Чињеница: Можете бити у најбољој форми свог живота у било ком добу. Откуд ја то знам? Па, зато што живим, дишем као доказ.
Имам 60 година и мерљиво сам спремнији него пре 10 година. Премотавање унапред за 12 месеци и намеравам да будем у још бољем физичком и менталном стању него данас. Ако верујете мојим фитнес пријатељима, имам тело које стари уназад. (Просудите сами: то сам ја, горе.) Висок сам 6 стопа, тежак 160 килограма и имам ниво телесне масти који се креће око 8 процената.
Не, нисам тренер, физиолог, нутрициониста или лекар - и нисам цео живот провео трчећи Иронманс или се такмичећи у спортским тимовима. У ствари, уопште се и не сматрам спортистом. Моје име је Страусс Зелницк, а оно што јесам јесте оно што сте ви: родитељ, супружник, професионални радник. Ја сам извршни директор компаније Таке-Тво Интерацтиве Софтваре - издавача који стоји иза блоцкбустер видео игара које можда знате и играте, попут Гранд Тхефт Ауто и Ред Деад Редемптион— и партнер у компанији Зелницк Медиа Цапитал, приватној капиталној компанији на Менхетну. Сада се не мотам из резимеа само да бих подстакао сопствени осећај самозадовољства. Само вам кажем ко сам, а то је вредан, страствен момак који живи пуним животом прихватајући снагу доследности и свакодневне одлучности у постизању циљева - какви год ти циљеви били.
Недавно сам своје знање - фитнес рутине за вајање вековних мишића, планове исхране за топљење тврдоглавих масти - објединио у књигу, Постати без година: четири тајне изгледа и осећаја млађег икад. Овде ћете пронаћи само укус онога што сам научио. Зато читајте и запамтите: најбољи начин за промену није изненада. Не ради се о роњењу у дубоки крај базена. Ради се о стављању ножног прста у воду, затим стопала, па колена и тако даље. Начин да се промените - и одржавате ту промену - је да узмете своје време. Будите нежни према свом телу, а ваше тело ће одговорити желећи да учините више.
1 Спавај у бафу
Схуттерстоцк
Нема потребе за ПЈ када је реч о спречавању старења. на њен блог , Др Натасха Турнер, написала је да је превише топло када спавате - носећи превише одеће - заправо може спречити да се ваше тело охлади, што нарушава ослобађање ваших хормона против старења. Дакле, спавајте у бафу! То прија и то ће вам помоћи да спречите боре.
2 Престаните толико да седите
Седење около је јако добро, али је јако лоше када је у питању старење. А. студија објављена у БМЈ Опен открили сте да седите мање од три сата дневно могу да вам продуже животни век за невероватне две године. Да, само од силаска са плена кад год је то могуће, било да је то стојећи сто на послу или вишеструке паузе током дана како бисте покренули тело. И Ево тачно колико ћете калорија сагорети.
3 Престаните да пијете толико кафе
Кафа је можда једина ствар која ће вам помоћи у дугим, заморним данима. Једино питање? Што се тиче старења, то вам не доноси никакве услуге.
„Кофеин стимулише ваше надбубрежне жлезде и ствара им стрес“, каже Мона Дан, кинеска стручњакиња за традиционалну медицину и оснивач Вие Хеалинг на Беверли Хиллсу. „Наши надбубрежни жлезди задржавају нашу животну суштину - то је оно с чиме наша тела долазе на свет - и старењем губимо своју суштину. Почињемо да се скраћујемо, а памћење и вид постају мрљави. Да би надбубрежне жлезде биле срећне, морамо их подржати смањењем кофеина. Ово ће помоћи у дуготрајном спречавању старења. '
4 Редовно дремајте
Схуттерстоцк
Ако пропустите кључне сате спавања, редовно дремање је дефинитивно неопходно - да, чак и као одрасла одрасла особа. Шест година студија од 24.000 учесника пронашли су оне који су неке ухватили СА с повремено током дана заправо су одржавали своја срца здравијима. У ствари, они који су дремали три пута недељно по 30 минута имали су 37 посто нижи морталитет од оних који уопште нису дремали.
5 Останите позитивни
Схуттерстоцк
шта значе снови о демонима
Није увек лако остати позитиван, али они који уживају неке предности против старења. А 2012 студија објављено у часопису Старење за које је утврђено да су оптимистични и да имају добар став повезани са дужим животом.
6 Удри у базен
Схуттерстоцк
Ако тражите разлог да купите то отмено чланство у теретани само да бисте могли да имате приступ базену кад год желите да се купате, ево: А 2008 студија објављено у Међународни часопис за водена истраживања и образовање пронађено у смислу спречавања старења, пливање је било много бољи облик вежбања од трчања, ходања или седења. У ствари, смањио је ризик од смрти за 50 процената, одржавајући тело у врху.
7 Шала около више
Схуттерстоцк
Људи се једноставно не смеју довољно, али постоји важан разлог како бисте били сигурни да се кикоћете на редовном: то може учинити да живите дуже. А 2012 студија објављено у часопису Старење открио да је једноставан чин смеха био невероватно важан аспект изгледа и осећаја младости. Само помислите: Мање стреса значи мање бора, а насмејавање вам дефинитивно може побољшати расположење.
8 Једите суве шљиве да бисте одржали чврсте кости
Суве шљиве нису само за редовно пражњење црева, у реду? Воће - које су заправо само суве шљиве, иначе - више него што помаже у одржавању распореда купатила.
„Иако трошимо превише времена бројећи своје линије смеха како старимо, можда ће бити важније размишљати о томе шта се унутра догађа“, каже Бонние Тауб-Дик, РДН, творац БеттерТханДиетинг.цом и аутор Прочитајте је пре него што је поједете . „Како старимо, наши гастроинтестинални тракти могу постајати тромији, а затвор може учинити да се осећате старо чак и кад сте у срцу млади. Суве шљиве могу вам помоћи да вас тако „померите“, посебно када се конзумирају са водом или другим течностима, али такође су показале да помажу у побољшању чврстоће костију: Национална фондација за остеопорозу процењује да више од половине Американаца старијих од 50 година има било остеопороза или мала коштана маса. '
9 Залиха крема за сунчање
Схуттерстоцк
Ношење креме за сунчање сваки дан - чак и када је лето или зима! - није само важно за заштиту од рака коже. Такође је пресудно за брже старење коже.
„То је ваш најбољи пријатељ у спречавању старења“, каже Дана Сталлингс, директорка бање у Ла Валенциа у Ла Јолла Цалифорниа. „Без обзира да ли идете на планинарење или сте кренули у канцеларију, свакодневно обилно нанесите крему за сунчање. И не заборавите на она посебно рањива - и видљива - подручја попут руку и врата, која су лакше склона оштећењу од сунца.
10 Вежба у близини воде
Схуттерстоцк
До сада сте вероватно чули неке од физиолошких благодати воде: повећава подмазивање зглобова и функцију имуног система, па чак и смањује губитак памћења и умор. Али постоје и неке предности против старења, једноставно вежбањем у води, у близини и око воде, каже Цинди Пресент, директорка фитнеса, активности на отвореном и језера у Лечилиште Лаке Аустин .
„Наука нам сада показује да ваш ум постаје буднији, а ментална енергија повећава кортизол, а ниво крвног притиска опада, а наши мождани таласи постају ритмичнији и мирнији једноставним гледањем, боравком, уношењем или чувањем воде“, каже Пресент. „Сада, уместо да се само расхладим после трчања, намеравам да додам воду свом тренингу тако што ћу се бавити јогом за опоравак уз звуке океанских таласа и боса: нема плаже, нема воде, нема проблема! Мој мозак не зна разлику када су ми очи затворене и осећам осеке док течем звуку воде. '
11 стоп хватање за кожу
Схуттерстоцк
Будимо стварни - брање зита и краста делује заиста смрдљиво. Пропадање нереда на вашој кожи узрокује не само ожиљке и друге трагове, већ и боре због свих потезања која покушавате да искочите до последњег приштића. Нека ваша кожа зарасте сама - не журите са њом.
12 Набавите овлаживач ваздуха
Схуттерстоцк
Ако је ваша кожа и даље сува, без обзира на то колико хидратантне креме користите, набавите овлаживач. Будући да додаје водену пару у ваздух, помоћи ће вам да оживи вашу кожу, коначно омогућавајући јој да задржи мало влаге и заглади све фине линије које су искочиле од тако досадне и перутаве коже.
13 Медитирајте свакодневно
Схуттерстоцк
Медитација није лажна: научно је доказано да пракса помаже у свему, од бољег сна до смањене анксиозности, а једна од највећих предности је мање стреса - нешто што вас може лудо остарити ако му допустите да постигне најбоље од вас.
„Мислим да се недовољно наглашава наш ниво стреса и како се то односи на унутрашње болести као и на здравље коже“, каже дерматолог Хал Веитзбуцх, оснивач ЈувеТресс-а. „И медитација и опуштајуће вежбе попут јоге могу имати огромне ефекте на ваше опште добро. На крају, анти-агеинг не само да изгледа или се осећа млађим, већ се односи и на коришћење знања стеченог годинама како би се одржао здрав. “
14 Једите парадајз да бисте спречили боре
Шта не треба волети код парадајза? Дебељушкасти су, сочни, укусног и у свему, и - изненађење! - могу чак и да спрече боре.
„Антиоксидативни ликопен у парадајзу може помоћи у спречавању бора помажући у заштити ваше коже од УВ оштећења“, каже Ами Горин, МС, РДН, власница Ами Горин Нутритион у подручју Њујорка. „Волим свеж парадајз у салати или као упаривање са вашим омиљеним умаком. Кувани парадајз је такође фантастичан, јер истраживања показују да тело боље апсорбује ликопен у куваном парадајзу. '
15 Замените јастук.
Знате како се неки људи погрбе како старе? Да, ти то не желиш. Једноставан начин на који можете да помогнете у одржавању поравнања тела је једноставно мењање јастука.
„Проналажење јастука који држи главу у равни са грудима и раменима важно је за одржавање доброг поравнања. Јастуци од перја доље пружају најмању подршку, док су ортопедски јастуци бољи из структурне перспективе ', каже др. Адам Липсон из ИГЕА Мозак и кичма . „Ако је јастук превисок када спавате бочно или на леђима, врат је необично савијен напред или у страну, што доводи до напрезања мишића на задњем делу врата и рамена. Супротно томе, ако је висина јастука прениска, мишићи врата могу бити напрегнути. '
16 Увек носите сунчане наочаре
Схуттерстоцк
Сунчане наочаре су сјајан начин да заштитите очи од тих озбиљно штетних зрака. Још један разлог због којег су пресудни је да вам спрече да жмурите. Можда се не чини превише, али поновљени израз лица може временом проузроковати боре око очију, све од покушаја да спречи сунце да остане ван очију.
17 Подигните улаз за Б12
Можда бисте узимали витамине свако јутро, али да ли узимате Б12? Ако постанете дефицитарни, то може довести до свега, од депресије до губитка памћења и инконтиненције - све ствари које желите да контролишете како старете, каже Медицинска школа Харвард . Обавезно уносите довољно хране, а ако мислите да вам је мало, додајте мало витамина и почните да користите хранљиви квасац све .
18 Једите више печурки
Схуттерстоцк
Шта не треба волети у печуркама? Веге је нискокалорично, пуно витамина и потпуно је укусно. Ох, и такође има неке предности против старења. Студија из 2017. објављена у часопису Хемијска храна открили су да су највиши прехрамбени извор антиоксиданата ерготионеина и глутатиона, који штите ваше тело од штетних ефеката оксидативног стреса слободних радикала који могу довести до свега, од Алцхајмерове до срчане инсуфицијенције.
19 Уживајте у својим слаткишима
Људи који се још увек смеју у старијим годинама и даље једу своје слаткише - загарантовано. Свакако им је место у здравој исхрани, само их морате правилно јести.
'Могу се конзумирати слаткиши и алкохол после испуњавате све своје друге прехрамбене потребе “, каже пластични хирург са седиштем у Њујорку Др Мицхелле Иагода . 'То укључује једну 8 оз. чаша воде пре сваког оброка, четири унче протеина при сваком оброку, пуно поврћа и воћа и сложени угљени хидрати / цела зрна. Мање ћете жудјети након здраве прехране. '
20 Урадите надоградње уназад
Као што знате, изгледа да људи старењем имају све више проблема са леђима. Враћање продужења је одличан начин да се борите против проблема и заштитите од свих погрба које се дешавају цео дан, сваки дан.
„У данашњем свету, надоградња леђа је важна у било којем добу“, каже Ами Цардин , Инструктор пилатеса са седиштем на Рходе Исланду. „Док проводимо све више и више времена гледајући доле у рачунаре, телефоне, таблете или чак само седећи, нама као друштву је превише угодно у флексији унапред. Ако радите задњим делом тела у продужетку, сви ће се осећати младима. '
А завршетак потеза је једноставан: „Лезите на трбуху, а чело је наслоњено на под, ноге су скупљене иза вас, а руке равно уз ваше дланове притиснуте у бокове бутина“, каже Цардин. 'Почните да подижете главу и прса док клизите рукама низ бутине. Не заборавите да држите трбушне мишиће ангажованим како бисте подржавали доњи део леђа, а затим полако спустите леђа. '
21 Реци не пушењу
Схуттерстоцк
До овог тренутка знате да је пушење ужасно за ваше тело. Према Центри за контролу и превенцију болести , цигарете су фактор ризика број један и криве су за 80 до 90 посто случајева рака плућа. Осим карцинома, они такође невероватно старе и неће потрајати дуго док те боре не почињу да искачу.
„Пушење ће брже старети“, каже Деиси Суарез, власница компаније Десуар Спа у Сан Дијегу. „Утицај никотина је први пут видљив на вашој кожи: Смањит ће проток крви у доњем живом слоју коже или дермису, што ће довести до гушења коже и достављања мање кисеоника. Кожа постаје перутава, мање отпорна на спољне стресове и на крају ће се погоршати због недостатка колагена, што доводи до врана и опуштене коже. '
22 Го Нутс за бадеме
Схуттерстоцк
У бадемима има толико ствари које треба волети. Укусне су, препуне протеина на биљној бази и чине савршену ужину. Ох - а ту је и чињеница да су супер против старења.
'Бадеми су препуни витамина Е који се бори против старења. Једући само 20 бадема дневно - или неколико кашика нашег укусног маслаца од бадема - можете добити дневну дозу “, каже Јулие Фок, оснивач Јулие'с Реал . 'Они се такође боре против упала, једног од највећих фактора који доприноси старењу.'
23 Хидрирајте биљном водом
Желите да подстакнете воду? Нека буде биљно. Без обзира на који чај се одлучите, он ће вашем телу донети неке добре резултате током старења, дајући кожи и срцу подстицај против старења. У ствари, као и ја разговарати о у Постати без старости , ово је један од четири начина да повећате дневни унос воде.
„Биљна вода - другим речима, чај - има корисна својства да уклања вишак масноће у крви и исушује их“, каже Мона Дан, стручњак за кинеску традиционалну медицину и оснивач компаније Вие Хеалинг на Беверли Хиллсу. „На пример, разлог зашто је зелени чај толико популаран у Азији је његова горка природа и способност задржавања„ влаге “- односно масти - у телу, помажући вашем телу да га боље испразни. Не само да је овај ниво хидратације добар за вашу кожу, већ и смирује срце. '
24 Останите радознали
Колико често заправо научите нешто ново? Лако вас је ухватити из дана у дан, али ако останете знатижељни и што чешће отварате свој ум сјајан је начин да спречите да вам мождана снага клизи како старете.
„Једна од најбољих ствари коју можемо учинити за свој мозак је тражење нових информација“, каже Ами Смитх, менаџер за рекреацију и догађаје у Беацх Цлуб у одмаралишту и марини Цхарлестон Харбор . „Наука показује да када смо природно знатижељни због нечега, то нам помаже да побољшамо памћење и отвара наш ум за упијање и задржавање информација. Увек можете пронаћи нешто ново за истраживање у свом родном граду или отићи у библиотеку и истражити низ тема које су вас увек занимале. ' А за сјајне књиге, не пропустите 40 Боокс Тхат Али и Жене Треба ли сви на својим полицама.
25 Избегавајте исхрану са високим садржајем угљених хидрата
Схуттерстоцк
Што се тиче одржавања обојег што здравијег како старите, дијета са високим садржајем угљених хидрата није одговор. У своју исхрану додајте здраве изборе попут смеђег пиринча и интегралних житарица, али претјеривање може довести до проблема.
' Дијета са високим садржајем угљених хидрата подиже шећер у крви и инсулин и сада је убедљиво повезана са сваком већом дегенеративном болешћу, од Алзхеимерове болести до гојазности, карцинома и болести срца “, каже стручњак за нутриционисте са сертификатом одбора Јонни Бовден , Др.
26 Смањите величину порције
Схуттерстоцк
Ако се осећате као да се често преједате, можда је време да смањите порције. Ако једете мање, неће вам само помоћи да мозак остарите јаким како старете, већ се такође може борити против болести.
„Сваки пут када једете, милијарде бактеријских честица званих ЛПС се ослобађају у ваш крвоток. Те честице су један од главних узрока хроничних упала које резултирају губитком меморије, артритисом, болестима срца, чак и раком ', каже Стевен Гундри, др. Мед , водећи кардиохирург и аутор књиге Биљни парадокс . 'Студије на животињама показују да јести мање током 24 сата продужава не само животни век, већ и још важније, здравствени распон.'
27 Вежбајте држање тела
Схуттерстоцк
Знаш како ти је мама увек говорила да стојиш усправно? Постоји разлог за то. Како старете, ваше држање тежи да иде низбрдо. Срећом, његово исправљање је супер старење: према Клиници Маио, правилно поравнање тела може учинити све, од спречавања прекомерног напрезања зглобова, мишића и кичме, како бисте били без повреда и побољшали расположење. Када је ваше тело правилно постављено, осећаћете се младо и остани млади.
28 Смањите унос натријума
Схуттерстоцк
Натријум је унутра све . Иако је слана храна доброг укуса, клиника у Цлевеланду каже да она такође прави пустош на вашој кожи исисавајући сву влагу из ње. Ако желите да спречите искакање финих линија и бора, избаците сол и уместо тога одржавајте тело хидрираним са пуно воде.
29 Прескочите лифт
Схуттерстоцк
Колико год да је примамљиво свакодневно возити се лифтом, прескакање и узимање степеница је супер ефикасан начин за старење вашег тела. Према извештају из 2008 студија са Универзитета у Женеви у Швајцарској, свакодневно пењање степеницама може резултирати бољим плућним капацитетом, крвним притиском и холестеролом. А поврх тога, то такође смањује ваше шансе да умрете млади за 15 процената.
30 Поједи мало тофуа
Не морате бити вегетаријанац или веган да бисте свако мало уживали у мало тофуа. Студија из 2006 Европски часопис за клиничку исхрану открио да замена за месо, упаковано у протеине, на бази соје, заправо помаже у брисању бора, побољшавајући изглед, чврстоћу и структуру коже.
31 Престани да гледаш доле све време
Схуттерстоцк
Без обзира да ли увек радите са лаптопом у крилу (криви!) Или непрестано гледате у телефон (чак и кривац!), Све то време проведено спуштене главе не доноси никакву корист за кожу на врату. Временом те наборе могу проузроковати искакање прстенова, дајући вам фине линије и боре само на месту на коме се налази ваше тело. Уместо тога, подигните главу - чак и ако се осећате глупо када то радите.
32 Реци збогом алкохолу
Схуттерстоцк
Иако бисте можда уживали у веселим сатима након посла, они ће вам само нанети штету. Смањите их на минимум - или их потпуно испустите.
„Да би старали грациозно, увек подстичем своје пацијенте да се клоне прекомерне употребе токсина попут алкохола који повећавају оштећење слободних радикала“, каже регистровани дијететичар Маиа Феллер, МС, РД, ЦДН, ЦЛЦ оф Маиа Феллер Прехрана . 'Нека већина ваших дијета буде заснована на храни богатој антиоксидантима која доставља фитокемикалије, витамине и минерале који уклањају слободне радикале.'
33 Једите обиље ферментисане хране
Ако ваш фрижидер већ није опремљен ферментираном храном погодном за црева као што су кимцхи, кисели купус, комбуча и темпех, време је да почнете да их додајете.
„Ферментисана храна није одлична само за црева, невероватна је за ваше здравље у целини, а када сте здрави и неговани, вероватно ћете се осећати и изгледати млађе“, каже стручњак за здравље црева Робин Иоукилис , аутор Крените са цревима и Танак изнутра . 'Ферментисана храна храни добре бактерије у цревима и помаже у одржавању ствари уравнотеженим.'
34 Једите своју воду
Очигледно је важно да пијете воду: сваког дана вам је потребно довољно да бисте се осећали енергично, будно и да би ваше тело исправно радило. Оно о чему можда не бисте размишљали јесте једући кад год је то могуће осигурати да ваше тело остаје снажно како старете.
' Многи лекари кажу да се вода најбоље апсорбује храном богатом водом, попут краставаца, зеленила, сировог поврћа, воћа и цхиа семена које упија воду ', каже Мицхелле Цади , интегративни нутриционистички здравствени тренер од ФитВиста.цом . „Ова хидратантна храна не само да вас сити влакнима, већ и хидрира ваше тело. Зато једите - понекад мислимо да смо гладни кад смо заиста само жедни. '
35 Јело пурпурних производа за здравље срца
Ко је знао да љубичаста боја може бити тако моћна? Додавање живахне нијансе вашој исхрани може одржати ваше срце здравим и снажним током година.
„У производима постоји прилично велика љубичаста енергија која може да помогне у здрављу вашег срца“, каже Ами Горин, МС, др. РДН, власница Ами Горин Нутритион у подручју Њујорка. Истраживање нарочито показује да пијење 100-постотног сока од грожђа направљеног од грожђа Цонцорд може имати користи за здравље срца промовишући здраву циркулацију. Полифеноли у соку такође су повезани са помагањем имунолошким функцијама, здрављу ума и многим другим. Попијте сок, додајте га у смоотхие или га користите у сосу за кување поврћа. '
36 Савршите своју позу на мосту.
Схуттерстоцк
Знате да је јога здрава, али вероватно не знате колико добро може учинити у одељењу против старења. Како старете, болови могу постати норма. Срећом, као и ја показати вам како се то ради у књизи, додавањем поза попут стуба моста, позе столице, позе мачке / краве и позе детета у свакодневну рутину можете се борити против тога, одржавајући тело младим.
„Иако треба још проучавати, чини се да јога иде мало даље од стандардних вежби када су у питању хронични болови у крижима - и потенцијално други болови у телу“, каже др. Адам Липсон из ИГЕА Мозак и кичма . „Делује на низу мишићних група, а такође помаже у заштити тела од повреда и побољшава здравље циркулације. Уз мало среће, једног дана постаће још једно оружје у арсеналу за лечење болова за људе свуда. '
37 Увуците додатне хранљиве састојке у своју храну
Схуттерстоцк
Тешко је свакодневно задовољити све своје нутриционистичке потребе - посебно када покушавате да жонглирате каријером и породицом. Управо због тога би можда била добра идеја уложити у екстра здраво средство против старења у облику праха.
„Ако сте превише заузети за припрему домаћих, уравнотежених оброка или ако - попут 33 посто одраслих - имате здравствено стање које доводи до смањене апсорпције хранљивих састојака чак и из здраве исхране, размислите о додацима“, каже Њујорк Градски пластични хирург из града Др Мицхелле Иагода . „Додаци у праху су највише биорасположиви. Користим БеаутиСцооп, клинички доказани нутритивни додатак лепоти који помаже у испоруци коже млађег изгледа, сјајне косе и дужих, јачих ноктију захваљујући томе што је упакован са пептидима, колагеном, липидима, биотином, антиоксидантима, хијалуронском киселином и минералима. '
38 Залиха кокосовим уљем
Схуттерстоцк
Кокосово уље је једна од ствари која делује једнако добро на вашој вечери као и на вашем лицу. Због тога нуди мноштво благодати старења, од одржавања здравља под надзором до коже свиленкасто глатке.
'Користим кокосово уље све . Као дубоки регенератор за косу, средство за уклањање шминке за очи, хидратант за кожицу и да - у кухињи ', каже Мицхелле Цади , интегративни нутриционистички здравствени тренер од ФитВиста.цом . „То је најближи производ који сам пронашао и због којег изгледам млађе сваки пут када га користим.“
39 Забавите се у спаваћој соби
Не треба чути овај савет два пута. У десетогодишњој студији на 3.500 људи од 18 до 102 године, истраживачи у краљевској болници у Единбургу у Шкотској открили су да парови у здравој вези који имају секс најмање три пута недељно изгледају у просеку за 10 година млађи. Нема на чему.
40 Редовно једите рузмарин
Толико ствари можете учинити са рузмарином. Ипак, једно од најкориснијих за спречавање старења? Једење биљке кад год је то могуће. „Додајте рузмарин свему што једете или узмите капсуле рузмарина“, каже Стевен Гундри, др. Мед , водећи кардиохирург и аутор књиге Биљни парадокс . „Рузмарин садржи рузмаринску и карнозну киселину, што је чини се да је њихова тајна студија ултра-дуговечних Италијана у Ацциаролију у Италији. Штавише, ова једињења у рузмарину одржавају ваш мозак здравим и будним како старите. '
41 Вежбајте своје линије даље
Схуттерстоцк
Као што сам говори о томе у књизи, једна од најбољих тајни против старења коју можете да урадите је једноставно редовно вежбање и кретање тела током дана.
'Шетај где год можеш. Крените степеницама када је то могуће. Ходајте жустро са пријатељима или кућним љубимцима. Дигните тегове и редовно се истежите ', каже пластични хирург са седиштем у Њујорку Др Мицхелле Иагода .'Урадите нешто укупно 30 минута дневно. Вежбање не само да вам даје здрав сјај, већ такође гради колаген и еластин да би умањило ефекте старења. '
42 Вежбајте своје скупне програме
Схуттерстоцк
Још један начин на који пилатес може да вам помогне да старост станете је јачањем карличног дна, што помаже у спречавању инконтиненције и других проблема који се појављују током година. Због тога су ролл-упи толико сјајни да вам треба само 5 до 10 дневно.
„Ролл-уп-и захваћају трбушне мишиће и карлично дно, који су често проблематична подручја како старимо“, каже Ами Цардин , Инструктор пилатеса са седиштем на Рходе Исланду. 'Лезите на леђа са рукама изнад главе и ногама усправним од пода док се унутрашња страна бутина повлачи. Док удишете, подигните руке, главу и груди. Заокружите горњи део кичме што је више могуће и котрљајте се у седећи положај док издахнете. Покушајте да ноге буду у контакту са подом. На врху удахните да се припремите и док издишете, котрљајте се уназад осећајући како сваки пршљен кичме посеже према поду. Заврши пружањем руку изнад главе. '
43 Откажите застрашујуће дијете
Схуттерстоцк
Колико сте свог живота провели бринући се о храни коју стављате у тело? Вероватно је много. А што се тиче грациозног старења, строга дијета вам неће помоћи.
„Престаните да размишљате о томе шта не бисте смели да једете и усредсредите се на оно што јесте требати јести да би био здрав. Испробајте три главна оброка и три мала залогаја - попут воћа, орашастих плодова или скуте - свакодневно, тако да поједете нешто свака три сата ', каже пластични хирург са седиштем у Њујорку Др Мицхелле Иагода . 'Ово ће регулисати ниво киселине, одржавати црева у покрету и убрзати ваш метаболизам.'
44 Узмите додатке биотину
Ако више волите да своју косу држите здравом са нечим тако једноставним као додатак, испуните свој савршени спој. За косу младалачког изгледа, све што вам треба је да додате мало биотина у јутарњи преглед витамина.
„Наглашавам узимање суплемента са биотином током целе године“, каже Луци Гарциа Планк, фризерка из Бергдорфа Гоодман-а са седиштем у Њујорку. „То је природни додатак којег многи људи немају довољно и који би могао да допринесе сухој, ломљивој коси - посебно у зимским месецима. Стварно можете да направите разлику када је узмете. '
45 Напокон одредите време за спавање
Схуттерстоцк
Колико год забавно било остати у ситним јутарњим сатима, није баш погодно за боре. Како старите, стварно време за спавање је пресудно за ваше тело да се ревитализује и да изгледате што млађе.
„Обратите пажњу на сигнале свог тела како не бисте пропустили циклус спавања“, каже пластични хирург са седиштем у Њујорку Др Мицхелле Иагода . „Идите раније у кревет и имаћете дужи и дубљи сан, што ће вашем телу дати довољно времена да се поправи и обнови.“
46 Користите свилене јастучнице
Схуттерстоцк
Нема више спавања на огреботинама, јефтиним јастучницама. Свилене јастучнице могу изгледати мало додатно, али могу имати огроман утицај на старење.
„Уложите у свилену јастучницу како бисте спречили боре док спавате. Кожа ће вам бити захвална“, каже Дана Сталлингс, директорка бање у Ла Валенциа у Ла Јолла Цалифорниа. „Ако спавате препоручену количину сна, то је 6 до 8 сати потенцијалног оштећења вашег лица које ствара боре. Свилене јастучнице помажу вашој кожи да задржи природну влагу и у великој мери ће смањити појаву бора на лицу док лепо спавате. '
47 Останите социјални
Схуттерстоцк
Није важно придружите ли се клубу заснованом на неком од ваших омиљених хобија или волонтирајте: Они који проводе време око других имају тенденцију да живе дуже - чак и ако то значи да не могу да гледају Нетфлик сваке вечери.
'Студије ултра-дуговечних људи показују да су припадност групи попут цркве, друштвеног клуба попут моста или картонске групе, узајамне интересне групе или чак блиска пријатељства један од кључних фактора дуготрајног здравља', каже Стевен Гундри, др. Мед , водећи кардиохирург и аутор књиге Биљни парадокс .
48 Вежбајте захвалност
Иако је медитација невероватно важна за одржавање младости ума и тела, тако је и вежбање захвалности - АКА издвојите време да запишете ствари на којима сте захвални. Може вам помоћи да боље спавате како бисте ојачали имунолошки систем.
„Сматрам да захвалност може све ставити у перспективу и додати године вашем животу“, каже Тал Рабиновитз, оснивач компаније ДЕН медитација у Лос Анђелесу. 'Узимајући чак пет минута да медитирате и повежете се са собом помоћи ће вам да се опустите и искористите за захвалност и срећу.' Ако то није довољно убедљиво, покушајте да прочитате 5 начина на које можете бити захвални могу вам променити живот.
49 Једите праву храну
Схуттерстоцк
Доста обрађених ствари. Ако желите грациозно да старите, напуните тело храном која ће вас напајати - не тежи теби.
„Говорим о храни коју би ваша бака препознала као храну“, каже стручњак са нутриционистима са сертификатом одбора Јонни Бовден , Др. „Избегавајте ГМО храну што је више могуће - а то је готово сва соја и кукуруз - једите органско кад год можете, концентришите се на говедину и дивљу рибу храњену травом и једите отприлике све орашасте плодове и бобице и воће са ниским садржајем шећера, попут грејпа, то је у супермаркету. Такође, једите масноће! То је врхунска храна за енергију и перформансе. '
50 Узми пробиотике
Схуттерстоцк
Поред тога што једу ферментирану храну, пробиотици такође играју велику улогу у одржавању цревних бактерија срећним и уравнотеженим. Који, као и ја опширно разговарати о ин Постати без старости , је важан део у потрази за грациозним старењем.
„Када су ваше цревне бактерије уравнотежене, боље ћете апсорбовати хранљиве састојке из своје хране, што значи да ваше ћелије добијају оно што им је потребно како би постигле оптимални учинак. А када се дубоко нахраните на ћелијском нивоу, имате више енергије, боље спавате и моћи ћете много лакше да се борите против било које инфекције или болести ', каже стручњак за здравље црева Робин Иоукилис, аутор књиге Крените са цревима и Танак изнутра . „Волим да додајем додатке из Нев Цхаптер-а у своју свакодневну рутину, јер њихови додаци пролазе кроз процес ферментације у два корака, чинећи их лакшим за варење и квалитетним извором оних добрих за ваше цревне пробиотике.“
51 Набавите Р&Р у кади
Дајте својој кожи и менталном здрављу истовремено мало љубави, редовним купањем. Помоћи ће вам да смањите ниво кортизола, решавајући се стреса и спречавајући стварање досадних финих линија и бора.
„Искључите електронске уређаје сат времена пре спавања и претходно уђите у купку у којој је лаванда у слабо осветљеном купатилу за крајњу релаксацију“, каже пластични хирург са седиштем у Њујорку Др Мицхелле Иагода .
52 Не дозволите да вас негативци изневере
Лако је пустити да вам било који негатив потпуно преузме живот, чинећи да се осећате супер спуштено. Држите главу горе: међутим, гледање живота са стаклом до пола пуног менталитета је оно што ће вам помоћи да живите дуже.
„Када се догоде лоше ствари, дуговечни људи могу слегнути раменима и кренути даље“, каже Стевен Гундри, др. Мед , водећи кардиохирург и аутор књиге Биљни парадокс . „Ова способност„ ваљања ударцима “пронађена је код готово свих супер-старих људи. Дакле, стара изрека „када крене тешко, тешко иде“ је једна од мојих омиљених прилика за живот - буквално и фигуративно. '
53 Задебљајте косу хијалуронском киселином
Чини се да се хијалуронска киселина све више појављује у свету лепоте. Познат је по томе што се додаје у производе за негу коже како би се борио против сувоће, али такође помаже у пумпању фине косе у облику шампона.
„Хијалуронска киселина ће спречити исушивање власишта, а може и згуснути тању косу, не само да расте косу по дужини, већ и дебљину“, каже Луци Гарциа Планк, фризерка из Бергдорф Гоодман-а из Њујорка. „Обавезно бирајте шампон који одговара вашој коси: Шампон заиста морате шампонирати на тјемену да би био хидратизиран и не трљајте косу превише јако јер трење може оштетити кожицу.“
54 Постаните најбољи играч са цинком
Еван Лорне / Схуттерстоцк
Постоји много различитих врста крема за сунчање на избор. Када тражите савршено спречавање старења, морате користити цинк.
„Мој главни савет против старења није тајна: крема за сунчање на бази цинка“, каже дерматолог Хал Веитзбуцх, оснивач компаније ЈувеТресс. „Цинк је најбољи заштитник коже од ултраљубичастог зрачења, а дуготрајна употреба не само да би требало да смањи рак коже, већ и да одржи изглед младе и здраве коже.“
55 Одвојите време за дисање 5 минута
Схуттерстоцк
Дисање је нешто што радимо 24/7, али се његова важност тако превиђа. Чак и дубоко удисање током дана одличан је начин за смањење стреса, враћање телесног стања на старо и помоћ у усмеравању енергије тамо где вам је најпотребнија.
'Стрес ослобађа кортизол, који доприноси срчаном удару. Убија мождане ћелије и дословно доводи до смањења вашег мозга ', каже специјалиста нутрициониста са сертификатом одбора Јонни Бовден , Др .. 'Чак и пет минута дубоког дисања дневно започет ће вас. Разлог због којег вам кажу да прво ставите маску са кисеоником је тај што не можете помоћи никоме другом ако се не бринете о себи. '
56 Хидрирајте косу кокосовим уљем
Ако ваша коса почне да губи сјај како старете, кокосово уље је лако - и јефтино! - начин да вратите сјај у мутне нити.
„Кокосово уље не бори се само против подељених крајева. Такође помаже бржем расту косе и одржава је хидрираном, сјајном и свиленкастом ', каже Луци Гарциа Планк, фризерка из Бергдорф Гоодман-а из Њујорка. 'Користите само кашичицу. Почевши од крајева, дорадите до корена и оставите да одстоји око сат времена пре шампонирања. '
57 Исеците токсичне људе у свом животу
Схуттерстоцк
Имати токсичне људе у свом животу - било да се ради о препотентном шефу, дволичном пријатељу или невољеном члану породице - само додаје непотребан стрес вашем животу. И погодите шта? Сав тај стрес учиниће да изгледате много старије него што заправо јесте.
„Негујте своја добра пријатељства и позитивне везе и ослободите оне који вас исцрпљују или уливају негативну енергију“, каже пластични хирург са седиштем у Њујорку Др Мицхелле Иагода . 'Стрес ослобађа кортизол и узрокује прерано старење.'
58 Испробајте акупунктуру за лице
Помисао на терапију која укључује забијање ситних игала у лице може звучати апсолутно застрашујуће. Добра вест је, према Мони Дан, стручњаку за кинеску традиционалну медицину и оснивачу компаније Вие Хеалинг на Беверли Хиллсу, да може помоћи у повећању производње колагена, решавајући се ситних бора и бора: „Мајушне микро игле стимулишу кожу изнутра, ' она каже.
59 Испробајте ботокс
Без обзира ради ли се о превенцији или решавању већ видљивих проблема са кожом, ињекције ботокса могу се користити за привремено смањење финих линија и бора које почињу да искачу. Само не претјерујте: чак и мало вам може помоћи да освежите свој изглед.
„Сигуран сам да сте чули за неуромодулаторе за боре на лицу, попут ботокса“, каже дерматолог Хал Веитзбуцх, оснивач компаније ЈувеТресс. „То нису тајна, али иако је познато да смањују линије које настају од кретања, такође се показало да имају широке користи по здравље коже како би промовисале старење и одржавале кожу здравом у деценијама које долазе са дуготрајном поновљеном употребом. '
60 Преиспитајте положај спавања.
Очигледно је да је сан важан, али како је са начин спаваш? Ако желите да добијете одговарајућу количину сати да бисте изгледали једнако младолико као што се осећате, размислите о начину постављања тела док хватате ззз-ове.
„Поравнавање кичме гледамо из перспективе цервикалне, торакалне и лумбалне кичме. Циљ је задржати сва три дела кичме у правој линији “, каже др. Адам Липсон из ИГЕА Мозак и кичма . „Најбољи положај за спавање је на леђима, а следећи на боку, са танким јастуком између ногу. Трбушни прагови имају најгоре поравнање. Са већом телесном тежином, људи повећавају ризик од неуравнотежености кичме ноћу. Чврсти душеци имају мање отклона на параметрима спинопелвице за теже пацијенте или оне са лумбалним дискогеним болом у леђима. Међутим, постоји фина равнотежа јер тврђи душеци распоређују оптерећење на раме и кук, што може утицати на квалитет спавања. '
61 Користите ЛЕД светла
Можда сте већ чули за неке од многих предности ЛЕД светла за заштиту од старења. Посебне црвене и плаве нијансе помажу старењу коже и ваше тело у целини. И лако је искористити благодати: Можете добити специјални бањски третман или купити лампицу коју ћете имати код куће, попут ове од ЛигхтСтим .
„Плава ЛЕД коју користимо у њези лица Тиме Цапсуле умирује, умирује, делује противнетно и стимулише мозак да повећа производњу серотонина“, каже Маиа Даскалова, менаџер бање у ИелоСпа у Њујорку. 'Црвено светло, с друге стране, енергизира и затеже кожу, бледи пигментацију и одлаже процес старења.'
62 Измасирајте га - на лицу
Масажа тела? Проверавати. А шта кажете на то да и свом лицу пружите љубав? Баш као и када лечите све мишиће, додавање уобичајеног третмана за лице у вашу рутину такође може одржати ваш изглед младим и веселим.
„Нега лица укључује масажу која помаже циркулацији крви и лимфној дренажи, побољшавајући текстуру и еластичност коже“, каже Деиси Суарез, власница Десуар Спа у Сан Дијегу. 'Масажа лица такође може успорити појаву бора и подбухлости на лицу.'
63 Повећајте унос витамина Ц.
Схуттерстоцк
Једноставан начин да тело одржи младо? Једите више витамина Ц, који може учинити чуда за ваше зглобове и здравље костију. „Као планинар, борба против пропадања костију и зглобова које природно долази са старењем у мојем је великом фокусу“, каже Брадфорд „Цхип“ Малт, суоснивач Произведено у . „Дијета богата витамином Ц одлична је за здравље зглобова јер промовишу функцију и очување хрскавице која ублажава главне зглобове.“
Да бисте убрали плодове, скувајте пуно зеленог лиснатог поврћа: „Пирјани кељ, спанаћ или зеленило са високим садржајем витамина Ц, истовремено садрже калцијум и селен, што додатно помаже здрављу костију и зглобова“, каже Малт. „Као бонус користите малу количину маслиновог уља док пирјате лиснато зеленило. Богат је мононезасићеним масним киселинама и умерено може додати додатак здрав за срце овом оброку који штити кости. '
64 Набавите кућног љубимца
Никада није касно да у свој живот додате длакавог пријатеља, било да је то удомљавање мачке или штенета. Спашавајући њихове животе, могли бисте спасити и свој. А. 2017 студија објављено у часопису Научни извештаји утврђено да поседује пса посебно је повезано са 33 посто смањеним ризиком од смрти и 36 посто смањеним ризиком од кардиоваскуларних болести. Све те дуге шетње парком одржаваће вас једнако жарким и снажним као и ваш љубимац. Ово је само један од разлога због којих размишљамо Председнику Трампу потребан пас.
65 Будите уморни од израза лица
Схуттерстоцк
Ако желите да спречите да се појаве боре и фине линије, ваши фенси производи за негу коже само ће учинити толико доброг. Још једна ствар на коју морате пазити су изрази лица које правите, било да жмирите или се мрштите 24/7. Према Маио Цлиниц , поновљени покрети могу проузроковати стварање жлебова испод површине коже, а ти жлебови на крају постају боре због тога што ваша кожа губи флексибилност.
66 Умутите маску од авокада
Изненађење! Авокадо није само део здраве исхране - он је и прилично добра ствар за вашу косу. Да бисте осигурали да ваши праменови старе једнако грациозно као и сви ви, направите ову редовну пасту одобрену од стручњака.
'Авокадо садржи масне киселине које чине косу меком. Сјајно је направити пасту од авокада и кокосовог уља “, каже Луци Гарциа Планк, фризерка из Бергдорф Гоодман-а из Њујорка. 'Ставите две кашичице пасираног или помешаног авокада и једну кашичицу кокосовог уља. Мешајте их заједно неколико секунди или док не постане глатко. Можете чак и мало загрејати пасту и оставити је у коси отприлике 30 до 60 минута. Почните од врха својих корена и идите доле. '
67 Користите четку за чишћење лица
Користите четку за косу, па зашто је не бисте користили и за лице? Пуно је четкица за чишћење лица које вам омогућавају да исперете лице, дајући вашој кожи још бољу чистоћу како би ваш тен био гладак и блистав. Постоје чак и посебно уређаји који могу помоћи у спречавању старења коже: Форео Моон 2 на пример, има једну страну четке која користи нижефреквентне пулсације за смањење бора на челу, танке линије око очију и уста и учвршћује и подиже кожу.
68 Тапните на хладну крему за очи
Можете да користите све креме против старења на свету, али неће вам донети пуно користи ако у том тренутку вучете и вучете своју изузетно крхку кожу.
„Држим крему за очи у фрижидеру да се охлади и наносим је врховима прстију тапкајући дуж окципиталне кости у круговима, задржавајући се испод обрве“, каже Магги Дунпхи, директорка спа и веллнесса у Бања Лома де Вида у Ла Цантера Ресорт & Спа. „Такође користим гел за очи на уснама и исто тапкам по танким линијама око уста. Хладна крема помаже у смањењу упале, а тапкање повећава циркулацију и помаже препуњевању танких линија. '
69 Додајте серум режиму неге коже
Серум је неопходно користити из много разлога: Дубоко се упија у вашу кожу, одржавајући све влажно и циља на било какве знаке старења.
„Без обзира на ваш тип коже, узмите у обзир серум како бисте побољшали режим неге коже“, каже Дана Сталлингс, директорка спа центра у Валенциа у Ла Јолла Цалифорниа. „Лече низ стања коже, од хиперпигментације до дехидрације. Слојите овај моћни напитак испод своје омиљене хидратантне креме сат времена пре него што одете у кревет како бисте имали довољно времена да продре у кожу и створи своју магију. '
70 Једите мање меса
Схуттерстоцк
Извините, љубитељи меса, али ако желите да искористите једну од најбољих тајни против старења, мораћете да избаците животињске протеине из своје дијете. Према 2013 студија објављена у ЈАМА Интерна медицина , вегетаријанци имају 12 посто мањи ризик од умирања од оних који редовно једу месо. Срећом, постоји мноштво сјајних алтернатива: дајте суперреалистично Беионд Бургер или Немогући хамбургер покушајте и никад се више нећете освртати.
71 Проведите неко време волонтирајући
Схуттерстоцк
Волонтирање није само сјајан начин за повраћај - то је такође једна од најбољих метода против старења које можете користити. А 2013 студија објављено у часопису Психологија и старење открио да је неко време помагао другима - било да се ради о изградњи домова, проводењу времена у банци хране или чишћењу кавеза у склоништу за животиње - смањио је крвни притисак учесника, што је резултирало дужим животним веком. Не само да ћете бити дуже у близини, већ ћете и изгледати боље покретањем тела, ослобађањем од стреса и пуно осмеха.
72 Прескочите на фондацији
Схуттерстоцк
Можда мислите да вам је потребан темељ који ће вам пружити беспријекоран тен, али можда вам више штети него користи када вас стари. Будући да се течност лако таложи у танке линије и боре, они се више истичу, чинећи да изгледате старије. Осим тога, не дозвољава вашој кожи да дише. Уместо тога, носите коректор када вам затреба и уживајте у својој природној кожи, без шминке.
73 Уложите у ваљак за лице
Ваљци за лице из дана у дан постају све популарнији због својих предности против старења. Добијањем ваљка од жада - који је створен од правог камена од жада - и увлачењем уља за лице у ваше лице, можете повећати циркулацију крви, еластичност коже, па чак и да се решите подочњака и бора. Осим тога, осећа се невероватно.
74 Испробајте микрострују за лице
Ако се питате како Јеннифер Анистон одржава да кожа изгледа једнако младо и свеже као и њени дани Пријатељи , она има малу тајну: микрострујне третмане за лице. Техника користи сићушне електричне струје да би вам обновила мишиће лица, чинећи их да изгледају чвршће и затегнутије: „[То је] мали тренинг за ваше лице. Одлично се освежава, а застоја је врло мало ', рекла је У стилу .
75 Испробајте интензивно пулсирајуће светло
Нема разлога да улазите под нож да бисте изгледали млађе када постоји толико других неинвазивних могућности лечења. Једна од њих је Интензивно пулсирајуће светло (ИПЛ), брза техника која користи таласне дужине светлости да помогне да се преокрену знаци старења.
„ИПЛ третман може помоћи у лечењу различитих проблема са кожом, укључујући старачке пеге, оштећења од сунца и капиларе лица“, каже пластични хирург др Степхен Греенберг из Греенберг естетска хирургија . „Ови третмани су савршени за пацијенте свих старосних група и заиста могу помоћи у освежавању коже пацијента решавањем ових знаковитих знакова старења. Поред тога, лечење се може обавити у паузи за ручак са посла. '
76 Удари сауну
Као да вам треба изговор да проведете више времена у опуштајућој сауни, зар не? А 2017 студија објављено у Амерички часопис за хипертензију утврдио да помаже у снижавању крвног притиска, одржавајући тело у одличној форми. Поред тога, топлота у саунама такође стимулише производњу колагена, помажући да се решите досадних бора и финих бора - и дајући вашем тену леп и здрав сјај у том процесу.
77 Нанесите мало ЦБД-а на лице
ЦБД - иначе компонента канабиса која вам пружа све предности без високог уноса - појављује се у свему, од пића до производа за негу коже. Једна нарочито постаје брза миљеница опсједнутих љепотом због својих погодности против старења.
„Једна од мојих најбоље чуваних тајни је локална магла на бази ЦБД уља“, каже Магги Дунпхи, директорка спа и веллнесса у Бања Лома де Вида у Ла Цантера Ресорт & Спа. „Заменио сам тонер са Спреј за изгарање од Мари'с Нутритионалс, који је формулисан са чистим ЦБД дестилатом у комбинацији са алое вером, лавандом, немачком плавом камилицом и мелалеуком. Оставља моју кожу меком и изгледа росасто и хидрирано. ' А за више о марихуани, ево 20 начина на које коров утиче на ваше здравље.
78 Престаните да пијете соду
Схуттерстоцк
Сода би могла имати одличан укус и дати вам леп кофеин. Једино питање? То је ужасно за ваше тело и може резултирати краћим животним веком. А 2014 студија објављено у Амерички часопис за јавно здравље открили су да они који редовно пију соду могу да утичу на убрзано старење њихових ткива до пет година због целокупног шећера. (Да, то значи бити опрезан и са оним стварима без шећера, што је у основи само шећер у другом облику.)
79 Никад не спавај у шминки
Схуттерстоцк
Неких ноћи је тако примамљиво да одерете кожу и уместо тога ударите сено шминком по целом лицу. Нажалост, прилично је ужасно за вашу кожу - зато главне тајне против старења Салме Хаиек укључују осигуравање да је скида сваке вечери, тако да њена кожа остаје изгледала младо и свеже. 'Никада нисам легла у кревет а да нисам опрала лице. Никад у свом животу. Чак и ако сам болестан, уморан - доврага, чак и да сам пијан! Можда заборавим да скинем хаљину, ципеле и накит, али не и шминку. То је друга природа ', рекла је У стилу .
80 Не једите толико за понети
Схуттерстоцк
Кување вечере свако вече - посебно када сте потпуно исцрпљени! - није лако. Можда бисте можда желели да почнете са припремом оброка за оне уморне ноћи, јер је 2012 студија открио да би наручивање извоза до пет ноћи недељно могло да направи озбиљне пустоше на вашем телу, чинећи 47 посто мање шансе да будете живи 10 година низ пут. Еек.
81 Престаните да гледате толико ТВ
Схуттерстоцк
Примамљиво је да се кући враћате сваке вечери после посла и одмах укључите телевизор на ноћ посматрања прекомерног уживања, али можете дуже задржати тело млађим ако уместо тога одаберете другу активност. Према а студија објављена у БМЈ Опен , гледање телевизије мање од два сата дневно могло би да вам дода додатних 1,4 године живота.
82 Искључите шећер из исхране
Знате да је вишак шећера ужасан за ваше тело: не само да узрокује дебљање, већ вас такође ризикује од дијабетеса и других стања која могу спречити вас да живите срећан, дуг живот. Према Маио Цлиниц , сви шећери су кривци - нарочито они подли попут кукурузног сирупа са високом фруктозом који се додаје свему, од соде до наводно здравих „воћних напитака“.
83 Никад не идите бесни у кревет
Схуттерстоцк
Борбе се обично догађају ван радног времена када су нивои стреса високи и ако се осећате прилично хировито, а то значи да је превише лако отићи у кревет љутит. Према 2016 студија у часопису Натуре Цоммуницатионс , одлазак у кревет бесан чини да се лоше успомене дуже држе, што може довести до већег стреса и више бора. Уместо тога, решите све проблеме пре него што ударите у врећу како бисте се пробудили срећни и спокојни.
84 Пилинг два пута недељно
Пилинг - или нежно трљање пасте за пилинг у кожу нежним кружним покретима како бисте се решили мртве коже - не даје вам само свиленкасто глатку пут. Такође задржава оне фине линије и боре на одстојању.
' Како старимо, процес регенерације ћелија успорава, зато је врло важно пилинг два пута недељно ', каже Деиси Суарез, власница Десуар Спа у Сан Дијегу. 'Пилинг може помоћи у процесу обнављања ћелија и одузима мртве ћелије коже. Процес такође шаље мозак поруци да производи више колагена. Коначно, пилинг отвара поре за боље упијање производа против старења и омогућава им дубље продирање ради ефикасније примене. '
85 Додајте Третиноин у своју рутину неге коже
Третиноин - дериват витамина А - убрзава промет ћелија коже, смањујући временом све од смеђих мрља до бора. АКА нешто што ћете дефинитивно желети да додате својој постави за негу коже.
„Третиноин, који се често користи у брендираној формулацији Ретин-А, моћан је дериват витамина А који има невероватне предности дуготрајном употребом“, каже дерматолог Хал Веитзбуцх, оснивач компаније ЈувеТресс . „Научно је доказано да смањује количину бора и финих линија хроничном употребом.“
86 Појачајте своју игру лица
Ако сте познавалац лица, велика је шанса да сваки пут изаберете исту ствар: Једном када нађете третман, тешко ћете се удаљити. Када је реч о уклањању бора и финих линија, никада не боли да појачате игру лица.
„Њега лица може потпуно подмладити вашу кожу и понудити обиље анти-аге предности“, каже Лиса Гуиди, власница Обриши Спа у Њујорку. „Не плашите се да испробате нешто ново: Наши третмани за лице су нежни попут наше свилене коре која пилинг и улива кожу корективним решењима или снажни попут наше млазне коре која дубински чисти поре и хидрира вашу кожу. ' А за још начина за добијање небеске коже погледајте 30 најбољих начина за постизање најбоље коже .
87 Искористите Адаптогене
Додаци адаптогена постају супер зујасти, било да се ради о азијском гинсенгу за појачану моћ мозга или ашваганди за ублажавање стреса. Како старите, одржаваће вас снажнима и психички и физички, како бисте могли грациозно да преузмете сат.
'Одржавање доброг кретања и храњења крви све тече добро ', каже Мона Дан, кинеска стручњакиња за традиционалну медицину и оснивачица компаније Вие Хеалинг на Беверли Хиллсу. „Када крви недостаје, можемо је одмах видети у кожи, коси и ноктима. На исти начин на који витамини негују крвоток, то чине и адаптогени. Не само да имају користи од спољашњег ја, већ ће и ваш нервни систем одржавати опуштеније, помажући вам да задржите младалачки сјај. ' А за најсавременије здравствене савете, погледајте овде да бисте сазнали Како је бити алергичан на звук - и шта учинити с тим.
88 Исперите косу хладном водом
Када ваша коса изгледа суво, коврџаво и оштећено, одмах вам изгледа много старије него што јесте. Нажалост, време игра велику улогу у томе, али постоји трик којим можете бити сигурни да ваша коса изгледа младо, здраво и глатко: ледено хладно испирање.
„Врући ваздух којим грејемо домове у комбинацији са хладним ледом чини вашу косу изузетно сувом и потпуно је испразни влагом“, каже Луци Гарциа Планк, фризерка из Бергдорф Гоодман-а из Њујорка. 'Након шампонирања користите средство за испирање хладном водом које затвара кожицу и одржава косу сјајном. Неким људима ово може бити тешко зими, али хладна вода заиста помаже да ваша коса остане здрава током сушних месеци. '
89 Постаните најбољи партнери са својим сарадницима
Схуттерстоцк
Многи људи желе да лични живот и радни живот буду потпуно одвојени и да се не побрину да се превише зближе са људима у канцеларији само из тог разлога. Када је реч о одржавању тела младим, можда ћете желети да преиспитате ту одлуку. А 2011 студија објављено у часопису Здравствена психологија открили су да они који имају највише подршке људи на послу најдуже живе, а они који се ни са ким нису зближили имали су 2,4 пута већу вероватноћу да умру.
90 Чувајте зубе
Схуттерстоцк
Постоји толико много фактора да годинама останете здрави и здрави, па чак и ваши зуби играју улогу у вашем животном веку. Према 2016 студија објављено у часопису Периодонтологи 2000, губитак зуба је предиктор краћег животног века, па се побрините за чампере редовним одласком зубару и чекањем и чишћењем зубног конце.
91 Престаните да прескачете именовања лекара
Схуттерстоцк
Говорећи о наговарању професионалаца, зубар није једини редовни преглед који бисте требали обавити. Студија из 2007. објављена у Скандинавски часопис за јавно здравље открили су да они који се често обраћају лекару ради правилног тестирања и здравствених прегледа могу боље да спрече проблеме попут срчаних болести, можданих удара, високог крвног притиска и још много тога, увелико повећавајући свој животни век у поређењу са онима који то немају.
92 Спустите пудер за лице
Толико жена чини све што може како би спречило да им лице изгледа сјајно и росно, али здраво је - и то је један од трикова Халле Берри да ваша кожа остане млада и без бора.
„Без обзира у којим годинама сте, увек изгледате мало боље када вам је кожа помало росна, а не превише пудераста. Прошла сам кроз фазе у којима сам све желела да будем матирана и напудрана, али онда сам открила да то није најбољи изглед за мене ', рекла је У стилу . 'Пре него што се нашминкам, нашприцам лице ружином водом и пустим да то утоне. Одржава шминку врло росном и осећам се као да изгледам млађе, живо и свеже.'
93 Напуните какао
Схуттерстоцк
Ако већ нисте љубитељ какаа у праху, слободно га додајте све . Према студији из 2006. године објављеној у Јоурнал оф Нутритион Сциенце , бацање праха у ваш смоотхие или једење неке тамне чоколаде као посластицу може повећати проток крви у кожи, одржавајући све глатко и без бора и чинећи да ваша кожа изгледа и осећа се здравијом уопште.
94 Мислите да је мање бриге о вашој нези коже
Забавно је отворити свој кабинет и видети безброј отмених производа за негу коже како зуре у вас, али понекад је најбоље за вашу кожу коришћење минимума. Пронађите супер нежно средство за чишћење које волите и једноставан лосион за лице без мириса који ће вашу кожу одржати здравом, глатком и младоликом, уместо да се пакујете на тоне различитих састојака и формула које би вам могле избезумити тен.
95 Прескочи сламу
Испијање ледене кафе из сламке можда је један од ваших омиљених начина да започнете дан. Једино питање? Баш као и понављање било ког израза лица, набирање усана сламом такође може проузроковати боре око уста. Смрди без сламе, али касније ћете се захвалити - обећајте.
96 Ставите своје контакте на прави начин
Ако већ дуго имате контакте, вероватно ни два пута не размишљате о томе како сте их ставили у очи. Следећи пут када будете стајали испред огледала, погледајте да ли вучете кожу око очију: Тај свакодневни једноставан покрет може касније учинити ваше крхко подручје око очима склонијим борама.
97 Влажи, влажи, влажи
Што се тиче ваше коже, можете никад превлажити. Превише је лако да се кожа потпуно исуши, што чини да тренутно изгледате старије. Да вам не би искочиле боре и ситне линије, обавезно се навлажите на хидратантну крему и када се пробудите и пре него што одете у кревет.
98 Испробајте третман за обликовање лица
Вероватно сте видели људе како раде терапију цуппингом на леђима - облик алтернативне медицине који подразумева употребу посебних чаша на кожи. Третман можете да урадите и на лицу како бисте искористили неке предности против старења.
„Сићушне силиконске чашице набијају кожу стимулишући проток крви и колагена да изнутра попуне фине линије“, каже Мона Дан, стручњак за кинеску традиционалну медицину и оснивач компаније Вие Хеалинг на Беверли Хиллсу.
99 Испробајте Мицронеедлинг
Мицронеедлинг - који укључује употребу финих игала за стварање ситних ситних убода на кожи - може изгледати застрашујуће, али је потпуно безболан и користан у уклањању знакова старења.
„Мицронеедлинг пружа ултимативне резултате онима који покушавају исправити ожиљке од акни или промовирати колаген у кожи“, каже Лиса Гуиди, власница Обриши Спа у Њујорку. „То је мали убод на кожи створен моћном микро оловком која ствара колаген и промет ћелија. Отприлике је 3 до 5 дана застоја, а резултати су невероватни за смањење величине пора, ожиљака, акни и хипер-пигментације. '
100 Ограничите време за купаће костиме
Само напред и покажите ту своју фигуру! Само пазите да своје тело држите што је могуће покривеније када сте на сунцу. Ако желите да спречите боре, морате да се потрудите када је у питању заштита од сунца: осим што носите крему за сунчање, узмите и лепу дискетну капу, сунцобран за плажу и поуздано прикривање.
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен !
