Сви смо имали свој део ноћних мора. Хеј, они су само природни део живота! Али понекад је заправо ноћна мора више него само кошмар. Ако их доживљавате често или тешко (или често и озбиљно), могло би бити нешто веће у игри. Ево 17 знакова да би ваши ружни снови могли указивати на нешто много, много озбиљније од низа насумичних менталних слика.
1 Можда имате основно стање менталног здравља
Схуттерстоцк
Честе ноћне море су а могући симптом паничног поремећаја, шизофреније, дисоцијативног поремећаја и граничног поремећаја личности. Али ноћне море најчешће су повезане са великим проблемима менталног здравља: клиничком депресијом и клиничком анксиозношћу. Међу одраслима са клиничком депресијом, 11,4 одсто пријавио да има ноћне море , док је међу онима са клиничком анксиозношћу тај број скочио на огромних 17,1 одсто.
2 Могла би бити траума коју нисте пребродили
Схуттерстоцк
Иако лоши снови могу настати из безброј фактора, научници удвостручили су како се односе на посттрауматски стресни поремећај. А њихови налази су запањујући: једна студија истражује Медицински факултет Универзитета у Питтсбургху открио је да је 90 посто (!) људи који су искусили ПТСП имало поновљене ноћне море.
Данас су ноћне море један од симптома који се користе за дијагнозу ПТСП-а. И да, многи људи имају ноћне море повезане са њиховом траумом - али то није увек случај. Према једној студији објављеној у Медицина спавања у понашању , 60 посто жртава ПТСП-а пријавило је да пате од ноћних мора пре трауме, сугеришући да би ноћне море могле учинити некога склоним том стању.
3 Било која лекова која имате могу имати нежељене ефекте
Схуттерстоцк
Да ли сте проверили налепнице са упозорењима на неким бочицама лекова? Веома је често да многи лекови наводе ноћне море као могући нежељени ефекат. Добро правило: било који лек који утиче на неуротрансмитере у мозгу - попут антидепресива или стабилизатора расположења - има способност да негативно утиче на ваше снове. Али и лекови за крвни притисак, помагала за спавање, лекови за алергије и стероиди могу да их изазову. Читајте етикете, народе.
4 Превише си поноћно грицкалица
Схуттерстоцк
У студији универзитетских додипломаца, истраживачи на Канадски центар за напредна истраживања у медицини спавања открили су да је 17,8 одсто ученика веровало да је храна због њихових снова бизарнија или узнемирујућа. И схватите ово: ти студенти су на нечему.
Према Национална фондација за спавање , када једете пре спавања, појачава се метаболизам, што сигнализира вашем мозгу да буде активнији. А пошто се фаза сањања сна одвија док је ваш мозак најактивнији, ако сањате више, можда ћете током тога времена проживљавати и више ружних снова. Другим речима: Престаните да једете пре него што ударите у сено.
5 Не спавате довољно
Схуттерстоцк
То је зачарани круг. Ноћне море могу проузроковати мање спавања, али мање спавање такође може проузроковати ноћне море. Америчка академија медицине спавања утврдио је да је 17,1 одсто оних са честом несаницом пријавило да имају честе ноћне море и када могу да спавају. Када не добијете адекватан РЕМ сан сваке ноћи, ваш мозак постаје преактиван током неколико тренутака када доживите РЕМ спавање, повећавајући количину ружних снова.
шта значи видети паука
6 Можда имате проблема са несвесним дисањем
Схуттерстоцк
Губитак сна можда није једина ствар која повећава ваше лоше снове. Ако спавате довољно, али искусите компликације дисања попут апнеје у сну, можда ћете и даље имати повећане ноћне море.
Студија о пацијентима са апнејом током спавања, објављена у Медицина спавања Јоурнал , открила је да су пацијенти који такође пате од ноћних мора имали већу тежину апнеје током спавања током РЕМ циклуса: 91 проценат пацијената који су се сложили да се подвргну терапији за апнеју током спавања пријавили су да имају мање ноћних мора.
7 Можда имате опште проблеме повезане са спавањем
Схуттерстоцк
Иако је апнеја у сну једно од најчешћих проблема са спавањем, ваше ноћне море могу указивати на било који број проблема, попут парализе спавања, синдрома немирних ногу или чак нарколепсије.
Можда имате и Тренутни поремећај ноћне море . (Не брините: стање звучи застрашујуће него што јесте.) Симптоми поремећаја ноћне море укључују понављано буђење из интензивних, претећих снова, будност након буђења и честе ноћне море које нису повезане са било којим другим проблемом. Поремећај ноћне море најчешћи је код деце млађе од 10 година, али око 4 одсто одраслих и даље пати од овог поремећаја.
8 Ниси издвојен за застрашујуће филмове
Схуттерстоцк
Ако ти си љубитељ ужаса , извините, али требали бисте се уздржати од маратона по мраку. Студија коју је спровео Међународно удружење за проучавање снова закључио да медији имају спољни утицај на снове - и да су они који су гледали насилне филмове пре спавања имали веће шансе да доживе насилне снове.
9 Открили сте неподношљивост лактозе
Схуттерстоцк
приче о томе како су се парови упознали и заљубили
Иако би већ требало да избегавате грицкалице пре спавања, ако не можете да помогнете, у најмању руку преиспитајте оно што грицкате: млечне производе. Један Канадски центар за напредна истраживања у медицини спавања студија је показала да су учесници млекарство најчешће помињали у вези са узнемирујућим сновима. Нетолеранција на лактозу једна је од најчешћих алергија на храну - код које се често не дијагностикује 65 посто популације која има смањену способност варења лактозе након дојенчади. Дакле, ако патите од ноћних мора, изрежите тањире са сиром и сладолед.
10 Можда развијате грозницу
Нагли пораст телесне температуре могао би бити одговор на ваше изненадне ноћне море. Амигдала у вашем мозгу - која је највише повезана са негативним емоцијама попут терора и беса - може се бацити на петљу када се ваше тело прегреје. Ова прекомерна активација амигдале, која је већ прилично активна током РЕМ спавања, може проузроковати повећање интензивних реакција на страх док сањате. Хеј, види: Изговор да сутра прозовемо болесне!
11 На прагу сте велике животне промене
Схуттерстоцк
Већина великих промена у животу доносе поприличан удео стреса и анксиозности, без обзира да ли је то добра промена или лоша. Ан Оксфордски институт за спавање и циркадијску неурознаност студија - и ово вас сигурно неће изненадити, али увек је добро имати научну потврду - открила је да су виши нивои забринутости и стреса повезани са порастом ноћних мора. Од свих проучаваних фактора - укључујући бригу, психотично понашање, употребу алкохола и деперсонализацију - брига је била најјачи фактор повезан са појавом ноћне море.
12 Могли бисте претјерати с одређеним пороцима
Погледајте шта и колико улажете у тело. Један Студија Центра за опоравак алкохола и дрога утврдио да они који злоупотребљавају супстанце имају пет до ово пута вероватније да ће доживети поремећаје спавања или поремећаје. Зашто? Једноставно: већина супстанци ремети РЕМ сан. Непрекидно злостављање и поремећаји спавања доводе до тога да тело иде на а дуг временски период без дубоког сна. А ускраћивање дубоког сна долази са накупљањем ноћних мора.
13 Пролазите кроз симптоме повлачења
Схуттерстоцк
Иако ослањање на супстанце може послати фреквенцију ноћне море кроз кров, напуштање тих супстанци хладна ћуретина може имати исти ефекат. На пример, ако свакодневно пијете прекомерну количину алкохола, а затим зауставите или значајно смањите количину, можете се развити Синдром одвикавања од алкохола (АВС) . Један од најистакнутијих симптома АВС-а су ноћне море, које се могу погоршати током два до три дана након повлачења - а затим наставити недељама.
14 Склони сте одређеним главним здравственим ризицима
Схуттерстоцк
Како стариш, обрасци спавања се мењају . Многи старији људи имају поремећај спавања, али видљиви знаци главних здравствених ризика које бисте могли развити кад се старији обично могу видети са патњом од ноћне море раније у животу.
Када доживљавају ноћне море, многи имају и РЕМ поремећај понашања у сну (РБД), где људи физички 'глуме' своје ноћне море насилним покретима руку или ногу. Један неуронаучник са Универзитета у Торонту утврдио да више од 80 посто од оних са РБД су на крају развили неуролошку болест, посебно Паркинсонову болест. Истраживање је открило да се чини да је група ћелија одговорних за РЕМ сан оштећена код особа са РБД-ом, да би се на крају проширила да оштети подручја мозга која могу да изазову Паркинсонову или друге неуродегенеративне болести, као што је деменција .
15 Можда имате проблема са срцем
Схуттерстоцк
Ноћне море могу се повезати са разним здравственим проблемима, укључујући водећи узрок смрти на првом месту у свету: болест срца . До 2003 Холандски медицински часопис студија је открила да је проценат неправилних откуцаја срца и грчевитог бола у грудима међу старијим женама и мушкарцима који су доживљавали честе ноћне море био много већи од оних који су ретко или никада нису доживљавали ноћне море. Током ноћних мора наш пулс расте и крвни притисак расте. Ова акумулација током времена може касније довести до већих проблема са срцем.
16 Можда имате хронични бол
Схуттерстоцк
ДО Студија Друштва за истраживање спавања открили су да међу пацијентима који пате од опекотина, 30 посто њихових снова имало је повезане сензације бола. Још једна студија објављена у Опен Паин Јоурнал утврдио да пацијенти са хроничним боловима у леђима пријавио више снова о осећају бола од оних који нису патили од хроничних болова у леђима. Вероватније је и да пате од хроничних болова мање спавати , што је поновни фактор у повећаним ноћним морама.
17 Можда ризикујете самоубиство
Схуттерстоцк
Већина поремећаја менталног здравља има могућност повезаних симптома ноћне море. Није изненађујуће, ноћне море су такође повезане са повећаним самоубилачким мислима, покушајима и смрћу самоубиством. Што дуже неко пати са ноћним морама, то је већи ризик од самоубиства. У једном Псицхиатри Ресеарцх Јоурнал студија , истраживачи су открили да су они који су доживљавали недељне или месечне ноћне море пријавили виши ниво безнађа од оних који су пријављивали годишње или никакве ноћне море. Утврђено је да безнађе има главну улогу у томе повећан ризик од самоубиства . А да бисте могли да уочите све могуће знакове, научите све о њима Знакови упозорења о самоубиству скривени у видокругу .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
