Ако постоји нешто што нас је пандемија научила јесте да вам није потребно скупо чланство у теретани да бисте били поцепани. У ствари, према речима стручњака, вероватно већ у свом дому имате све што вам је потребно да уђете у најбољу форму свог живота. Познате тренерке Ана Кајзер, креаторка популарног фитнес бренда са седиштем у Њујорку, Анна Каисер Студиос , и Даниел МцКенна , бивши инструктор газећег слоја и снаге у Пелотону и креатор Апликација Ирисх Ианк Фитнесс , као и Саманта Харт, доктор физикалне терапије и оснивач СтронгХарте Фитнесс открити да Најбољи живот осам једноставних корака до покидања без одласка у теретану.
1
Поставите своје циљеве
Пре него што кренете на своје фитнес путовање, стручњаци препоручују да седнете и поставите своје циљеве, било да то подразумева губитак тежине или само изградњу мишића.
2
Обавезати
Затим, морате се посветити свом фитнес плану, каже Каисер. „Бити у складу са својим тренингом снаге, снагом/кардио тренингом и исхраном је изузетно важно за изградњу снаге“, каже она.
3
Направите план исхране
Мекена наглашава важност израде плана исхране. „Изрека „трбушњаци се праве у кухињи“ је тачна“, каже он. „Не морате нужно да идете у теретану да бисте били исцепани. Губитак масти и мршавији заиста се своди на ваше макрое и калорије у односу на калорије које излазе. Каисер такође наглашава важност повећања уноса протеина, „најмање једног грама по фунти телесне тежине“, како би се подржао раст мишића.
4
Пронађите прави програм
Каисер предлаже „проналажење правог програма“ за вас. Неки људи више воле дизање тегова, док други уживају у јоги или њој виртуелни студио , што је привукло обожаватеље славних, укључујући Кели Рипу.
5
Дизати тегове
Инвестирајте у слободне тежине, препоручује Каисер. „Рад са бучицама или шипкама код куће такође може бити једнако плодан као и одлазак у теретану и коришћење машина“, слаже се Мекена. Када је у питању изградња великих и јаких мишића, дефинитивно је идеално радити са теговима неке врсте, 'али можете користити исти сет бучица за безброј покрета', каже он. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
6
Користите своју телесну тежину
Каисер такође препоручује вежбе са телесном тежином. „Уместо тешких бучица, додајте снагу и експлозивне покрете као суперсет вежби са телесном тежином – размислите о бурпи плус склековима“, каже она. 'Постоји разлог зашто су склекови тешки! Иако не користе никакву додатну опрему, упуштате цело тело у вежбу отпора', додаје Мекена. Остали покрети целог тела без опреме које препоручује су: чучњеви, искори, скокови из чучњева, скакачи и ударци раменима.
7
Прошетати
Каисер препоручује „један до два дана одмора недељно“. Харте препоручује ходање најмање десет минута дневно. Међутим, размислите о дужем ходању у дане одмора.
ПОВЕЗАН: 2 алтернативе које су једнако корисне као ходање 10.000 корака
8
Хидрирајте и спавајте
Харте такође наглашава важност исхране вашег тела пре и после тренинга тако што ћете пити више воде и спавати. Према америчким националним академијама наука, инжењерства и медицине, мушкарци треба да пију око 15,5 шоља (3,7 литара) течности дневно, а жене око 11,5 шоља (2,7 литара) течности. Према Слееп Фоундатион, добијање довољно з'с је подстицање расположења, промовише здравље срца, регулише шећер у крви, побољшава менталне функције, обнавља ваш имуни систем, помаже у ослобађању од стреса и помаже у губитку тежине.
Леах Гротх Леах Гротх има деценије искуства у покривању свих ствари које се односе на здравље, добробит и фитнес. читати више
