Резолуцију „Нова година, нова ја“ често је лакше рећи него учинити. Међутим, ове године не морате заглавити само током разговора. Да бисте заиста спровели своје речи у 2020. години, пружите себи толико потребан подстицај самопоштовања. Ови савети за подизање самопоштовања могу вас научити како да будете сигурнији у себе и заиста учините ову годину оном у којој сте нова и побољшана верзија себе.
1 Вежбајте бољи говор тела.
иСтоцк
Промена спољашњег сопства може вам помоћи да се осећате сигурнијим у себи. Сертификовани интегративни професионални тренер Јеннифер Јакобсен , МСВ, гура идеју „самопоуздања говор тела . ' Ако стојите високо са добрим држањем тела, већа је вероватноћа да ћете се одмах осећати сигурније. С друге стране, падање напред „чини да се осећате несигурно“, а то ће приметити и други људи. Ако изгледате сигурније кроз говор тела, већа је вероватноћа да ће се људи према вама понашати у складу с тим.
2 Носите само одећу у којој се осећате добро.
иСтоцк
Такође у погледу спољни изглед , будите сигурни да сте задовољни својим изгледом сваки дан. Присиљавање себе на одећу коју мрзите или се у њој не осећате добро само ће умањити ваше самопоуздање. Терапеут Лаурен Цоок , ММФТ, каже да се, ако имате одећу због које се осећате „досадно или сасвим непривлачно“, једноставно отарасите тога! Чак и ако се не осећате потпуно самопоуздано у свом телу, ношење одеће због које се осећате привлачно може више утицати на ваше целокупно самопоуздање него што бисте могли да схватите.
3 Ставите мало мириса да бисте се осећали добро.
иСтоцк
Тачно је: једноставан шприц може учинити све разлике. 2003. амерички психолог Рацхел С. Хеарт утврдио да је 90 посто жена осећао се самопоузданије када сам носио мирис него кад нису. И нису само жене у питању. Што су више мушкарци носили мирис који им се свиђао, то су се више осећали самоуверено.
како можеш да знаш да ли те жена вара
4 Наведите све потешкоће које сте пребродили.
иСтоцк
Понекад се, да бисмо заиста били сигурни у своје будуће ја, прво морамо осврнути на оно што смо радили у прошлости, каже Тиффани Тоомбс , стручњак за размишљање са Институт за ум Плавог Лотуса .
„Направите листу изазова или неуспеха које сте превазишли у животу“, препоручује она. 'Поред сваке запишите лекције које сте научили у тим ситуацијама. Ово помаже уму да развије самопоуздање у томе што сте превазишли бројне изазове или препреке у прошлости и имате самопоуздања да превазиђе све што се може појавити у будућности. '
5 Узмите времена да увек планирате унапред.
иСтоцк
Тешко је осећати се добро кад се у последњем тренутку увек бринете због својих одлука, каже Јакобсен. Ако желите да се осећате боље у себи 2020. године, фокусирајте се на то припрема и планирање унапред .
„На пример, ако држите презентацију и нисте припремљени, нећете се осећати добро у њој“, примећује она. „Спремност вам помаже да се осећате смирено и самопоуздано. У супротном ћете се осећати стресно и преплављено - што никоме није добро. '
6 Уђите у теретану.
иСтоцк
Вежбање не мора бити само губљење килограма. Према Америчко психолошко удружење , вежбање има користи за побољшање расположења , чинећи да се осећате сигурније како изнутра тако и споља. Чак и ако се само пет минута знојите, можете се осећати боље. А користи се не заустављају ни на краткорочној основи. Временом се говорило да они који су редовно вежбали имају мање шансе за депресију и укупно боље расположење.
7 Узми то из дана у дан.
иСтоцк
Многи људи желе преко ноћи да се потпуно претворе у нову особу, али то није могуће, а та нереална очекивања не доводе до ничега осим разочарања. Уместо тога, предузмите кораке да се побољшавате из дана у дан, каже животни тренер Сукхи Јутла , аутор Побегните из кабине .
„Што се тиче самопоуздања, саветујем да избегавате јурњаву за савршенством и уместо тога тежите свакодневном давању све од себе“, каже она. 'Упоредите се само са особом која сте били јуче.'
8 Одвојите време да свакодневно приметите шта вам је добро ишло у животу.
иСтоцк
Док га узимате из дана у дан, водите рачуна да узимате у обзир све добре ствари које се свакодневно дешавају. Когнитивни неуронаучник Ирена О'Бриен , Др, оснивач Школа за неуронауке , каже да је кључ за јачање самопоуздања фокусирање на побољшање само прихватање .
„Допуните изјаву„ Ово је данас прошло добро јер сам ... “, каже О'Бриен. „Сваког дана одаберите три ствари које су тог дана добро прошле и довршите изјаву. Ваше самоприхватање ће почети да се побољшава већ након првог дана кад схватите многе ствари у којима сте добри. '
9 Изазовите себе да научите нешто ново.
иСтоцк
Заглавили сте у циклусу ниског самопоуздања и самопоштовања? Дајте себи нешто ново на шта ћете се усредсредити! Јацоб Олесен , стручњак за животни стил са Еаси Ваис , каже да учење нечега новог „проширује наше знање“, а заузврат „проширује нас саме, што доводи до природног јачања ендорфина у мозгу“. И не само то, већ се многи изненађују способношћу да „разумеју нове концепте и развију нове вештине“ када испробавају нешто ново, што им даје више самопоуздања у себе.
10 Нарочито нешто што вас плаши.
иСтоцк
Иако учење нечег новог уопште може да вам повећа самопоуздање, још је корисније ако вам нешто ствара нелагоду. На пример, многи људи се плаше да се укључе у јавни наступ. Учитељице Кристине Тхорндике , оснивач Тест Преп Нердс , препоручује Здравице —Унутрашња организација која одржава недељне догађаје и радионице за јавни наступ за оне који желе да побољшају своје говорничке вештине - онима који се плаше тога. Ако изузмете време из зоне комфора да бисте се едуковали, то вам може помоћи да научите нешто ново и победите свој страх - две ствари које јачају самопоуздање.
11 Разбијте велике циљеве на мање.
иСтоцк
Ако постоји велики циљ који желите да постигнете у животу, учините га управљивијим тако што ћете га разбити на мање оствариве циљеве.
За тренерског стручњака Дее Цлаитон , генерални директор компаније Једноставно невероватан тренинг , њен први мали корак ка постизању боље кондиције био је управо појављивање на часу фитнеса! Успела је да прецрта тај мали циљ са своје листе, настављајући да прецртава и друге ситнице док се пробијала до свог укупног циља. То је временом помогло да се повећа самопоуздање и дало јој је способност да испуни тај већи циљ.
12 Створите границе у свом ужем кругу.
иСтоцк
Док радите на себи у потрази за већим самопоуздањем, погледајте и оне око себе. Јамес Схеппард , суоснивач Центрик , упозорава да је „један од највећих фактора који може утицати на самопоуздање негативни људи . ' Ако сте окружени негативним пријатељима, члановима породице или чак колегама, та негативност вам може продрети у самопоуздање. Окружите се људима који зраче позитивношћу у себи, а они ће је такође потиснути на вас.
13 Тражите способност да помогнете другима.
иСтоцк
Помаже у помагању другима. Студија из 2017. објављена у Часопис за истраживање адолесценције открио да је добровољно понашање у корист некога другог помогло адолесцентима да имају вишу вредност самопоштовања. На крају крајева, ако знате да тешко можете помоћи некоме другом, имаћете поверења да можете помоћи и себи.
14 Вежбајте самосаосећање, а не поређење.
иСтоцк
Лечење других је важно, да, али исто тако треба да радите исто за себе ако желите да будете сигурнији у себе. Самосаосећање вам омогућава да препознате своје недостатке и ограничења. 0-цитирана студија из 2008. објављена у Часопис личности открио да већи ниво самосаосећања предвиђа стабилнија осећања сопствене вредности и самопоуздања (у поређењу са пуким тражењем вишег самопоштовања упоређивањем себе са другима). То је заузврат подстакло срећу, оптимизам и стања позитивног расположења.
пет чаша као осећања
15 Само климните главом.
иСтоцк
Једноставно климање главом чини се да није довољно значајно да вам промени самопоуздање, али може. Кључна студија из 2003. објављена у Часопис за личност и социјалну психологију одржао експеримент где су људи или климали главом или одмахивали главом док су слушали уверљиву поруку. Климајући главом, учесници су повећали своје поверење у поруку коју су чули. Одмахивање главом, с друге стране, поткопало је њихово самопоуздање.
16 Не плашите се осмеха.
иСтоцк
Учини све за свој циљ! А. једноставан осмех може вам зачас подићи самопоштовање. У 2012 Психолошка наука студија, психолошки научници Тара Крафт и Сарах Прессман открио да је манипулисање позитивним изразима лица побољшало опоравак стреса у временима када су се људи осећали тескобно или несигурно у себе. Дакле, насмејана кроз стрес може вам помоћи да се осећате сигурније у оно што радите или доживљавате.
17 Прихватите изазов 100 дана одбијања.
иСтоцк
Ако све друго закаже, окушајте се у популарном Изазов 100 дана одбијања . Јиа Јианг , оснивач Терапија одбацивањем , је смислио овај пројекат да би се временом учинио све сигурнијим. Кренуо је у изазов где је 100 дана упућивао необичне захтеве - за које је највероватније било да ће бити одбијени. Стално одбијање помогло му је да десензибилизира бол који долази од „не“. А превазилажење страха од одбијања може вам помоћи да се осећате сигурније у свакодневном животу.
