Ролне које се појаве када седнете делимично су резултат вашег седења. Као и већина момака, вероватно већи део дана проводите буљећи у екран компјутера- ситуација која условљава ваше тело да се клони. Када се кичма савије, она сабија средњи прст, наглашавајући било какву стомачну масноћу коју имате, каже др Тхомас Фахеи, професор кинезиологије на Калифорнијском државном универзитету.
Ако га нађете одвраћајући пажњу или узнемирујте, покушајте да будете свесни свог држања тела сваки пут када скинете терет - замислите да вам је на врху жица причвршћена за плафон и да вас вуку према горе. Такође можете радити на уситњавање за стабилност са високим кабловима у своју рутину вежбања, што је једини најефикаснији начин да ојачате своје језгро.
Још један савет: Ако пуно возите, подесите ретровизор тако да морате седети усправно да бисте видели задњи део. Обе тактике ће вам помоћи да увежбате тело да одржава добро држање тела и смањити оне неугледне колуте. Ако заиста желите да се марите око ствари, замените швајцарску лопту за своју канцеларијску столицу неколико дана у недељи. Седење на лопти примораваће ваше језгро да уравнотежи ваше тело, ојачавајући сваки мишић трупа, каже др Јим Иоуссеф, ортопедски хирург из Ортопедије Дуранго у Колораду.
Одржавање доброг држања критично је за сваког мушкарца старијег од 40 година, посебно за оне који пате од бол у крстима. Кад уђу у пету или шесту деценију, мушкарци постепено губе густину костију. Овај губитак - назван остеопороза - је најизраженији у кичми, где микроскопски преломи могу довести до смањења до два центиметра до 70. године (сушење желатинозног ткива између ваших пршљенова може имати исти ефекат.) Као старење ваших пршљенова и дискова, њихово поравнање се мењају, чинећи да вам се стомак чини већим, каже Андрев Цасден, МД, сарадник директора Института за кичму у Медицинском центру Бетх Исраел у Њујорку.
Процес можете преокренути ако се укључите у активности стреса костију, као што су трчање и дизање тегова, и искакање Б12. Истраживачи са Универзитета Туфтс у Бостону недавно су открили да нивои витамина испод 6 микрограма (мцгс) олакшавају губитак костију. Узмите 6 мцгс свакодневним узимањем мултивитамина или једењем утврђених житарица за доручак.
За невероватнији савет за паметније живљење, лепши изглед и осећај млађег, пратите нас на Фацебоок-у одмах!
