Потребно је само 10 минута. Може помоћи снизите крвни притисак , смањите стрес и вратите анксиозност. И, према недавном истраживању у ЈАМА Интерна медицина , може вам чак помоћи да спавате као анђео. Да, медитација је заиста небеска уметност - али такође је и наука. И као и све науке, и ви можете да усавршавате своју технику док вежба не постане сат: Механички, роботски ефикасно, без трага грешке.
У ту сврху сакупили смо најновија истраживања и трикове које подржавају стручњаци како бисмо вам помогли да се усредсредите - заиста фокус — Током следеће сеансе медитације као никада пре. Зато читајте и научите како да максимално искористите свој свакодневни тренутак утехе. А за још сјајних савета за бољи живот научите 100 начина да се живи до 100 .
два штапића у будућности
1 Почните са малим. (Заиста мало.)
Схуттерстоцк
Да, уобичајена мудрост налаже да, да бисте искористили све благодати медитације, мораћете да одвојите најмање 10 минута по сесији. Али према Лео Бабаута , аутор Основне зен навике: Укратко овладавање уметношћу промене , започињући са само две минуте дневно - или не дуже од просечног прања зуба - полако ћете припремити своје тело да се осећа угодније са посвећеним фокусом. Када завршите са једном недељом двоминутне медитације, повећајте време за још две минуте. Држите се тако брзо док не стигнете и до десет минута. За трен ћете стићи до својих 70-минутних јасних блаженстава од 70 минута.
2 Савладајте Хонг-Сау технику концентрације
Седећи савршено усправно, усправљене кичме на нивоу маринаца, полако удишите и бројте до осам. Затим полако издахните и бројајте до осам. На сваки удах, рецимо, у главу, хонг . На сваком издаху урадите исто са или (изговара се Тестера ). Урадите то до шест пута. Техника брише ваш ум од било каквих заморних мисли, постављајући сцену за озбиљно мирну сесију медитације. А за више савета о вашој дневној рутини, ево 40 начина за развијање нових навика након 40.
3 Престаните да се бринете због свог држања.
Схуттерстоцк
Јесте ли на столици или на струњачи? Прекрижене ноге или колена увучени испод? Бабаута предлаже да се не обазирете на те ствари, нема везе како седиш толико где : Мирни, угодни простор без звукова или спољних стимулуса. А за више начина како да максимално искористите свој дан, научите 100 најбољих тајни против старења .
сања о томе како Бог разговара са вама
4 Једите свеж грожђица.
Истраживачи из УСДА открили су да ће људи који поједу 3,2 мг бора сваког дана видети како се пажња и фокус побољшавају и до 10 процената. Како то бива, грожђице јесу натоварен са стварима: Можете добити 3,5 мг бора из само 4 грама сувог грожђа - или отприлике пола шоље. Још боље, суво грожђе је једно од њих 40 најбољих намирница за срце након 40 .
5 Покушајте са вођеном медитацијом.
Ако заиста имате потешкоћа да се закопчате и концентришете, можда ће вам се свидети да вас неко држи (метафорично) и покаже вам пут. У том циљу, Центар за истраживање свесне свести УЦЛА нуди осам бесплатних вођених медитација , у распону од 3 до 19 минута. И да, сви су апсолутно бесплатни.
6 Урадите то ујутру.
Схуттерстоцк
Према новом истраживању Монтреалског неуролошког института, ваш мозак се смањује за скоро 0,5% током дана. (Тачно: Ваш ум умова средином поподнева потврдила је наука.) Јасно је да когнитивне функције имају више од величине мозга, али неурознанственици се генерално слажу да постоји одређена корелација између величине и функције - укључујући меморију, пажњу и фокус. Дакле, ако се бавите медитацијом на прво светло, ваш мозак ће бити боље опремљен да остане концентрисан током медитације. А за савете о томе како се пробудити одморни, научите 20 ноћних навика за које је загарантовано да вам помажу да боље спавате .
7 Набавите тајмер.
Схуттерстоцк
На овај начин нећете морати да бринете чак ни секунде размишљајући о томе колико је времена прошло. Можете се усредсредити искључиво на задатак који је у току: Медитација. Ако вам се идеја стварно свиђа, преузмите Тајмер за увид , апликација за медитацију која нуди мноштво почетних, интервалних и завршних звона. Поред тога, показаће вам колико сте успешно завршили сесију медитације и колико сте времена потрошили на вежбу. (Према креаторима апликације, корисници колективно пријављују 50.000 сати дневно.)
8 Слободно држите очи отворене.
Схуттерстоцк
Цела поента медитације је у томе фокус . Ако се боље фокусирате затворених очију, сјајно. Настави тако. Али ако се боље фокусирате отворених очију, нека вас колоквијални приказ медитације - то око увек остане затворено - спречава да то радите на тај начин.
9 Пустите свој ум да лута.
Као што може потврдити свако ко се озбиљно бави медитацијом, неизбежно је: ваш ум јесте одлазак да лута. И то је у реду - све док га увек враћате у празно стање фокусирајући се на своје дисање.
10 ствари које нисте знали
10 Набавите чепове за уши.
Понекад треба само да утопите свет. Слушалице против буке и апликација за бели шум, попут Ноисли , урадиће и трик. А за више начина да искористите свој дан, научите 50 начина да постанете виша енергија - одмах .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
