Када су трбушњаци у питању, постизање „сикс-пакета“ сматра се једним од највећих достигнућа. Али шта то тачно значи? „Када неко говори о трбушним мишићима са шест пакета, обично говори о мишићу ректуса абдоминиса“, објашњава Даниел МцКенна је један од најтраженијих познатих фитнес тренера у Њујорку, бивши инструктор газећег слоја и снаге у Пелотону и креатор Апликација Ирисх Ианк Фитнесс . Шта треба да знате о мишићима – укључујући и како можете једном заувек да постигнете трбушњаке са шест пакета? Најбољи живот има одговоре.
1
Низак ниво телесне масти чини пакет од шест комада видљивим
Ако особа има мало телесне масти, често можете видети 4-8 редова мишићних сегмената који чине овај мишић, објашњава Мекена. „Оно што људи не знају баш о овом мишићу је да је заправо прилично површан“, открио је он. „Не доприноси много стабилизацији ваше кичме. Такође, облик вашег паковања од шест комада одређује генетика, „а не ваша рутина вежбања.“
2
Такође вам је потребна јака језгра
шта значи кад сањаш да бежиш?
„Поседовање јаког језгра и мало телесне масти ће одредити да ли су ваши основни мишићи видљиви или не, али не постоји ниједан тренинг који можете да урадите који може да промени број везивних трака у вашем ректусу абдоминиса“, додаје он. 'Не можете да пређете са пакета од четири на пакет од шест са вежбањем.' Ево пет пречица за добијање трбушњака са шест пакета.
3
Очистите своју исхрану
Једите исхрану пуну протеина, воћа, поврћа и целих житарица, предлаже Мекена. „Постоји изрека да се „трбушњаци праве у кухињи“. Иако је важно да изградите снагу свог језгра и ојачате мишиће у теретани, одржавање хранљиве и уравнотежене исхране ће вам помоћи да видите физичке резултате које желите – посебно када је у питању смањење рафинисане и прерађене хране, која обично бити високо калоричан', каже он.
4
Пити воду
излазила са самохраном мајком у двадесетим годинама
Мекена такође тврди да је вода за пиће кључна. „Када сте дехидрирани, вероватније је да ће ваше тело задржати вишак воде, због чега би могли да се надимате и сакријете трбушњаке“, објашњава он. „Останак хидратације помоћи ће да се елиминише надимање, а одлична је пракса да се угради у своју рутину, јер је хидратација важна за све што наше тело ради. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
5
Укључите кардио у своје вежбе
„Јачање трбушних мишића је важно када покушавате да изградите своје језгро, али такође морате да останете у калоријском дефициту да бисте изгубили сало и да би се ваши мишићи показали“, истиче Мекена. Он предлаже да пронађете облик кардио тренинга у којем уживате, као што је трчање или вожња бицикла, „и радите то доследно“.
6
Наспавати се
како започети нову каријеру са 40 година
Такође, трбушњаци се изграђују када спавате. 'Ако не одмарате своје тело како треба ноћу, оно неће моћи да се одмори и опорави довољно да би ваш тренинг имао утицаја. То значи да чак и ако радите напоран тренинг сваки дан, то неће направити огромну разлику осим ако свом телу не дате довољно времена да се опорави од својих добитака', каже Мекена. 'Недостатак сна такође може изазвати надимање.'
ПОВЕЗАН: 11 лаких ствари које можете учинити да успорите старење
7
Коначно, урадите основни посао
када завршите са браком
Коначно, МцКенна тврди да морате да радите вежбе специфичне за језгро. „Ово може звучати као неозбиљно, али уверите се да заједно са сложеним покретима и редовним тренингом са теговима намерно одредите време да ојачате своје језгро вежбама као што су даске, трбушњаци, даске за подлактице и мртве бубе.“
Леах Гротх Леах Гротх има деценије искуства у покривању свих ствари које се односе на здравље, добробит и фитнес. читати више
