Доношење новогодишњих одлука је увек вредно: чак и ако не испоштујете сва своја обећања, започињање године са списком обавеза је бар напор у правом смеру. Али не постоји јединствени приступ резолуцијама и ствари за које сте се обавезали да ћете радити у двадесетим и тридесетим годинама могу изгледати знатно другачије од онога што бисте желели да постигнете у 40-има и касније. Циљеви које сте себи поставили развијају се како старете - како би требало! Због тога смо, ако имате 40 или више година, саставили неколико корисних предлога како можете да се промените на боље ове године. Време брзо пролази, али за 12 месеци можете много постићи. А нема времена као нова година за почетак.
1. Идите на часови импровизације.
иСтоцк
Учење импровизације не значи постати следећи Тина Феи или Степхен Цолберт . Помаже у јачању ваших социјалних вештина и повећајте своје самопоуздање . У часопису је чак објављена студија из 2016. године Паркинсонизам и сродни поремећаји који су показали побољшање могу помоћи у ублажавању симптома Паркинсонове болести.
2 Покушајте да трошите готовину најмање један дан месечно.
Схуттерстоцк
Кредитне картице пружају нам велику слободу, али такође омогућавају превише лако непромишљено трошење. Покушајте да користите готовину најмање један дан у месецу. Не само да ћете бити шокирани колико непромишљено купујеш , али то може утицати и на ваше потрошачке навике током остатка месеца.
3 Скухајте кафу код куће.
Схуттерстоцк
Према 2018 МаркетВатцх Истраживање је показало да је сваки трећи Американац прошле године на дизајнерску кафу потрошио више новца него на улагање и штедњу новца. Не морате потпуно напустити твоја латте навика , али кување кафе код куће може вам уштедети изненађујућу количину новца. Како старите, издвајање новца за пензију требало би да буде још важније од најукуснијег американаца.
4 Пеците нешто од нуле.
Схуттерстоцк
Ако у кухињи редовно не правите оброке на начин који не укључује микроталасну пећницу, кување или печење нечега од нуле може звучати безнадежно компликовано. Али вреди се потрудити. Према студији из 2016. објављеној у Часопис за позитивну психологију , проводити време у кухињи покушавајући да створим нешто дивно заправо побољшати своје расположење . Као додатни бонус, ништа није тако укусно као нешто што сте направили сопственим рукама.
сања да убије пса
5 Замолите родитеље да вам причају приче о њиховом животу.
Схуттерстоцк
Ако имате довољно среће да имате родитеље који су још увек живи, искористите време да седнете с њима и поставите још питања. Нека вам причају приче, од њихових најранијих успомена до онога како је заиста било кад су тек постали родитељи. Сви постајемо старији и те ће приче ускоро нестати ако се не потрудимо да их послушамо и запишемо.
6 Позовите некога чак и када је лакше послати поруку.
иСтоцк
Они од нас у четрдесетим годинама су довољно стари да се сете када су људи још увек користили телефон као, ето, и телефон. Зашто не покушати да вратимо безвремену уметност разговора следеће године? Потпуно одустајање од слања порука није практично, али изазовите се да повремено покушате да позовете некога - чак и када би текст био бржи.
7 Уклоните апликације које изазивају зависност од почетног екрана телефона.
Схуттерстоцк
Која је ваша највећа апликација која убија време? Можда је то игра. Можда је то Фацебоок. Ако постоји једна апликација којој никада не можете да одолите, постоји начин да се научите дисциплини: уклоните је са почетног екрана. Закопајте га негде дубоко у телефону, тако да ћете морати активно кренути у потрагу да бисте га пронашли. И даље ће бити тамо, али неће бити прилично тако примамљиво.
8 Објавите још нефилтрираних фотографија на друштвеним мрежама.
иСтоцк
Већ знате да је преко 40 година лепо, зато не покушавајте то да сакријете од спољног света тешким филтером. 2020. објавите још фотографија на којима сте ви стварно су, без трикова за ретуширање фотографија на које бисте се могли ослонити. Носите своје боре и проседу косу с поносом.
9 И смањите своју навику на друштвеним мрежама.
иСтоцк
Док то радите, можда бисте могли да искористите корак уназад у целини. О зависности од друштвених медија углавном размишљамо као о проблему младе особе, али то може бити једнако изазовно за људе старије од 40 година. Студија из 2018 из Универзитет Темпле открили су да одрасли у средњим годинама имају „жељу да потврде достигнућа“ упоређујући се са старим средњошколским пријатељима. То може довести до емоционалних проблема попут депресије и анксиозности. Одмори се од покушаја да докажеш свету колико је твој живот сјајан и иди иди сјајно.
10 Или потпуно одбаците телефон и уместо тога покушајте да посматрате људе.
иСтоцк
Превише нас лута кроз живот буљећи у своје телефоне. Погледајте да ли се можете обавезати да ћете 2020. године одложити свој телефон, колико год то могло бити зависно, и тихо посматрати људе око себе неколико минута. Изненадили бисте се колико можете научити о животу само гледајући непознате људе.
11 Користите крему за сунчање сваки дан.
иСтоцк
Ако крему за сунчање користите само на плажи или лети, морате да побољшате своју СПФ игру 2020. године. Студија из 2014. Маио Цлиниц показао је да је рак коже у порасту код мушкараца и жена старијих од 40 година, што је готово осмоструко повећање од 1970. Покушајте да свакодневно наносите крему за сунчање, без обзира колико је напољу хладно и мрачно .
сањати о старој симпатији
12 Сваког дана запишите по једну ствар на којој сте захвални.
Схуттерстоцк
Сваки дан се може осећати као непрегледна листа обавеза, имејлова, одговорности и стреса. За своје ментално здравље испробајте кратку вежбу пре спавања: Запишите једну ствар из дана у којој сте захвални. Не мора бити ништа изузетно значајно - само особа или ствар или тренутак који сте доживели, због чега сте захвални што сте живи. Чин сећања на то да је живот диван може направити већу разлику него што мислите.
13 Једите најмање један биљни оброк сваког дана.
Схуттерстоцк
Ево нутриционистичког изазова за 2020. годину: Посветите барем један оброк дневно у потпуности биљној храни. Не треба драстично да мењате целокупну исхрану, али тело ће вам захвалити на труду.
14 И једите више воћа.
Схуттерстоцк
Ако се не сећате када сте последњи пут имали банану или посуду грожђа, не дозволите да 2020. постане још једна година без воћа. Постоји истина у максими „јабука дневно држи доктора далеко“.
15 Пијте више воде.
Схуттерстоцк
Не ради се само о томе да останете хидрирани! Било је довољно истраживања - укључујући и студију из 2011 Прегледи о исхрани —Да вода за пиће може да вам помогне у енергетском нивоу и да подстиче губитак килограма.
16 Набавите нови печат на пасошу.
Схуттерстоцк
Мало је ствари тужнијих од пасоша који скупља прашину у ормару за списе. Направите план за извођење своје следеће године и истражите део света који никада раније нисте видели.
17 Узмите више викенд-микро-одмора.
Схуттерстоцк
До 2018 Боокинг.цом истраживање је показало да више од половине путника планира краћа викенд путовања током целе године, што је популаран нови тренд зван микро-одмори. Уместо да ограниче своје слободно време на један масиван одмор, они покушавају да се изгубе на мањим путовањима величине залогаја. Савршен је за заузету четрдесетогодишњакињу која жели да види више света, али изгледа да не може да нађе времена.
18 Не говори чешће.
иСтоцк
Тешко је рећи не, посебно људима које волимо. Али важно је поставити границе и смоћи храбрости да препознате да су ваше потребе једнако важне као и њихове. Студија из 2012. објављена у Јоурнал оф Цонсумер Ресеарцх открио да је изговарање „не знам“ бољи приступ од изговарања „не могу“, јер помаже утврђивању да лично одабирете - колико год то тешко било - уместо да нуди изговор о којем се може преговарати .
19 Радите мање.
Схуттерстоцк
Ово можда не звучи као добар савет, посебно ако сте амбициозни. Али радити више не значи увек радити паметније. Према јапанским истраживачима, запослени старији од 40 година ментално су најоштрији када раде само три дана у недељи . Ако то није могуће у вашој тренутној каријери, чак и мало успоравање радног распореда може имати велике користи.
20 И узми више слободног времена.
Схуттерстоцк
Студија из 2018. објављена у Часопис за исхрану, здравље и старење открио да чак и уз здраве навике попут хранљиве исхране и вежбања, мушкарци средњих година који су узимали мање од три недеље одмора годишње имали су 37 одсто веће шансе да умру од оних који су се дуже опустили. Као да вам треба још један изговор!
21 Покушајте да вежбате напољу.
Схуттерстоцк
Ако сте врста особе која мрзи да иде у теретану, то можда није вежба којој се супротстављате, већ локација. Студија из 2010. објављена у часопису Наука и технологија о животној средини открио да само пет минута вежбања у природи може имати огромне предности за ментално и физичко здравље. Можда чак и откријете да када сте окружени дрвећем и цвркућем птица, то није тако осетити попут вежбања.
22 Чешће користите степенице.
иСтоцк
Кад смо већ код вежбања, ако сте суочени са избором низа степеништа или покретних степеница - а физички сте у могућности - изазовите се да кренете степеницама. Мали избор попут овог, чак и више од редовног одласка у теретану, имаће највећи утицај на ваше целокупно здравље.
23 Промените своју рутину.
Схуттерстоцк
Средовечни мозак може стагнирати када постане роб рутине. Покушајте да га помешате тако што ћете јести оброке у различито време, прелазити нови пут до канцеларије или чак вежбати у друго доба дана. Мозак ће вам се изоштрити ако га научите да не очекује уобичајено пословање.
24 Будите мање аргументовани.
Схуттерстоцк
Улазити у ситне расправе са људима, било да су они партнери, сарадници или странци на мрежи, губљење је времена. За 2020. потрудите се више слушати него препирати се (чак и кад у срцу знате да сте у праву).
25 И будите љубазни у целини.
Схуттерстоцк
Не само да је то пристојно учинити, већ бити љубазнији и саосећајнији са ближњима може имати позитиван утицај на ваше здравље. Студија из 2017. објављена у Отворена здравствена психологија открио да су људи склонији љубазним поступцима - како према сопственим пријатељима и породици, тако и према потпуно непознатим особама - углавном били бољи у ситуацијама високог стреса, попут напетих рокова на послу и заглављености у саобраћају.
26 Покушајте да будете мање себични.
иСтоцк
Не треба преко ноћи постати светац. Само се свакодневно потрудите да друге људе ставите на прво место. Испоставило се да заправо постоји себични разлог да будете мање себични: студија из 2018. објављена у Часопис за личност и социјалну психологију открио да људи који су мање себични имају тенденцију да зараде више новца од оних који увек мисле на себе пре било кога другог.
визија и значење снова
27 Али запамтите то понекад и ви требати бити себичан.
иСтоцк
Ако мислите само на срећу и удобност других људи, не бринете о себи. У реду је бити повремено себичан: ради се о томе да будете задовољни својим емоционалним и физичким потребама. Одвојите време 2020. да се пријавите код себе и уверите се да од живота добијате оно што вам треба.
28 Проводите више времена са пријатељима.
иСтоцк
Бескрајни су изговори за избегавање друштвених ангажмана, посебно у нашим 40-има и касније. Између посла и родитељске одговорности једноставно нема још много времена. Али ако не направите паузу за контакт лицем у лице са пријатељима, дугорочно ћете можда нанети већу штету. Студија из 2015. у часопису Перспективе психолошке науке открио да усамљеност повећава ризик од смрти и до 32 процента.
29 Посетите члана породице са којим нисте остали без везе.
иСтоцк
Чак и ако се потрудите да се виђате са најближом породицом неколико пута годишње, вероватно постоји бар један рођак са којим сте остали без везе, неко кога се радо сећате из детињства, али га нисте видели деценијама. Поновно повезивање са давно изгубљеним члановима породице може вам дати бољи осећај сопственог наслеђа и корена ваше породице.
30 Одспавајте више.
иСтоцк
Спавање је невероватно важно, и ту је обиље науке да то поткрепи. Чак и ако нисте у могућности да добијете пуних осам сати, пронађите начине да додатно изоштрите 2020. годину.
31 Научите нову вештину.
иСтоцк
Ко има времена да научи нови језик или научи нову вештину, попут фотографије или столарије, у нашим већ превише заказаним животима? Веровали или не, можете пронаћи времена, а вреди то учинити не само због хвалисања, већ и због свог когнитивног здравља. Студија Удружење за психолошке науке открио да рад „нечег непознатог и ментално изазовног“ може да вам помогне да ојачате мозак и побољшате дугорочну меморију. Сматрајте то режимом вежбања за свој ум.
најбољи вицеви маме икада
32 Подигните хоби.
иСтоцк
Ниједна активност која вам доноси радост никада није неозбиљна. Према неколико студија, имати хоби може смањити стрес , снизите крвни притисак , и чак учинити вас срећнијим у канцеларији . Било да је то баштованство, посматрање птица или обрада дрвета, наћи хоби то ће 2020. учинити вашом најздравијом годином.
33 Измисли нешто.
иСтоцк
Према Тхе Нев Иорк Тимес , просечна старост људи који се пријављују за патенте у САД је 47. Нисте престари да бисте поново открили точак - савршено сте доба да бисте створили нешто што свет никада пре није видео.
34 Ускомешајте свој живот.
Схуттерстоцк
То може значити било шта, од коначно проласка кроз све оне мистериозне кутије у вашем поткровљу до доношења тешких одлука о вољеним, али поцепаним дуксерицама које заузимају простор у вашем ормару. После више од 40 путовања око сунца, вероватно сте накупили поприлично смећа. Бићете шокирани како чишћење вашег простора такође може да разбистри ваш ум.
35 Смањите пиће.
Схуттерстоцк
Не морате у потпуности елиминисати алкохол да бисте остали здрави и након 40-их. А 2018 Универзитет у Калифорнији студија је чак открила да су људи који су свакодневно попили две чаше пива или вина имали 18 одсто мање шанси да прерано умру од оних који то нису. Али ако утврдите да премашујете те количине, могли бисте то учинити стварна штета по ваше здравље .
36 Читајте из задовољства.
иСтоцк
Велика већина онога што свакодневно читате вероватно има сврху. Било да се ради о пословној е-пошти или вестима, читате јер се трудите да будете информисани. Али и вашем мозгу је потребно мало ужитка читајући! Нађите неколико прилика сваке недеље да прочитате нешто не зато што је то део вашег посла или мислите да ће вас то учинити паметнијим, већ само ради пуког уживања у њему.
37 И заправо доврши ту књигу кроз коју си намеравао да прођеш.
иСтоцк
Живимо у култури кратког трајања пажње, где желимо све своје информације што је пре могуће. Али 2020. године треба да се подсетите на радост седећи са великим, густим романом - посебно ако је то онај који сте желели да читате годинама. Чак и ако је сваког дана мање од сат времена, искључите интернет и направите удубљење у својој књизи по избору.
38 Престаните да одгађате заказано за доктора.
Схуттерстоцк
Било да се ради о годишњем прегледу код породичног лекара или чишћењу зуба које сте предуго избегавали, нека 2020. буде година без изговора. Подигните телефон (или скочите на мрежи) и закажите састанак о књигама. Чак и ако немате алармантне симптоме, у годинама сте у којима бисте требали бити на врху свог здравља.
39 Договорите се са партнером.
иСтоцк
Можда мислите да је ваша веза у добром стању, а надамо се да јесте! Али, попут баште, и за њу је потребно бринути. Према 2017 Пев Ресеарцх Центер студија, стопе развода међу средовечним људима расту, а разводи се међу паровима старости 50 и више година удвостручују у последњих 25 година. Предузмите кораке за неговање свог брака сада, тако да не морате да постанете статистика.
40 Престани да мислиш да си стар.
Схуттерстоцк
Ако се сматрате старим са 40 година или више, све је у вашој глави. Као стручњак за старење Муир Граи рекао Тхе Телеграпх , процес старења започиње са око 30 година, али „за већину људи то не би требао представљати проблем док не напуне 90-их“. Другим речима, ако се осећате стари, то је зато што сами себи говорите да се осећате старо. Ваше тело се не слаже у потпуности.
