чак адекватним. Међутим, подсећање на себе да сте комплетни пакет - без делова који недостају - може вас окрепити да се борите против било које препреке која вам се нађе на путу.
6 'Захвалан сам.'
Схуттерстоцк
Захвалност је једна од најмоћнијих емоција које можемо доживети. Може се позивати на понизност, поштовање и можда најважније на мир. Сваки дан реците себи да сте захвални и усмено наведите ствари на којима вреди бити захвалан и на крају ћете заиста почети да осећате како захвалност преузима.
7 'Да ли ћу данас учинити сјајно?'
Схуттерстоцк
Питања понекад могу довести до акције на начине на које изјаве не могу. У чланку о ПсицхЦентрал , на пример, Др Сопхие Хенсхав примећује да је студија објављена у часопису из 2010. године Психолошка наука приметили су одвојене групе људи који попуњавају анаграме након што су више пута записали или „Хоћу“, „Хоћу ли“, „Ја“ или „Воља“. Занимљиво је да су они који су записали „Хоћу ли“ могли да испуне много више анаграма од оних који су више пута написали „Хоћу“.
Дакле, започните дан питајући се да ли ћете га учинити сјајним - а онда се прихватите тог изазова.
8 „Осећам се сигурно у ритму и току непрестано променљивог живота.“
Схуттерстоцк
Често се толико ухватимо у брзом темпу свог живота да не препознамо да су промене, изазови и препреке са којима се суочавамо маскирани благослов. Ако престанете да доживљавате живот као немилосрдну подземну железницу која вас покушава срушити, можда ћете успети да промените своје мишљење и видите да живот то чини, као мотивациони аутор Лоуисе хаи објављује на својој веб страници, има одређени ток и ритам. Само треба да направите избор да наставите и плутају на .
9 'Бити позитиван је могуће. '
Схуттерстоцк
Понекад и пука идеја тежња за позитивношћу може деловати обесхрабрујуће. Због тога је једна од најважнијих афирмација које се треба држати је та самопотврђивање, позитивна слика о себи и задовољство су могуће. Као што је написао Хаи на њеној веб страници , „Начин на који сада одлучујеш да размишљаш је управо то - избор. Сада ... данас ... овај тренутак ... можете да промените своје мишљење. '
10 'Могу и хоћу.'
Схуттерстоцк / пикелхеадпхотограпхи дигиталскиллсет
Ако правилно одиграте своје карте, мало одлучности могло би вам бити инспирација и мотивација која вам треба да обавите ствари. Не можете увек чекати да нешто постане истина - зато, уместо да се надате да ће све успети најбоље, реците себи да можете и ће . Хеј, ако је победило Јане тхе Виргин Звезда Гина родригуез златни глобус , може учинити чуда и за вас.
11 'Не могу да пропаднем. Могу само напредовати. '
Схуттерстоцк
Колико год клишејски звучало, грешке су само корак до нечег већег. Као оснивач компаније Форд Мотор Цомпани Хенри Форд једном речено, 'Неуспех је једноставно прилика за почетак, овог пута интелигентније.' Након наизглед непремостивог пораза, поновите ову потврду и подсетите се да када се једна врата затворе, друга се отворе.
12 'То је њихова грешка, а не мој пропуст.'
Схуттерстоцк
Добитник Нобелове награде Рицхард П. Феинман рекао је у својој књизи Сигурно се шалите, господине Феинман! , 'Немате одговорност да оправдате оно што други људи мисле да би требало да постигнете. Немам одговорност да будем онакав какав од мене очекују. То је њихова грешка, а не мој пропуст. ' Усредсредите се на оно што можете контролисати и открићете да ћете постати далеко мање забринути .
13 'Ја бирам радост.'
Схуттерстоцк
Ова изјава о оснаживању постићи ће у вама одлуку да гледате на свет кроз други објектив. Отац ми је увек одрастао: 'Највећа моћ коју имамо у животу је моћ избора.' Можете да одаберете како ћете се осећати и како ћете реаговати на околину, па преузмите контролу над својим даном и одаберите позитивне изгледе.
14 'Увек учим и растем.'
Схуттерстоцк
Једна од највећих ствари у животу је та да увек постоје могућности и потенцијал за стварни раст. А с обзиром на то да увек постоји простор за раст, утеху бисте требали наћи у чињеници да не морате бити савршени. Посматрање својих несавршености као природног дела живота, а не као терета, помоћи ће вам да себе видите у много позитивнијем светлу.
15 'Ја сам другачији. И то је сјајно. '
Схуттерстоцк
Упоређивање себе са другима је токсично. Пречесто покушавамо да меримо сопствену вредност заснован на наизглед савршеним животима које имају сви остали. Сви су различити из доброг разлога. Време је да престанемо са упоређивањем и то само буди ти .
започети нову каријеру са 40 година
16 'Ја сам авантуриста.'
Схуттерстоцк
„Авантуристички“ може бити нешто ти дефинисати. Не мораш планинарење Мт. Еверест да бисте себе сматрали истраживачем. Испробавајући нови модни тренд, читајући нову књигу , бингинг а нова Нетфлик серија , или једноставно кретање другим путем до посла могло би бити довољно да се дефинишете као „авантуристички расположени“. Покушајте да поновите ову потврду и можда ћете се само изненадити својим новостеченим осећајем љубави према себи.
17 'Могу да радим тешке ствари.'
Схуттерстоцк
То је, наравно, једноставна потврда, али понекад су и најочигледније изјаве најупечатљивије. Нарочито када је пред вама велики изазов или промена, овај подсетник вам може дати самопоуздање да будете најбоља верзија себе. Једном када кренете, до циља је само један корак по корак.
18 'Толико сам напредовао.'
Схуттерстоцк
Иако се пролазак у циљ чини фантастичним, мале победе на путу су једнако важне. Дакле, славите своја достигнућа и потврђујте своја достигнућа у себи, без обзира колико се мало чинила. Као С.Ј. Сцотт , аутор иза веб странице за самопомоћ Развијте добре навике , предлаже: „Почните са малим и напредујте, стицање самопоуздања читав пут. '
19 'Још нисам тамо, али стижем тамо.'
Схуттерстоцк
Снажан осећај постигнућа изазваће прави осећај задовољства. Важно је надати се будућности и пронаћи узбуђење гледајући унапред, али подједнако важно је уживање у погледу (и напретку) успут.
20 'Смирен сам.'
Схуттерстоцк
Да ли сте икада били у ситуацији у којој сте себи рекли: „Не плачи“, само да би сузе потекле још више? Проблем ове фразе је у томе што, када је изговорите, ваш мозак две суштински негативне речи обрађује као контрадикторне наредбе. Дакле, уместо негативне команде, узмите позитиван заокрет са реченицом „Мирна сам“. То је пре чињеница него директна команда и неће вам збунити мозак.
21 'Моја пројекција је моја перцепција.'
Схуттерстоцк
Да ли сте икада размишљали о чињеници да ваша сопствена перцепција себе може утицати на то како други себе виде? Истина је: Начин на који се носите утиче не само на то како вас други гледају, већ и на то како они сами себе гледају. У њеној књизи Пресуда Деток , Габриелле Бернстеин наглашава важност управо ове идеје. Запамтите: Нисте једини који раде на сопственој вредности, зато уложите свестан напор да пројектујете позитивност и расположени став, дајући пример другима који ће их следити.
22 „Пустићу прошлост“.
Схуттерстоцк
Иако наглашавање успеха из прошлости може бити моћан мотиватор, фокусирање на ваше прошле недостатке само ће умањити вашу одлучност. Препознајте да је учињено оно што је учињено. Можете променити само оно што је пред вама.
23 'Дивне ствари потичу из [убаците своје име овде].'
Схуттерстоцк
Када Леброн Јамес најавио свој прелазак у Миами Хеат, рекао је, 'Желео сам да учиним оно што је најбоље за ЛеБрона Јамеса и оно што ће ЛеБрон Јамес учинити да га усрећи.' Иако ово фразирање звучи необично, заправо је корисно средство када се морате намучити. Једна студија из 2014. објављена у Годишњи преглед психологије утврдио да су самопотврђивање ефикасније када се каже у другом или трећем лицу.
24 'Волим ___ себе.'
Схуттерстоцк
Иако је истина да негативне мисли могу бити стотину пута моћније од позитивних, ипак је могуће негативну мисао заменити са две, три, пет или чак десет позитивних. Започните комплиментима за косу, очи или чак одећу. Настави трчати списак комплимената и позивајте се на њега кад год требате да уклоните негативност.
25 'Ја сам аутентичан.'
Схуттерстоцк
Једна од ствари над којом имате највише контроле је ваша сопствена аутентичност. Нико вам то не може узети, нико га не може обликовати за вас. То је нешто што само ви можете потврдити. Дакле, следећи пут када будете осећали да вам живот измиче контроли, подсетите се на своју оригиналност.
26 „Ја имам моћ да направим трајне промене“.
Схуттерстоцк
Према блогеру за самооснаживање Келсеи Аида , афирмације које користите треба да буду „оснажујуће, надахњујуће и трансформишуће“. Вероватно нећете видети промене преко ноћи, али поновним фокусом на добро и опипљиво, открићете да ће се ваше самопоуздање и слика о себи побољшати.
27 „Ја сам љубазна и љубавна особа“.
Схуттерстоцк
Да бисте ефикасно планирали препреке које су пред вама, морате знати где стојите овде и сада, уместо да се фокусирате на то ко ћете бити или ко желите бити. Запамти, јеси потврђујући оно што је већ тачно, не стављајући могућности тамо и надајући се најбољем.
28 'Имам сврху.'
Схуттерстоцк
Ваша сврха не мора да превазилази време и простор, а може се мењати и развијати као и ви. Међутим, помаже вам имати сврху (и подсетити се на њу), јер рад на циљу може утицати на ваш потенцијал и способност позитивног утицаја.
29 Реците неком другом: „Дивно радите посао“.
Схуттерстоцк
Знате какав је сјајан осећај када вам неко да неискрени комплимент. Али да ли сте икада искористили секунду да размислите о томе како то иде утиче на вас када сте на крају давања ? Ове излазне афирмације су посебно ефикасне у тимском окружењу, у којем мало позитивности може створити продуктивну атмосферу. Као Таниа Халл , Извршни директор Греенлеаф Боок Гроуп, објаснио је даље Инц. , 'позитивне афирмације могу се пробити кроз негативност и подстаћи велико дело.'
30 'Мој живот тек почиње.'
Схуттерстоцк
Др. Цармен Харра , психолог и стручњак за везе, писао за ХуффПост да је један од најснажнијих начина да сваки дан видите као нову прилику, тако што ћете ујутро започети говорећи: „Мој живот тек почиње“. И заиста, са овим новим афирмацијама, заиста јесте.
