Све започиње трпљењем у основи кичме. Можда сте превише терета чучали у теретани. Можда сте селили софу. Или је то можда произашло из две деценије погрбљивања радног стола на послу. Без обзира на случај, схватили сте: страшни болови у доњем делу леђа.
Сигурно не бисте били сами. Данас је заправо неки облик болова у леђима разлог број два који натера Американце да потраже здравствену заштиту - одмах иза прехладе. Према Др Самуел К. Цхо, др. Мед , ванредни професор ортопедије на Медицинском факултету Ицахн на планини Синај, до 80 процената пацијената пати од неког облика болова у леђима током свог живота. Исто тако, НИХ је известио да „једна четвртина одраслих има најмање један дан болова у доњем делу леђа у тромесечном периоду“. И нису само старе магле бацају леђа. Према подацима Агенције за здравствена истраживања и квалитет (АХРК), број пријема на хитне болове због болова у леђима је слично за обоје старосне групе од 18–44 године и од 45 до 64 године.
Постоје два главна облика болова у доњем делу леђа: акутни и хронични. Акутни бол се дефинише оштрим, јаким, изненадним почетком. Имали сте саобраћајну несрећу, пали низ степенице или „избацили леђа“ подижући нешто. Али поред све беде коју осећате, акутни бол у доњем делу леђа често се може излечити Адвилом, ледом и довољним одмором.
„Хронични болови у крижима су прави проблем“, каже Др. Јацк Јалло , Др мед. Мед., Хирург на кичми и професор неурохирургије на Универзитету Тхомас Јефферсон. „Веома је тешко за управљање.“
Хронични болови у доњем делу леђа јављају се, изнова и изнова, попут муве до стола за пикник. Уместо да ваш сендвич са ћуретином једноставно учини мање укусним, ова мува отежава устајање из кревета ујутру - и уместо да вас мучи 20 минута, смета вам 20 година. „Нажалост, не постоји машина у коју вас можемо ставити и која ће вам рећи одакле потичу болови у леђима“, каже Јалло. „То је једна од дилема управљања боловима у леђима.“
Наравно, најлакши поправак за болове у доњем делу леђа је да га у првом реду избегнете тако што ћете остати у форми, активни и не седети превише. Али ако сте међу несретних 80 процената човечанства који пате од „лоших леђа“, ево тачно онога што треба да знате да бисте се суочили и победили.
1 Да, купите тај стојни сто
најбољи ДНК тест за губитак тежине
„Лични рачунар је за киропрактику, оно што је слаткиш за стоматологију“, каже Роберт А. Хаиден , ДЦ, ПхД, водећи члан Америчко удружење киропрактичара . Свака секунда коју проведете за столом доводи до додатног притиска на кичму, што може довести до дегенерације диска или стезања живаца. „Људска тела једноставно нису створена да седе дуже време“.
„Кичмени дискови су попут амортизера у аутомобилу“, додаје Цхо. „Што више возите и користите аутомобил, то ћете више истрошити делове аутомобила. Што се тиче вашег тела, то укључује амортизере или кичмене дискове. ' Цхо препоручује куповину подесивог стола за стојеће, тако да нећете морати стајати цео дан, али имате могућност да стојите на неколико места током дана.
2 Вежбајте своје језгро без дробљења
ствари које треба рећи како бисте усрећили своју девојку
Снажно језгро значи снажне мишиће који стабилизују леђа и одржавају кичму поравнаном. Али то не значи да бисте се требали пробудити и направити 100 трбушњака сваког јутра. У ствари, Јалло каже, трбушњаци су једна од најгорих вежби за помоћ у боловима у доњем делу леђа. Поред тога што раде на трбушним мишићима, додају додатни стрес на базу кичме.
Јалло препоручује сет вежби познатих као МцКензиеова метода —Или „механичка дијагноза и терапија“ (МДТ). МДТ се окреће око јачања језгра уклањањем стреса из кичме. Говоримо о стварима попут подизања ногу, вежби савијања, продужења леђа, дасака, чак и неке лагане јоге и пилатеса. Али будите опрезни са јогом. „Одређени положаји, нарочито у позама где савијате доњи део леђа без икаквог ослонца“ - попут пса према горе - „могу бити штетни“, каже Цхо. Временом изградите своју флексибилност пре него што покушате такве положаје.
3 Размислите о нези киропрактике
Киропрактичари често добијају пропалице као продавци змијског уља у свету модерне медицине. Али истина је да су методе киропрактике попут манипулације кичмом сјајне за болове у доњем делу леђа. Заправо, Амерички колеџ лекара недавно препоручено да пацијенти започну са лековима без лекова попут ових пре него што пређу на традиционалнију медицину. Киропрактичари користе преко 150 различитих техника како би кости дословно вратили на њихово правилно место. „Такође користимо ултразвук“, каже Хаиден. „Ултразвук сеже дубоко у ткиво и ствара топлоту“, што олакшава циркулацију у кичменим дисковима, помажући у процесу регенерације.
Хаиден је пренио причу о пацијенту којег је недавно видео, човеку који је повређен у првом Ирачком рату (да, с почетка 90-их). Ухваћен је у експлозији ИЕД која га је бацила на земљу. Хаиден је открио да је један од његових пршљенова био ван домашаја више од две деценије.
Тако је Хаиден преврнуо војника на бок и померио кост. Очигледно сте чули како се помера. („Уплашио га следеће недеље“, каже Хаиден.) Али онда је момак устао, обишао и бризнуо у плач. Први пут после деценија могао је да хода без болова.
4 Фокусирајте се на своје ментално благостање
Ако патите од хроничног бола у доњем делу леђа, предузмите кораке за смањите анксиозност и стрес могу прећи миље у ублажавању болова. „За неке људе стрес и анксиозност доприносе боловима у леђима [свих врста]“, каже Јалло. А онда ово доводи до самоиспуњавајућег пророчанства: постајете под стресом и стрепите због бола.
„Анксиозност спаја и појачава искуство бола“, каже Хаиден. 'Искрено, застрашујуће је понављати бол.' Хроничне болове у доњем делу леђа упоређује са пацијентима који пате од мигрене. Са мигреном осећате ауру, знате да бол долази, напињете се и припремите за најгоре - све то изазива анксиозност.
Свако ослобађање од бола, без обзира колико кратко трајало, може прекинути тај циклус. Фокусирање на ваше ментално благостање - ублажавање анксиозности и стреса - друга је страна медаље: трајније, стабилно решење за разбијање тог циклуса.
5 Хирургија
Ако су болови од оклизнутог диска довољно мучни, можда ћете желети да размотрите микродисцектомију, минимално инвазивни поступак у коме ће хирурзи ући и обријати део диска који је стршао са свог места. Ово ублажава притисак на нерв и зачас ћете поново ходати високо.
прљаве ствари које можеш рећи свом дечку
Али ово би требало да вам буде крајње уточиште. „Једно од питања с којима се бавимо у медицини је да имамо тенденцију да претјерано лијечимо људе“, каже Јалло. 'Можда имате хернију диска. Али ако то не ограничава ваше свакодневне активности, нема разлога да било шта учините по том питању. Операција није нарочито добра за болове у леђима. '
Међутим, ефикасан је у ублажавању помоћних ефеката болова у доњем делу леђа, попут утрнулости, пецкања или болова у екстремитетима.
6 Прави лекови
За истински мучне тренутке болова у доњем делу леђа, наркотичари и релаксанти мишића могу бити брзо решење. „Мишићни релаксант захтева рецепт, али преболиће те акутне болове у леђима“, каже Јалло.
Мишићним релаксантима - попут Флекирил-а, Валиум-а и Окицодоне-а треба око 30 минута да се активирају. Једном кад се појаве, мишићи у основи кичме ће се опустити, покренути поново. Ако су болови у доњем делу леђа екстремни, лекар ће вам прописати распоред њиховог узимања. Комбинујте то са мало одмора у кревету и за неколико дана бићете спремни, мада са неколико преосталих мука и глупости. И ово би требало подразумевати: не претерујте.
„Ако имате хронично стање, наркоти су страшни“, пажљиво додаје Јалло. Ваше тело се навикне на дозирање, бол се враћа, ви повећавате дозирање и следећа ствар коју знате је да сте у потенцијално зависном циклусу, где вашем телу требају лекови да би пребродило бол. „Јавност по правилу не жели [наркотично] лечење зависника“, каже Хаиден.
7 Одмори се
како привући пажњу девојке на инстаграму
Тај поменути извештај Америчког колеџа лекара, пригодно насловљен Неинвазивни третмани за акутне, субакутне и хроничне болове у крижима , нуди мање више све што лекар данас треба да зна да би излечио болове у доњем делу леђа. Под претпоставком да немате времена да прочитате ствар, ево највећег за понети: довољно се одморите, по могућности на удобном кревету. У случају акутних болова у леђима, пожелећете да се одморите неколико дана, можда узмите мало Адвила или Ибупрофена. За хронични бол решење је исто: када бол задржи своју ружну главу, нека леђа буду удобна и водоравна, па ћете се вратити на боље пре него што то схватите. Ако се након неколико дана бол није уклонио - или ако је бол јак до тачке ослабљености - тада треба размислити о одласку код лекара.
И као и увек, ако је ово хитна медицинска помоћ, немојте чекати да закажете састанак са својим ПЦП-ом, не чекајте док се не отвори место за хитну помоћ и свакако не консултујте водича на интернету. Позовите 911.
За невероватније савете за паметније живљење, лепши изглед, осећај млађег и јачу игру, пратите нас на Фацебоок-у одмах!
