Ваш муж је заборавио вашу годишњицу. Шеф је узео заслуге за ваш рад. Неки кретен те пресекао на аутопуту. Помиримо се с тим: Ако не уведете месеце обуке у будистичком манастиру, никада нећете зауставити бес да подигне своју ружну, подмуклу главу.
Срећом, бес, без обзира у који гуру гуруа живота верујете, није тешка звер за припитомљавање. Применивши неке испробане тактике - попут мириса правилног мириса или вежбања у врло специфичном окружењу - можете откуцати било који новонастали осећај беса попут јахача у откуцајима срца. Само прочитајте курс за постизање тренутног спокоја кад год се требате расхладити. А за још сјајних начина да живите свој најбољи живот, не пропустите их 100 мотивацијских савета за мршављење за лето.
1 Размислите о птицама
Да, птице. Јохн Оливер жали их. Алфред Хитцхцоцк обожава их. Али, како се испоставило, само размишљање о нашим пернатим пријатељима који се слободно крећу може озбиљно да смањи осећај новонастале фрустрације. Према психологу Мицхаел Кахн, Пх.Д. , сликајући створење из птичје перспективе шта се догађа - као, знате, а птице —Може вам помоћи да преокренете ситуацију и на крају ставите свој бес у нову перспективу. А за више начина да се опустите и опустите, научите 30 начина за уклањање стреса за само 30 секунди (или мање!)
2 Разбијте плочник
Схуттерстоцк
Сви знају да вежбање тренутно доноси хит ендорфина - зато толико људи тражи ону „висину тркача“ која подиже расположење. Али, ако желите да искористите максималну корист, изведите свој тренинг напоље. Само боравак у отвореном окружењу - бескрајно небо, ведрина сјајног споља - довољно је да се сви пуцајући осећаји беса спусте у низу. Кад сте на стази, пазите да се склоните од 15 ствари које сви раде погрешно док трче.
3 Погледајте фотографије шуме
Мајка природа је најјефтинији облик терапије који постоји, па је увек паметно изаћи напоље кад год осетите да вам крв кључа. А ако не можете да се одмакнете од радног стола, чак и само гледајући слику сјајног провода на неколико минута довољно је да унесе осећај спокојства. Ако сте на дугом, опуштајућем одмору на отвореном, покушајте да посетите било који од њих 15 најбољих америчких бекстава испод радара.
4 Бласт Соме Хеави Метал
Схуттерстоцк
Да ли ће сав тај савладани бес прекипети до беса? Баците неке хитове који ударају главом! Раније се веровало да интензивна хеви метал музика може изазвати осећај фрустрације, али та теорија се показала погрешном кад јесте открио да је слушање тешког метала „здрав начин обраде беса“. А ако тако интензивне мелодије нису ваша шоља чаја, пронађите музику која вам најбоље помаже да прерадите своје негативне емоције и да је подметнете.
осећања краљице мачева
5 Броји до 10
Као што је Тхомас Јефферсон једном рекао: „Кад се наљутите, пребројте до 10 пре него што проговорите. Ако је веома љут, 100. ' И професор психијатрије Дан Јохнстон, ПхД, слаже се са Јефферсоновим саветом, напомињући да „истичу два кључна елемента управљања бесом - време и расејаност“. Бројање одвлачи пажњу од размишљања о томе шта нас љути, па немамо времена да се задржавамо на ономе што се догодило и још више разбеснемо.
6 Замислите своје колеге у акту
Схуттерстоцк
Кажу да када сте нервозни због велике јавне презентације, покушајте да замислите своју публику у доњем вешу. Па испоставило се да ова стратегија такође делује на ублажавање беса. Као Емил Цоццаро, М.Д. објашњено у О, часопис Опрах , ваш бес неће потрајати пред хумором - и шта је смешније него видети особу на коју сте љути у њеној уској бели? Друга стратегија је подсећање на ваш омиљени тренутак ТВ комедије. (Лично препоручујемо 50 најсмешнијих шала из ухапшеног развоја .)
7 Проклетство као лудо
Схуттерстоцк
Не бојте се проклети плаву црту када нешто пође по злу. Пуштање неколико псовки нам омогућава да боље обрадимо свој бол и фрустрацију - само будите свесни с ким сте кад вичете те псовке!
8 Саставите руке у молитви
Чак и ако нисте посебно религиозни, ваша раздражљивост ће имати користи од мало вере. Само изговарање молитве мења начин на који доживљавамо негативну ситуацију и помаже нам да лошу ситуацију примимо мало мање к срцу. Такође, забавна чињеница: Ево тајног разлога зашто верски људи живе дуже.
9 Разговарајте
Било да се одужите плаћеном психологу или само добром пријатељу, разговарање ствари и покушај разумевања одакле потичу осећања беса заправо заправо могу потпуно елиминисати наведена осећања. Смири се и учиш о себи. Вин-вин!
борећи се да дише у сновима
10 Загрли медо
Постоји разлог због којег бебе воле мажење својих медвједића када се осјећају тужно или под стресом. Мазна бића изазивају исти опуштајући одговор какав би имао и људски додир, па се склупчајте уз плишане животиње из детињства следећи пут када будете били у наручју.
11 Пет а Пуп
Пас је човеков најбољи пријатељ, посебно када човек треба да се охлади. И немојте нам веровати само на реч: Власништво паса добро је познато да своди ниво беса и анксиозности. Плус, погледајте то лице! А ако то није довољно да би вас убедило да купите нови пицек, размислите о овима 15 невероватних предности удомљавања кућног љубимца.
12 Медитирајте
Схуттерстоцк
Не треба седети укрштене јабуке сатима и сатима да бисте убрали благодати древне уметности медитације. У ствари, само једна 20-минутна сесија је довољна да смањи бес. А ако се током сесије борите да искључите свој ум, испробајте ово 10 начина да се боље фокусирамо током медитације.
како знати да ли је први састанак прошао добро
13 Не ударајте ствари
Немојте свој емоционални бес претворити у нешто физичко. Истраживач Брад Бусхман и његове колеге открили су да, супротно увријеженом мишљењу, кориштење шака на стварима - попут вреће за ударање - не испушта паре. Зато немојте ни размишљати о томе! Уместо тога, трчите - по могућности напољу, где ће вам свеж ваздух подићи расположење. И такође избегавајте ове 20 грешака које ће вам само створити стрес.
14 Кад сумњате, испишите то
Схуттерстоцк
У доба друштвених медија необично је - а можда је и помало чудно - понијети оловку и папир са собом где год да идете, али то би требало да имате навику. Зашто? У својој предстојећој књизи, Фактор анксиозности: улога анксиозности у здрављу и перформансама , Харри Миллс, Пх.Д. , препоручује једноставну стратегију за решавање напада агресије. Уместо да делујете на свој бес у овом тренутку, напишите писмо особи која вас узнемирава и у њему објасните зашто се тако осећате. Не шаљите писмо, већ га задржите на својој особи и прочитајте га сутрадан. Сад се запитајте: Да ли бисте и даље послали ово писмо или би се, уназад, ваша осећања мало променила? Ова техника ће вам пружити већи осећај перспективе.
15 Замислите себе као далеког посматрача
Схуттерстоцк
Ево ефикасног трика против гнева, љубазношћу корисника студија са Државног универзитета Охајо: Тренутно се претварајте да сте посматрач ситуације која вас узнемирава, а не учесник. Одржавањем одвојеног погледа - као да сте мува на зиду - постајете мање уложени у ситуацију и ваш бес се не осећа толико личним. А једном када то учините, усадите себи 20 начина на које стручњак може побољшати своје ментално здравље.
16 Направите мало времена „Ја“
Схуттерстоцк
Било да се ради о кувању, чишћењу или уживању у доброј књизи, само 10 минута дневно „ја“ времена може вам дати потпуно нову и позитивну перспективу о животу. Шта ћете радити за то време, зависи од вас, али најбоље је да склоните телефон и искористите тренутак. А ако се борите да одложите ћелију, можда ћете се желети уморити од овога 20 знакова да сте зависни од свог паметног телефона.
17 Дифузно уље лаванде
Схуттерстоцк
Чињеница: Доказано је да лаванда појачава осећај смирености и задовољства. Упућено умирујуће подједнако је ефикасно када је узнемирено као и лекови који мењају расположење као што су Ксанак, Валиум и Прозац, без иједног од потенцијалних нежељених ефеката. Ох, и главни бонус када се напије: ношење уља лаванде је једно од најважнијих 15 генијалних начина за надмудривање комараца овог лета!
18 Признај да си љут
Схуттерстоцк
кад знате да је веза завршена
Када се осећате под стресом, лажирање осмеха само ће вам дугорочно наштетити. Уместо тога, психолог Андреа Бониор, др. каже да је поседовање својих осећања први корак у њиховом превазилажењу. 'Признање да сте узнемирени ... може потврдити своја осећања' написао Др Бониор. „Ово вам заузврат може помоћи да се осећате оснаженијим ка раду на решењу, а такође ће умањити сукоб у вама самима.“
19 Цри!
Схуттерстоцк
Фергие можда рекла да велике девојке не плачу, али шта она уопште зна? Према прави стручњаци, сузе су начин на који се ваше тело решава стреса, туге, туге, тескобе и беса. Зато се не плашите да плачете као беба!
20 Дубоко удахните
Пре него што успете да спречите своја негативна осећања, прво морате дубоко удахнути и препознати шта се дешава са вашим телом. Према речима саветника Др. Сарах Аллен , бес је изазван налетом адреналина, а дубоко дисање помаже у ублажавању његових ефеката.
'У основи, дубоко дисање и адреналин не могу истовремено постојати у истом телу,' написао Др. Аллен. Да бисте сазнали више начина да живите најздравије, погледајте ове 20 правила здравог живота по којима треба да живите.
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен !
